好萊塢流行的健身新招

1、<p>　　好萊塢流行的健身新招</p><p>　　看好萊塢大片時(shí)，常常使我們對(duì)那些身材一級(jí)棒的女明星們贊嘆不已。電影中衣香鬢影的俊男美女，星光大道上神采熠熠的超級(jí)明星，這些SIPER STAR大多擁有自己喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)。我們不是美女，但我們不拒絕美麗，讓我們看看現(xiàn)在好萊塢正在流行的健身方式，說(shuō)不定也可以學(xué)幾招。 </p><p>　　優(yōu)美線條的居合劍道 </p>

2、<p>　　出場(chǎng)明星：昆汀?特拉蒂諾、韋羅尼卡?費(fèi)雷斯、蘇珊娜?西蒙、朱利葉斯?西爾維斯特都是居合劍道愛(ài)好者。 </p><p>　　好萊塢武術(shù)大師伊拉莉?蒙塔亞尼是最有運(yùn)動(dòng)美學(xué)的創(chuàng)意者，她根據(jù)日本傳統(tǒng)的居合道發(fā)明了這套健身方式，而將它發(fā)揚(yáng)光大的還是電影《殺死比爾》里擅長(zhǎng)武士刀的女主角烏瑪，于是很多人在看到烏瑪矯健身姿后羨慕不已，并迷上了這一運(yùn)動(dòng)。 </p><p>　　揮舞木

3、劍，是一種可以強(qiáng)健上肢的高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)；它能讓那些打太極時(shí)犯困的人高興不已。居合劍道雖然出現(xiàn)在上世紀(jì)90年代末，但人們是從昆汀?特拉蒂諾的電影《殺死比爾》中看到性感的劍術(shù)后，居合劍道才得以流行起來(lái)。 </p><p>　　該電影中的演員就曾在洛杉磯接受過(guò)居合劍道培訓(xùn)。上課之前，教練向初學(xué)者講述基本知識(shí)，比如學(xué)會(huì)如何握劍、如何站立（永遠(yuǎn)屈膝）。然后，開始播放亞洲風(fēng)格的音樂(lè)，你就可以開始練習(xí)了。在一個(gè)小時(shí)的課程里，你

4、首先得練習(xí)“劈”這單獨(dú)一個(gè)動(dòng)作，向上、向下、斜向。然后把動(dòng)作組合連接在―起，連續(xù)不斷地做4~5分鐘。這樣做的目標(biāo)是，即使你已經(jīng)覺(jué)得劍開始變得越來(lái)越重，但也要保持動(dòng)作的迅速、果斷和準(zhǔn)確。 </p><p>　　健身秘密：伊拉莉說(shuō)：居合劍道非常有利于打造健壯且線條優(yōu)美的臂部、肩膀、腹部及背部。很多體驗(yàn)者的感受是，練習(xí)了一個(gè)小時(shí)后，你的前臂、肩膀會(huì)感到酸痛，就好比你是一位5．9級(jí)水平的攀巖者，卻剛剛攀上了5．10級(jí)的巖

5、壁。即使這些劍是木頭做的，但耍武士劍的感覺(jué)也勝過(guò)了舉啞鈴。 </p><p>　　動(dòng)靜結(jié)合的瑜伽健身車 </p><p>　　出場(chǎng)明星：桑德拉?施佩西爾特、羅伯特?唐尼、朱莉婭?羅伯茨、加布里?艾爾瑞斯都是瑜伽健身車愛(ài)好者。 </p><p>　　5年前，耐克公司贊助的好萊塢瑜伽運(yùn)動(dòng)員金柏利?福勒創(chuàng)立了瑜伽/健身車運(yùn)動(dòng)中心，理由很簡(jiǎn)單，這兩種運(yùn)動(dòng)方式都是她喜歡的。美

6、國(guó)有很多的沖浪運(yùn)動(dòng)員、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都在采用這種健身方式，而好萊塢的大牌明星羅伯特?唐尼、朱莉婭?羅伯茨、加布里?艾爾瑞斯也都是瑜伽/健身車運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者。 </p><p>　　福勒的威尼斯健身房坐落在加利福尼亞州，在這里，引領(lǐng)風(fēng)尚的人將這個(gè)年代最受歡迎的健身方式結(jié)合成一個(gè)嶄新的套路，將喧鬧驕傲的健身車運(yùn)動(dòng)與放松大腦的瑜伽相結(jié)合。45分鐘的健身車運(yùn)動(dòng)分成若干單元，或模擬疾跑，或模擬攀登，整個(gè)過(guò)程都有快節(jié)奏的音樂(lè)高聲激

7、勵(lì)著大家。如果鍛煉到興頭上，聽到有人發(fā)出野人般地叫喊，你可千萬(wàn)別感到驚奇。 </p><p>　　騎過(guò)車后，蹣跚著來(lái)到瑜伽練習(xí)室，在那里的瑜伽部分幫你鍛煉臀部、腿筋，四頭肌和背部下側(cè)。30分鐘的瑜伽練習(xí)目的是讓鍛煉的人更加結(jié)實(shí)、更加強(qiáng)壯，而不是變成肢體靈活的活玩偶。同時(shí)，他們還避免梵語(yǔ)、唱經(jīng)和所有與新時(shí)代不符的元素。 </p><p>　　健身秘密：福勒估計(jì)她的健身車課程可燃燒800卡路里

8、熱量。瑜伽的益處包括改善循環(huán)、提高靈活性，會(huì)使你變得更加強(qiáng)壯，且能提高平衡能力。而上課的學(xué)員說(shuō)：“上過(guò)一節(jié)標(biāo)準(zhǔn)健身車課程后，我基本是內(nèi)啡呔分泌旺盛，兩腿酸疼、背部下側(cè)僵硬。接著上一節(jié)瑜伽課，就會(huì)釋放了堆積的乳酸，舒展了肌肉，仿佛讓我享受到在擁擠的交通中騎車之后帶來(lái)的愉悅。 </p><p><b>　　燃燒熱量的武道魂 </b></p><p>　　出場(chǎng)明星：格溫妮絲

9、?帕爾特洛特、大衛(wèi)?艾奎特、康坦尼?考克斯、瑪麗亞?凱莉、詹妮弗?安妮斯頓都是武道魂愛(ài)好者。 </p><p>　　住在洛杉磯的武術(shù)家卡梅隆?夏恩開創(chuàng)了武道魂。它是沖拳、格雷西柔術(shù)、奧林匹克式跆拳道和阿師湯佳瑜伽在新世紀(jì)的有機(jī)融合。大衛(wèi)?艾奎特及其妻子康坦尼?考克斯，詹妮弗?安妮斯頓都在練習(xí)武道魂。 </p><p>　　“我們來(lái)一點(diǎn)萊昂?里奇的音樂(lè)，”在洛杉磯的一次課上，教練瑪奧拉?巴克

10、利喊道，“該開始舒展舒展了！”健身課程在10分鐘的靜思中開始了，然后是30分鐘的瑜伽，之后是30分鐘的武術(shù)健身。這個(gè)課程是具有一定強(qiáng)度的有氧健身項(xiàng)目。不用理會(huì)力不從心的感覺(jué)，因?yàn)檫@是無(wú)法避免的。尤其是你的教練，比如巴克利是那么甜美、快樂(lè)、性感，而且還能踢你的屁股。“這和跳得多高以及動(dòng)作有多快無(wú)關(guān)，”她說(shuō)，“關(guān)鍵是動(dòng)作的準(zhǔn)確性和完整性?！?</p><p>　　健身秘密：武道魂增強(qiáng)上半身和中樞肌肉力量，并提高整體靈

11、活性。其中，瑜伽練習(xí)比較平和，但如果你偏愛(ài)刺激性運(yùn)動(dòng)的話，那這里的武術(shù)會(huì)讓你欲罷不能。你會(huì)蹲、跳、打、踢，發(fā)泄出壓抑的進(jìn)攻情緒，即使你一直以為自己沒(méi)有這種情緒。由于這種練習(xí)需要持續(xù)集中體力，因此相對(duì)于大多數(shù)精神上被動(dòng)的健身方式來(lái)說(shuō)，這個(gè)課程使用的力量更多，燃燒的熱量也更多。 </p><p>　　極限伸展的把桿健身舞 </p><p>　　出場(chǎng)明星：德魯?巴里摩爾、莎拉?基勒、詹妮佛?安妮

12、斯頓、奧爾森姐妹都是把桿健身舞愛(ài)好者。 </p><p>　　上世紀(jì)60年代，德國(guó)出生的舞蹈教練洛特?柏柯根據(jù)骨傷學(xué)、瑜伽和現(xiàn)代舞蹈發(fā)明了這種健身方法，作為恢復(fù)性練習(xí)。她的學(xué)生博肖昂納德時(shí)其予以改進(jìn)，并于2001年將其帶到加州?，F(xiàn)在它成了奧爾森姐妹最喜歡的健身方式。 </p><p>　　鋼管舞是一種橫掃南加州的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，除它之外，把桿健身可能是歷史上最不具男子氣的運(yùn)動(dòng)了。這些課程中的

13、男學(xué)員可能會(huì)像邁克爾?摩爾（《華氏911》紀(jì)錄片導(dǎo)演）出現(xiàn)在奧斯卡一樣突兀，但這并不一定是件壞事。女演員莎拉?基勒長(zhǎng)期進(jìn)行把桿健身，她說(shuō)：“女孩子們喜歡進(jìn)行把桿健身的男士。”而那些勇敢的男人們則要經(jīng)歷地球上最困難的健身項(xiàng)目。 </p><p>　　“壞女孩”德魯?巴里摩爾說(shuō)在這一小時(shí)的課程中，“我的身體不自覺(jué)地顫抖了好幾次。我的腿筋已經(jīng)伸展到了極限。最好的部分是：腳尖站立然后下蹲，我似乎感到始終無(wú)力的腳腕變得穩(wěn)定

14、了?！边@些都構(gòu)成了好萊塢把桿健身中心經(jīng)理兼首席教練喬依?戴克的準(zhǔn)確描述：“一個(gè)小時(shí)的地獄生活?！?</p><p>　　健身秘密：把桿健身的參與者平穩(wěn)地以腳趾站立，并把一條腿放在芭蕾把桿上，然后抓住把桿下蹲，保持這個(gè)姿勢(shì)，痛苦地做幾組。也可以增加一些負(fù)重，以鍛煉三頭肌、二頭肌和三角肌，但其目的不是為了增長(zhǎng)肌肉。通過(guò)多種蹲坐和水平方向的動(dòng)作，腿筋和側(cè)腱得到了很好的鍛煉。 </p><p>　

15、　提高張力的探索技巧操 </p><p>　　出場(chǎng)明星：卡梅隆?迪亞茲、朱莉婭?羅伯茨、利芙?泰勒、麥當(dāng)娜都是把桿健身舞愛(ài)好者。 </p><p>　　所謂“探索技巧操”，就是“多面向肌張力技巧”，這種健身方式綜合了瑜伽、舞蹈、體操、游泳及太極的原理，讓人在特制儀器上做出各種動(dòng)作以鍛煉肌肉形態(tài)與肌力量度。“探索技巧操”是由一位古怪的匈牙利芭蕾舞蹈演員朱莉?賀瓦特發(fā)明的，其目的是提高腹部張力

16、、螺旋式舒展肢體以改善體格。這種課程從上世紀(jì)80年代就開始有了，但就在過(guò)去5年中，教練的數(shù)量翻了兩番，現(xiàn)在全世界已經(jīng)有1200多家張力探索技巧健身中心。像歌壇天后比約克、麥當(dāng)娜都很喜愛(ài)這種健身方法。 </p><p>　　住在德雷港的教練莉莎說(shuō)：“這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)思想是螺旋式健身?！甭犃怂脑挘腥丝赡軙?huì)以為這種結(jié)合了瑜伽、體操和游泳的健身方式可能形式會(huì)單一。但那是在你看到器械之前。其實(shí)這是一種最實(shí)在的健身鍛煉。據(jù)

17、說(shuō)在全世界，已經(jīng)有越來(lái)越多的理療機(jī)構(gòu)開始使用張力探索技巧器械了。 </p><p>　　而出演《最硬的家伙》的莉莎?馮爾蒂耐克在體驗(yàn)后的感受是：“腿、胳膊、腹部和背部肌肉以我從來(lái)沒(méi)有感受過(guò)甚至不敢想像的方式伸展。我的腹部灼熱、緊張的臀部和背部下側(cè)肌肉放松了，在這之后，我感到放松、平靜，也許可以想像一位強(qiáng)悍的女性會(huì)如何充分利用這臺(tái)器械收拾她的丈夫。” </p><p>　　健身秘密：練張力探

18、索技巧的人束縛在一個(gè)有彈力繩的木頭和鋼制成的器械上，他們可以做1000多種不同的動(dòng)作，并在趴著、坐著、站著或吊著的時(shí)候舒展肢體。這樣你真的要開始螺旋式健身了，因?yàn)檫@種體操的器械輪子和滑輪會(huì)按規(guī)定程式進(jìn)行弧形運(yùn)動(dòng)。在這種獨(dú)特的弧形運(yùn)動(dòng)中，你可以結(jié)合一些負(fù)重和一定的呼吸模式，讓手腕、肩部、臀部和腳踝提供支持，這些動(dòng)作可以使腹部肌肉得到鍛煉，被稱為“運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定”。用外行的話說(shuō)，就是你比以前任何時(shí)候都更加完全地伸展肢體，但不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。

19、</p><p>　　輕松隨意的Synthesize usually運(yùn)動(dòng) </p><p>　　出場(chǎng)明星：梅格?瑞恩和丹尼斯?奎德夫婦、珍妮?杰克遜、莎朗?斯通都是Synthesize usually運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。 </p><p>　　有人說(shuō)健身房鍛煉也許只是浪費(fèi)時(shí)間，效果不能持久。好萊塢影星莎朗?斯通就持這一觀點(diǎn)?，F(xiàn)年48歲的斯通至今依舊擁有魔鬼般的身材和令人艷羨

20、的年輕容貌，很多人認(rèn)定那是因?yàn)樗龘碛兴饺私∩斫叹毢通D套近乎殘酷的健身日程安排的原因。但事實(shí)上，莎朗?斯通不晨跑，不練瑜伽，也不去健身房，而是堅(jiān)持輕松隨意的Synthesize usually（日常綜合）運(yùn)動(dòng)。她說(shuō)：“我每天都做俯臥撐和仰臥起坐，經(jīng)常選擇爬樓梯，而不坐電梯；停車的時(shí)候我會(huì)把車停到離商場(chǎng)稍遠(yuǎn)點(diǎn)的地方，這樣我就會(huì)多走幾步路。如果長(zhǎng)時(shí)間保持的話，就沒(méi)有必要去健身房做集中鍛煉?！?</p><p>　　在莎

21、朗?斯通中，“Synthesize usually運(yùn)動(dòng)”已風(fēng)行好萊塢，許多男女明星都已樂(lè)此不疲。最近，“Synthesize usually運(yùn)動(dòng)”已被《紐約時(shí)報(bào)》和《洛杉磯時(shí)報(bào)》同時(shí)列為2007年度最流行的健身趨勢(shì)。美國(guó)疾病預(yù)防和控制中心與美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院，依據(jù)燃燒脂肪的數(shù)量多少列出了Synthesize usually運(yùn)動(dòng)與消耗卡路里排表： </p><p>　　第一類Synthesize usually運(yùn)動(dòng)方式

22、：有平地遛狗；邊走邊說(shuō)話或者邊走邊唱；修整花園的松土、剪枝、手扶電動(dòng)割草機(jī)整理草坪；拖地擦窗；到36米遠(yuǎn)的地方送垃圾袋；洗車擦車。每分鐘可消耗3．5~7卡路里熱量。 </p><p>　　第二類Synthesize usually運(yùn)動(dòng)方式：手工除草、修草坪；挖地掘土；搬運(yùn)家具等重家務(wù)活；負(fù)重20公斤物體上下樓梯；手提沉重購(gòu)物袋回家；和孩子們奔跑嬉戲；抱著重10公斤左右的孩子散步；手動(dòng)鋸硬木頭；平躺床上，反復(fù)舉放重

23、10公斤左右的孩子。每分鐘可消耗7卡路里熱量。 </p><p>　　健身秘密：“Synthesize usually運(yùn)動(dòng)”以科學(xué)為依據(jù)，不重輸贏和名次，運(yùn)動(dòng)量?。蛔⒅貧g快和鍛煉，以獲得身體健康、精神愉快。因此，輕體育鍛煉適度，輕負(fù)荷，小運(yùn)動(dòng)量，不會(huì)造成身體傷害，對(duì)身體多部分的功能起調(diào)節(jié)作用。美國(guó)健康專家西蒙教授在《紐約周刊》上公開承認(rèn)自己以前強(qiáng)調(diào)進(jìn)行持續(xù)、持久運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。他說(shuō)：“進(jìn)行Synthesize

24、 usually運(yùn)動(dòng)，輕輕松松就能瘦身健體，因此不需要搞得汗流浹背。能讓你運(yùn)動(dòng)的任何事情，包括干家務(wù)或者做愛(ài)，都是鍛煉身體的一種Synthesize usually運(yùn)動(dòng)方式?！?</p><p>　　其實(shí)，有不少好萊塢明星從小就與體育運(yùn)動(dòng)結(jié)下了不解之緣。他們除了在銀幕上塑造各種栩栩如生的形象外，在體壇上成為健兒的也不乏其人。豐厚的片酬、優(yōu)裕的生活環(huán)境為他們的愛(ài)好創(chuàng)造了優(yōu)良的條件，另一方面，為了拍出更多的難度較大的

25、動(dòng)作片、格斗片，創(chuàng)出更高票房率，他們必須具有充沛的精力和健美的體魄。因此不少影星都喜歡健身運(yùn)動(dòng)。這樣，還可延緩衰老，是永葆青春活力的良方。 </p><p>　　（據(jù)美國(guó)雜志《Life information（生活信息）》2007年第6期譯者聲明：拒絕轉(zhuǎn)載與網(wǎng)摘） </p><p><b>　　責(zé)編/霜葉 </b></p><p>　?。‥-m