健康生活方式知多點(diǎn)

1、,健康生活方式知多點(diǎn),主要內(nèi)容,合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡,勤洗手常通風(fēng)飲食衛(wèi)生,如果做到健康生活方式，會(huì)有以下效果！！,能使高血壓減少55%腦溢血、冠心病減少75%糖尿病減少50%腫瘤減少1/3遠(yuǎn)離傳染病平均壽命延長(zhǎng)10年以上,合理膳食,合理膳食,一日三餐要合理安排，定時(shí)定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐。食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配、常食奶類、低鹽低脂低

2、糖飲食。成年人每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。,怎樣才是合理膳食？,合理膳食,一般家里常見的膳食營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題,主要問(wèn)題油多了鹽多了肉多了 糧食少了蔬菜少了水果少了,應(yīng)對(duì)辦法管好油瓶子限制鹽罐子擴(kuò)大糧袋子豐富菜籃子勤端水杯子,合理膳食,選用多種植物油，如菜籽油、花生油、大豆油、橄欖油、茶油等。少用或不用棕櫚油、動(dòng)物油，棕櫚油飽和脂肪酸的含量超過(guò)50%，長(zhǎng)期食用會(huì)引發(fā)心腦血管疾病。使用控油瓶 。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)

3、會(huì)推薦的植物油每天每人25～30克。少用油煎、油炸的烹調(diào)方法， 多用燉、燜、蒸、拌等方法。油溫150攝氏度以上（油冒煙）， 易產(chǎn)生有害物質(zhì)。,如何管好油瓶子?,合理膳食,,每人每日食鹽攝入小于6克,三口之家， 一月一包鹽就夠了，鹽食用過(guò)多容易引起高血壓,6克,2克,如何限制鹽罐子？,合理膳食,常見的幾種食物含鹽量,1個(gè)咸雞蛋 2克,1片火腿腸 1克,一袋方便面 5.4克,一片配餐面包 0.8克,二兩榨菜 11

4、.3克,兩片醬蘿卜 0.8克,合理膳食,谷類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過(guò)多的脂肪，對(duì)預(yù)防心血管疾病、糖尿病和癌癥有益。以多樣化的谷類為主食，玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米,擴(kuò)大糧袋子膳食應(yīng)以谷類為主,合理膳食,蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源。蔬菜、水果對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降

5、低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。烹調(diào)方法：先洗后切， 急火快炒，開湯下菜， 炒好即食。,豐富菜籃子多食水果蔬菜,合理膳食,水是一切生命必須的物質(zhì)，正常成年人每日最少要喝6杯水，不能等渴了再喝水。喝開水，少喝碳酸飲料，少喝瓶裝水。多喝綠茶，能抗癌、防心血管疾病。,勤端水杯子——不能等渴才喝,合理膳食,每天一杯奶；每餐二兩糧；每天三份蛋白（每份相當(dāng)于一兩瘦肉和一個(gè)雞蛋，或二兩豆腐，二兩魚蝦，二兩雞鴨

6、肉，或半兩黃豆）；四句話（有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽）；500克蔬菜水果；6杯水。,飲食口訣123456,合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)有助于保持健康的體重，還能降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。 建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)。,邁開大步子——適量運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng),完成相當(dāng)于一千步當(dāng)量的各種活動(dòng)所需時(shí)間1,適量運(yùn)動(dòng),完成相當(dāng)

7、于一千步當(dāng)量的各種活動(dòng)所需時(shí)間2,適量運(yùn)動(dòng),,做家務(wù)、從事體力勞動(dòng)可以完全代替體育鍛煉？,清晨是最佳鍛煉時(shí)間？,運(yùn)動(dòng)的誤區(qū),×,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,吸煙害處多多！?。”粍?dòng)吸煙也是?。。?戒 煙,癌癥,心血管疾病,呼吸系統(tǒng)疾病,被動(dòng)吸煙指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧和卷煙燃燒產(chǎn)生的煙霧，又稱吸二手煙。被動(dòng)吸煙可顯著增加兒童患哮喘和呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。,戒煙限酒,吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會(huì)損害健康。35歲以前

8、戒煙，能避免90％的吸煙引起的心臟病；59歲以前戒煙，在1 5年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半；即使年過(guò)60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。,戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚,戒煙限酒,過(guò)量飲酒危害健康急慢性酒精中毒急慢性肝損害出血性腦卒中突發(fā)死亡和心律不齊,限 酒,×喝酒對(duì)心臟有好處，因此應(yīng)該每天喝×啤酒不是烈性酒，因此多喝點(diǎn)沒事×飲酒能助眠

9、15;酒精可以御寒,戒煙限酒,適量：酒精在25克以下適時(shí) ：晚上12點(diǎn)后不飲酒適度：飲用低度酒，高度酒稀釋后飲用慢慢飲用不宜邊吸煙邊飲酒在開心的氣氛下飲酒不宜空腹飲酒，邊吃東西邊喝酒不宜用腌熏肉類下酒,健康飲酒,戒煙限酒,心理平衡,,人類65—90％的疾病與心理的壓抑感有關(guān)不良情緒使人易患高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過(guò)程,心理平衡,不要苛求自己不要苛求別人助人

10、為快樂之本 求助心理醫(yī)生,心理平衡 緩解壓力,心理平衡,健康四大基石,勤洗手,正確洗手是個(gè)人衛(wèi)生的基礎(chǔ)，保持手部清潔衛(wèi)生是降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風(fēng)險(xiǎn)的最有效和最廉價(jià)方法之一。在日常生活中，如果忽視手部衛(wèi)生，將導(dǎo)致腹瀉、流感、手足口病、沙眼等疾病傳播的幾率大大增加。,洗手的好處,勤洗手,洗手的步驟,勤洗手,在接觸眼睛、鼻子及嘴前。吃東西及處理食物前。上廁所后。當(dāng)手接觸到呼吸道分泌物污染時(shí)（打噴嚏、咳嗽、擤

11、鼻涕）護(hù)理病人后。觸摸過(guò)公共設(shè)施，如電梯扶手、升降機(jī)按鈕及門柄后。接觸動(dòng)物或家禽后。外出回家后。,什么時(shí)候需要洗手？,勤洗手,洗手時(shí)最好用流動(dòng)的水洗手，如有的地區(qū)不具備條件，可用水盆洗，與上述六步洗手法步驟相同，只是最后需換一盆清水將雙手沖洗干凈。洗手時(shí)用肥皂揉搓雙手至少20秒全部的洗手時(shí)間至少約需30秒，才能達(dá)到有效的清潔。,洗手注意事項(xiàng),勤洗手,常通風(fēng),經(jīng)常打開門窗自然通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，調(diào)節(jié)居室微小氣候，可有效降低

12、室內(nèi)空氣中微生物的數(shù)量和密度，減少人與病原體接觸的機(jī)會(huì)，是簡(jiǎn)單、有效的室內(nèi)空氣消毒方法。,通風(fēng)的好處,常通風(fēng),1、保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生，經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，每日至少3次，每次15～20分鐘。 2、室外溫度較低時(shí)要避免穿堂風(fēng)，注意保暖。 3、兒童、老人、體弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行期間，應(yīng)盡量少去人群密集、空氣不流暢的公共場(chǎng)所，必要時(shí)需要戴口罩。,注意事項(xiàng),常通風(fēng),飲食衛(wèi)生,腸道傳染病的病原體借糞便排出體外,

13、污染水和食物，如果進(jìn)食受到污染的食物或飲用受污染的水就容易感染疾病。,必要性,飲食衛(wèi)生,（1）飲用煮開過(guò)的水或經(jīng)過(guò)消毒處理過(guò)的水。（2）不購(gòu)買沒有正規(guī)標(biāo)識(shí)、過(guò)期的或包裝破損的食品。（3）生和熟的食物要分開處理，不用同一案板和刀具，以免交叉污染。（4）食物儲(chǔ)藏要防蟲防塵，不用報(bào)紙、不潔的紙張或物品包裹食物。（5）不吃不潔或半生食物，生吃瓜果要徹底洗凈。（6）冰箱儲(chǔ)存的熟食品要徹底加熱才可食用。（7）烹調(diào)食物前、飯前都要洗手。,