二十四節(jié)氣小暑養(yǎng)生篇

1、二十四節(jié)氣 -小暑養(yǎng)生篇,二十四節(jié)氣 -小暑養(yǎng)生篇,網(wǎng)絡(luò)資料,E-mail文化傳播網(wǎng)www.52e-mail.com,2013-8-2,編制：沈劍平ping8340@163.com,十一、小暑避暑濕（1）　　（公歷7月6～8日）　　溫風(fēng)至　蟋蟀居宇　鷹始鷙　　【宜】養(yǎng)心，保持樂觀心態(tài)　　【忌】過分貪涼及攝入過多冷食　小暑，“暑”即炎熱，小暑意即小熱。俗話說“熱在三伏”，此時(shí)正是進(jìn)入伏天的開始，應(yīng)減少外出，以避暑氣。民間

2、有“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的說法，其實(shí)這種吃法也是為了更好地使身體排汗，而排除體內(nèi)的各種毒素。因?yàn)橄募救菀资秤徽?，而餃子，正是開胃解饞的食物，有些地方還吃生黃瓜和煮雞蛋。,小暑時(shí)節(jié)大地上沒有一絲涼風(fēng)，就算有風(fēng)的話，那也是夾雜著一股熱浪迎面撲來。《詩經(jīng)七月》寫道：“七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下?！笔钦f小暑節(jié)氣時(shí)，由于太熱，連蟋蟀都跑到了庭院里來避暑了?！　〉牵竟?jié)雖然炎熱，養(yǎng)生還是一樣要防濕。民間有“冬

3、不坐石，夏不坐木”的說法，因?yàn)橄募練鉁馗?、濕度大，長時(shí)間將桌椅擺放在露天，容易受潮，一旦座椅溫度升高，就會(huì)將這潮氣散發(fā)給人體，久而久之，甚至?xí)T發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病,小暑避暑濕（2）　　謹(jǐn)防暑濕致水腫，健脾祛濕是關(guān)鍵　　夏季到了，人容易水腫，尤其是女性朋友。水腫又稱浮腫，通常多表現(xiàn)為手、足部有輕度凹陷，同時(shí)伴有乏力及厭食等癥狀。等夏天一過，水腫有時(shí)候會(huì)自動(dòng)消退。其實(shí)，這都是輕微的功能性水腫，是身體對(duì)內(nèi)外環(huán)境一時(shí)無法適應(yīng)的調(diào)節(jié)，

4、問題不是很大，就像有時(shí)候人失眠，第二天早晨起來后也常見眼瞼、手等處出現(xiàn)水腫是一樣的，活動(dòng)一段時(shí)間會(huì)自動(dòng)消失。但是，有些水腫，卻是因?yàn)槭钐鞚裥袄⒁鸬?，不僅如此，氣悶、困倦、瞌睡、反應(yīng)遲鈍等不適癥狀也與它脫不了干系。,天氣炎熱，高溫酷暑，除了熱之外，還有“濕”，這個(gè)時(shí)候外界濕度大，人體也最容易受濕邪的侵襲，出現(xiàn)渾身無力、脾胃不合、頭身困重等癥狀，中醫(yī)將這稱為“夏日傷寒”或濕熱病，由此致可能引起水腫。之所以強(qiáng)調(diào)夏季養(yǎng)生的飲食里要多吃祛濕、

5、健脾胃的食物，正是因?yàn)?，濕氣阻遏了人體內(nèi)部的氣機(jī)，影響體內(nèi)氣的運(yùn)行。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血，脾統(tǒng)氣，統(tǒng)水液，如果脾運(yùn)化水液功能健旺的話，能防止水液在體內(nèi)發(fā)生滯留，也能防止痰濕等病理產(chǎn)物的生成。但是，同時(shí)它秉性喜燥惡濕，一旦受到濕邪的入侵，就容易削減脾的動(dòng)能，導(dǎo)致痰濕的形成，所謂“脾虛生濕”講的就是這個(gè)道理。水腫的發(fā)生，正是因?yàn)槠⒉荒馨l(fā)揮它統(tǒng)管氣血水液的功能,掌握簡單的穴位按摩可以達(dá)到祛痰濕的目的，還可以

6、防止其他慢性疾病。豐隆穴配合承山穴可以很好的祛痰濕。豐隆穴位于人體小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸處。按摩豐隆穴，一直有去濕化痰的功效，還能調(diào)和胃氣、補(bǔ)益氣血、醒腦安神，經(jīng)絡(luò)疏通、健脾利濕之后還能達(dá)到祛脂減肥的目的。方法很簡單，每天用大拇指采用點(diǎn)按式的方式按摩此穴1～3分鐘即可，《扁鵲神應(yīng)針灸玉龍經(jīng)》載：“痰多須向豐隆瀉”，《十四經(jīng)要穴主治歌》中也有“豐隆祛痰有神功，有形無形痰不同”的記載，可見，豐隆穴早就被公認(rèn)能健脾、和胃、化痰，不管是有形

7、還是無形的痰。它是足陽明胃經(jīng)之絡(luò)穴，行走于足太陰脾經(jīng)，而“脾為生痰之源”，刺激它就能通調(diào)脾胃氣機(jī)，這樣痰濕自然化了。,祛痰以豐隆穴為主，那祛濕呢？祛濕當(dāng)然就輪到承山穴上場了。承山穴位于人體小腿后面正中，肌肉浮起的尾端極。用指按住此穴，堅(jiān)持1～2分鐘，或揉此穴5分鐘亦可。它是足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位之一，膀胱經(jīng)主陽氣，刺激承山穴可以振奮此處的陽氣，而排除身體里的濕氣?！　★嬍痴{(diào)節(jié)一直是不變的話題，有很多常見的食物都有不錯(cuò)的祛濕功效。例

8、如：薏米，它性味甘、淡，能健脾祛濕；冬瓜，性味甘、淡，能利水消腫，消暑解毒；黑芝麻，性味甘平，補(bǔ)肝腎，潤五臟，也可以用來煲粥等。,在這里給大家介紹一道不錯(cuò)的食譜——薏米紅豆粥。選料上沒什么固定的比例，用自己的手一樣抓一把，洗干凈放到鍋里即可。但有些人覺得粥稠點(diǎn)好，于是便添加一些大米，其實(shí)這是不正確的。大米本身就長在水里，含有濕氣，濕性黏稠，自然會(huì)讓原本清湯變成黏稠的，功效將會(huì)大打折扣。此外，熬粥的時(shí)候可以多放一些水，直至水煮成淡紅色的湯

9、就可以了。不要小看這紅湯，要知道，薏米紅豆粥的大部分功效就藏在這里了。一般薏米和紅豆也煮爛了，會(huì)沉淀在底下，可以當(dāng)飯吃，也可以當(dāng)茶喝。保證又美味，口感又好，全家人都能喝它?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將薏米列為上品，說它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，在中藥里又被稱為“赤小豆”，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，又由于它是紅色的，紅色入心，因此，在炎熱的暑期，它還能補(bǔ)心。這個(gè)炎熱的夏季，既要祛濕，又要補(bǔ)心，不妨煮點(diǎn)薏米紅豆

10、粥喝喝，不僅能被身體充分吸收，而且不會(huì)造成腸胃任何負(fù)擔(dān)。,不管您是水腫，還是真的肥胖，中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)都有濕。實(shí)踐證明，薏米和紅豆都是祛濕比較強(qiáng)的食物，去水腫的同時(shí)也能減肥，尤其是中老年肥胖者，效果明顯。既然一舉兩得，何樂而不為？　　如果人體水液代謝失常，體內(nèi)就會(huì)有濕濁生成，而濕濁正是許多疾病滋生的土壤。所以，治療一切慢性病的關(guān)鍵，就是讓脾強(qiáng)壯起來。小暑避暑濕（3）　　減苦增辛，夏季也要養(yǎng)肺氣　　《黃帝內(nèi)經(jīng)素問上古天真論》云：“夫四

11、時(shí)陰陽者，萬物之根本也。所以至人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門?！笨梢?，,養(yǎng)生之道，是在四時(shí)調(diào)養(yǎng)，必須學(xué)會(huì)適應(yīng)大自然的規(guī)律，也就是要按照春生、夏長、秋收、冬藏的日月運(yùn)行規(guī)律進(jìn)行。因此，夏天之際，心火旺盛，應(yīng)該減苦增辛，以養(yǎng)肺氣。宜食暖，不涼腹，慎食肥膩，多食蔬菜，可食菽與雞，不吃夜食，不可多吃生凍之物。心火旺盛，為什么要養(yǎng)肺氣，又為什么要減苦增辛？元代丘處機(jī)的《攝生消息論》載：“夏三月屬火，主于長養(yǎng)心氣，火旺味屬

12、苦，火能克金，金屬肺，肺主辛。當(dāng)夏飲食之味，宜減苦增辛以養(yǎng)肺?！毙幕鹛?，火能熔金，容易傷肺，另外，夏天總吹空調(diào)或者好吃冷食，也容易寒氣入肺，而傷到肺。而陰陽五行中，辛味是入肺的，因此養(yǎng)肺氣需增辛。唐代“藥王”孫思邈曾在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。”,雖說要減苦增辛，但是我們所說的苦，不僅僅是嘗起來苦的食物，也有一些食物味道并不算苦，但實(shí)際從性味上分也是苦味的食物比如橘皮，也是要少吃的。有一道菜可以多吃，那就苦

13、瓜！苦瓜本身具有消暑去熱、明目解毒的功效，對(duì)人體是非常有好處的。辛味多吃，也并不等于是越辣越好，像湘菜、川菜等辣味食物，就有點(diǎn)辣過頭了。從中醫(yī)理論上講，辣椒的辣是辛味口味偏重的一種，不應(yīng)多食。相對(duì)來說，蔥、蒜等辛辣菜品要溫和很多，在夏季可以適當(dāng)多吃點(diǎn)，這樣才能真正達(dá)到養(yǎng)肺之功效。辛味食物除了上述幾種之外，還有香菜、韭菜、生姜、白蘿卜、洋蔥、油菜、芹菜、茴香、陳皮等，多常見為蔬菜類。之所以吃這些東西有好處，是因?yàn)樗鼈兇蠖嗑哂邪l(fā)汗、行氣、

14、活血、化淤、開胃等作用，可補(bǔ)益肺氣，尤其對(duì)于肺氣虛的人更應(yīng)如此。,做一道青紅蘿卜豬肉湯消消暑，補(bǔ)補(bǔ)肺。材料準(zhǔn)備：青蘿卜500 克，紅蘿卜160克，蜜棗4個(gè)，豬腿精肉400克，陳皮一小塊。第一步，先把蘿卜去皮切成三角形的塊狀，然后將豬肉洗干凈，陳皮用水泡軟洗凈。第二步，把陳皮放在鍋內(nèi)加適量清水煮開，然后把上述全部材料一起放入鍋中，改用小火再煮大約3小時(shí)即可。中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜屬金，入肺，性甘平辛，歸肺脾經(jīng)，具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津

15、、利尿通便的功效，主治肺痿、肺熱、便秘、吐血、氣脹、食滯、消化不良、痰多、大小便不通暢、酒精中毒等。而紅蘿卜屬火，入心，性甘平，歸肺心脾經(jīng)，具有下氣、清熱解毒、補(bǔ)中安臟腑的功效，主治煩熱、便秘、胸悶氣短、消化不良等。天氣炎熱時(shí)，易損傷陽氣，喝這個(gè)湯，補(bǔ)肺的同時(shí)兼顧補(bǔ)心，心肺雙管齊下，這樣更利于身體健康。,此外，夏季水果也多，不少水果都是養(yǎng)肺的能手，像梨有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，不管您是生吃還是榨汁、燉煮或者熬成膏，對(duì)肺熱咳嗽

16、、支氣管炎等癥有較好的治療效果。另外，葡萄和石榴，二者都能夠補(bǔ)肺?！　∵€有一種養(yǎng)肺的方法，是您輕而易舉就能做到的——笑！保持樂觀開朗的心境很重要。夏季炎熱苦悶，很容易悶悶不樂、心情煩躁，卻不知這也是在傷肺。知名人物里，最典型的例子莫過于《紅樓夢》中的林黛玉，她所患肺癆，加上常年敏感憂郁，久而久之肺病更嚴(yán)重，甚至動(dòng)不動(dòng)還咯血。要知道，情志方面，肺主憂。中醫(yī)有種常笑宣肺”的說法，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，使呼吸暢通

17、，可以改善肺部功能。但是值得注意的是，凡事過猶不及，不要放聲大笑、狂笑，否則樂極生悲就不好了,其實(shí)，從“養(yǎng)心”的角度來說，在夏季，少苦多辛的同時(shí)，我們還可以適當(dāng)吃些酸味食物，取其收斂、固澀的之功，以收斂易耗散的心氣，避免心神受傷。畢竟，這個(gè)季節(jié)出汗多，最容易丟失津液，吃些酸味可預(yù)防流汗過多而傷陰，還能生津解渴、健胃消食，如番茄、草莓、檸檬、獼猴桃、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果之類。吃飯的時(shí)候，還可以在菜肴中加些醋，防止胃腸道疾病發(fā)生。

18、小暑避暑濕（4）　　避免宮寒對(duì)女性的傷害，切記夏天勿貪涼進(jìn)入暑天，人們衣著越來越單薄，并且室內(nèi)整天開著空調(diào)，這對(duì)身體是非常不利的。,尤其是很多女性朋友，衣著上時(shí)刻展露著肌膚、美腿、玉臂、香肩，一進(jìn)到室內(nèi)，在溫度恒定的空調(diào)房內(nèi)，寒氣正透過裸露的肌膚侵入身體，女性特有的臟器——子宮正一步一步受到寒氣的威脅，自己卻渾然不知。宮寒是件可怕的事情。一些女性夏天貪涼，如好吃冷飲、生食。這樣很容易導(dǎo)致寒氣進(jìn)入體內(nèi)，而一旦它沒有及時(shí)排出，滯留在體

19、內(nèi)的話就會(huì)傷脾傷肝。中醫(yī)理論認(rèn)為，“肝藏血、脾統(tǒng)血”，肝脾被傷害,，統(tǒng)血和藏血功能降低，“血不循經(jīng)”就容易出現(xiàn)女性經(jīng)血不凈。并且多數(shù)人夏季牙齦出血、鼻孔出血等都有這方面的原因。在中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生中，女性體質(zhì)屬陰，的確不宜貪涼。吃過多的寒涼、生冷食物，容易消耗陽氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生而侵害子宮。不過，有些女性天生體質(zhì)較寒，一般表現(xiàn)為夏天時(shí)比較耐熱，很少口渴，臉色也看上去比一般人蒼白。她們除了一部分遺傳自父母的體質(zhì)之外，也與后天因素脫不了關(guān)系，像居住

20、環(huán)境潮濕寒冷、好吃寒涼食物、易怒、過度勞累等。這樣的人，更容易出現(xiàn)宮寒的癥狀。,我們頻繁提到不能吃冷飲，也許有人會(huì)問，連小孩子都能吃的東西，為什么成年女性反而不能吃？其實(shí)，原則上，青少年也要少吃，但是由于夏季氣溫高，加上他們活動(dòng)量大，適量吃點(diǎn)的話，寒氣是可以隨著汗液一起排出體外的。并且，青少年由于體內(nèi)陽氣旺盛，而陽氣可以化解生冷之物不至于傷害脾胃。　　那要如何判斷自己是不是有宮寒？您可以在生活中尋找一些蛛絲馬跡。有痛經(jīng)、黃褐斑、性冷

21、淡、月經(jīng)延期甚至閉經(jīng)、腰膝酸冷、四肢不溫等癥狀時(shí)就要引起注意了。并且每次月經(jīng)到來，如果經(jīng)血顏色黯黑、白帶色白清稀且?guī)в行任?，面色黯黑或蒼白無華，舌色黯淡，舌苔白而且水滑也是這方面的問題。子宮來不得半點(diǎn)疏忽，它是每個(gè)母親孕育寶寶的“溫床”。,子宮溫暖，體內(nèi)氣血才會(huì)運(yùn)行通暢，按時(shí)盈虧，子宮里的“寶寶種子”才會(huì)發(fā)育，但是，一旦子宮出現(xiàn)宮寒，血遇寒就會(huì)凝結(jié)，身體的形貌不能保持，里面根本沒有適宜的溫度供胎兒生存和發(fā)育，因此，這也是部分女性朋友不孕

22、不育的重要原因。在盛夏，防寒首先應(yīng)該從飲食做起，盡量少吃冷食，尤其是剛從冰箱拿出來的食物。不過，像西瓜、綠豆等食物，即使是在常溫下，其本質(zhì)也是寒性的，因此，對(duì)待這一類食物則要適可而食。至于具體吃多吃少，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定，像體燥、火氣大的人可以多吃一點(diǎn)，但也別太多，雪糕一天不能超過兩個(gè),。如果現(xiàn)在有兩樣食物擺在你面前，一樣熱的，一樣涼的，一般人都是沒有順序吃的。其實(shí)，最好是先吃熱，再吃涼，這樣避免涼氣在下被熱氣壓到子宮的危害?！　∑綍r(shí)

23、沒事喝杯紅糖姜茶可以化解寒氣。您只需要在茶杯里倒入些許紅糖和一片姜，用開水沖泡即可。如果放在餐前吃的話，不僅能主動(dòng)化解所吃食物的寒氣，也有助于緩解痛經(jīng)等癥狀。若是遇到下雨天，還可以自己在家多煮些姜茶喝，生姜也可以多放幾片，對(duì)潮濕天氣驅(qū)寒是比較好的。,既然說到月經(jīng)，就有兩種情況要區(qū)別對(duì)待。一個(gè)是血熱。經(jīng)血顏色過于鮮艷就是血熱的表現(xiàn)，一般表現(xiàn)為經(jīng)量過多的癥狀。這個(gè)時(shí)候的重點(diǎn)就應(yīng)該放在清火上面，如可以喝點(diǎn)菊花茶等。另外一個(gè)是炎癥。一般情況下，

24、經(jīng)血有異味、白帶多就是炎癥的表現(xiàn)。這時(shí)應(yīng)該注意的是，保持平時(shí)以及經(jīng)期的衛(wèi)生情況，同時(shí)可以采取用洗液清洗外陰?！　∑浯?，就是空調(diào)房里的保護(hù)。不管您是穿吊帶還是短裙，一定要準(zhǔn)備外套或者披肩遮蓋在肌膚裸露的位置。頸部、肩膀、背部、腰部、腿部、膝蓋甚至腳，都不能受涼。所以怕冷的女性，絲襪也是防寒的重要道具。在空調(diào)房待久了，可以去戶外走走，有助于體內(nèi)寒氣發(fā)散出來。,接下來要提到最容易被忽視的一個(gè)問題——減肥。夏天衣服穿得少，很多女性為了追求骨感

25、美，想借助節(jié)食、減肥藥等手段企圖快速減肥瘦身。加上夏季本來吃不下飯、食、消化高等原因，確實(shí)有人能在短期內(nèi)達(dá)到效果。但是，這種以非正常手段排出體內(nèi)多余的水分和脂肪在中醫(yī)看來，寒邪很可能乘虛而入，攻擊子宮。所以，千萬別對(duì)脂肪太苛刻，尤其是腹部脂肪，它緊密聯(lián)系著子宮健康。如果吃飯怕養(yǎng)胖，那可以多出去走走，多活動(dòng)活動(dòng)，不僅促進(jìn)消化，還有助于活血。如今，很多小區(qū)和公園里都鋪著鵝卵石，每天晚上出來散散步，快步走在這種路上，突起的鵝卵石能刺激腳底的