養(yǎng)生小課堂

1、2017·青田,養(yǎng)生小課堂,,,,,“心系留守 夢(mèng)圓僑鄉(xiāng)”暑期社會(huì)實(shí)踐團(tuán),,,1,CONTENT,2,3,深呼吸,鍛煉項(xiàng)目,飯后養(yǎng)身,,,PART 1 深呼吸,,,長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸鍛煉能夠有效提高呼吸肌的收縮能力和胸部的擴(kuò)張力，肺活量也會(huì)大大增加。經(jīng)常深呼吸能夠放松大腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松身心，睡眠質(zhì)量得到改善。,深呼吸時(shí)要注意呼吸是否均勻、緩慢。吸氣時(shí)，盡量用鼻均勻、緩慢地深吸，直至吸不進(jìn)氣體為止；呼氣時(shí)，用嘴用力往出吐，想

2、象自己在吹氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。,深呼吸時(shí)還要注意放松身體、集中思想，最好堅(jiān)持每日鍛煉3次，每次10~15分鐘。,,PART 1 深呼吸,,深呼吸“禁忌”,患有冠心病、心絞痛的病人不宜做，容易加重心肌缺血；有慢性氣道疾病的患者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸功能鍛煉。,選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2—3次。胸腹式聯(lián)合的深呼吸類(lèi)似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操，深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。,

3、呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。,,PART 2 鍛煉項(xiàng)目,,,PART 2 鍛煉項(xiàng)目,1,2,3,散步,,慢跑,太極拳,4,氣功,5,健身球,5,跳舞,,散步及注意事項(xiàng),散步具有良好的健身作用。散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。還可增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，并能改善呼吸功能。散步可促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥

4、對(duì)由于胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的老年人，散步有利于保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。,晚上散步別貪多睡前不宜散步散步動(dòng)作要舒緩患高血壓別選早晨患冠心病步速要慢患糖尿病不能餓肚子,,慢跑,慢跑又稱健身跑，是現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段。慢跑可提高心肌的興奮性，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，可防止或減少心絞痛發(fā)作，對(duì)防治冠心病有較好的作用；有利于血壓的穩(wěn)定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降。慢跑時(shí)吸入的氧氣量比靜坐時(shí)多8倍，可使肺活

5、量明顯增加，改善和提高肺功能；慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，對(duì)防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。,慢跑一般分為預(yù)備活動(dòng)、慢跑和放松三個(gè)階段。開(kāi)始時(shí)適當(dāng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉放松。結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行逐漸恢復(fù)。,慢跑注意事項(xiàng),跑步時(shí)間最好選在每天清晨，應(yīng)以慢跑為主，并要量力而行。體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐漸適應(yīng)后再行全程慢跑,,,太極拳,太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健

6、身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性；第三，對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨(dú)特的作用；第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。,,太極拳注意事項(xiàng),太極拳的流派較

7、多，初學(xué)者 學(xué)“簡(jiǎn)化太極拳”為佳。練拳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，打太極拳時(shí)要調(diào)整好呼吸。,做動(dòng)作時(shí)呼吸要穩(wěn)定深長(zhǎng)，有利于鍛煉呼吸肌和增進(jìn)食欲?？筛鶕?jù)個(gè)人的體力來(lái)調(diào)節(jié)練拳時(shí)間、次數(shù)、架子高低和動(dòng)作快慢。,,氣功及注意事項(xiàng),氣功是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中獨(dú)特的強(qiáng)身健體方法之一。氣功就是"內(nèi)練一口氣"，所謂"氣"是指人們所呼吸的空氣積人體內(nèi)在的"元?dú)?quot;。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，元?dú)馐蔷S持身體健康和預(yù)防疾病重要

8、因素。因此，氣功可增進(jìn)身體健康，延緩衰老，益壽延年。實(shí)踐證明，氣功對(duì)高血壓病、神經(jīng)衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病，均有較好的防治作用。,,,氣功視頻,請(qǐng)欣賞《健身氣功馬王堆引導(dǎo)術(shù)》,,健身球及注意事項(xiàng),健身球是一項(xiàng)既有趣味性，又有娛樂(lè)性的器械運(yùn)動(dòng)。健身球由山核桃演變而來(lái)。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手抖

9、及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。,,跳舞及注意事項(xiàng),跳舞是一種舞蹈和音樂(lè)結(jié)合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂(lè)活動(dòng)，也是一種適宜的體育鍛煉。在歡樂(lè)的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協(xié)調(diào)。跳舞可增進(jìn)食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高消化吸收能力；對(duì)防治冠心病、高血壓病、骨關(guān)節(jié)病、肥胖癥、便秘等都有

10、一定的益處。跳舞的節(jié)奏不要太快，如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí)，應(yīng)坐下來(lái)休息一會(huì)，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。,,PART 3 飯后養(yǎng)身,,飯后,,,,,01,02,03,04,飯后聽(tīng)音樂(lè)。吃飯時(shí)聽(tīng)柔和清新的音樂(lè)，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂(lè)，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂(lè)而忘憂。,養(yǎng)身,PPT模板：www.1ppt.com/moban/ PPT素材：www.1ppt.com/sucai

11、/PPT背景：www.1ppt.com/beijing/ PPT圖表：www.1ppt.com/tubiao/ PPT下載：www.1ppt.com/xiazai/ PPT教程： www.1ppt.com/powerpoint/ 資料下載：www.1ppt.com/ziliao/ 范文下載：www.1

12、ppt.com/fanwen/ 試卷下載：www.1ppt.com/shiti/ 教案下載：www.1ppt.com/jiaoan/ PPT論壇：www.1ppt.cn PPT課件：www.1ppt.com/kejian/ 語(yǔ)文課件：www.1ppt.com/kejia

13、n/yuwen/ 數(shù)學(xué)課件：www.1ppt.com/kejian/shuxue/ 英語(yǔ)課件：www.1ppt.com/kejian/yingyu/ 美術(shù)課件：www.1ppt.com/kejian/meishu/ 科學(xué)課件：www.1ppt.com/kejian/kexue/ 物理課件：www.1ppt.com/kejian/wuli/ 化學(xué)課件：www.1ppt.com/kejian/huaxue/ 生物

14、課件：www.1ppt.com/kejian/shengwu/ 地理課件：www.1ppt.com/kejian/dili/ 歷史課件：www.1ppt.com/kejian/lishi/,飯后先漱口。保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。,飯后再揉腹。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。,飯后慢慢走。飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。但

15、不可快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，要在飯后平臥10分鐘?；加行哪X血管病的人也不適合。,,,飯后四不宜,飯后，尤其吃了比較油膩的食物后，立即吃水果不僅不會(huì)助于消油膩、清腸胃，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化功能，導(dǎo)致消化不良。,,,吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。,,飯后人體的腸胃蠕動(dòng)十分