中小學生健康生活方式指南

1、兩創(chuàng)工作課堂教學材料中小學生健康生活方式指南中小學生健康生活方式指南一、基本知識和理念一、基本知識和理念1.1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。4.勞逸結合，每天保證78小時睡眠。5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。6.環(huán)境與健

2、康息息相關，保護環(huán)境促進健康。7.獻血助人利己，提倡無償獻血。8.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃37℃；平靜呼吸1620次分；脈搏60100次分。9.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。4.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。5.少飲酒，不酗酒。6.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。7.拒絕毒品。8.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。9.講究飲水衛(wèi)生，注意飲

3、水安全。10.經(jīng)常開窗通風。11.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。12.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。13.膳食要清淡少鹽。14.保持正常體重，避免超重與肥胖。15.生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。16.不濫用抗生素。17.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。18.生、熟食品要分開存放和加工。19.不吃變質、超過保質期的食品。20.兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。21.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告