常見家用健身器械使用注意事項

1、常見家用健身器械使用注意事項：初次使用在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以防摔倒后能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“瓟“幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5

2、公里小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。1.禁止一上跑步機就猛跑。使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調(diào)試完畢，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使

3、肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)“熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以1015分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。2.跑步機上跑步姿勢要正確。在按下跑步機上START前，雙腳先踩在跑帶兩側(cè)邊條上，待跑帶開始運轉(zhuǎn)后，腳在踩在跑帶上，然后逐步加速。3.跑步機上跑步時不能扶著把手跑。跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能保持整個身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把

4、手含胸弓背，身體重心還會前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。7、.結(jié)束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。跑步機如何保養(yǎng)？1、要絕對避免跑步機在潮濕、電壓不穩(wěn)定、無接地保護電源、灰塵大的情況下使用；2、使用前后應(yīng)對跑步機的皮帶、工作臺都必須盡可能地清理干凈，避免使用任何酸性清潔劑；3、每次開機前先站立在跑臺邊條上，待設(shè)備開始運轉(zhuǎn)后再踏入開始運動；4、家庭

5、用戶正常情況下每季度對跑板進行一次潤滑（商用客戶一月一次），應(yīng)使用專用硅油，在停機狀態(tài)下掀起跑帶盡量滴入跑板中間部位硅油510毫升（先將跑步板灰塵清除）。5、建議家庭用戶每年一次對跑步機馬達蓋內(nèi)部進行清潔，在拔出電源狀態(tài)下使用工具打開馬達蓋后用小型吸塵器排除內(nèi)部積塵；6、每次使用后都應(yīng)將電源拔除。1、清潔定期清除灰塵以保護部件的清潔。一定要清掃跑帶兩邊暴露在外的部分，減少跑帶下雜物的堆積。確保運動鞋干凈，避免把異物攜帶進跑帶下磨損跑步板