30個養(yǎng)生好習慣

1、13030個養(yǎng)生好習慣個養(yǎng)生好習慣1.1.聰明地鍛煉聰明地鍛煉如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。2.2.多騎自行車多騎自行車人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.散步半小時散步半小時盡量每周散步四到五次，每次30到4

2、0分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。4.4.多走樓梯多走樓梯最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.5.保持正確的行走姿勢保持正確的行走姿勢保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放松雙肩

3、，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。6.6.經(jīng)常伸伸脖子經(jīng)常伸伸脖子每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。7.7.要吃好早餐要吃好早餐也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使

4、你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。8.8.多吃有機食品多吃有機食品3經(jīng)常聽聽你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時，如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發(fā)現(xiàn)此類疼痛，即使它們幷不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫(yī)生，因為你的身體在告訴你可能出現(xiàn)了一些問題。17.17.不要壓抑自己不要壓抑自己不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什么，哭泣幷非脆弱的表現(xiàn)，至少它是一種在意

5、與關(guān)心的體現(xiàn)，是一種愛與關(guān)懷的證明。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。18.18.表達自己表達自己人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會表達自己的創(chuàng)造性，因為他們害怕失敗，他們已經(jīng)開始認為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學(xué)會以不同角度看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他腦力問題了。19.19.盡情地唱歌盡情地唱歌音樂是一種創(chuàng)造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好

6、的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。20.20.記筆記記筆記要經(jīng)常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時突然想起什么事時，就可以隨手將它們記下來，然后安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。21.21.每天睡八小時每天睡八小時每天保持八小時的睡眠是至關(guān)重要的，很多人似乎永遠處于缺覺狀態(tài)，盡量不要熬夜。早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。22.22.關(guān)懷雙腳關(guān)懷雙腳英國肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研

7、究所皮特。斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問題。23.23.及時進行身體檢查及時進行身體檢查男性到了45歲以后都應(yīng)該定期檢查自己的前列腺，無論是否發(fā)生病變。如果癌癥發(fā)現(xiàn)及時，還是可以治療的。男人們不應(yīng)該像鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子里裝作事不關(guān)己的樣子，畢竟到醫(yī)生那里進行檢查