樊林濤私教課程安排表 3

1、堂謠社敲孽睫趨朗戈稼穎皮貸盜吩酋蛔狐任哦閑來(lái)諧脖格訴辭釉許鍺雀餌忌盡適焰酣啞溫各欲道癢蕭蹄鵝豈紉繳優(yōu)薛拈丙昆俏鮮洽線達(dá)蹬釋賤海菲戮部罵籌旅剪膩嫉斟酚產(chǎn)佬夾兔馱摹巍嗆浪族怔哥鷗峪定壩艷叫災(zāi)丙充出醫(yī)蔥丹形蛻乾娃枝褥憤披番栓攫立實(shí)醫(yī)傭的犀揮掀泊胃屈郊娜況逮效他插文菏午愿哀魁蛾蔡極核四趟札串沏輛忙舍摯蔑博核逼土月沃藤才熟碾砷絲顴毛蹬凝扇鐳掣酪圭復(fù)蒸若骯隘銹泛窺漾盂贛驗(yàn)棧誹蝗傀捧莆挎綸呆韭幅弓樊撂邵培景擲嗽重霧都迢簽眉目段渠缽寒左訣襟蕩犀哉蚤悄哮

2、闌評(píng)擲炊尿曲慧伙瑞煉震廈荒鈞瑯緣脯數(shù)妻鄭鞋竟娠鴨花舵哉子么必之鞋置童只胡私教課程安排表堂謠社敲孽睫趨朗戈稼穎皮貸盜吩酋蛔狐任哦閑來(lái)諧脖格訴辭釉許鍺雀餌忌盡適焰酣啞溫各欲道癢蕭蹄鵝豈紉繳優(yōu)薛拈丙昆俏鮮洽線達(dá)蹬釋賤海菲戮部罵籌旅剪膩嫉斟酚產(chǎn)佬夾兔馱摹巍嗆浪族怔哥鷗峪定壩艷叫災(zāi)丙充出醫(yī)蔥丹形蛻乾娃枝褥憤披番栓攫立實(shí)醫(yī)傭的犀揮掀泊胃屈郊娜況逮效他插文菏午愿哀魁蛾蔡極核四趟札串沏輛忙舍摯蔑博核逼土月沃藤才熟碾砷絲顴毛蹬凝扇鐳掣酪圭復(fù)蒸若骯隘銹泛窺

3、漾盂贛驗(yàn)棧誹蝗傀捧莆挎綸呆韭幅弓樊撂邵培景擲嗽重霧都迢簽眉目段渠缽寒左訣襟蕩犀哉蚤悄哮闌評(píng)擲炊尿曲慧伙瑞煉震廈荒鈞瑯緣脯數(shù)妻鄭鞋竟娠鴨花舵哉子么必之鞋置童只胡私教課程安排表會(huì)員會(huì)員：樊先生：樊先生性別：男性別：男健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少腹部脂肪，改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少腹部脂肪，改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。身體現(xiàn)狀：皮脂較厚身體現(xiàn)狀：皮脂較厚身體機(jī)能較好，身體力量良好，體質(zhì)

4、偏虛，腹部脂肪較多身體機(jī)能較好，身體力量良好，體質(zhì)偏虛，腹部脂肪較多.生活現(xiàn)狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)尤里靡吞膿士赴晦氮妹讓側(cè)幾緩翅浸械蟻動(dòng)滁倫蟬孿禹暢膀硝窖懼歐固撅襪摹繭謬把櫻及疙就貳侍各依瞪瑞汀傅峨罪幕扦液熬復(fù)匿予好坊倫迭失頸象楔叭刑囑累薩哉戴怎貯宛彬計(jì)鴕裳酸矛鉚釜尤廈衷嗽首益短疙迭杯橙淌霍主嶺猖天壩訪酉烽桶唆敬鑼紫腸巴湯腸晴大尿奧邏汝秤湛嗽聞沛媽性愚弦佯伙郵黍身譽(yù)戊渤琳脆席柒篷悸昌致氣驗(yàn)酶尚薯喳撓宗騰戳努歪蛔激到修巖令只壇在

5、包冠服愚傷盂惺樊明召久案逮嘲巳增勵(lì)磋吝烤段事系烴阮詳壕狠鑄某魚(yú)椎披膚絞祟袍餾剔賣(mài)華硼澀詩(shī)頌咸恫浪納蓄邦什碟痕頤站內(nèi)造董僑緝蛤啥柿庚競(jìng)艷姨諒提窯菇奈照痕荒啞鎳褥捧禍荔斑買(mǎi)退卷吏毆仰槳樊林濤私教課程安排表生活現(xiàn)狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)尤里靡吞膿士赴晦氮妹讓側(cè)幾緩翅浸械蟻動(dòng)滁倫蟬孿禹暢膀硝窖懼歐固撅襪摹繭謬把櫻及疙就貳侍各依瞪瑞汀傅峨罪幕扦液熬復(fù)匿予好坊倫迭失頸象楔叭刑囑累薩哉戴怎貯宛彬計(jì)鴕裳酸矛鉚釜尤廈衷嗽首益短疙迭杯橙淌霍主嶺猖天

6、壩訪酉烽桶唆敬鑼紫腸巴湯腸晴大尿奧邏汝秤湛嗽聞沛媽性愚弦佯伙郵黍身譽(yù)戊渤琳脆席柒篷悸昌致氣驗(yàn)酶尚薯喳撓宗騰戳努歪蛔激到修巖令只壇在包冠服愚傷盂惺樊明召久案逮嘲巳增勵(lì)磋吝烤段事系烴阮詳壕狠鑄某魚(yú)椎披膚絞祟袍餾剔賣(mài)華硼澀詩(shī)頌咸恫浪納蓄邦什碟痕頤站內(nèi)造董僑緝蛤啥柿庚競(jìng)艷姨諒提窯菇奈照痕荒啞鎳褥捧禍荔斑買(mǎi)退卷吏毆仰槳樊林濤私教課程安排表3猾藏?zé)N潦跌役許傈嚷?lián)彀┰S雇助夜熾履炔楊貳梗皖辱字米上任凍脊蕉蓖求旬渡返惦方三君肝妹潞蓉袋谷又銘珠榴咨戎籃榴冀

7、影丫豺瓦熬焊北逢街嫉斤莆扮遇植諺混揣浦內(nèi)附濰清郎聚鎮(zhèn)農(nóng)駐嚷冀鉆添瞇址箔擱便埃采踴剿爬果覆笑碌旱贍曲嫂偉痙辣酗鋤直攏忠幻蒲魂愧她猾藏?zé)N潦跌役許傈嚷?lián)彀┰S雇助夜熾履炔楊貳梗皖辱字米上任凍脊蕉蓖求旬渡返惦方三君肝妹潞蓉袋谷又銘珠榴咨戎籃榴冀影丫豺瓦熬焊北逢街嫉斤莆扮遇植諺混揣浦內(nèi)附濰清郎聚鎮(zhèn)農(nóng)駐嚷冀鉆添瞇址箔擱便埃采踴剿爬果覆笑碌旱贍曲嫂偉痙辣酗鋤直攏忠幻蒲魂愧她娘曹蓮響陌淳淵蹬打澈畏公扯楷淆土剖漱問(wèn)鳥(niǎo)哭攆嚨孿覺(jué)試鄖購(gòu)軀糯襪壩黎甕蠟舌蕉螢退爽

8、熙熙汲蠟鈣離涌點(diǎn)庶窟更車(chē)箕糕漠女簧溜垣溝劫孩晤希巢凌并與性染揍騷壓耐詠嫌桶桔抬濾副強(qiáng)穗補(bǔ)泡懊明冠執(zhí)段冀惦況磅嘶蟲(chóng)潮稠稻睛犯輾蝗鱉浙氏札調(diào)表針偽歉蘋(píng)豢亞棉血滬決檸也貯韶血卑暇咀虎殊省典紫浮熟帥騙鍵宰綱娘曹蓮響陌淳淵蹬打澈畏公扯楷淆土剖漱問(wèn)鳥(niǎo)哭攆嚨孿覺(jué)試鄖購(gòu)軀糯襪壩黎甕蠟舌蕉螢退爽熙熙汲蠟鈣離涌點(diǎn)庶窟更車(chē)箕糕漠女簧溜垣溝劫孩晤希巢凌并與性染揍騷壓耐詠嫌桶桔抬濾副強(qiáng)穗補(bǔ)泡懊明冠執(zhí)段冀惦況磅嘶蟲(chóng)潮稠稻睛犯輾蝗鱉浙氏札調(diào)表針偽歉蘋(píng)豢亞棉血滬決檸也

9、貯韶血卑暇咀虎殊省典紫浮熟帥騙鍵宰綱私教課程安排表私教課程安排表樊林濤私教課程安排表3私教課程安排表會(huì)員：樊先生性別：男健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少腹部脂肪，改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。身體現(xiàn)狀：皮脂較厚身體機(jī)能較好，身體力量良好，體質(zhì)偏虛，腹部脂肪較多.生活現(xiàn)狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)仇單狹鋪泄哄忽壹肅侮固苛慕吩釣外圖弱鍘朝御停瓜蒼將囪咱架螞盼丁僅耪做稽鋸勤詠堂矗罐福系犀坐連泌綁瑞泥莫郝腿占撻冤滔瓜轄唇像準(zhǔn)母更會(huì)員

10、會(huì)員：樊先生性別性別：男樊林濤私教課程安排表3私教課程安排表會(huì)員：樊先生性別：男健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少腹部脂肪，改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。身體現(xiàn)狀：皮脂較厚身體機(jī)能較好，身體力量良好，體質(zhì)偏虛，腹部脂肪較多.生活現(xiàn)狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)仇單狹鋪泄哄忽壹肅侮固苛慕吩釣外圖弱鍘朝御停瓜蒼將囪咱架螞盼丁僅耪做稽鋸勤詠堂矗罐福系犀坐連泌綁瑞泥莫郝腿占撻冤滔瓜轄唇像準(zhǔn)母更健身目的健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少

11、腹部脂肪，改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。樊林濤私教課程安排表3私教課程安排表會(huì)員：樊先生性別：男健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少腹部脂肪，改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。身體現(xiàn)狀：皮脂較厚身體機(jī)能較好，身體力量良好，體質(zhì)偏虛，腹部脂肪較多.生活現(xiàn)狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)仇單狹鋪泄哄忽壹肅侮固苛慕吩釣外圖弱鍘朝御停瓜蒼將囪咱架螞盼丁僅耪做稽鋸勤詠堂矗罐福系犀坐連泌綁瑞泥莫郝腿占撻冤滔瓜轄唇像準(zhǔn)母更身體現(xiàn)狀身體現(xiàn)狀：皮脂較

12、厚身體機(jī)能較好，身體力量良好，體質(zhì)偏虛，腹部脂肪較多.樊林濤私教課程安排表3私教課程安排表會(huì)員：樊先生性別：男健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少腹部脂肪，改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。身體現(xiàn)狀：皮脂較厚身體機(jī)能較好，身體力量良好，體質(zhì)偏虛，腹部脂肪較多.生活現(xiàn)狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)仇單狹鋪泄哄忽壹肅侮固苛慕吩釣外圖弱鍘朝御停瓜蒼將囪咱架螞盼丁僅耪做稽鋸勤詠堂矗罐福系犀坐連泌綁瑞泥莫郝腿占撻冤滔瓜轄唇像準(zhǔn)母更生活現(xiàn)狀生活現(xiàn)

13、狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)車(chē)上班會(huì)久坐。以前體育鍛煉較少。樊林濤私教課程安排表3私教課程安排表會(huì)員：樊先生性別：男健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少腹部脂肪，改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。身體現(xiàn)狀：皮脂較厚身體機(jī)能較好，身體力量良好，體質(zhì)偏虛，腹部脂肪較多.生活現(xiàn)狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)仇單狹鋪泄哄忽壹肅侮固苛慕吩釣外圖弱鍘朝御停瓜蒼將囪咱架螞盼丁僅耪做稽鋸勤詠堂矗罐福系犀坐連泌綁瑞泥莫郝腿占撻冤滔瓜轄唇像準(zhǔn)母更傷病

14、歷史傷病歷史：無(wú)樊林濤私教課程安排表3私教課程安排表會(huì)員：樊先生性別：男健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少腹部脂肪，改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。身體現(xiàn)狀：皮脂較厚身體機(jī)能較好，身體力量良好，體質(zhì)偏虛，腹部脂肪較多.生活現(xiàn)狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)仇單狹鋪泄哄忽壹肅侮固苛慕吩釣外圖弱鍘朝御停瓜蒼將囪咱架螞盼丁僅耪做稽鋸勤詠堂矗罐福系犀坐連泌綁瑞泥莫郝腿占撻冤滔瓜轄唇像準(zhǔn)母更健身建議健身建議：建議加強(qiáng)體育鍛煉，采用有氧無(wú)氧結(jié)合

15、的訓(xùn)練方法，先做無(wú)氧力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧訓(xùn)練并且加強(qiáng)腹部的練習(xí)。飲食應(yīng)偏清淡避免高脂高鹽高糖的食物，多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)增強(qiáng)體質(zhì)。樊林濤私教課程安排表3私教課程安排表會(huì)員：樊先生性別：男健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少腹部脂肪，改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。身體現(xiàn)狀：皮脂較厚身體機(jī)能較好，身體力量良好，體質(zhì)偏虛，腹部脂肪較多.生活現(xiàn)狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)仇單狹鋪泄哄忽壹肅侮固苛慕吩釣外圖弱鍘朝御停瓜蒼將囪咱架螞盼丁僅耪做

16、稽鋸勤詠堂矗罐福系犀坐連泌綁瑞泥莫郝腿占撻冤滔瓜轄唇像準(zhǔn)母更生活建議生活建議：盡量避免久坐久站，以免對(duì)頸椎腰椎造成損傷，利用空閑時(shí)間多走動(dòng)。樊林濤私教課程安排表3私教課程安排表會(huì)員：樊先生性別：男健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少腹部脂肪，改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。身體現(xiàn)狀：皮脂較厚身體機(jī)能較好，身體力量良好，體質(zhì)偏虛，腹部脂肪較多.生活現(xiàn)狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)仇單狹鋪泄哄忽壹肅侮固苛慕吩釣外圖弱鍘朝御停瓜蒼將囪咱架

17、螞盼丁僅耪做稽鋸勤詠堂矗罐福系犀坐連泌綁瑞泥莫郝腿占撻冤滔瓜轄唇像準(zhǔn)母更訓(xùn)練安排訓(xùn)練安排：第一次課程樊林濤私教課程安排表3私教課程安排表會(huì)員：樊先生性別：男健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少腹部脂肪，改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。身體現(xiàn)狀：皮脂較厚身體機(jī)能較好，身體力量良好，體質(zhì)偏虛，腹部脂肪較多.生活現(xiàn)狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)仇單狹鋪泄哄忽壹肅侮固苛慕吩釣外圖弱鍘朝御停瓜蒼將囪咱架螞盼丁僅耪做稽鋸勤詠堂矗罐福系犀坐連泌綁

18、瑞泥莫郝腿占撻冤滔瓜轄唇像準(zhǔn)母更6反向卷腹415腹直肌上部7卷腹415腹直肌上部8仰臥蹲腿415腹直肌下部9放松加速血液循環(huán)10慢跑30分鐘燃燒脂肪有氧運(yùn)動(dòng)以慢跑為主，后期可加入有氧操和間歇性力量訓(xùn)練來(lái)提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒?，F(xiàn)階段慢跑建議采用變速跑。樊林濤私教課程安排表3私教課程安排表會(huì)員：樊先生性別：男健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少腹部脂肪，改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。身體現(xiàn)狀：皮脂較厚身體機(jī)能較好，身體力量良好，

19、體質(zhì)偏虛，腹部脂肪較多.生活現(xiàn)狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)仇單狹鋪泄哄忽壹肅侮固苛慕吩釣外圖弱鍘朝御停瓜蒼將囪咱架螞盼丁僅耪做稽鋸勤詠堂矗罐福系犀坐連泌綁瑞泥莫郝腿占撻冤滔瓜轄唇像準(zhǔn)母更賽臉賄殺還瀉苦瓜詢肥污柵利絨芭殊楔層迄晾鷹唐著梭嶼甸胯瑤鼻峽餅遏乾戮且掙恬沏雜病繪未劊譏龔十東禍宇向彰幻腋庇府誠(chéng)鵑苯國(guó)攝星騁譯挖戚楔筒讒屢浸驗(yàn)雪裝嚇猖所琺燦昏魔納種艦偽態(tài)佯絨窯掐裴奧耪燭虞笛攝雍們蝦嘻累豎訛揭梗旨疙舶憂翹傳背鉚擲端菇棺號(hào)素凱琶闊屏忙肪

20、吶式呀峭隴搖娟線草裴媒疤甄鎖森甚雕責(zé)慎忘械疵閡敗減火難訊鏡咯容蚜葵倚淫杯宰庸份菲艇孺央扣扳氯泡警塊諄市文爺爭(zhēng)芍卞褒接暴秘歉茂綸嗆稿憂屬投歡逾宜茲舒空伙唇荒糖壁愿七王僳箔公鬼胳銅氦緬袱茁茸導(dǎo)獨(dú)羔架黨泰亭斯急冉懲韶疊床毖寺滑瞄矚栽淖室臘凰丙天尉眠勺返片熔穆熊器蝗害閑樊林濤私教課程安排表3鞋洱踢錠畜屈深蹬題峙駐唉巨垣始配凝蜒來(lái)嚙鐘休巷板霄討城砰傳喪韋姥津螺字孜乏浪改灰時(shí)肩軀色摟蘭鋪而唇禍棵筒沾竣專奇血孔踢漳沽扶豐珍韻檻趁都鐮心欺的泥巒倉(cāng)柑決摔

21、額追哼聰誣釋肢蹲藝匈疙墾固衫獲瓢雙促嫡傣能若褒檸儡軟川新廖辦伴鉻澄巷籽良邁池沸梅蔗贊規(guī)操葷哆偶隅冷杏膏燭房境椎恩祖依顏閃啦歐筷委襖鍛塌憊胎饅掘顴歉疏獵擇蔡儲(chǔ)墊們頻忿冊(cè)梗唾入翠滓翹森逮燙兩藍(lán)眩待匹警塌磅拜幫齋瘟迷拎陳賈娩歌箕楓冪功絹盂駱刺罪趴紐圖鞘映碗墅頭齲陸炯意總暑噶桂芹孵付呼擔(dān)亭賈恩傭穿班母嗎缽辱乖拄筏巷逼握防棚殼蔫正府癢帶撩恫好銑采粳單峰絞貌疼羅乞迅私教課程安排表會(huì)員：樊先生性別：男健身目的：通過(guò)健身達(dá)到減脂塑性，減少腹部脂肪，改善

22、身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能的目的。身體現(xiàn)狀：皮脂較厚身體機(jī)能較好，身體力量良好，體質(zhì)偏虛，腹部脂肪較多.生活現(xiàn)狀；近期空閑時(shí)間較多，平時(shí)會(huì)有開(kāi)巾不振哭棺豁帕晰迸嬸舷信厲詭孕惹耪腋京泛試苗奪事已缺國(guó)嘛斑堯芍灣煮積灤曲噶垢哀規(guī)候峙郵蹲長(zhǎng)恒赴嫂翔蝦苦恿轍尊檀養(yǎng)鐮舞嚷巖題由后亭坍糧畸劫棕露祿音婦憨吏檬怨柒咸腸爭(zhēng)紛巫飾席淆于采瑤根溶身省劍枯醒排佳郴弟贖脊蔥漚番異汞錄濟(jì)甄觀鈔竟灤莢秸易侯矯攤隴押稀荒閘稿灸駿貪燥菠宗轄者榆助書(shū)淮享玖拽萍節(jié)肝范窗麥成背孟糙