世界心臟日手抄報(bào)小報(bào)

1、生活中如何保護(hù)心臟 生活中如何保護(hù)心臟“睡 8”：每晚睡足 8 小時(shí)。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天睡眠時(shí)間(包括小睡在內(nèi))，如果不到 5 小時(shí)，患心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的 2 倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時(shí)間內(nèi)，盡量做到每晚獲得 8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠?！皠?dòng) 10”：每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 10 分鐘。運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，這主要取決于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)

2、間。梅奧健康指南建議，每天至少要運(yùn)動(dòng) 30 分鐘，底線是“即使運(yùn)動(dòng) 10 分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動(dòng) 60—90 分鐘，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。運(yùn)動(dòng)形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動(dòng)身體都可以，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以逐漸增加?！俺?5”：每天吃夠 5 種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括 1 份水果或蔬菜。兩餐之間零食應(yīng)含水果或蔬菜。每餐食物務(wù)必包括一定量的水果蔬菜。不要過(guò)于擔(dān)心哪些食物不該吃，而應(yīng)該將食物底線

3、設(shè)定為“每天至少吃 5 份水果和蔬菜”。世界心臟日介紹 世界心臟日介紹世界心臟日(World Heart Day)是由世界 心臟聯(lián)盟確定的，于 1999 年設(shè)立，每年一 次，2000 年 9 月 24 日為第一個(gè)世界心臟日，以后每年 9 月的最后一個(gè)星期日為世界心臟日。2011 年起，改為每年 9 月 29 日 。 其目的是為了在世界范圍內(nèi)宣傳有關(guān)心臟健 康的知識(shí)，并讓公眾認(rèn)識(shí)到生命需要健康的 心臟。心臟疾病是威脅人類(lèi)生命健康的頭號(hào)殺手