2018全國各地中考心理輔導文章匯總

1、<p>　　2018全國各地中考心理輔導文章匯總</p><p>　　1、一顆平常心助考場超常發(fā)揮</p><p>　　怎樣以健康的心理參加中考，是我們每一個考生都應當關心的問題。</p><p>　　也許有人說，中考重要，因為它將決定“我”是否能進入理想的學校。這種說法應當說是對的，中考的確很重要，但從事實上說，決定你能否進入理想的學校，并不是由中考所決

2、定的，而是由你平時的學習情況決定的，因為中考的成績是由你平時的學習成績作基礎的。因此，中考時你要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平，不能做一個“煮餃子”的“茶壺”。</p><p>　　那么，怎樣才能形成一個健康的心理，從而發(fā)揮出自己的水平呢？</p><p>　　下面就提幾點應對中考的“策略”，供同學們參考。</p><p>　　1、以一顆平常的心態(tài)去參加中考</

3、p><p>　　中考，說到底就是一場考試。考試對于我們同學們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學習方法了。其實，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢？至于中考的氣氛，當然是嚴肅的，不同于平常的，我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全縣的同學分成若干個點，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時間范圍內(nèi)，去完成作業(yè)。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種

4、公平而已。說穿了，中考是是十分平常的，有什么好緊張的呢？只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你就會懷著一顆平常的心態(tài)去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。</p><p><b>　　2、克服焦慮情緒</b></p><p>　　焦慮，就是焦急，憂慮。這種心理是考試的大敵。因為焦慮情緒會導致精神緊張，反應遲鈍，引發(fā)記憶障礙。事實上，我們根本用不著焦慮。<

5、/p><p>　　第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。</p><p>　　第二，你必須正確對待環(huán)境?？紙錾纤?，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也

6、決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。</p><p>　　2、如何使學習變的輕松</p><p>　　60%的初三學生認為學習是郁悶的，痛苦的，甚至是厭學的，為什么這么大的比例呢？學生的確是在為父母學習，為了父母的面子，被壓

7、迫的去學習，他們從學習中找不到任何樂趣，為什么呢？如果養(yǎng)成一個好的學習習慣的話，學習應該是快樂的，至少是苦中作樂。</p><p>　　分析了一下他們痛苦的原因：休息時間少，每天見到的只是試卷，做題，題海啊，曾經(jīng)有一個蘇州的初三學生，每個單元加上教輔材料，足足有幾十頁的試卷，究竟這些試卷的價值與意義是什么呢？翻一下他的練習冊，上面的錯題有很多沒有訂正，還有很多漏題，可是試卷還在左一張右一張的做，每張試卷都沒有完全

8、消化吸收掉，最終效果比零大不了多少啊，練習題的處理過程應該是這樣的。</p><p>　　如何處理練習題，如何處理才會少做題又高效呢？就像剛才談到的案例，做過的題目還有很多沒有訂正或漏題現(xiàn)象，這就是問題的起因，出現(xiàn)這種情況就說明：你的孩子的知識沒有得以系統(tǒng)化，有很多知識點沒有消化吸收。每門課要以一本，做多以兩本材料為學習該門科目的主線，精做為主線的材料，反復推敲每個題目和哪個知識點有關，不要，一定不要出現(xiàn)沒有訂正

9、或漏做的題目，主線教輔材料的作用就是使所學的知識得以系統(tǒng)化。</p><p>　　3、中考考生考前心理調(diào)整六法 科學用腦</p><p>　　隨著中考的臨近，不少考生會出現(xiàn)以下癥狀：對考試產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒，對考試結(jié)果缺乏信心，精神處于高度緊張狀態(tài)，有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等反應，甚至對考試產(chǎn)生嚴重的恐懼感。這就是我們常說的“考試焦

10、慮”。心理學研究表明，考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于考生復習的臨場發(fā)揮。因此，應該如何調(diào)整考前心理狀態(tài)，是所有考生和家長普遍重視的問題。在此我們對考生提出如下建議：</p><p>　　「客觀估計正確定位」</p><p>　　考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕担o自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人

11、攀比。</p><p>　　「優(yōu)化情緒增強自信」</p><p>　　考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習，也能緩解緊

12、張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。</p><p>　　「注重過程淡化結(jié)果」</p><p>　　引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等無端的擔憂，這種擔憂不僅

13、于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發(fā)揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。</p><p>　　「認真復習合理安排」</p><p>　　扎實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的科目

14、上安排時間多一點，在自己強項的功課上安排時間少一點?？记懊刻於家鲆欢ǖ木毩?，但強度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習慣于開夜車的同學，應從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9—11點，下午2—5點達到最佳的情緒狀態(tài)。</p><p>　　「科學用腦注重效率」</p><p>　　許多考生考前復習可謂分秒必爭，規(guī)定自己每

15、天必須學習多長時間，大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，反而不利于所學知識的系統(tǒng)化、條理化。因此，考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整。</p><p>　　「睡眠充足勞逸結(jié)合」</p><p>　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常

16、心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學習之余，可進行其它活動加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合?？梢宰鲞m當?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。</p><p>　　4、考前心理調(diào)節(jié)常用方法</p><p><b>　　科學作息</b></p>&

17、lt;p>　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。考前最后沖刺中要勞逸結(jié)合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。</p><p><b>　　增強自信</b

18、></p><p>　　要消除思想顧慮，增強自信，中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。</p><p><b>　　學會傾訴</b></p><p>　　一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感，因此，當你為

19、考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔。</p><p>　　加強體育鍛煉，保持樂觀心境</p><p>　　科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。因此，繁忙的學習之外一定要抽出時間進行體育鍛煉，務必擁有一個健康

20、強壯的身體迎接考試的到來。</p><p><b>　　不斷進行自我激勵</b></p><p>　　激勵可以使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個受到激勵的人能力可以發(fā)揮至80%-90%，相當于激勵前的3至4倍?？忌环翆懗鲎约旱目记坝媱?，大聲朗誦一下。</p><p>　　5、中考

21、考前易患焦躁癥的幾種調(diào)節(jié)方法</p><p>　　對于正處于青春期的學生，心理和生理的變化非常容易給其帶來影響，尤其會出現(xiàn)煩躁情緒，這時就要看學生如何面對，家長、老師如何疏導了。</p><p>　　學生宜適當“唱反調(diào)”</p><p>　　可應對厭學、消極心理</p><p>　　相信很多同學都會或多或少地出現(xiàn)意志消極、厭學的情況，可能是因

22、為一道從沒見過的題型，也可能是因為一次摸底考試中，在規(guī)定的時間沒有答完試卷，還有可能是因為在一次小測驗中，輸給自己心中的那個“假象競爭對手”。</p><p>　　事實上，越緊張、越擔心，學生就越無法擺脫這種消極心理。</p><p>　　“平時復習的都很好，不知道為什么，一到模擬、期末考試前，我就非常擔心是不是還有自己沒有見過的題型、沒記住的公式，非常擔心會不會考砸?！背跞鷧乔胃浾哒f

23、。</p><p>　　對此，國家二級心理咨詢師王建蓉表示，當自己還沒有嘗試就急于否定自己，給自己下定論，這樣未免太過消極。在整個復習和備考中，失敗、成績下滑等都是難免的，而學生出現(xiàn)的消極心理更容易導致其失敗，不如去積極面對，時不時也跟自己的心理“唱個反調(diào)”。</p><p><b>　　建議學生：</b></p><p>　　跟自己的消極、逆

24、反心理適當“唱反調(diào)”。比如，吳俏同學一到考試之前就非常擔心有自己沒見過的題型，她可以設想：沒到中考前，碰到?jīng)]見過的題型就等于讓自己多學會一種題型。如擔心模擬成績，可以告訴自己：“模擬成績不代表中考成績，模擬多錯一道題，中考就可能少錯一道題”。適當?shù)爻凑{(diào)，會讓學生丟掉消極思維，不過可一定要適當。</p><p>　　家長忌“談成績色變”</p><p><b>　　關注飲食作息更

25、重要</b></p><p>　　青春期的孩子，無論是在生理和心理方面都會有一定的變化，這些變化很有可能會影響學習成績，造成學生的成績出現(xiàn)波動。此時，學生一定會出現(xiàn)消極的情緒，但當父母因為成績下降而加以訓斥，孩子就會本能地反抗，出現(xiàn)逆反的學習情緒。</p><p>　　“有時考試沒有考好，我已經(jīng)夠懊惱的了，爸爸媽媽還總拿成績說事兒，說我辜負了他們的期望，擔心自己是否能考上理想的

26、高中等等，真是越說越煩。”初三生康陽跟記者抱怨。</p><p>　　王建蓉建議家長，要正確看待孩子的每一次考試，坦然去與孩子交流和溝通。不要聽到孩子成績下滑就反應過激，關心孩子的學習成績，不如先去關心孩子的內(nèi)心。</p><p><b>　　建議家長：</b></p><p>　　家長在這個時期過度地關注成績，容易讓處于青春期的孩子認為自己還

27、不如學習成績重要。作為家長要關注孩子的飲食、作息時間和心理狀態(tài)上。幫助孩子合理安排科學作息時間及飲食的營養(yǎng)搭配，并勤與孩子交流，多給予鼓勵。</p><p>　　6、教你脫掉“差等生”帽子</p><p>　　天下沒有笨學生，只有不學習的學生。這是我的小學老師告訴我的，也是我從這么多年的學習生涯實踐驗證過的。曾經(jīng)我也是一個成績很差的學生，后來經(jīng)過了自己的努力，才一步步脫掉差生的帽子的。其中

28、，心理調(diào)節(jié)是很關鍵的一步。那么，應該怎樣去做心理調(diào)節(jié)呢？</p><p><b>　　1.端正心態(tài)</b></p><p>　　心態(tài)最重要。心態(tài)不正確，且學習差的同學，在差生中占相當比例。學生本來就以學習為天職，在學習過程中，還要德智體美勞全面發(fā)展，學習是一種進步，也是一種必須或者必要，任何一種逃避學習的心態(tài)，都是對自己的不負責任，并最終會導致各種對自己不利的結(jié)果。因

29、此要想搞好學習就一定要端正心態(tài)，別想偷懶走捷徑。有人曾經(jīng)說過，勤奮是最好的捷徑，如果能理解這句話的話，就能樹立良好的心態(tài)。</p><p><b>　　2.注意勤思考</b></p><p>　　思考問題很重要，早在兩千多年前，偉大的教育家孔子就說過："學而不思則罔"，可見思考的重要性。思考是人們掌握以往的知識，發(fā)現(xiàn)新的問題，掌握規(guī)律的必然途徑。在

30、學習上，不但思考問題，還要學會舉一反三，逐類旁統(tǒng)，要學會思考性學習。</p><p>　　3.注意消化，歸納學過的知識</p><p>　　不放過一個含糊不清的問題，將學到的新知識，容納進自己舊的知識體系中，是學習過程中一個重要的方法。</p><p>　　學習效果的好壞，還在于積極的歸納學過的知識，對自己的知識體系進行梳理，使得歸納出來的方法，能夠解決新的問題。&

31、lt;/p><p>　　4.注意提前預習，帶著疑問上課，或者求教</p><p>　　雖然很多人都做不到提前預習，但是事情正是因為難能才可貴。提前預習是為了上課時更輕松，更有目的，使學習效率更高。預習的時候，自己掌握的知識可以不看，關鍵是對那些不懂的問題要通過課堂來解決。</p><p>　　另外，在求教別人問題的時候，自己最好也有個思路，當問題解決時，可以對比下自己為

32、什么想錯了，這對學習非常有裨益。</p><p>　　5.不讓錯誤重復犯兩次</p><p>　　說其這個觀點，就使我想起了高中時候的哲學老師，她有一次在講評考試結(jié)果時候，用粉筆在黑板上用力了寫下了這幾個大字，既是一種哲學觀點，又是對我們的一種要求。后來我就自己制作了一個集錯本，專門將自己的錯題集中起來，并分析出原因以警示自己，事實證明這種方法是很有效的。</p><p

33、>　　6.要持之以恒，不能半途而廢</p><p>　　做什么事都要有恒心，學習也一樣。自己定的計劃一定要按時完成，另外也要充分的估計到自己的實際，不要訂立超過自己能力的目標，這樣不但完成不了任務，而且容易使人灰心，以至產(chǎn)生消極的情緒。</p><p>　　7.做得課堂筆記，一定要看，有重點的記筆記</p><p>　　記筆記的目的就是給思考和掌握知識留下線索

34、，如果只看重記，而忽略掌握的話，還不如不記。在記筆記的時候，也要檢重點記。會記筆記的人，很可能是學習非常好的學生，因為他知道什么是重點。</p><p><b>　　8.注意精做練習題</b></p><p>　　做練習題是對知識點的回顧和深入。凡做題時，要注意思考，注意和知識點聯(lián)系起來。做題不是目的，因此也不要搞題海戰(zhàn)術，做題在少而精。所謂的精就是做一道題，掌握這一

35、類提到解決方法。</p><p>　　最好的學習方法就是對學習計劃的執(zhí)行，執(zhí)行，再執(zhí)行！再好的學習策略也要通過行動來實現(xiàn)。因此在本文的最后，要提醒那些所謂的差生，學習上的差，只是暫時的。如能遵循以上策略，積極主動的學習，那么一定可以成為令人羨慕的優(yōu)秀生。但是如果照舊保持陋習，那么恐怕會最終成為人生中的差生。</p><p>　　7、四種方法可舒緩過度焦慮</p><p&

36、gt;　　避免過度焦慮的四種方法：</p><p><b>　　一、運用宣泄法。</b></p><p>　　當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情

37、緒的穩(wěn)定。</p><p><b>　　二、采用理喻法。</b></p><p>　　用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。</p><p><b>　　三、采用意控法。</b>

38、</p><p>　　也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應付考試。</p><p><b>　　四、充足睡眠法。</b></p><p>　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安

39、定等。注意適當?shù)淖飨?，適時地娛樂，科學地安排學習時間，就能及時排除心理壓力；合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過中考關。</p><p>　　8、考生病態(tài)心理應對策略</p><p>　　面對考試，學生們通常會存在以下四種心理狀態(tài)：</p><p>　　一、盲目應試型心理。這類學生思維狀態(tài)還比較幼稚，沒能很快進入學習狀態(tài)。新校園、新老師、新同學帶給他

40、們的興奮感還沒有消退，對于自己的學習不太關心，認為時間還早，一次考試不能說明大問題，對考試表現(xiàn)出松散應付的態(tài)度。</p><p>　　二、捍衛(wèi)尊嚴型心理。這類學生通常是學習方面的佼佼者，在升學考試中成績突出。他們在以往的學習經(jīng)歷中一貫視自己為最優(yōu)秀者，希望通過考試來展示自己非凡的實力，強化自己在新的班集體中的地位。</p><p>　　三、自卑膽怯型心理。這類學生以前學習成績不很理想或者在

41、某一學科上存在較大困難，他們很想改變自己的學習狀況，但明顯感到仍然與其他同學存在差距。于是對期中考[微博]試十分焦慮，害怕考試成績不理想會影響自己在新集體中的形象。</p><p>　　四、求勝心切型心理。這類學生大多成績處于中等水平，但是他們在學習方面有很大潛力，通常興趣愛好廣泛，表現(xiàn)欲很強。他們迫切希望通過入學后的第一場考試樹立自己全新的形象，突破以前的水平，為今后的發(fā)展打下良好的基礎。</p>

42、<p>　　那么，作為家長應該如何去引導孩子進入正確的備考狀態(tài)呢?下面就為大家提示三方面的注意事項：</p><p>　　第一，降低期望值。以理智的態(tài)度面對考試，有表現(xiàn)欲望、希望快速轉(zhuǎn)變個人形象標志著學生開始走向成熟，開始認真思考自己的發(fā)展問題，這是值得鼓勵的一種心理狀態(tài)。如果您的孩子對考試抱有很強的期待心理，您應當及時進行鼓勵。但是，家長應當注意引導孩子認識到任何成功都要付出艱辛的努力，需要堅持不懈

43、的精神，不論期中考試成績?nèi)绾?，并不代表今后一貫的發(fā)展趨勢。這樣可以幫助孩子更加理智地對待考試，避免遭受過大的打擊或者因為一次成功而放松努力。</p><p>　　第二，放下思想包袱。以平穩(wěn)的心態(tài)應對考試，對于成績優(yōu)秀的學生來說，第一次考試會造成較大的心理壓力。他們往往擔心考不好會給老師、同學留下不好的印象，甚至會擔心成績會給自己競選班委、評選"三好生"等諸多事情帶來不良影響。其實，這種擔憂往往

44、是不必要的，家長應當提示孩子考試成績只是個人能力中的一部分，并不是綜合能力的標志。這樣可以幫助孩子放下不必要的心理包袱，以平穩(wěn)的心態(tài)面對考試，更加集中精力投入復習中去。</p><p>　　第三，培養(yǎng)自信心。以全新的角度審視考試，對于學習中存在困難的學生，家長可以適當鼓勵他們在第一次考試中有所突破。但是，最好制定出符合孩子實際情況的、切實可行的標準，只要與以往相比有提高就可以，不必強求。家長的關注可以提醒孩子更加

45、嚴謹?shù)貙Υ荚?，合理目標的制定可以讓孩子有一個明確的奮斗目標。同時，家長還應引導孩子從新的角度審視考試的意義，理解考試是對自己學習情況的一個檢測，找出弱點才能夠有針對性的提高，不要對考試存在懼怕心理，只要能夠戰(zhàn)勝自己就是勝利。</p><p>　　9、專家教你四招“心理操”</p><p><b>　　1、靜思頤養(yǎng)操</b></p><p>　

46、　用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉(zhuǎn)動頭部。注意：此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時間一般以15分鐘左右為宜?？删徑鈱W習時注意力不能很好地集中，思維凌亂等心理障礙。</p><p><b>　　2、耳部按摩操</b></p><p>　　選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，

47、用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。可改善記憶力減退的狀況。</p><p><b>　　3、提腿摸膝操</b></p><p>　　兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以右膝夠右膝，持

48、續(xù)練習3分鐘。動作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運動”。由于大腦兩半球?qū)|體功能實施對側(cè)控制，即右半球控制軀體左側(cè)，左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習可以促進兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。</p><p><b>　　4、想象放松操</b></p><p>　　選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼

49、，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當然，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么美怎么想，練習時間每次為10分鐘。</p><p>　　10、做到“充耳不聞”</p><p>　　有些考生總在考試后抱怨，說考場里面聲音太多，太嘈雜了，沒有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲、同場考生翻

50、卷子和嘆氣的聲音，以及考場外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。</p><p>　　事實上，考場上一點聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會往你耳朵里鉆，在這種時候，盡量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。</p><p>　　11、中考生最常見的心理問題解析</p><p>　　進入初三，隨著學

51、習壓力的增大，學生們?nèi)菀壮霈F(xiàn)對對學習信心、對前途擔心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現(xiàn)象，這些現(xiàn)象會對中考產(chǎn)生不利影響，今天我們就來談談初三學生常見的心理問題及其調(diào)節(jié)方法。</p><p>　　第一個易出現(xiàn)的問題：欲速不達，挫敗信心。</p><p>　　一部分同學以飽滿的熱情投入到學習之中，他們有的希望自己的成績在非常短的時間內(nèi)能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又

52、好，而且短時間內(nèi)又有奇效的學習方法，這些同學都希望通過考試來證明自己的能力，增加對中考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達不到期望的成績，易產(chǎn)生挫敗感。</p><p>　　對于此類問題，首先要克服急躁情緒，對學習要有耐心。學習上不要急功近利，奢望這個星期努力了，下個星期成績就要有明顯地提高。成績的提高是要達到一定量的付出和努力后才能顯現(xiàn)出來的，所以我們對學習要有耐心。其次要合理定位。首先要客觀地評價自己，給自己一個合理

53、的定位，自己是什么就是什么，我們每個人的學習情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最后一年里就一定能在學習上突飛猛進，趕超學習成績最好的學生，這是不現(xiàn)實的。我們應該找準自己在班級中、年級中的位置，樹立一個通過自己努力可能實現(xiàn)的目標，從自己學習情況的實際出發(fā)，才能進步，才能找到學習的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對自己的學習是無益的。再次學習要有毅力，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有將近30%的同學認為自己“自制力太差，遇到困難就想躲避”、“

54、做事經(jīng)常半途而廢”、“遇到難題就想放棄”、“花了大量時間來制定計劃，但卻不能付諸于行動”、“學習虎頭蛇尾”等，他們意識到學習成績的不足，很大程度是因為自己的毅力不夠造成的，并為之著急。</p><p>　　第二個易出現(xiàn)的問題：注意力不集中。</p><p>　　上初三了，按理說應該努力學習，可有的同學上課不能注意精力，有的同學也想上課好好聽講，但就是控制不了我自己。</p>

55、<p>　　對于此類問題，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。一些同學因初三學習任務加重，因此，一到晚上便大搞“夜戰(zhàn)”，結(jié)果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，要按時睡覺按時起床，養(yǎng)足精神，以便提高白天的學習效率。其次要學會自我減壓。初三學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼

56、;一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢?再次做些放松訓練。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一

57、直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才</p><p>　　第三個易出現(xiàn)的問題:攻不下關，情緒焦慮。</p><p>　　一些初三同學表示，他們深知這一年的學習對自己的重要性，但有的同學發(fā)現(xiàn)，自己所得到的成績和付出的努力并不成正比，有的學科再怎么去“攻”它，成績就是上不去，每次考試都考得

58、“灰頭土臉”，久而久之，對這門學科只能束手無策了，甚至對它喪失了信心。</p><p>　　很多同學學習成績提不上去，關鍵在于沒有找到適合自己的學習方法，所以考試常常失敗，當失敗的次數(shù)多了以后，同學們從這門學科中獲得的全是不愉快的情緒體驗，嚴重的還會產(chǎn)生無助心態(tài)，更談不上什么學習興趣，因此也就減少了學習這門學科的潛能開發(fā)，所以，學生們應多與老師、同學們交流溝通，善于從自己的成功和失敗中吸取經(jīng)驗教訓，摸索出適合自己

59、的學習方法。另外注意一點就是把時間用在難題上的同時，也要花一點時間在基礎知識上，尤其是一些成績好的學生更容易犯這個錯誤。其實，考試中基本知識就占了80%，如果你能很好地掌握了每個基本知識點，在保證基本知識少丟分的情況下，我想剩下的20%的綜合題和難題，你也會拿到一些分數(shù)的，這樣你的試卷的總分就會很高。所以學習是要講策略的。</p><p>　　第四個易出現(xiàn)的問題：作息不當，效率不高。</p><

60、;p>　　在初三學生中，有很多人提到了自己睡眠不足，精神不振，白天經(jīng)常想打瞌睡，學習效率低下，影響了學習的效果。長此下去，許多同學就覺得很疲憊。</p><p>　　對于此類問題，要勞逸結(jié)合，保證睡眠，合理利用時間，注重學習效率。盡管學校和老師一再地強調(diào)初三的學習過程中，要勞逸結(jié)合，但事實上仍有太多的學生進行“學習疲勞戰(zhàn)”。很多同學都是在上半學期還能挺住，下學期還沒有到考試的日子，身體和心理就出現(xiàn)了嚴重的損

61、壞，不得已要放棄學習活動，臨考前，保證自己在晚上10：00左右睡覺?！皠谝萁Y(jié)合，保證睡眠”不是我們學習不努力、要偷懶，是為了能夠保證我們持久的學習動力和能量，學習不是誰用的時間長誰就一定能夠成績好，學習重在方法和效果。只要我們合理地安排學習時間，注重學習的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績。</p><p>　　第五個易出現(xiàn)的問題：不知如何應對家長的壓力。</p><p>　　造成學生學習

62、壓力大和考試焦慮的重要原因之一，是父母的期望過高。不少學生說：“父母對我們真的非常關心，生活上無微不至，學習上千叮嚀萬囑咐，精神上殷切期望，但使我們感到在關心的背后，有一股巨大的壓力。不良的心理暗示等介紹</p><p>　　對于此類問題：首先要學會理解父母，變對立為合力。對家長來說，“望子成龍”是十分合情合理的想法。每個父母都希望孩子比自己強，長大有出息，在社會上能夠有理想的工作，有美滿的生活，并且大多數(shù)的父母

63、都希望子女能實現(xiàn)自己未完成的理想。他們往往以自己的社會閱歷和生活經(jīng)驗告誡孩子，要把握機會，考入重點高中，贏在“起跑線”上。這些想法都是出于父母對孩子的愛心和責任心，所以作為子女應該理解父母。平時父母對你學習上的叮嚀、考試分數(shù)的嘮叨，實際上都是愛的一種表達方式。作為子女，不應該過多計較父母的語言、態(tài)度、方式方法，而應該更多地體會父母對自己的幫助，通過自己的實際行動，讓父母對你學習的態(tài)度放心，對你努力的行動滿意。在互相理解的基礎上，將父母對

64、你的期望轉(zhuǎn)化成你們的共同目標。其次要學會與父母溝通，變壓力為動力。父母對孩子的期望，往往出于自己內(nèi)心的良好愿望，可能有時也是非常理想化的。他們忽視了孩子個人的需要，父母的不良暗示造成的影響，但不知壓力過大就會變成阻力。父母方面的積極性只是考生的外動力，在內(nèi)動力沒有跟上的情況下，只能成為一種壓力。所以內(nèi)外動力的協(xié)調(diào)，最好由考生自己來完成。當考生覺得父母的期望過高時，應該</p><p>　　12、給中考考生10個提

65、高晚上學習效率的方法</p><p>　　初三學生的學習時間并不限于白天，晚上繼續(xù)學習是常態(tài)，但是比起白天的斗志昂揚，晚上的學習效率要大打折扣。分享5個提高晚上學習效率的方法，或許對你有用哦。</p><p>　　1.明確當天晚上學習的目標</p><p>　　學習之后，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感

66、，這種負罪感也不失為一種有效方法。</p><p>　　2.學習之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等</p><p>　　在學習之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。這樣做

67、一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。</p><p>　　3.減少學習時的干擾</p><p>　　在使用電腦學習時，不要開QQ/之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡干擾。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方，當然，刷提分App除外。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。</p><p>　　4.比較煩的時候，試著馬上開始學習</p

68、><p>　　有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得工作沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當強迫自己開始工作之后，很快就會進入狀態(tài)。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到越不來為止，累了的時候，自己就會睡了。</p><p>　　5.晚飯不宜過飽，少葷腥多素食</p>&l