中醫(yī)養(yǎng)生保健課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生保健,,中醫(yī)養(yǎng)生騙子舉要,廣東中醫(yī)養(yǎng)生大師——崔永堂 綠豆茄子養(yǎng)生大師——張悟本“大道養(yǎng)生寶”養(yǎng)生大師——?jiǎng)⒎昴辍拔逍惺卟轀别B(yǎng)生大師——“劉太醫(yī)”劉弘章紅薯養(yǎng)生大師——林光常,中醫(yī)學(xué)基本特點(diǎn),整體觀念：認(rèn)識人體生理、 病理的基本認(rèn)知特點(diǎn)辨證論治：認(rèn)識和治療疾病的基本方法特點(diǎn),,,整體觀念,人體自身是有機(jī)的統(tǒng)一體，然而統(tǒng)一體是有差異的——體質(zhì)養(yǎng)生、疾病養(yǎng)生。人與自然是統(tǒng)一的，天人相應(yīng)——二十四節(jié)氣養(yǎng)生、二十

2、四時(shí)辰養(yǎng)生。,——,中醫(yī)養(yǎng)生的基本形式及基本內(nèi)容,二十四節(jié)氣養(yǎng)生天人相應(yīng) 十二時(shí)辰養(yǎng)生 未病先防

3、 以辨證論養(yǎng)為方法 體質(zhì)養(yǎng)生 既病防變因人制宜 疾病養(yǎng)生,,,,,一、二十四

4、節(jié)氣養(yǎng)生,（一） 地球表面陰陽盛衰變化（二） 二十四節(jié)氣養(yǎng)生具體內(nèi)容,地球表面陰陽盛衰變化,伏羲八卦圖（先天八卦圖）,伏 羲 氏,伏羲氏為上古時(shí)代三皇之一（伏羲氏、神農(nóng)氏、軒轅氏），他象日月之明，通陰陽之理，始創(chuàng)八卦。其理天下也，仰則觀象于天，俯則觀法于地……近取諸身，遠(yuǎn)取諸物于是造書契以代結(jié)繩之政，畫八卦以通神明之德，以類萬物之情，所以六氣、六腑、五臟、五行、水火、升降得以有象，百病之理得以類推。,,

5、降，夏時(shí)太陽射到地面的熱降入土中。立秋是降得起點(diǎn)。,沉，降入土中的熱沉入土下之水中。立冬是沉得起點(diǎn)。,升，沉入水中的熱升出土上。立春是升的起點(diǎn)。,浮，升出土上的熱又於夏時(shí)射到地面的熱同浮于地面之上。立夏是浮的起點(diǎn)。,,,秋分前，土上熱多，土下熱少。秋分則土上與土下的熱平分也。,春分前，土下熱多，土上熱少。春分則土上土下的熱平分也。,冬至者，由立秋降入土下的熱多至極也。,夏至者，由立春升出地上的熱多至極也。,二十四節(jié)氣養(yǎng)生具體內(nèi)容,春季養(yǎng)

6、生（立春 雨水 驚蟄 春分 清明 谷雨）夏季養(yǎng)生（立夏 小滿 芒種 夏至 小暑 大暑）秋季養(yǎng)生（立秋 處暑 白露 秋分 寒露 霜降）冬季養(yǎng)生（立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒）,,,,,二十四節(jié)氣歌,,,,,1﹒春 季 養(yǎng) 生,伏羲八卦圖（先天八卦圖）,,立春,雨水,驚蟄,,,,二十四節(jié)氣歌,一,一,,,一陽初生， 由地下向地上萌動(dòng)， 萬物開

7、始復(fù)蘇， 勃勃生機(jī)蘊(yùn)育其中。,,,震卦（包含立春、雨水、驚蟄三個(gè)節(jié)氣）， 一陽爻、二陰爻， 此時(shí)仍然陰氣凝重， 陽氣還沒有向上蒸騰。,,養(yǎng)生戰(zhàn)略Ⅰ 正值陽氣發(fā)陳，宜幫助陽氣外達(dá)，且尚要溫助腎氣。 Ⅱ 舒懷、護(hù)生，以求心情平穩(wěn)、舒暢。,伏羲八卦圖（先天八卦圖）,,立春,清明,谷雨

8、,,離卦（包含春分、清明、雨水三個(gè)節(jié)氣） 地面上下的熱平分， 太陽直射位置開始向北移，北半球開始晝長夜短， 地下之熱繼續(xù)蒸騰，地面上的熱漸次多于地面下的熱。,,萬物進(jìn)一步升發(fā)， 陽氣開始發(fā)揮主導(dǎo)作用， 青草嫩芽一派充滿生機(jī)的景象。,,養(yǎng)生戰(zhàn)略Ⅰ 活動(dòng)筋骨暢氣血。Ⅱ 穿戴要勤脫勤換，隨天加減。

9、Ⅲ 陽氣進(jìn)一步升發(fā)，防肝陽升發(fā)太過，宜舒懷戒怒，怡情平和。總則：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)， 養(yǎng)生之道也” —《黃帝內(nèi)經(jīng)》 “逆春氣，則少陽不生，肝氣內(nèi)變” —《黃帝內(nèi)經(jīng)》 “歲氣太過，風(fēng)氣流行，脾土受邪” —《黃帝內(nèi)經(jīng)》,,,,,養(yǎng) 生 諫 言 舉 要,,,,,“春三月，此謂發(fā)陳，夜臥早起，節(jié)情欲以葆生生之氣，

10、 少飲酒以防逆上之火。” — 明代冷謙《修齡要旨·四時(shí)調(diào)攝》,,,,,“春日融合，當(dāng)眺園林亭閣虛敞之處， 用攄滯懷，以暢生氣?！?— 金代全真道士丘處機(jī)《攝生消息論》,,,,,“夜臥早起，廣步于庭， 被發(fā)緩行，以使志生?！?— 《黃帝內(nèi)經(jīng)》,,,,,“春凍未泮，

11、 下體寧過于暖，上體無妨略減?！?— 清代曹庭棟《老老恒言》,,,,,“風(fēng)者，百病之長。” — 《黃帝內(nèi)經(jīng)》,,,,,“春之時(shí)，其飲食之味， 宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣?！?— 元代鄒炫《壽親養(yǎng)老新書》,,,,,以粳米、秈米為好。另外，有小米（性微涼）、糯米（性雖溫，然不易消化）,,,,,竹筍：“素食第一

12、品”、“三月春筍賽鰣魚”、“無肉令人瘦，無竹令人俗”香椿：“雨前椿芽嫩如絲，雨后椿芽生木質(zhì)”、“雨前椿芽雨后筍”薺菜：“春蔬第一鮮”、“三月三，薺菜當(dāng)靈丹”茼蒿：“春日佳蔬食茼蒿”韭菜：“春菜第一美食”、“正月蔥，二月韭”、“黃韭試春盤”、“春食則香，夏食則臭”,,,,,豬肉：性平鴨蛋：“清明蛋，可當(dāng)飯”田螺：“三月田螺滿肚子，入秋田螺最肥美”、“清明螺，賽如鵝”、“三月田螺四月鱔”牡蠣：“冬至到清明，蠔肉肥晶晶”

13、蝦：“三月蝦，嫩似水”蚌肉：“春天喝碗河蚌湯，不生痱子不長瘡”鱖魚：“春令時(shí)鮮”、“正月塘里魚頭細(xì)，二月桃花吃鱖魚”,,,,,小結(jié)：Ⅰ 陽氣初生，當(dāng)順其生發(fā)之氣：養(yǎng)陽氣，舒氣情，散郁火。Ⅱ 風(fēng)氣當(dāng)令：防風(fēng)邪致病。Ⅲ 肝旺之季，脾易受困：防肝旺、脾虛，宜健脾、柔肝。,﹒,,,,,2﹒夏 季 養(yǎng) 生,伏羲八卦圖（先天八卦圖）,,立夏,小滿,芒種,,立夏是夏季的開始， 天氣轉(zhuǎn)暖，溫度升高，

14、 雨水增多，植物繁盛。,,兌卦（包含立夏、小滿、芒種三個(gè)節(jié)氣）， 二陽爻，一陰爻， 說明陽氣占主導(dǎo)地位而旺盛， 但仍要注意有一陰尚存。,,養(yǎng) 生 戰(zhàn) 略Ⅰ 采陽補(bǔ)陽以逐陰寒。Ⅱ 陽氣漸開，腠理漸疏，慎防寒邪侵襲。Ⅲ 陽升意躁，宜空屋靜坐以養(yǎng)心。,伏羲八卦圖（先天八卦圖）,,夏至,小暑,大暑,,夏至

15、，陽光直射北回歸線上空， 是北半球白晝最長，黑夜最短的一天， 天之陽最為強(qiáng)盛，萬物也想最旺盛的頂點(diǎn)沖刺。,,乾卦（包含夏至、小暑、大暑三個(gè)節(jié)氣）， 三個(gè)陽爻，陽氣達(dá)到頂點(diǎn)， 地下之熱全部升浮于地上，太陽之熱亦至極點(diǎn)， “陽化氣”，地面之水濕蒸騰于上，在上之濕遇陰而凝濕于下，

16、 人在地面之上，處于濕熱交蒸之中，耗氣傷津，為濕所困。,,養(yǎng) 生 戰(zhàn) 略Ⅰ 晚睡早起，然宜午休補(bǔ)覺以養(yǎng)陽氣。Ⅱ 清淡補(bǔ)津，然防涼遏氣機(jī)。Ⅲ 健脾化濕，少食助火助熱之品。,,,,,養(yǎng) 生 諫 言 舉 要,,,,,“夏三月，此為蕃秀， 夜臥早起，伏陰在內(nèi)，宜戒生冷?！?—明代冷謙《修齡要旨·四時(shí)調(diào)攝》,,

17、,,,“避暑有妙法，不在泉石間， 寧心無一事，便到清涼山?！?—宋代溫革《瑣碎錄》,,,,,“夏月不易晚起 令人四肢昏沉，精神蒙昧?！?—唐代劉祠《混暑頤生錄·夏月消息》,,,,,“汗出不露臥及澡浴?！?—宋代《養(yǎng)心方·養(yǎng)形》,,,,,“夏月伏陰在內(nèi)，如瓜、桃、冰之類，

18、 不可多食，恐秋生瘧疾之疾?！?—明代萬全《養(yǎng)生四要·法時(shí)》,,,,,“五月，名為毒月，君子齋戒 薄滋味，節(jié)嗜欲 霉雨濕蒸，宜烘燥衣?！?—明代冷謙《修齡要旨·四時(shí)調(diào)攝》,,,,,,,小麥：性微寒。養(yǎng)心安神，除煩止渴，健脾益腎。赤小豆：甘酸微寒。利水消腫，清熱解毒?！熬檬呈萑恕?、“令人肌瘦

19、”。綠豆：甘寒。利尿解暑，清熱解毒·?！叭韧刖G豆湯，頭頂烈日身無恙”粟米（小米）：性微涼。健脾和胃，補(bǔ)虛，清虛熱?！靶∶祖?zhèn)靜又安眠，除濕健脾腸胃安”。薏苡仁：性微寒。補(bǔ)脾，滲濕止瀉，清熱除痹，排膿。,,,,,,,四季豆：利水消腫，清熱解毒。冬瓜：利水消腫，清熱解毒?！坝皿w瘦輕健者，則可常食之”。絲瓜：清熱解毒涼血，祛風(fēng)化痰通絡(luò)?！敖z瓜能解毒，清暑又美容”。莧菜：清熱利尿，通利大便?！岸宋缜{菜賽豬肝，六月莧菜金

20、不換”。芹菜：清熱平肝，利濕通便?？喙希呵鍩峤馐罱舛?。扁豆：健脾和中，解暑化濕?！爸篂a健脾補(bǔ)五臟，粥中宜把扁豆放”。綠豆芽：清熱解毒，利尿，醒酒。蕹菜（空心菜）：清熱解毒，涼血利尿，通便。藕：清熱生津，涼血散瘀，補(bǔ)脾開胃。尤其是婦女?！澳胁浑x韭，女不離藕”。,,,,,,,鴨肉：補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清虛熱，利水消腫?！半u子兩條腿，鴨子一碗湯”泥鰍：利水解毒，補(bǔ)脾益腎。黑魚：補(bǔ)益脾胃，利水消腫。鰣魚：補(bǔ)益脾肺?！八脑脉堲~味正美”。河豚

21、魚、鰣魚、刀魚并稱“長江三鮮”鱔魚：補(bǔ)益氣血，強(qiáng)筋壯骨?！靶∈铧S鱔賽人參”，“冬天一支參，夏天一條鱔”?！叭侣?，四月鱔”。,,,,,,,小結(jié)：Ⅰ 順陽氣生發(fā)之性：晚睡早起，不可戀覺。Ⅱ 暑熱當(dāng)令：一者易耗氣傷津，故宜守氣護(hù)津，補(bǔ)氣益津；二者暑濕熏蒸，人受其困，宜健脾利濕、清暑解毒；三者初夏慎防寒侵襲。Ⅲ 火盛心旺，心神難斂：養(yǎng)心斂氣。Ⅳ 外發(fā)而不泄越，甘涼而不冰遏，務(wù)使氣機(jī)升浮而陽氣不泄。,,,,,3. 秋

22、季 養(yǎng) 生,伏羲八卦圖（先天八卦圖）,,立秋,處暑,白露,,,,,,此卦，上面兩個(gè)陽爻，下面一個(gè)陰爻。 說明雖然陽尚旺，然已有一陰從內(nèi)而生。 具體而言，地面上仍然陽多，而陽氣開始向地下潛藏。,,《月令七十二候集解》“秋，揪也，物于此而揪斂也”。此時(shí)，地面上熱氣漸減（①陽氣強(qiáng)度減弱；②地面之熱開始向地下潛降）。 盛夏余熱還未消退，很多地區(qū)仍處于炎熱之中（俗稱“

23、秋老虎”），但暑天的悶熱沒有了，身上不再有黏熱的感覺，早晚溫差逐漸明顯。,,,《月令七十二候集解》“七月中，處，止也，暑氣至此而止也”。諺有“處暑寒來”，說明暑氣逐漸消退，氣溫逐漸降低。 但處暑并非真正意義上的秋涼，下午的炎熱不亞于暑夏之季，而且由于濕度下降，會(huì)感到陽光更熾熱，即“秋老虎，毒如虎”。,,《月令七十二候集解》“八月節(jié)……陰氣漸重，露凝而白也”。天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，清晨可發(fā)現(xiàn)夜

24、晚水氣凝結(jié)在地面和葉子上，形成許多露珠，“白露”之名由此而來。 白露是典型的秋天節(jié)氣，由于天氣已凉，露水一天比一 天凝重，同時(shí)，白露也是每年中晝夜溫差最大的一個(gè)季節(jié)，一般在10～15℃。,伏羲八卦圖（先天八卦圖）,,秋分,寒露,霜降,,,,,,此卦，一陽爻居中，上下各有一陰爻。 說明地面上下之熱平分。 從秋分之后，太陽直射位置漸向南移，北半球晝短夜長，

25、 地面之熱繼續(xù)向地下潛藏，地面下的熱將漸次多于地面上的熱。,,,《月令七十二候集解》：“秋分，南北兩半球晝夜均分，有適當(dāng)秋之半，故名也”。從這一天起，北半球的秋天才真正到來我國長江流域以及以北的廣大地區(qū)先后進(jìn)入了涼爽的季節(jié)。 南下的冷空氣與衰弱的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次 次降水，氣溫也一次次下降，晝夜溫差逐漸加大，溫差幅度將高于10℃以上，真正到了“一場秋雨一場

26、寒”的時(shí)候。,,《月令七十二候集解》：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也”。寒露是指此時(shí)氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷快要凝結(jié)成霜了。 由于寒露的到來，氣候轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長而逐 漸蕭落，陽氣漸退，陰氣漸長。,,《月令七十二候集解》：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜也”。露凝結(jié)為霜而下降，故稱霜降。 霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，天氣變得寒冷，已為冬天來臨做好了準(zhǔn)備。,,,,,,養(yǎng) 生

27、 戰(zhàn) 略Ⅰ 早睡早起，應(yīng)對“秋乏”，每天多睡一小時(shí)。Ⅱ 一場秋雨一場寒，適當(dāng)添衣莫受寒，早晚多加衣，睡時(shí)不露身。Ⅲ 收斂神氣平心境，擅找樂趣除憂思。Ⅳ 活動(dòng)筋骨多晨練，滑利關(guān)節(jié)通經(jīng)絡(luò)。Ⅴ 少辛多酸，甘潤除秋燥。（根據(jù)秋季進(jìn)程，由甘涼向甘溫轉(zhuǎn)化）,,,,,養(yǎng) 生 諫 言 舉 要,,,,,“秋氣之應(yīng)，收養(yǎng)之道也， 逆之則傷肺?！?—《黃帝內(nèi)經(jīng)》,,,

28、,,“秋三月，此為容平， 早臥早起，收斂神氣，禁吐禁汗?！?—《黃帝內(nèi)經(jīng)》,,,,,“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，老人頓多傷感， 若顏色不樂，便須多方誘說使役其心神，則忘其秋思?！?—宋代陳直《養(yǎng)老奉親書》,,,,,“逆秋氣則太陰不收， 肺氣焦?jié)M?！?—《黃帝內(nèi)經(jīng)》,,,,,“重衣厚褥，體不勞苦，

29、 以致風(fēng)寒之疾?！?—南朝陶弘景《養(yǎng)性延命錄·敎誡篇》,,,,,,大白菜：“菜種子王”，“清白高雅，凌冬不凋，四時(shí)具長，有松之操”。百合：潤肺養(yǎng)心?！皾櫡沃箍人?，快用百合粥”。黃瓜：“黃瓜韭菜兩頭鮮”黃花菜：又稱萱草、忘憂草、金針菜。其他：冬瓜、絲瓜、苦瓜、小白菜、綠豆芽蓮子、山藥、蓮藕、平菇、 番茄、黑木耳等。,,,,,,甲魚：“西風(fēng)起，甲魚肥”、“肥豬

30、腳趕不上瘦團(tuán)魚”、“腳魚膽不苦，隨著 肉兒煮”。田螺：“三月田螺滿肚子，入秋田螺最肥美”、“秋風(fēng)起，田螺肥”。帶魚：“皮膚燥，帶魚燒”。螃蟹：“秋風(fēng)涼，蟹兒黃”、“六月蟹，瘦癟癟”、“蟹立冬，影無蹤”、“九月 雌，十月雄”?！妒勒f新語》：“右手持酒杯，左手持蟹螯，拍浮酒 船中，便足了一生也”。鰻魚：“八月鰻魚賽人參”、“水中人參”。,,,,,,小 結(jié)

31、Ⅰ 順陽氣潛藏的自然之性，機(jī)體氣機(jī)開始內(nèi)斂、沉降為總體趨勢，不可違背。分前秋、后秋去考慮起居、行為、飲食、情緒等。Ⅱ 前秋尚有夏暑之緒余，如應(yīng)對“秋乏”每天補(bǔ)覺；食宜甘潤、清淡，不可寒涼過度。后秋已為冬寒之開始，如活動(dòng)舒筋但不可太過；食宜甘潤、溫柔，不可溫?zé)崽^。Ⅲ 斂神暢志，以應(yīng)秋愁、以備冬藏。,,,,,,4. 冬 季 養(yǎng) 生,伏羲八卦圖（先天八卦圖）,,,立冬,小雪,大雪,,,,,,此卦，一陽爻

32、居上，二陰爻居下。 說明地面上的熱進(jìn)一步向下沉潛， 致使地上熱少、地下了多。,,《月令七十二候集解》：“立，建始也?！?，“冬，終也，萬物收藏也”。即此時(shí)秋季作物已經(jīng)全部收曬完畢收藏入庫。 動(dòng)物也藏起來準(zhǔn)備冬眠了，開始進(jìn)入以藏為主 的冬季。就人體而言，此時(shí)新陳代謝也處于相對緩慢的水平。 這一季節(jié)是陽氣潛藏，陰氣盛極，草

33、木凋零， 蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨于中止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。,,《月令七十二集解》：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭”。由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠?，但此時(shí)由于地寒未甚，故雪量不大。 由于天氣還不算太冷，雪常常是半冰半融狀態(tài)，或落地而化有時(shí)還會(huì)雨雪同降，有時(shí)是米粒一樣大小的白色冰粒。 雖然此時(shí)雪量有限，但已經(jīng)提示我們御寒保暖的季節(jié)已

34、到。,,《月令七十二候集解》：“十一月節(jié)，大者盛也，至此而雪盛也”。大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時(shí)更大了，并不是指降雪量一定很大。 我國大部分地區(qū)已進(jìn)入冬季。伴隨著大雪而來的是氣溫下降，防寒保暖將受到重視。,伏羲八卦圖（先天八卦圖）,,,,,冬至,小寒,大寒,,,,,,此卦，上、中、下皆為陰爻，重陰也。 說明地面之熱已沉潛地下至極， 而地面陰氣盛至極也

35、。,,《月令七十二集解》：“十一月十五日，終藏之氣，致此而極也”。冬至這天，陽光幾乎直射南回歸線，是北半球全年白天最短、黑夜最長的一天。 我國大部分地區(qū)的氣候進(jìn)入最寒冷的階段。民間流行“數(shù)九歌”：“一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九耕牛遍地走”。 生動(dòng)形象地反映了從冬至開始三個(gè)月的氣候變化，而且三九是天氣最冷、地面熱量最少的日子，故有“冷在三九”的說法。,,

36、《月令七十二集解》“十二月節(jié)，月初寒尚少，故云。月半則大也”。民間有：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”。 小寒表示寒冷的程度，從字面上看，大寒冷于小寒，但 在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說此時(shí)是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣，已進(jìn)入“出門冰上走”的三九天。,,《月令七十二候集解》：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云。月半則大也”。這時(shí)寒潮頻繁來襲，風(fēng)大、低溫、地面積雪不化，呈現(xiàn)出冰天雪地、天寒地凍

37、的嚴(yán)寒景象。 氣象記錄表明，在我國絕大部分地區(qū)大寒已不像 大雪到冬至、小寒期間那么酷冷，擔(dān)任處于寒冷時(shí)期。在有些年份和沿海少數(shù)地方，全年最低氣溫仍然出現(xiàn)在大寒節(jié)氣，延續(xù)著“小寒大寒，冷成一團(tuán)”的氣候特點(diǎn)。,,,,,,養(yǎng) 生 戰(zhàn) 略Ⅰ 晚睡晚起，必待日光。Ⅱ 保暖防寒，以利陽潛，以拒外寒。Ⅲ 采陽補(bǔ)陽—曬太陽。Ⅳ 運(yùn)動(dòng)，適動(dòng)，忌大汗淋漓。Ⅴ 身要息止心要靜，無怨無懼

38、百病消。Ⅵ 食宜甘溫，補(bǔ)腎養(yǎng)精。,,,,,養(yǎng) 生 諫 言 舉 要,,,,,“冬三月，此為閉藏，早臥晚起，暖足養(yǎng)腦曝背避寒，勿令汗出?！?—明代冷謙《修齡要旨·四時(shí)調(diào)攝》,,,,,“目勿近火，足宜常濯?！?—明代冷謙《修齡要旨·四時(shí)調(diào)攝》,,,,,“帷無寒即已，不得頻用大火烘炙，尤其損人；手足應(yīng)心，

39、不可以火炙手，引火入心，使人煩躁?！?—丘處機(jī)《攝生消息論》,,,,,“冬氣者，病在四肢?！?—《黃帝內(nèi)經(jīng)》,,,,,“冬善病痹厥?！?—《黃帝內(nèi)經(jīng)》,,,,,“冬不按蹻?！?—《黃帝內(nèi)經(jīng)》,,,,,,大白菜：“菜種子王”，“清白高雅，凌冬

40、不凋，四時(shí)具長，有松之操”。蘿卜：“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康”。其他：土豆、山藥、蓮藕、平菇、黑木耳、蕨菜、干菜等,,,,,,,牛肉:“牛肉補(bǔ)氣，功同黃芪”?！芭３韵x草我吃牛，無病無災(zāi)藥不求”。羊肉：“多吃一只白山羊，少穿一件老棉襖”?！耙L壽，多吃山藥燉羊肉”狗肉：“吃狗肉，喝燒酒，氣得醫(yī)生滿街走”?！昂?，狗肉肥”。鹿肉：益精血（氣血陰陽并補(bǔ)），祛風(fēng)。鯽魚：“冬天鯽魚味更美”。鳊魚：“冬月鳊魚鮮如雞”。,,,,

41、,,小 結(jié)Ⅰ 自然界陽氣沉潛，人體亦進(jìn)入閉藏階段，宜補(bǔ)腎益精，最適進(jìn)補(bǔ)。Ⅱ 陽氣內(nèi)藏，氣機(jī)凝滯，宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以使氣血暢達(dá)。Ⅲ 陽氣沉入地下，地面陰寒凜冽，要注意保暖防寒。Ⅳ 陽氣內(nèi)斂，易致氣機(jī)凝滯，胸懷不舒，故宜調(diào)情暢志。Ⅴ 動(dòng)不宜過勿使大汗淋漓；暖不宜灼，暖不宜泄。以免擾動(dòng)陽氣，更不能使陽氣外泄，以背自然沉降之序。,,,,,,節(jié) 氣 養(yǎng) 生 總 則Ⅰ 把握自

42、然界陰陽升降浮沉之序。Ⅱ 人體應(yīng)與自然陰陽變化的脈搏同升浮、共沉降。Ⅲ 要注意由于自然界陰陽升降浮沉變化所造成的人的生存環(huán)境的特點(diǎn)，并進(jìn)行相應(yīng)的應(yīng)對（包括外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境）。Ⅳ 要考慮應(yīng)對環(huán)境所把持的度（防止矯枉過正）。另：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰；節(jié)氣遲數(shù)，注意病氣；前季不適后季甚之。,二、十二時(shí)辰養(yǎng)生,,,,子 時(shí) （23:00～1：00）膽經(jīng)當(dāng)令，陽氣開始生發(fā)，最重要的是好好睡覺（子午覺）以養(yǎng)陽氣。保健

43、提示：Ⅰ 熬夜是膽經(jīng)最大的天敵。Ⅱ 睡前洗腳，讓膽經(jīng)一路通暢。Ⅲ 子時(shí)提防心臟病。,,丑 時(shí) （1:00～3：00）肝經(jīng)當(dāng)令，“臥則血?dú)w于肝”此時(shí)，要進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。這是養(yǎng)肝的最佳時(shí)間。保健提示：Ⅰ 保持熟睡—最好的養(yǎng)肝大藥。,,寅 時(shí) （3:00～5：00）肺經(jīng)當(dāng)令，肺主一身之氣，此時(shí)是人體從靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化時(shí)間，而這種轉(zhuǎn)化需要在深度睡眠時(shí)才能很好完成。保健提示：Ⅰ 寅時(shí)熬夜

44、對身體危害最大。Ⅱ 老人寅時(shí)不宜起（尤其心臟有?。?老人寅時(shí)蹲廁要當(dāng)心。Ⅳ 寅時(shí)失眠要練氣。,,卯 時(shí) （5:00～7：00）大腸經(jīng)當(dāng)令，陽氣已多過陰氣，大腸功能是傳化糟粕，及時(shí)將人體的垃圾清除體外。保健提示：Ⅰ 晨練喚醒全身功能（只需小幅度鍛煉）。Ⅱ 晨起飲杯健康水。,,辰 時(shí) （7:00～9：00）胃經(jīng)當(dāng)令，這是太陽初起，臟腑活動(dòng)開始旺盛，人體需要補(bǔ)充陰分物質(zhì)要吃早飯。保

45、健提示：Ⅰ 早餐是最好的補(bǔ)藥。,,巳 時(shí) （9:00～11：00）脾經(jīng)當(dāng)令，脾經(jīng)是主運(yùn)化水谷的，早上吃的飯?jiān)谶@時(shí)開始運(yùn)化。保健提示：Ⅰ 消化吸收好。Ⅱ 工作學(xué)習(xí)第一黃金時(shí)間。,,午 時(shí) （11:00～13：00）心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)陽氣正旺，臟腑功能活動(dòng)正強(qiáng)，午餐要營養(yǎng)豐富。此時(shí)也是陰陽轉(zhuǎn)換的時(shí)候。保健提示：Ⅰ 午睡最養(yǎng)心（子午覺）。,,未 時(shí) （13:00～15：00）小腸經(jīng)當(dāng)令，

46、是泌別清濁的時(shí)候。又是消化吸收時(shí)，又是工作學(xué)習(xí)季。,,申 時(shí) （15:00～17：00）膀胱經(jīng)當(dāng)令，膀胱經(jīng)是一條可以走到腦部的經(jīng)脈。工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間,,酉 時(shí) （17:00～19：00）腎經(jīng)當(dāng)令。補(bǔ)腎的最佳時(shí)間。,,戌 時(shí) （19:00～21：00）心包經(jīng)當(dāng)令。陰氣漸盛，陽氣將盡。緩慢調(diào)整，平心靜氣。,,亥 時(shí) （21:00～23：00）三焦經(jīng)當(dāng)令。夜已很深，人們應(yīng)該停止活

47、動(dòng)，安息睡眠，這樣百脈才能修養(yǎng)生息。,三、體質(zhì)養(yǎng)生,,,體質(zhì)的來源、生成、變化和確立,父 母 之 精孕育和生時(shí)之氣,,先天體質(zhì)雛形,,,,當(dāng)前體質(zhì)（由前各因素所決定的目前的綜合體質(zhì)）,后天所養(yǎng),后天所傷,Ⅰ 先天體質(zhì)終身具有，除從父母身體狀態(tài)去推測之外，更重要的是該個(gè)體第一次與大自然直接相通時(shí)，該時(shí)空給這一新生體所烙上的時(shí)空運(yùn)氣的烙印。Ⅱ 后天所養(yǎng)對體質(zhì)的影響是指個(gè)體在出生之后的生活過程中，由生活習(xí)慣 而給

48、體質(zhì)所帶來的影響，它包括：飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、工作習(xí)慣、心智習(xí)慣、社會(huì)環(huán)境所處……Ⅲ 后天所傷對體質(zhì)的影響是指個(gè)體在出生之后的生活過程中，有病痛所帶來的對體質(zhì)的影響，其病痛糾纏的時(shí)間越長，對體質(zhì)的影響越大。,體質(zhì)的特性,先天遺傳因素的基礎(chǔ)上，接受后天的多種因素影響而逐漸形成的身體特質(zhì)。相對穩(wěn)定性。形成于先天，定型于后天?？勺冃?。受環(huán)境、社會(huì)、飲食、精神等因素的影響亦動(dòng)態(tài)可變。體質(zhì)決定了一個(gè)人對疾病的易感性，以

49、及患病后對疾病發(fā)展趨向的影響。,,李陽波：我們的氣在娘胎里面就建立起來了，可是并沒有馬上被使用，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候母親代勞，母親身體的氣立調(diào)節(jié)著她跟氣得關(guān)系，可是一旦‘哇’的一聲下地，天地的感應(yīng)就打開了你的氣立，而首先使用的氣立就是由當(dāng)時(shí)的天道決定的氣立。,,出生時(shí)的五個(gè)因素共同作用 決定了一個(gè)人一生的體質(zhì)基質(zhì) 年運(yùn) 司天 在

50、泉 主氣 客氣,,如：丙寅年五之氣，中運(yùn)是水太過，司天是少陽相火，在泉是厥陰風(fēng)木，主氣是陽明燥金，客氣是太陽寒水。在五之氣生下來的孩子，他的氣立便馬上開動(dòng)，以便機(jī)體跟宇宙的共振規(guī)律相協(xié)調(diào)。那么氣立那么多，先后秩序如何呢？ 首先是水運(yùn)的氣立打開，以便與中運(yùn)發(fā)生聯(lián)系；然后，少陽相火的氣立打

51、開，跟司天發(fā)生聯(lián)系；厥陰風(fēng)木的氣立打開，跟在泉發(fā)生聯(lián)系；陽明燥金的氣立打開，跟主氣發(fā)生聯(lián)系；太陽寒水的氣立打開，跟客氣發(fā)生聯(lián)系。,,如：某人生于1945年五之氣期間則年運(yùn)為金不及；司天為陽明燥金；在泉為少陰君火；主氣為陽明燥金；客氣為厥陰風(fēng)木。五個(gè)因素陽明燥金占了三個(gè)因其燥的因素過強(qiáng)，故為偏燥體質(zhì)，具有燥性的典型特征。,體質(zhì)的種類,1.平和體質(zhì) 2.氣虛體質(zhì) 3.陽虛體質(zhì)

52、 4.陰虛體質(zhì) 5.痰濕體質(zhì) 6.濕熱體質(zhì) 7.血瘀體質(zhì) 8.氣郁體質(zhì) 9.特稟體質(zhì),1.平和體質(zhì),【形體特征】 體型勻稱健壯?！境Ｒ姳憩F(xiàn)】 面色和肌膚潤澤，頭發(fā)濃密而

53、有 光澤，目光有神，鼻色明潤，唇色紅潤。精力充沛，耐受寒熱，睡眠及食欲良好，大小二便正常?！拘睦硖卣鳌啃愿耠S和開朗?！景l(fā)病傾向】平素患病較少。 說明：ⅰ 平和體質(zhì)：32.75﹪ ⅱ 重點(diǎn)人群：男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的 人越少。 ⅲ 調(diào)養(yǎng)方式：“中庸之道”，“順時(shí)而養(yǎng)”。 飲

54、食：“謹(jǐn)和五味”。 運(yùn)動(dòng)：適齡鍛煉。,健康的八大標(biāo)準(zhǔn),Ⅰ 一覺到天亮。Ⅱ 胃口正常。Ⅲ 晨起排便。Ⅳ 3～7次／日小便，色淡黃，量較大。Ⅴ 一年四季，手腳始終溫?zé)?。?男女均有陽反應(yīng)。Ⅶ 健康的甲印（7～8個(gè)月牙）。Ⅷ 牙齦是否飽滿且包住牙根，牙齦的顏色是否紅潤。,謹(jǐn)和五味—平衡飲食,Ⅰ 主副食比例適當(dāng)—膳食的酸堿平衡Ⅱ “雜食者，美食也”—食物的雜與精的平衡Ⅲ 食宜緩—膳食的冷熱

55、平衡Ⅳ 寒熱溫涼—膳食的四性平衡Ⅴ 五味調(diào)和，不可偏嗜—膳食的五味平衡Ⅵ 食宜細(xì)緩，不可粗速—進(jìn)餐速度的快慢平衡Ⅶ 飲食以時(shí)—就餐時(shí)間與饑飽平衡Ⅷ 食前忌動(dòng)，食后忌靜—就餐前后的動(dòng)靜平衡,2.氣虛體質(zhì),【形體特征】 肌肉不健壯?！境Ｒ姳憩F(xiàn)】 肢體容易疲倦，精神不振，說話聲音低弱，易氣促，常出虛汗，面色萎黃或淡白，毛發(fā)無澤，口淡無味，易頭暈、健忘。大便正?；蛳€，便后常覺“沒拉完”小便正?；蛄看卧龆??！拘睦硖卣鳌啃愿駜?nèi)向，情

56、緒不穩(wěn)定，膽小，不愛冒險(xiǎn)?！景l(fā)病傾向】平素體質(zhì)虛弱，易患感冒；病后易遷延不愈；易患內(nèi)臟下垂。 說明：ⅰ 氣虛體質(zhì)：12.71﹪ ⅱ 重點(diǎn)人群：多分布于西部和東北部地區(qū)。沒有工作的人、學(xué)生、 長期從事體力勞動(dòng)的人容易氣虛。 ⅲ 調(diào)養(yǎng)方式：

57、 起居：避風(fēng)寒，不可過勞 飲食：補(bǔ)氣健脾之品。 運(yùn)動(dòng)：要適度，以柔緩運(yùn)動(dòng)為主，如散步、打太極拳等。不宜做大負(fù)荷 運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和長久憋氣。 預(yù)防：常自汗、感冒著，可服玉屏風(fēng)散。曲池、足三里、中脘、關(guān)元。,3.陽虛體質(zhì),【形體特征】 多形體白胖，肌肉不結(jié)實(shí)?！境?/p>

58、見表現(xiàn)】 平時(shí)怕冷，手足不溫，喝冷飲或吃涼的食物后易感不適。面色淡白，唇舌淡，頭發(fā)容易脫落。精神不振，睡眠偏多，易出汗。大便稀爛，小便顏色淡、量多。畏寒怕冷，耐夏不耐冬?！拘睦硖卣鳌啃愿穸喑领o、內(nèi)向。【發(fā)病傾向】多為寒證，易患水腫、腹瀉、陽痿等。身患每遇寒冷則發(fā)作或加劇的慢性病。 說明：ⅰ 陽虛體質(zhì)：7.9﹪ ⅱ 重點(diǎn)人群：東北地區(qū)多見。女性明顯多于男性。長期偏嗜寒涼食物也會(huì)

59、 形成這種體質(zhì)。 ⅲ 調(diào)養(yǎng)方式： 起居：保暖防寒。 飲食：食宜甘溫。 運(yùn)動(dòng)：以舒緩柔和運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操，自 行按摩或溫灸穴位，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。神闕

60、、氣海、關(guān)元、中極。 環(huán)境：多與別人交談，平時(shí)多聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂。,4.陰虛體質(zhì),【形體特征】 形體消瘦?！境Ｒ姳憩F(xiàn)】 經(jīng)常感覺身體、手足心發(fā)熱，易口燥咽干，喜冷飲，常感眼睛干澀，容易面頰潮紅或臉上發(fā)熱，皮膚偏干，故容易生皺紋、容易失眠。大便干燥，小便短而不暢?！拘睦硖卣鳌壳榫w急躁，外向好動(dòng)，活潑。（情緒波動(dòng)大，壓抑而又敏感）【發(fā)病傾向】易患陰虧燥熱的病變，或病后表現(xiàn)為陰虧癥狀。

61、 說明：ⅰ 陰虛體質(zhì)：8.89﹪。 ⅱ 重點(diǎn)人群：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等人群。 ⅲ 調(diào)養(yǎng)方式： 起居：生活規(guī)律，避免熬夜以及高溫酷暑下工作；宜節(jié)制房事。 飲食：甘涼滋潤。尤重秋養(yǎng)（肺）。 運(yùn)動(dòng)

62、：適合中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉。鍛煉時(shí)要控制出汗 量，不適合洗桑拿。養(yǎng)老、魚際、支溝、大腸俞、太陽、照海。 修養(yǎng)：平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境與逆境?？梢杂脮?發(fā)、下棋、養(yǎng)花來怡情怡性，用旅游來寄情山水、陶冶情操，平時(shí)多聽 一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。,5.痰

63、濕體質(zhì),【形體特征】 形體肥胖，腹部肥滿松軟?！境Ｒ姳憩F(xiàn)】 面部經(jīng)常出現(xiàn)油膩感。痰多、胸悶，經(jīng)常感到身體困倦。面色淡黃而暗，眼瞼微浮腫，嘴里常有黏膩、發(fā)甜的感覺。嗜甜及肥膩的食物。反應(yīng)遲鈍，思維動(dòng)作緩慢。下肢經(jīng)常腫脹，常胸悶、惡心、吐黏液大便正?；蚵詾橄€，小便量不多或稍微混濁。舌胖大、苔厚?！拘睦硖卣鳌啃愿衿珳睾头€(wěn)重、謙恭，多善于忍耐?！景l(fā)病傾向】易患糖尿病、中風(fēng)、冠心病、高脂血癥等。營養(yǎng)過剩、飲食過咸、不吃早餐、食速過快、多吃

64、少動(dòng)等會(huì)促生痰濕體質(zhì)。 說明：ⅰ 痰濕體質(zhì)：6.29﹪。 ⅱ 重點(diǎn)人群：多是單位領(lǐng)導(dǎo)，生活安逸的中老年人，男性多。喜 歡吃甜膩的食物 ，不愛運(yùn)動(dòng)愛睡覺。 ⅲ 調(diào)養(yǎng)方式： 起居：衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴，少用空調(diào)。

65、 飲食：以清淡為原則。吃七八分飽，速度不要太快，不要吃夜宵。冬少 進(jìn)補(bǔ) 運(yùn)動(dòng)：平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。中脘、水分、神闕、關(guān)元,6.濕熱體質(zhì),【形體特征】 形體偏胖或偏瘦?！境Ｒ姳憩F(xiàn)】 平素面油多，易生暗瘡粉刺，經(jīng)?？诳嗫诟?，或有口氣，身重困倦，牙齦、口唇、眼睛比較紅。容易感到心煩，眼球易現(xiàn)紅絲。大便燥結(jié)或粘滯

66、不爽，小便短而顏色深。男性陰囊易潮濕多汗，女性則帶下色黃量多?！拘睦硖卣鳌啃愿穸嗉痹暌着?。也常見緊張、壓抑、焦慮?！景l(fā)病傾向】易感皮膚如暗瘡粉刺、泌尿生殖系如尿路感染、肝膽系統(tǒng)如黃疸等火熱病癥。 說明：ⅰ 濕熱體質(zhì)：9.88﹪。 ⅱ 重點(diǎn)人群：南部和東部地區(qū)；常吃熱量大的飲食者；嗜好煙酒 者；還多見學(xué)生和商業(yè)服務(wù)人員。

67、 ⅲ 調(diào)養(yǎng)方式： 起居：不要熬夜和過于勞累，盛夏暑濕較重的季節(jié)減少戶外活 動(dòng)。 飲食：宜清淡，多食甘涼、甘寒、甘平的食物。少甜、少酒、少辣、少 油 。 運(yùn)動(dòng)：適合較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。肝俞、胃俞、

68、陰陵泉、三陰交。,7.血瘀體質(zhì),【形體特征】 瘦人居多?！境Ｒ姳憩F(xiàn)】 面色晦暗或伴有色斑，皮膚偏暗或色素沉著，表情抑郁呆板，面部肌肉不靈活。容易出現(xiàn)瘀斑，易患疼痛，眼眶暗黑，鼻部暗滯，皮膚干及粗糙。如婦女多見痛經(jīng)、閉經(jīng)或經(jīng)血中有血塊或經(jīng)色紫黑，有出血傾向?！拘睦硖卣鳌咳菀仔那闊┰?，健忘?！景l(fā)病傾向】易患出血、中風(fēng)、冠心病等。 說明：ⅰ 血瘀體質(zhì)：7.95﹪。 ⅱ 重點(diǎn)人群：南方人、腦力勞動(dòng)者，

69、女性多于男性。 ⅲ 調(diào)養(yǎng)方式： 起居：保持足夠的睡眠，但不可過于安逸。 飲食：多食辛溫之品。飲食過咸、常食寒涼、七情不調(diào)、傷筋動(dòng)骨久病 不愈，易生瘀血體質(zhì)。 運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)