北京中醫(yī)藥大學(xué)黨委副書(shū)記、教授、中醫(yī)谷曉紅專家的養(yǎng)生說(shuō)

1、中醫(yī)健康養(yǎng)生講座身心和諧 健康一生,谷曉紅北京中醫(yī)藥大學(xué) 教授,pptdesign.blogbus.com,谷曉紅教授簡(jiǎn)介,,谷曉紅，醫(yī)學(xué)教授，博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)黨委副書(shū)記，兼任中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)醫(yī)藥保健康復(fù)委員會(huì)主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)感染分會(huì)副主任委員，中國(guó)大學(xué)生體育協(xié)會(huì)民族傳統(tǒng)體育分會(huì)主席。 1979年就讀北京中醫(yī)學(xué)院。從事中醫(yī)學(xué)教學(xué)、科研、臨床二十七年，擅長(zhǎng)內(nèi)科、老年病、婦科

2、、兒科等疾病的治療與康復(fù)保健。曾參加教育部《面向21世紀(jì)教育振興計(jì)劃》高等學(xué)校骨干教師資助計(jì)劃。主持多項(xiàng)國(guó)家中醫(yī)藥管理局、衛(wèi)生部的科研課題，發(fā)表學(xué)術(shù)文章40余篇，主編、參編著作20余部，是高等中醫(yī)藥院校新世紀(jì)規(guī)劃教材《溫病學(xué)》副主編，曾獲教育部科技成果一等獎(jiǎng)，曾多次應(yīng)邀到英國(guó)、德國(guó)、法國(guó)、日本、韓國(guó)、新加坡、泰國(guó)、中國(guó)香港、臺(tái)灣等地進(jìn)行學(xué)術(shù)交流，弘揚(yáng)中醫(yī)文化。傳染性非典型性肺炎流行期間，參加國(guó)務(wù)院召開(kāi)的中醫(yī)藥抗擊非典會(huì)議，大力倡導(dǎo)運(yùn)用中

3、醫(yī)治療傳染性疾病，在人民日?qǐng)?bào)等報(bào)刊發(fā)表了多篇文章，得到了醫(yī)界人士的認(rèn)同。近年來(lái)作為中醫(yī)藥工作者努力傳播中醫(yī)健康文化，為社會(huì)各界舉辦多項(xiàng)講座，受到廣泛好評(píng)。,健康理念 與時(shí)俱進(jìn),人的科學(xué)可持續(xù)發(fā)展身心和諧與和諧社會(huì)健康與醫(yī)療是民生從身心健康教育抓起健康教育的三要素： 理論、認(rèn)知、方法,誤區(qū)之一,在人們物質(zhì)生活明顯改善的同時(shí)，中國(guó)悄然掀起了一股前所未有的養(yǎng)生熱。商家馬上從養(yǎng)生熱的需求中把準(zhǔn)了民意的脈搏。研制生產(chǎn)大量與養(yǎng)生保

4、健有關(guān)的商品，這種商品花樣繁多。,大力炮制與健康養(yǎng)生有關(guān)的出版物出版.據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，僅養(yǎng)生書(shū)一項(xiàng)，近年全國(guó)出版已高達(dá)1萬(wàn)種左右, 編書(shū)者是誰(shuí)呢？國(guó)民從這些書(shū)中受益了嗎？得到真正的健康了嗎？,誤區(qū)之二,多種新聞媒體 全方位宣傳,如報(bào)紙、雜志、電視、廣播等,養(yǎng)生打發(fā) 如同炒冷飯,沒(méi)有任何新意. 打著“名醫(yī)”旗號(hào)、推銷(xiāo)養(yǎng)生“圣經(jīng)” ;是關(guān)注國(guó)民健康還是追求個(gè)人名利. 養(yǎng)生“妙法”豐富多彩，但 “文明病”的發(fā)病率不降反升.人們被似是

5、而非的養(yǎng)生“妙法”忽悠了。國(guó)民在眾說(shuō)紛紜的養(yǎng)生大法面前，無(wú)所適從.,健康是人生的第一財(cái)富，健康是社會(huì)的第一資源，健康是國(guó)民的第一素質(zhì)。健康是生產(chǎn)力健康是競(jìng)爭(zhēng)力二十一世紀(jì)以人為本，人則是以健康為本。,健康本質(zhì)是什么?,什么是健康,健-體壯曰健康-心怡曰康Who1948年定義沒(méi)有疾病或者虛弱；軀體、精神和社會(huì)適應(yīng)完整良好的狀態(tài)健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：精力、態(tài)度、睡眠、應(yīng)變能力、抵抗力、體重、視力、牙齒、頭發(fā)、肌肉,健康人的

6、生理特征,（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實(shí)（6）面色紅潤(rùn)（7）牙齒堅(jiān)固,（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤(rùn)澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好,精充、氣足、神爽,WHO組成健康四要素,父母遺傳15%社會(huì)自然環(huán)境17%個(gè)人生活方式60%醫(yī)療條件8%,世界衛(wèi)生組織、醫(yī)學(xué)專家警言,很多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。如果措施得當(dāng)，有一半的

7、死亡是可以避免的。21世紀(jì)健康的頭號(hào)殺手“生活方式病”現(xiàn)代人缺乏的不是營(yíng)養(yǎng)，而是均衡現(xiàn)代人需要的不是補(bǔ)品，而是運(yùn)動(dòng)吃出來(lái)、喝出來(lái)、做出來(lái),西方白領(lǐng):透支金錢(qián)，儲(chǔ)蓄健康。中國(guó)白領(lǐng):透支健康，儲(chǔ)蓄金錢(qián)。40歲前用命換錢(qián)，40歲后用錢(qián)買(mǎi)命?！柏?cái)富富翁”“健康負(fù)翁”中國(guó)亞健康7億人。60%~70%，知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上。 “黃燈”——“黃牌警告”,對(duì)財(cái)富的貪婪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)健康的需求度;管理決策中非理性思維,

8、健康管理的不理性漠視,我國(guó)前四位死亡原因,,,,,,,,,,第一位.,第二位,第四位,,,,,,,,,,,,車(chē)禍,感染性疾病,心腦血管病,腫瘤,第三位.,,測(cè)試,假設(shè)你患有一種疾病，這種疾病5年內(nèi)可能死亡的幾率十萬(wàn)分之一，現(xiàn)有一種藥可治愈該疾病，問(wèn)你肯花多少錢(qián)購(gòu)買(mǎi)這種藥？你最多肯出多少錢(qián)？假設(shè)你現(xiàn)在就面臨死亡，如果可以挽救生命的話，你最多肯付出多少錢(qián)？ 四種人健商分類 聰明人投

9、資健康，明白人儲(chǔ)蓄健康， 普通人忽視健康，糊涂人透支健康。,什么是養(yǎng)生,“養(yǎng)”：保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)“生”：生命、生存、生長(zhǎng)人需要從零歲養(yǎng)生（文化性、科學(xué)性、實(shí)踐性）,中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì),獨(dú)特的理論體系——整體養(yǎng)生、辨證養(yǎng)生、綜合養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)人與自然、社會(huì)的協(xié)調(diào)。和諧適度——體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，守其中正，保其沖和?！霸谑澜缥幕?dāng)中，唯獨(dú)中國(guó)人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒(méi)有的” 英國(guó)學(xué)者李約瑟適應(yīng)范圍廣泛——終身養(yǎng)生、男女老少

10、流布于儒釋道醫(yī)等諸子百家文庫(kù)中。不僅與醫(yī)療有關(guān)，還與家庭、倫理、教育等社會(huì)學(xué)廣泛聯(lián)系涉及現(xiàn)代科學(xué)中預(yù)防醫(yī)學(xué)、心理醫(yī)學(xué)、行為科學(xué)、天文氣象學(xué)、地理醫(yī)學(xué)、社會(huì)醫(yī)學(xué)等,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué),中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、研究人體生命規(guī)律，闡述增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽的理論和方法的實(shí)用性學(xué)科。,中醫(yī)學(xué)“病”的認(rèn)識(shí),三種狀態(tài)：“未病” “欲病” “已病” （孫思邈）“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲起之病，下醫(yī)醫(yī)已病之

11、病?！鄙厢t(yī)：維護(hù)健康養(yǎng)生醫(yī)學(xué)。未雨綢繆，防病于先。中醫(yī)；早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)。防微杜漸，欲病救萌。下醫(yī)；針對(duì)疾病的治療醫(yī)學(xué)。已病早治，防其傳變。,,中華養(yǎng)生第一人彭祖籛鏗 千古賢哲,彭祖生活于上古三代，稱之為“上古大賢，道家先師，中華壽神，氣功開(kāi)源”彭祖是圣人眼中的圣人?？鬃右暸碜?，猶如今人視孔子，古代養(yǎng)生家彭祖—中國(guó)人長(zhǎng)壽的象征,養(yǎng)生文化的活水源頭,《周易》是一部中國(guó)古代關(guān)于研究宇宙萬(wàn)物運(yùn)動(dòng)變化發(fā)展規(guī)律的中國(guó)自然哲學(xué)典籍，闡明

12、自然宇宙之理，人生之理，是中國(guó)傳統(tǒng)文化的一部開(kāi)山著作?！兑捉?jīng)》的哲學(xué)思想直接影響著中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論。,“和順于道德而理于義，窮理盡性以至于命” 這里提出了三個(gè)概念：“理”、“性”、“命”?！吨芤住佛B(yǎng)生思想的核心—— 人生知變、應(yīng)變、適變?nèi)笊娣▌t。,是誰(shuí)提出了養(yǎng)生?,養(yǎng)生”一詞，首先見(jiàn)于道家經(jīng)典《莊子》一書(shū)，這也就是后來(lái)有人認(rèn)為養(yǎng)生學(xué)源于道家思想的原因。但是，《莊子》一書(shū)中先后三次出現(xiàn)的“養(yǎng)生”一詞: 含義有三:養(yǎng)身治國(guó)育(馭)

13、民首先，在《內(nèi)篇·養(yǎng)生主》中，已“吾生也有涯，而知也無(wú)涯。以有涯隨無(wú)涯，殆已”的問(wèn)題，引出一段“庖丁解?！暗墓适?。文惠君說(shuō): “善哉！吾聞庖丁之言，得養(yǎng)生焉?！?其次，在《外篇·達(dá)生》中再次提到“養(yǎng)生”的問(wèn)題：“善養(yǎng)生者，若牧羊然，視其后者而鞭之。”此言寓含著養(yǎng)生、育民、治國(guó)等多重內(nèi)容。,莊子養(yǎng)生的內(nèi)涵是什么?,道家思想所強(qiáng)調(diào)的 “道”含有對(duì)自然的理解,所以 “無(wú)為”的本意是要人們：順應(yīng)自然.無(wú)論是人體生命,還

14、是社會(huì)秩序也都應(yīng)順應(yīng)自然,這是無(wú)為而治的經(jīng)世之道.,健康和諧平衡,,養(yǎng)生原則,清靜養(yǎng)神 動(dòng)靜結(jié)合 天人合一 辨證調(diào)理 和調(diào)臟腑 暢通經(jīng)絡(luò) 節(jié)欲葆精 調(diào)息養(yǎng)氣 綜合調(diào)養(yǎng) 持之以恒 童心、蟻食、龜欲、猴行,養(yǎng)生總綱領(lǐng),“其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞。故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”

15、 ——《黃帝內(nèi)經(jīng)》,情志養(yǎng)生,多思則神殆，多念則志散，多欲則損志，多事則形疲，多語(yǔ)則氣爭(zhēng)，多笑則臟傷，多愁則心攝，多樂(lè)則意溢，多喜則忘昏錯(cuò)亂，多怒則百脈不定，多好則專迷不治，多惡則煎熬無(wú)歡,情志養(yǎng)生 重在養(yǎng)神,神在于養(yǎng)，情在于節(jié)形從情來(lái)，壽隨志走，情志是形體之根情志指智、情、意、行的精氣神狀態(tài)精神穩(wěn)定——神思就穩(wěn)定——?dú)庋胶?臟

16、腑協(xié)調(diào)養(yǎng)神是對(duì)自身認(rèn)識(shí)的一種回歸，集精神、意識(shí)、情感和思維的修煉活動(dòng)。,情志養(yǎng)生,A 調(diào)神養(yǎng)生法——安心養(yǎng)神、休眠養(yǎng)神 清靜養(yǎng)神 “既來(lái)之，則安之”，“處變不驚” “多思則傷神” 養(yǎng)神必先養(yǎng)心，心靜則神安，心動(dòng)則神疲?！度f(wàn)壽丹書(shū)》 “靜則神藏，躁則神亡”《黃帝內(nèi)經(jīng)》 淡泊名利 寧?kù)o致遠(yuǎn),立志養(yǎng)德，“德潤(rùn)身”“仁者壽”“修身以道，修道

17、以仁”“大德必得其壽”——孔子氣功、意守、調(diào)息、靜思有利 于神氣內(nèi)守追求而不貪婪，進(jìn)取而不自傷,情志養(yǎng)生,B 調(diào)攝情緒法,1、節(jié)制法：遇事戒怒；“寵辱不驚”2、疏泄法：直接發(fā)泄法 ；疏導(dǎo)宣散法3、轉(zhuǎn)移法（移情法）：升華超脫法；移情易性法；（琴棋書(shū)畫(huà)易情法）運(yùn)動(dòng)移情4、情志制約法：悲勝怒；恐勝喜；怒勝思；喜勝憂；思勝恐。,二、四時(shí)養(yǎng)生,春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生,四時(shí)養(yǎng)生,三、環(huán)境養(yǎng)生,①自然環(huán)境與健康：

18、地形，空氣，飲水②居住環(huán)境與健康：房子坐向；清潔安靜環(huán)境，環(huán)境美化③居室環(huán)境與健康：通風(fēng)，陽(yáng)光，濕度，溫度，色彩，氣味，氣溫，氣濕、氣流、熱輻射,環(huán)境污染致病,車(chē)內(nèi)環(huán)境、辦公室環(huán)境、空調(diào)病,四、順時(shí)起居養(yǎng)生,子時(shí)十一月（農(nóng)）陰盛，陰極生陽(yáng)；午時(shí)五月陽(yáng)盛之時(shí)，陽(yáng)極生陰一天內(nèi)氣血在不同時(shí)辰流經(jīng)到不同經(jīng)絡(luò)5~7（卯）大腸經(jīng)最旺 最有利于排泄7~9（辰）胃經(jīng) 吃好9~11（巳）脾經(jīng) 最美11~13（午）心經(jīng) 天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換節(jié)點(diǎn) 午

19、休13~15（未）小腸經(jīng) “大內(nèi)總管” 喝水15~17（申）膀胱經(jīng) 排毒17~19（酉）腎經(jīng) 貯藏精華 補(bǔ)元?dú)?9~21（戊）心包經(jīng) 愉悅21~23（亥）三焦經(jīng) 孕育23~1(子) 膽經(jīng)陰氣最重，務(wù)必睡覺(jué)保護(hù)初生陽(yáng)氣1~3（丑）肝經(jīng) 血?dú)w于肝3~5(寅)肺經(jīng) 氣血由靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化過(guò)程,四、順時(shí)起居養(yǎng)生,①起居有常：起臥有時(shí)；勞逸適度；生活規(guī)律；口腔保健、三叩九咽②浴身保健法：水浴，日光浴，空氣?、鄯b順時(shí)適體④排便

20、保健法：保持小便、大便通暢。⑤常梳發(fā)、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常運(yùn)目、常叩齒、常旋腹、常彈耳、常提肛,五、睡眠養(yǎng)生,① 睡眠時(shí)間和質(zhì)量 子午覺(jué)② 睡眠方位與姿勢(shì)：“臥如弓”右臥以舒脾氣，歸于肝。③ 睡眠與臥具（床鋪、枕頭）④ 睡眠環(huán)境與宜忌⑤ 睡眠禁忌：切忌七情過(guò)極；切忌多言；切忌飽食、饑餓；切忌大量飲水、濃茶、咖啡,六、飲食養(yǎng)生,2000年，英國(guó)著名醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀報(bào)道，全球早逝群體47%源于飲食失衡。常常上高座，漸漸入

21、祠堂衛(wèi)生部全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類及脂類消費(fèi)過(guò)多，谷類食品消費(fèi)偏低。,飲食養(yǎng)生－藥食同源,飲食養(yǎng)生的主要原則：合理調(diào)配、全面配伍、五味調(diào)和、飲食有節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中就指出“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣” 。孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。,飲食養(yǎng)生,根據(jù)四時(shí)氣候變化調(diào)節(jié)飲食春季順生發(fā)之氣宜食辛甘發(fā)散之品；夏季宜食苦味助心制肺；秋季宜收不宜散，

22、故食酸收斂補(bǔ)肺，秋燥傷津液，飲食還應(yīng)注意滋陰潤(rùn)肺；冬季寒冷，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食。,飲料,綠茶、鐵觀音、紅茶、普餌茶菊花茶枸杞茶金銀花、金蓮花、玫瑰花茶人參花、三七花、西洋參茶蟲(chóng)草,酒,紅酒（桃花；洋蔥）黃酒白酒藥酒（黃芪、當(dāng)歸、桑椹、枸杞、紅花 雪蓮、鹿茸）,① 氣功保?。和录{法，“津常咽”② 五禽戲③ 太極拳④ 八段錦⑤ 易筋經(jīng) ⑥ 快散步⑦ 勤動(dòng)腦,七、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,最

23、佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間15：00－21：00運(yùn)動(dòng)帶來(lái)全面改善,八、房事養(yǎng)生,① 房事的生理作用② 節(jié)制房事的意義③ 房事保健的原則和方法④ 強(qiáng)腎保健功法⑤ 房事禁忌：七情勞傷；病期與恢復(fù)期；氣候異常；婦女經(jīng)期；產(chǎn)期；孕期（節(jié)欲）；哺乳期（節(jié)欲）,九、娛樂(lè)養(yǎng)生,琴（樂(lè)）棋書(shū)畫(huà)，暢情抒志旅游漫步，開(kāi)闊胸懷讀書(shū)看報(bào)，消遣娛樂(lè)花木鳥(niǎo)魚(yú)，怡養(yǎng)性情,十、針灸、按摩,1、針灸保健,2、推拿按摩保健,3、穴位按摩、經(jīng)絡(luò)循行,,,內(nèi)關(guān),,,,,勞宮,

24、,,涌泉,,,足三里,,,百會(huì),十一、藥物養(yǎng)生,飲食進(jìn)補(bǔ)對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)： ①益氣：如人參、黨參、西洋參、黃芪、山藥等 ②養(yǎng)血：如當(dāng)歸、龍眼肉、阿膠等 ③滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等 ④補(bǔ)陽(yáng)：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 ⑤清熱：如菊花、金蓮花、金銀花等 ⑥消食行氣：如蘿卜、陳皮、山楂 ⑦活血通脈：如玫瑰花 ⑧利濕：冬瓜、苡米等補(bǔ)勿過(guò)偏不無(wú)故進(jìn)補(bǔ),9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)方案,,恬淡虛無(wú)，真氣從之精神內(nèi)守，病安從