技術(shù)要點

1、擲標(biāo)槍/擲壘球技術(shù)要點及訓(xùn)練,準(zhǔn)備 (Initial Position),持槍/持球站立位置：正向,加速 (Acceleration),助跑助跑一般為 20～35 公尺整個助跑又分為兩階段： (1) 預(yù)跑階段（約 6 至 8 步）(2) 投擲步階段最後五步為投擲步,投擲準(zhǔn)備; 超越器械 (Power position),最後一步左腳快速前擺右腳蹬送髖挺胸轉(zhuǎn)肩翻肘成滿弓,器械出手; 用力順序 (Delivery),胸

2、肌帶動上臂前臂向投擲方向用力（槍的縱軸方向）前臂快速各前上方揮出手腕、手指鞭打 扣腕動作投擲方向 ：30? - 38?,跟進動作; 保持平衡 (Follow through & Recovery),右腳踏前(左右腳換步)制動目送器械標(biāo)槍投擲示範(fàn)：,擲標(biāo)槍技術(shù)示範(fàn),擲標(biāo)槍技術(shù)示範(fàn),擲標(biāo)槍／壘球訓(xùn)練,準(zhǔn)備活動吊肩練習(xí)慢側(cè)手翻投擲實心球,肩膊柔韌性爆發(fā)力鍛鍊扣排球，打羽毛球弓步跳,專門投擲力量訓(xùn)練,投擲技

3、巧,原地投擲練習(xí)一步投擲練習(xí)（弓步）二步投擲練習(xí)（送髖）三步投擲練習(xí)（向後方引槍）,投擲步（交叉步）練習(xí)徒手／持器械做交叉步跑慢行二個交叉步後投擲慢跑→引槍→交叉步後投擲,投擲技巧（２）,投擲及制動練習(xí),一步投擲後作交換步制動練習(xí)重心由制動腳轉(zhuǎn)移至右腳（右手投擲）五步投擲後作交換步制動練習(xí)全程助跑練習(xí),擲項安全守則,給學(xué)生灌輸安全知識、提高警覺性必須在老師監(jiān)督下，方可練習(xí)注意正確技術(shù)了解學(xué)生能力、練習(xí)循序漸進避