冬季運動安全知識

1、冬日運動安全知識,生命在于運動 ——伏爾泰,發(fā)展體育運動 增強人民體質(zhì) ——毛澤東,冬季鍛煉的必要性,1、冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病?！岸毴?/p>

2、”這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。,冬季鍛煉的必要性,2、冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。,冬季鍛煉的必要性,3、冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發(fā)生明顯的變化，對疾病的抵抗力增

3、強。所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。,冬季鍛煉的必要性,4、冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過了。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼

4、生長發(fā)育，尤其對青少年來說，他們正在長身體的時候多在室外鍛煉，更有重要的意義。,冬季運動的好處,好處一： 冬季堅持運動能增強耐寒能力，冬季到戶外參加運動，肌肉血管不停地收縮，能使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加。,冬季運動的好處,好處二： 冬季堅持運動能增強人的感應(yīng)能力。在運動中，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯增強，有利于靈敏，準確的調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能

5、力明顯增強。,好處三： 冬季堅持運動能提高人體免疫力。由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發(fā)生變化，血液中的紅細胞、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗能力。,冬季運動的好處,主席與冬泳,一代偉人毛澤東酷愛游泳，這是很多人都知道的。毛澤東一輩子都堅持游泳。在第一師范上學(xué)時，學(xué)校前面就是湘江，每年的5月到10月，毛澤東和幾個同學(xué)幾乎每天都到湘江游泳，還橫渡湘江。到了冬天，許多人都不敢下水，毛澤

6、東和幾個伙伴還堅持冬泳。當(dāng)時，毛澤東還寫過一首有關(guān)游泳的詩，可惜已經(jīng)失傳，只留下了兩句："自信人生二百年，會當(dāng)水擊三千里"。沖天豪氣與堅強意志溢于言表。,主席與冬泳,毛澤東直到晚年還堅持游泳。1966年7月， 73歲高齡的毛澤東到武漢暢游長江。當(dāng)時長江有5級風(fēng)浪，毛澤東在水中游了１小時零５分，游程近３０華里。他在暢游長江之后說：“長江又寬、又深，是游泳的好地方。長江水深流急，可以鍛煉身體，可以鍛煉意志。 正是

7、由于在青少年時代練就了強健的身體，毛澤東同志才能在戰(zhàn)爭歲月率領(lǐng)人民軍隊轉(zhuǎn)戰(zhàn)萬里，戰(zhàn)勝敵人；才能在社會主義建設(shè)時期夜以繼日、廢寢忘食的工作，為中國的革命和建設(shè)事業(yè)做出了巨大貢獻！,合適的體育項目,跳繩 踢毽子 跳皮筋,跳繩,跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此我們安心的來練習(xí)。跳繩的好處很多，簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一

8、學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。,跳繩,跳繩活動注意事項：*選擇適當(dāng)?shù)膱龅?選擇平整的場地或具彈性的PU場地。*適當(dāng)?shù)姆b:跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。*充分做好準備活動:跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準備活動。正確的跳

9、繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。*要循序漸進練習(xí)：開始練習(xí)跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，*活動時間：跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習(xí)。重點活動踝腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，注意落地緩沖的部位是腳前掌。,踢毽

10、子,踢毽子我們也并不陌生，花花綠綠各種各樣的毽子深受學(xué)生喜愛，可進行單人的左腿踢、右腿踢、還可雙腳交換踢和花樣踢。熟悉了以后可以進行兩人對踢、三人踢和多人踢，層次再高了可以拉到網(wǎng)上進行踢毽球比賽。,踢毽子,踢毽子注意事項：*踢毽子應(yīng)選擇地面松軟、平坦的場地進行。*開始練習(xí)時加上輔助繩幫助控制毽子，熟練后可去掉輔助繩，還可采用花樣踢毽及踢毽游戲，以增強娛樂性。*提倡左右腳交換踢，以達到全面發(fā)展的要求。,跳皮筋,跳皮筋是一項健康活潑的

11、娛樂活動，在少年兒童中開展得極為普遍。它可以促進少年兒童身體的正常發(fā)育，對鍛煉少年兒童身體的柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)、速度等和提高跳躍能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活動。它的花樣很多，但都是在基本動作的基礎(chǔ)上聯(lián)合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合，創(chuàng)造出新的花樣。是女孩喜愛的活動，配上瑯瑯上口的童謠、詩歌進行唱跳，風(fēng)景獨特，魅力無限。,冬季鍛煉注意事項,,,冬季運動十注意,冬季晨練六不宜,2,1,1,冬季運動十注意,要點講解,冬

12、季運動十注意,1,要點講解,,,冬季運動要注意以下十項內(nèi)容： 積極熱身 選擇適宜的運動時間 選擇適宜的運動項目 注意保暖 用鼻子呼吸 保持合理的運動量 長期堅持 預(yù)防疾病 及時飲水 注意通風(fēng),冬季運動十注意,,1.積極熱身,,,冬季天氣寒冷，人體各器官都處于保護狀態(tài)，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況；并且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發(fā)生凍傷。 所以冬季運動前，一定要確保耳、鼻

13、、手受到良好的保暖措施保護，并根據(jù)不同的運動內(nèi)容做好熱身活動，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯的熱身方式。,冬季運動十注意,,2.選擇適宜的運動時間,,,冬季特殊的氣候，容易出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴散，太早進行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時間。通常認為，中午或氣溫最高時是冬季戶外運動的最佳時間。 逆溫是指大氣層溫度結(jié)構(gòu)出現(xiàn)下層溫度低，上層溫度高的反常現(xiàn)象。 逆溫會導(dǎo)致低層

14、水汽和污染物無法向太空擴散，有利于霧的形成和污染物的聚集，容易讓人出現(xiàn)胸悶、咳嗽、喉痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀。,中午或氣溫最高時運動,冬季運動十注意,,3.選擇適宜的運動項目,,,在冬季，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。 因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，適合我們小學(xué)生的是跳繩、踢毽子和跳皮筋等,冬季運動十注意,,4.注意保暖,,,冬季在室內(nèi)開了暖氣就可以穿短

15、袖運動了嗎？答案是否定的！ 即使是在溫度舒適的室內(nèi)運動也要注意保暖。一般剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗后才可以脫衣。 鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對人體的各個關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護作用。,冬季運動十注意,,5.用鼻子呼吸,,,運動時最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。 因為經(jīng)鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。,冬季運動十注意,,6.保持

16、合理運動量,,,運動要循序漸進，運動強度不宜過大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。,冬季運動十注意,,7.長期堅持,,,雖然一次運動時間不宜過長，但要長期堅持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。,冬季運動十注意,,8.預(yù)防疾病,,,患感冒或發(fā)燒時，劇烈運動會加重病情，千萬不要從事劇烈運動。,,感冒不宜劇烈運動,冬季運動十注意,,9.及時飲水,,,運動前后及時補水，但切忌喝咖啡或巧克力，因為其中所含的咖啡因反而會造成人體失水。,冬季運動