環(huán)境污染日趨嚴(yán)重

1、1,,環(huán)境污染日趨嚴(yán)重,生活、工作壓力日漸增大,前 言,,人們的健康及生存質(zhì)量令人擔(dān)憂(yōu)！,每個(gè)人都應(yīng)該長(zhǎng)壽，“不是因?yàn)樗ダ隙屓俗匀凰劳?，是因?yàn)槲覀儫o(wú)知而死亡！”,2,前 言（續(xù)）,現(xiàn)在，死亡率最高的是30至50歲的人。國(guó)際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，壽命等于成熟期的5至7倍者為長(zhǎng)壽。這么說(shuō)，人的壽命應(yīng)該是100至175歲。為什么都沒(méi)有達(dá)到呢？最主要一個(gè)原因是不重視保健，而且不聽(tīng)保健。這個(gè)問(wèn)題在國(guó)內(nèi)非常嚴(yán)重?，F(xiàn)在，絕大多數(shù)是病死的，很少數(shù)是老

2、死的。應(yīng)該絕大多數(shù)是老死而少數(shù)是病死。這個(gè)極端反常的現(xiàn)象要求我們盡快糾正。,3,國(guó)際保健狀況,聯(lián)合國(guó)統(tǒng)計(jì)： 日本的壽命是世界冠軍。他們女性的平均壽命是87.6歲，我們國(guó)家50年代是35歲，60年代是57歲，現(xiàn)在是67.88歲，距離日本整整差20歲，這是沒(méi)法原諒的。日本的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)是以社區(qū)為單位，每一個(gè)月講一次保健課，如果沒(méi)有來(lái)聽(tīng)就必須補(bǔ)課。我國(guó)沒(méi)這制度，誰(shuí)愛(ài)聽(tīng)就聽(tīng)，不聽(tīng)拉倒。,4,我國(guó)保健意識(shí)現(xiàn)狀,大部分人根本不知道保健，湊合活著，

3、問(wèn)題很?chē)?yán)重?！扒f(wàn)不要死于無(wú)知”。很多人死于無(wú)知，這很冤枉呀。我們知識(shí)分子平均年齡58.5歲，學(xué)完后到點(diǎn)了，根本不能干什么了。很多科學(xué)家沒(méi)超過(guò)這個(gè)年齡。,5,我們所知道的長(zhǎng)壽斗士英國(guó)霍曼卡門(mén)209歲了，經(jīng)歷了12個(gè)王朝！,地球人的平均壽命70多歲，我們國(guó)家是67.88歲，還沒(méi)有達(dá)到平均壽命。而有很多人已經(jīng)創(chuàng)造紀(jì)錄了，人家能活，我們卻湊合活著，你能湊合得了嗎？,6,一、大家知道怎么保健吧？,有良好的生活習(xí)慣,健康科學(xué)的飲食方法,保持好

4、的心理狀態(tài),維多利亞宣言三個(gè)里程碑：第一個(gè)叫平衡飲食第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)第三個(gè)叫心理狀態(tài) ——國(guó)際健康會(huì)議,我們常講,7,,,●平衡飲食 （一）,什么叫保健品，大家要知道，它得是能治療疾病的。,國(guó)際會(huì)議上定出了6種保健品：第一、綠茶；第二、紅葡萄酒；第三、豆?jié){；第四、酸奶；人家不提牛奶，你注意啦；第五、骨頭湯；第六、蘑菇湯。,所謂平衡飲食，有飲、食二大類(lèi)。先說(shuō)飲食的第一個(gè)問(wèn)題，“飲”的問(wèn)題。,8

5、,●平衡飲食 （二）,,為什么喝綠茶？,1、綠茶里面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的——在所有的飲料里綠茶是第一的。 。 如果你每天喝4杯綠茶，癌細(xì)胞就不分裂，而且即使分裂也要推遲9年以上。所以在日本小學(xué)生每天一上學(xué)就喝一杯綠茶，咱們沒(méi)有。,2、綠茶里含有氟。 它不僅能堅(jiān)固牙齒，還能消滅蟲(chóng)牙，消滅菌斑。飯后3分鐘，牙齒的菌斑就要出現(xiàn)?，F(xiàn)在我們很多人牙齒不好，不但不拿茶水漱口，連白水都不漱，問(wèn)題在哪里不知道。這很小的一件事

6、，應(yīng)該堅(jiān)持做。,3、綠茶本身含茶甘寧，茶甘寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。,如果你不知道怎么喝茶，請(qǐng)馬上糾正，因?yàn)閲?guó)際潮流已經(jīng)是喝綠茶了。,9,●平衡飲食 （三）,為什么喝紅葡萄酒？和豆?jié){？,1、葡萄皮有“逆轉(zhuǎn)醇”——是抗衰老的 ，還是抗氧化劑。 常喝紅葡萄酒的人不得心臟病。第二它可以幫助防止心臟的突然停搏，我們叫猝停。紅葡萄酒還有個(gè)作用是能降血壓、降血脂。葡萄酒每天不超過(guò)50～100毫升，白酒每天不超過(guò)5

7、～10毫升，啤酒每天不超過(guò)300毫升。如果你超過(guò)這個(gè)量是錯(cuò)誤的，不超過(guò)這個(gè)量是好的。不會(huì)喝酒，難道不會(huì)吃葡萄嗎？吃葡萄難道不會(huì)不吐葡萄皮嗎？,2、豆?jié){里含的是寡糖，它100%吸收。而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。 牛奶里沒(méi)有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)。其中特別是飴黃酮專(zhuān)門(mén)預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。所以對(duì)我們黃種人來(lái)說(shuō)最合適的是豆?jié){。,10,●平衡飲食 （四）,為什么喝酸奶？喝骨頭湯？喝蘑

8、菇湯？,1、酸奶是維持細(xì)菌平衡的。,2、骨頭湯里含琬膠，琬膠是延年益壽的，所以現(xiàn)在世界各國(guó)都有骨頭湯街，而中國(guó)沒(méi)有。——它能延年益壽 。,3、因?yàn)槟⒐侥芴岣呙庖吖δ堋?,每天喝2升水： 水對(duì)人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、調(diào)理關(guān)節(jié)和肌肉、減輕疲勞。一般每天喝開(kāi)水2升左右。假如你鍛煉身體，乘飛機(jī)旅行或患感冒，則更要多喝水。,11,●平衡飲食 （五）,下面談一談“食”的問(wèn)題,亞洲金字塔最好。什么叫金字塔？谷類(lèi)、豆類(lèi)、

9、菜類(lèi)?！?谷類(lèi)：第一提的是老玉米，說(shuō)是“黃金作物”。 含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以不發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。在美國(guó)調(diào)查了一下，一個(gè)老玉米2.5美元，而在中國(guó)一個(gè)老玉米1塊錢(qián)，相差16倍。但是我們很多人不知道，也不吃。 第二是蕎麥。 現(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)恰叭怠?，它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸

10、癌都不得。我們坐辦公室的人，得病有20%是直腸癌、結(jié)腸癌。 第三是薯類(lèi)，白薯、紅薯、山藥、土豆。 原來(lái)它“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖類(lèi)，吸收毒素。吸收水份，潤(rùn)滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類(lèi)，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。 還有燕麥它能降血脂、降血壓。 最后一個(gè)是小米！能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜。,12,●平衡飲食 （五之續(xù)）,“食”的問(wèn)題之,豆類(lèi)：中國(guó)人的優(yōu)質(zhì)蛋

11、白不夠怎么辦？現(xiàn)在衛(wèi)生部已經(jīng)提出來(lái)“大豆行動(dòng)計(jì)劃”。 內(nèi)容是“一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉”。 一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉，等于三兩雞蛋，等于四兩大米，你說(shuō)應(yīng)該吃什么好？現(xiàn)在國(guó)際上都知道了。美國(guó)把每年的8月15日定為全國(guó)的“豆腐節(jié)”，我們沒(méi)有豆腐節(jié)。他們不缺優(yōu)質(zhì)蛋白，他們認(rèn)為大豆是營(yíng)養(yǎng)之花，豆中之王。大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，但只在大豆中才有。 菜類(lèi)：國(guó)際會(huì)議上第一個(gè)提的

12、菜是胡蘿卜。 我國(guó)本草綱目里寫(xiě)的是養(yǎng)眼蔬菜。晚上看不到東西，特別是夜盲癥，吃了就好。它保護(hù)粘膜的，長(zhǎng)期吃胡蘿卜不容易得感冒。美國(guó)人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。常吃胡蘿卜的人確實(shí)從里往外美容。 第二、是南瓜。 它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。 第三、還有苦瓜。 它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。

13、第四、提到蕃茄，就是西紅柿。 不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。必須加溫，生吃不抗癌。 第五、大蒜。大蒜是抗癌之王。 必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。 第六、黑木耳。使血不粘稠。黑木耳的作用是美國(guó)心臟病專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)的，他得了諾貝爾獎(jiǎng)。 第七、花粉?；ǚ塾袀€(gè)名字叫

14、腸道警察，可以維持腸道秩序。它健美，維持體型。,13,●平衡飲食 （六）,“食”的問(wèn)題之——葷、及其他,肉類(lèi)： 原則：“吃四條腿的不如吃?xún)蓷l腿的，而吃?xún)蓷l腿的不如吃多條腿的。” 如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚(yú)，吃魚(yú)；有魚(yú)有蝦，那吃蝦呀！ 動(dòng)物越小蛋白越好。 還有個(gè)吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。國(guó)際上有規(guī)定的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那

15、2成沒(méi)有用，是廢物。所以國(guó)際上建議大家0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4。螺旋藻： 日本為什么是長(zhǎng)壽世界冠軍，他們一年消耗500噸螺旋藻，他們到中國(guó)旅游每人都帶它。他們說(shuō)，8克螺旋藻就可以維持生命40天?，F(xiàn)在的太空食品，全都是螺旋藻。螺旋藻在世界上很馳名了，所以，它能平衡飲食的。 它對(duì)幾個(gè)病特別重要，第一是心腦血管病，它能降血壓、降血脂；第二是糖尿病，這病是缺少蛋白、維生素，很難治

16、愈，螺旋藻能補(bǔ)充維生素，而且螺旋藻的最大優(yōu)點(diǎn)是使糖尿病人不得合并癥，能跟正常人飲食一樣。糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是干糖，攝入干糖后就有能量了。糖尿病人血糖不穩(wěn)定，用螺旋藻后可以逐漸停藥，然后逐漸停螺旋藻，最后拿飲食控制。第三是胃炎、胃潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對(duì)胃粘膜有恢復(fù)作用。第四是肝炎，使病毒不復(fù)制，而且大量氨基酸能使肝細(xì)胞恢復(fù)。它有膽堿，能使肝功能恢復(fù)，提高免疫功能。 還有防輻射作用。唯一抗輻射的就是

17、藻復(fù)康。所以在電腦前工作的人，可以滴一點(diǎn)藻復(fù)康抹上，也可以吃藻復(fù)康。它抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能。,14,●平衡飲食 （七）,總結(jié)一下：,輻射對(duì)我們影響很大，但有幾個(gè)方法可以預(yù)防：第一喝綠茶，第二吃青菜、蘿卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻復(fù)康。藻復(fù)康是最好的。根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇一種，實(shí)在不行就吃青菜蘿卜。輻射是每個(gè)人都會(huì)接觸到的。國(guó)際上提出了警告：千萬(wàn)不要把電器放在臥室內(nèi)。尤其是微波爐對(duì)我們危害最大，它7米內(nèi)對(duì)我們

18、都有輻射。而且各種電器不要同時(shí)開(kāi)著。又有電視，又有冰箱，又有微波爐，你就在旁邊做菜，得了癌癥很冤枉啊。,15,●平衡飲食 （八）,友情提示：有八種食物，少吃為妙！,皮蛋：會(huì)引起鉛中毒，并造成身體內(nèi)鈣質(zhì)流失。臭豆腐：在發(fā)酵過(guò)程中極易被微生物感染；同時(shí)又會(huì)揮發(fā)硫化氫等；這些都是 蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對(duì)人體有害。味精：每人每日對(duì)味精的攝取量，以不超過(guò)6分克為原則。菠菜：營(yíng)養(yǎng)豐富但因含有草酸，致事

19、物中寶貴的元素鋅與鈣結(jié)合而被排除體外， 引起人體鋅與鈣的缺失。豬肝：1公斤的豬肝，其含膽固醇高達(dá)400毫克以上。烤肉：在熏烤過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生如“苯”等有害物質(zhì)，是誘發(fā)癌的因子。腌菜：腌菜若制作不得法，菜內(nèi)隱藏致癌物硝酸胺。油條：油條中的明礬是含鋁的無(wú)機(jī)物，如經(jīng)常食用，鋁就很難由腎臟排出，進(jìn) 而對(duì)大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至因而引發(fā)老年性癡呆癥。,千萬(wàn)要當(dāng)心?。?！,1

20、6,,●有氧運(yùn)動(dòng) （一）,有良好的生活習(xí)慣,起居習(xí)慣,,運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,衛(wèi)生習(xí)慣,,,早上起床的時(shí)間：國(guó)際上規(guī)定6點(diǎn)，供你參考。開(kāi)窗時(shí)間：國(guó)際上規(guī)定9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。早上6點(diǎn)至9點(diǎn)是致癌最危險(xiǎn)的時(shí)候。午睡時(shí)間：是午飯后半小時(shí)，而且最好睡一個(gè)小時(shí)，睡的太長(zhǎng)對(duì)身體沒(méi)有好處。不要蓋大被子。晚睡時(shí)間：主張10點(diǎn)到10:30睡覺(jué)，因?yàn)閲?guó)際會(huì)議上定的，一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠是最科學(xué)的，這就是12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時(shí)雷打不動(dòng)，

21、什么也別干。這3小時(shí)是深睡眠。如果這3小時(shí)誰(shuí)好了，第二天起來(lái)一定精神煥發(fā)。如果你4點(diǎn)以后睡覺(jué)，那是淺睡眠。會(huì)睡和不會(huì)睡不一樣。而且睡前洗個(gè)熱水澡，水溫40～50度，這會(huì)使睡眠質(zhì)量高。,17,,●有氧運(yùn)動(dòng) （二）,有良好的生活習(xí)慣,起居習(xí)慣,運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,衛(wèi)生習(xí)慣,,,1、一個(gè)很原則的經(jīng)驗(yàn)，千萬(wàn)不要早上鍛煉。建議大家傍晚鍛煉。早上鍛煉，基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問(wèn)題。更不要到樹(shù)林里，因必須到太陽(yáng)

22、出來(lái)，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣。樹(shù)林里全是二氧化碳的時(shí)候，容易中毒，容易得癌癥。 2、國(guó)際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。而且老年人的運(yùn)動(dòng)，散步就可以了，20分鐘。70歲以上的人，慢慢起床，先動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來(lái)。這樣對(duì)心臟病人有好處。,講究清潔衛(wèi)生：常曬被褥，常換衣，常開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)換氣，飯前便后洗手，不吃腐爛不潔的食物，早晚堅(jiān)持刷牙，飯后要漱口，晚上用熱水洗腳。,18,,●有氧運(yùn)動(dòng) （三）,簡(jiǎn)易

23、養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)12種方法,梳頭：用梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩醒腦功效，對(duì)視力、聽(tīng)力有幫助。鳴鼓：以雙手掌緊壓雙耳數(shù)秒，后迅速脫離，可震動(dòng)耳膜，減緩?fù)嘶袝r(shí)也可對(duì)耳按摩、 揉、彈，可立即改善頭痛、暈車(chē)等諸多不適，體弱者可預(yù)防感冒。揉眼：用手部柔軟部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，可名目、醒腦、美容功效。捏鼻：常以?xún)墒种改Σ帘且韮膳缘挠阊ǎ蛟诒巧洗昴?，可促進(jìn)嗅覺(jué)靈敏，減少鼻過(guò)

24、敏及感染。叩齒：兩對(duì)牙齒緊叩或牙齒空咬，可防牙齦退化、牙周疾病。也可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng)，豐潤(rùn)，老 來(lái)不致雙頰下垂。吞津：閉口做涑口狀數(shù)回，將口水吞下，人唾液沒(méi)有接觸空氣氧化前，沒(méi)有異味。反而有股香甜 滋味，它含有許多消化酵素（酶類(lèi)），有助于消化。轉(zhuǎn)頭、聳肩：肩部有脊椎及許多通向頭部的重要血管，常做運(yùn)動(dòng)可幫助肌肉活絡(luò)。降低腦血管

25、 發(fā)病機(jī)率。干擦：用手掌或干毛巾在臉部干擦數(shù)回，手臂裸露處也可干擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤(rùn)澤。拍肩：兩手交替甩拍肩部，也可自然交替甩拍雙腿，起到促進(jìn)血液循環(huán)及消除疲勞感功效。轉(zhuǎn)腰：右手順腰勢(shì)向左腳尖伸展，起身；然后，左后交替做，連續(xù)做輪替數(shù)回。握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或坐姿時(shí)均可操作。踩腳尖：左腳尖踩右腳跟，然后右腳尖踩左腳跟，自然交替數(shù)回。,19,,,,,,● 心理狀態(tài),如果心理狀態(tài)不好

26、，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。,生氣容易得腫瘤，全世界都知道。,斯坦福大學(xué)做了個(gè)很有名的實(shí)驗(yàn)，拿鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然后再拿鼻管放在雪地里十分鐘。如果冰雪不改變顏色，說(shuō)明你心平氣和；如果冰雪變白了，說(shuō)明你很內(nèi)疚；如果冰雪變紫了，說(shuō)明你很生氣。把那紫色的冰雪抽出1～2毫升給小老鼠打上，1～2分鐘后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出來(lái)了。所以生氣容易得腫瘤，這是個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題。,心理學(xué)會(huì)提出了5個(gè)避免生氣的方法：一是躲避；二是

27、轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋、釣魚(yú)，沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)；三是釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，是找知心朋友談?wù)?，釋放出?lái)，要不然擱在心里要得病的；四是升華，就是人家越說(shuō)你，你越好好干；五是控制，這是最主要的一個(gè)方法，就是你怎么罵我不怕。,笑口常開(kāi)，健康常在。,古語(yǔ)說(shuō)：笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態(tài)。笑的作用非常大，我們每個(gè)人都有這本能，為什么不笑呢？ 笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候微循環(huán)旺盛。

28、通則不痛，不通則痛。每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不得胃腸道癌癥。 “男兒有淚不輕彈”。正常人的眼淚是咸的，糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，里面有肽、荷爾蒙。長(zhǎng)時(shí)間不“彈”出來(lái)會(huì)得腫瘤、癌癥的。就是不得腫瘤也會(huì)得潰瘍病、慢性結(jié)腸炎的。所以，各位如果悲傷，眼淚必須“彈”出來(lái)，留著沒(méi)有任何好處。,20,,生理時(shí)鐘簡(jiǎn)介,當(dāng)我們正確了解了保健知識(shí)，也同樣要正確遵循生理時(shí)鐘。,午夜 12:00 ~ 1:00 /淺眠期：,

29、多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。,凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期：,凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期：,上午 9:00 ~ 11:00 /精華期：,中午 12:00 ~ 1:00 /午休期：,下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期：,下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期：,下午 5:00 ~ 6:00 /松散期：,晚上 7:00 ~ 8:00 /暫憩期：,晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期：,晚上 11:00

30、~ 12:00 /夜眠期：,此時(shí)肝臟為排毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)該讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟完成代謝功能。,重癥病人最易發(fā)病時(shí)刻，常有患者在此時(shí)死亡，熬夜最好不超過(guò)這個(gè)時(shí)刻。,此刻注意力及記憶力最好，是工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間。,最后做靜坐或閉目休息一下后再進(jìn)餐，切忌正午不可飲酒，易醉又容易傷肝。,是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的及至?xí)r刻。,是體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果等。,此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，應(yīng)用必備的晚膳提神。,,最好在飯后