健康的個溫馨祝福

1、2011年關(guān)于健康的9個溫馨祝福,成都市疾控中心 劉熹,一、隨時關(guān)注健康資訊,?溫馨提示：把《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能》（66條）隨時帶著身邊。隨時收看中央電視臺健康之路節(jié)目、省市區(qū)電視臺的衛(wèi)生節(jié)目，衛(wèi)生部、中國疾病預(yù)防控制中心、中國健康教育中心、健康報等門戶網(wǎng)站發(fā)布的健康資訊，掌握最新的權(quán)威的健康資訊，保護(hù)自己和家人的健康。千萬不要被偽專家偽知識忽悠。,二、做個飲食計劃,? 食物是身體能量和營養(yǎng)的來源，是維持生命活

2、動和體力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。,,奶類及奶制品300g大豆類及堅果30-50g,畜禽肉50-75g,魚蝦50-100g,蛋25-50g,蔬菜類300-500g,水果類200-400g,谷類薯類及雜豆250-400g,水1200ml,油25-30g,鹽6g,? 油多油少都有害：（0.5-1gm/kg）脂肪適宜。? 脂肪功能: 中性脂肪: 體內(nèi)儲存(供熱、保溫、支撐[臟器、組織、神經(jīng)、關(guān)節(jié)])。 類 脂 質(zhì)：構(gòu)造組織和細(xì)胞組成部分（如

3、細(xì)胞膜） 磷 脂：對生長發(fā)育有主要作用，尤以維護(hù)大腦功能。溶解脂溶性物質(zhì)和脂溶性維生素。 改善口感：某些激素的產(chǎn)生，增強(qiáng)食欲，維持飽感，縮小食物體積，減低胃腸負(fù)擔(dān)等。,,脂肪的功能,★ 控制飽和脂肪酸（如動物脂肪）以及反式脂肪酸（常源于部分氫化脂肪）的攝入。,選擇低脂肪和低膽固醇食物,? 反式脂肪酸：反式脂肪酸是在液態(tài)植物油中引入氫分子，使不飽和脂肪酸中的雙鍵與氫結(jié)合變成飽和。此過程中，部分不飽和脂肪酸發(fā)生了“構(gòu)型轉(zhuǎn)變”，

4、從天然的“順式”結(jié)構(gòu)異化成“反式”結(jié)構(gòu)，稱為反式脂肪酸。? 反式脂肪酸飽和程度高，性質(zhì)穩(wěn)定，不易被氧化，因此可延長食品的保存期。 （1）升高LDL- C，降低HDL- C，增加心血管系統(tǒng)疾病的危險； （2）取代必需脂肪酸在細(xì)胞中的地位，影響新陳代謝； （3）致突變、致癌，尤其是直腸癌。,,副作用,可怕的反式脂肪酸,? 壞的脂蛋白：低密度脂蛋白（LDL- C）越高對心血管越不好。? 好的脂蛋白：高密度脂蛋白（

5、HDL- C）可直接對抗動脈粥樣硬化的發(fā)生。,總膽固醇/ 高密度脂蛋白 >3,高危險人群,,? 當(dāng)女性HDL- C＜50mg/dl，男性＜40mg/dl及甘油三脂 ＞150mg/dl時，是“代謝綜合征”的重要指征之一。,關(guān)于脂蛋白,,我的體重超標(biāo)了嗎？（1）,看體質(zhì)指數(shù)：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高m2 (m) 　 輕體重：BMI<18.5 　　健康體重：18.5<=BMI<24 　　超

6、重：24<=BMI<28 　　肥胖：28<=BMI 　　最理想的體重指數(shù)是22,我的體重超標(biāo)了嗎？（2）,看腰圍：男性不超過2尺8寸 女性不超過2尺6寸,我的體重超標(biāo)了嗎？（3）,看腰臀比,溫馨提示： 一葷一素一菇。 什么都吃，適可而止。 食物種類越多越好，植物性的食物越多越好，肉食越少越好。,三、如果你想，則運動無處不在,? 每周3-4次有規(guī)律的運動

7、可以降低70%由疾病引起的死亡。? 與缺乏運動的人相比，堅持有規(guī)律的運動可使身體健康狀況年輕10-20歲。,? 騰不出時間運動的人，早 晚會被迫騰出時間生病? 運動可以使身體的心肺、 血液、消化、內(nèi)分泌系統(tǒng) 得到鍛煉，對外界的反映 更加靈敏，使全身肌肉、 骨骼強(qiáng)壯，陶冶情操，回 歸自然。,有氧運動,★ 有氧運動全名為有氧代謝運動，是指運動過程中，身體所需要的氧氣充足，吸入的氧氣足以供應(yīng)氧氣的消耗量，而不

8、會造成有氧代謝產(chǎn)生大量乳酸，而且可以持續(xù)很久而不致疲憊?！?有氧運動是身體大肌肉群反覆性與有韻律節(jié)奏，且可以自控長時間活動。,“有氧運動”肌肉鍛煉逐漸加強(qiáng)，增強(qiáng)機(jī)體耐力,無氧運動,★ 無氧運動：是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的 運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)較長時間，而且消除疲勞花的時間也長?！?無氧運動的最大特征是：氧氣的攝取量不足、依靠“無氧供能”、乳酸堆積、肌肉疲勞、呼吸急促。,“無氧運動

9、”主要鍛煉機(jī)體的力量，使肌肉強(qiáng)健,運動的基本原則,★ 堅持：運動貴在堅持（有氧1、3、5、7）★ 有序：循序漸進(jìn)，逐漸增加運動量★ 適度: 三個三（每天三公里、三十分鐘、分成三次） 一個五（每周至少運動五天） 一個七（運動不能滿負(fù)荷，達(dá)到七成即可）,,運動的注意事項,? 隨著年齡的增加，無氧運動的量逐漸減 少，一般認(rèn)為70歲以上的老年人不應(yīng)進(jìn) 行無氧運動。,★ 運動的強(qiáng)度：運動

10、中心率至少在100次／ 分鐘以上，最多不超過“170－年齡” 。,★ 一般認(rèn)為，通過運動改善代謝的效果可持續(xù)數(shù)日，考慮到疲勞后參加運動的積極性下降，運動實施頻率以每周3～5天較合適。如果疲勞不持續(xù)到第二天，每日都可以進(jìn)行運動?！?運動中始終注意: 運動量以及運動強(qiáng)度不能過大，準(zhǔn)備運動要充分?！?最好的運動: 快走慢跑是最好的運動方式，對老年人關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶損害很小，心臟負(fù)擔(dān)也相對較小。,運動的注意事項,實施運動的時間帶

11、,★ 散步的最佳時間帶是晚飯后45分鐘，此時熱量消耗最大，減肥降脂效果最好。盡可能避開清晨和深夜時間，以免擾亂身體節(jié)奏。★ 夏天要早睡早起，冬天不要早晨鍛煉，而改為晚間鍛煉。★ 老年人早晨要慢慢起床，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一二分鐘再起來。,早睡早起身體好？？,魔鬼時間,四、吸煙者早日戒煙，不吸煙者不進(jìn)入吸煙的場所,吸煙危害知多少,5.84秒 死于吸煙相關(guān)疾病3.5億

12、 我國的吸煙者5.4億 我國被動吸煙者100萬 我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)10萬 我國每年死于被動吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)1500萬 我國每年加入到吸煙者隊伍的青少年,三個大家應(yīng)該關(guān)注的問題,如果我的鼻子受害了，你也沒有吸煙的自由了

13、 ——關(guān)于公共場所禁止吸煙為什么不能設(shè)立室內(nèi)吸煙室 ——關(guān)于吸煙“安全暴露”一個人的辦公室為什么不能吸煙？ ——關(guān)于三手煙,幾個你不知道的事實,吸煙導(dǎo)致皮膚衰老吸煙導(dǎo)致陽痿低焦油、低尼古丁，一個健康的謊言！過濾嘴真能降低危害嗎？進(jìn)口煙比國產(chǎn)煙危害低嗎？,,不存在安全無

14、害的煙草,揭開低焦油卷煙的面紗 機(jī)器模擬人吸煙：每分鐘吸一次，每次吸35毫升煙霧，持續(xù)2秒。低焦油煙并不能夠減少疾病風(fēng)險 ?1997~1991年英國男性醫(yī)生標(biāo)化肺癌死亡率比1995~1971年上升了19%，而同期英國煙草的標(biāo)準(zhǔn)焦油量大幅降低。 ?美國90萬人的調(diào)查：吸低焦油煙患肺癌的風(fēng)險并未降低。 ?機(jī)器與人不一樣 ?萬寶路的調(diào)查：吸煙者實際吸入的焦油量

15、是機(jī)器的3倍。吸低焦油、低尼古丁增加吸煙量和吸煙深度，危害更大！,,幾種有礙于戒煙的流行說法,嗨！我今年都60多歲了，沒幾年活頭了，還戒什么煙呢?,無論何時戒煙，戒煙者的壽命都長于持續(xù)吸煙者一項對英國男醫(yī)生為期50年的隨訪隊列研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者與不吸煙者相比平均早死亡約10年，60、50、40或30歲戒煙分別可贏得約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。實際上我們活著不僅僅是自己簡單的活，還有周圍的親朋好友，自己高質(zhì)量的生活也會給周圍人帶

16、來快樂，反之將是痛苦。戒煙之路：早戒比晚戒好 戒比不戒好,吸煙的人戒煙后會不舒服，甚至?xí)貌?戒斷癥狀是戒煙過程中的一個階段，有時限性戒煙后得病是以前多年吸煙的結(jié)果,不能戒煙，戒煙會增加體重,不是所有人戒煙后都發(fā)胖因戒煙發(fā)胖的人，一段時間內(nèi)平均體重也不過增加2-5公斤需在飲食習(xí)慣和日?；顒臃矫孀鲂┱{(diào)整事實上平均增重幾公斤相對于吸煙所致的健康危害幾乎可以忽略不計,我吸煙根本不花錢，都是有事要幫忙的人送的，如果戒煙,還得花自己

17、的錢？,吸食免費煙草，等于是讓別人謀殺自己！治療煙草依賴需要花點錢，算一算比您買煙的錢貴嗎？比您患病需要花的錢貴嗎？,戒煙之后，偶爾再吸支煙沒關(guān)系,煙草成癮本質(zhì)上是一個慢性腦病，以前尼古丁導(dǎo)致的吸煙的愉悅經(jīng)歷可以在大腦中存留很長時間，即使只吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺并隨之想吸下一支煙，這往往就是復(fù)吸的開始。吸煙者需要知道成癮的機(jī)制和煙草依賴的慢病本質(zhì)，當(dāng)有想吸支煙的想法的時候做點什么，轉(zhuǎn)移注意力來避免這支煙。,

18、戒煙后又復(fù)吸了，戒煙藥不管用了？,復(fù)吸以后，原來使用有效的戒煙藥物還可以繼續(xù)使用使用時注意優(yōu)化藥物治療，足量足療程,真沒出息，這煙怎么就是戒不了,對于吸煙者來說，不是一個不好的人有了一個不好的習(xí)慣，而是一個好人得了一種難治的疾病。戒不了煙不是沒出息，而是因為吸煙成癮就是一種慢性病，需要找對適用于自己的戒煙方法。,其 它,不吸煙寫不出好文章吸煙的人不得SARS吸煙是為了工作（社交）需要林彪不抽煙不喝酒只活了63歲，周恩來

19、只喝酒不抽煙活了73歲，毛澤東只抽煙不喝酒活了83歲，鄧小平即抽煙又喝酒活了93歲，你說這煙還能戒嗎？…,溫馨提示： 健康誠可貴，妻兒價更高。能為吸煙故，三者一起拋？ 首先做到不在室內(nèi)吸煙，進(jìn)而全面戒煙。 很多公共場所戒煙不力，監(jiān)管不嚴(yán)，我們可以做到的是：為了健康，不進(jìn)入這樣的場所。,五、人在江湖走，能不喝酒就不 喝 酒,? 中醫(yī)認(rèn)為酒“飲必適量”。? 乙醇是一種高能量的食物。? 少量飲酒對動

20、脈粥樣硬化有保護(hù)作用。? 果酒中含有抗氧化很強(qiáng)的多酚類物質(zhì)，可軟化血管，預(yù)防和對抗動脈硬化，并能使高密度脂蛋白水平升高。? 少量飲酒可刺激組織纖維蛋白溶酶原的活性，防止血凝塊的形成。,適量飲酒的益處,9000年前，中國河南舞陽縣就開始釀酒。中國有白酒消費人群3.5億，烈性白酒的產(chǎn)量達(dá)460萬噸，可灌滿一個西湖。,? 成年男性每天飲酒量不超過25克（酒精）? 健康的少量飲酒：3 選 1 男性 ：白酒 每天不超過

21、 1兩 葡萄酒 每天不超過 2兩5 啤酒 每天不超過 300 毫升 女性：上述減半，孕婦不飲酒,適量飲酒的權(quán)威解釋,? 酒的成分主要是酒精，酒精是僅次于煙草的第二殺手，過量飲酒會對人體肝臟、心臟、腎臟以及神經(jīng)、血液、生殖系統(tǒng)造成不可逆性損害。,過量飲酒的害處（1）,,1、心臟的影響：對心肌損害，造成酒精性心肌病。2、對神經(jīng)系統(tǒng)的損害：長期飲酒者大腦萎縮，神經(jīng)細(xì)胞受損，記憶力

22、下降。酒精中毒會導(dǎo)致許多破壞性行為增加男性酒精中毒者常伴有家庭暴力。飲酒可惡化抑郁，酒精中毒者更易于自殺。對神經(jīng)系統(tǒng)的損傷過程為： 興奮 抑制 昏迷 死亡,,,,3、對肝臟的損害：乙醇進(jìn)入機(jī)體后主要是在肝臟降解。乙醇在乙醇脫氫酶作用下，生成乙醛，乙醛對肝臟和其他臟器均有毒性作用，干擾碳水化合物、脂質(zhì)代謝和其他一些中間代謝環(huán)節(jié)。（1）乙醇氧化分解時伴有丙酮酸還原成乳酸，故可促進(jìn)高尿酸血癥、低血糖和酸中毒

23、發(fā)生；（2）乙醇氧化還伴有草酰乙酸還原成蘋果酸，使糖異生作用減弱及脂肪酸合成增加。美國一醫(yī)學(xué)中心CT檢查發(fā)現(xiàn)：長期大量飲酒者58%患肝硬化，17.6%脂肪肝，24%的人脂肪肝和肝硬化兩者兼有。,過量飲酒的害處（2）,,? 酒精性肝病的變化規(guī)律：脂肪肝－酒精性肝炎－肝硬化,4、飲酒與癌：食道癌、肝癌、胰腺癌、咽癌、舌癌及其他口腔癌，反復(fù)刺激影響免疫力以及活化致癌物質(zhì)等。5、飲酒與糖尿?。壕凭墒固悄虿』颊甙l(fā)生低血糖機(jī)會增加（因為酒

24、精轉(zhuǎn)換成熱能,往往不能有效的轉(zhuǎn)化成血糖）。6、飲酒與營養(yǎng)不良：飲酒者血中維生素B12降低（造成營養(yǎng)不良或酒精分解了維生素），酗酒者30%-80%維生素B1缺乏，60～80%葉酸缺乏，50% 維生素B6 缺乏。,過量飲酒的害處（3）,7、飲酒與脂質(zhì)代謝：飲酒后α－磷酸甘油增加，從而加強(qiáng)甘油三酯合成，產(chǎn)生高脂血癥。飲酒還可使蛋白合成受抑制。8、飲酒與藥物代謝： （1）飲酒可增加一些藥物的副作用，尤其是服藥后立即飲酒對肝臟

25、的損害更大。 （2）飲酒（特別是酗酒者）對酒精及其他一些藥物（包括鎮(zhèn)靜劑、抗憂郁藥、抗生素）的耐受性增強(qiáng)，神經(jīng)性適應(yīng)能力增加。,飲酒的害處（4）,9、飲酒對性功能影響：過多飲酒使性功能降低，在男性酒精中毒者中，40%陽痿，10%射精障礙，戒酒半年至一年后，只有50%的人性功能恢復(fù)。,飲酒的害處（5）,? 女性嗜酒：易患乳腺癌，月經(jīng)不調(diào)，不孕癥，卵巢萎縮、性激素代謝障礙及胎兒致畸等。,? 酗酒又吸煙者追求兩者帶來的快感，酒量、

26、煙量均大增。酒精分解時產(chǎn)生的乙醛，不會因為尼古丁的作用而減少，因此造成大腦、肝、心等器官損害更重。,煙酒合并 火上澆油！,,六、去看心理醫(yī)生,? 國際勞工組織的調(diào)查表明：在英、美、德、芬蘭和波蘭，每10個辦公室職員中就有一人患有抑郁癥、焦慮癥或體力透支。,? 工作繁忙，競爭壓力大（企業(yè)家們大多數(shù)無節(jié)假日，每天工作在12小時以上，每天睡眠不足 6小時）。? 爭強(qiáng)求勝，要求過于完美。? 自己年輕體壯，沒必要重視；現(xiàn)在在職太忙，等退休后再

27、說。? 自我保健意識差，缺乏常見病的防治知識。? 片面理解經(jīng)濟(jì)、醫(yī)療、遺傳及環(huán)境等因素對健康的影響，而忽視了不健康生活方式和行為對健康的損害。,精神疾患的原因（1）,◆ 不在疾病的本身，而在于防治疾病的態(tài)度（糾正兩種傾向，即無所謂與過分緊張）?！?經(jīng)歷不良生活事件（悲傷、憂郁、傷感等負(fù)面情緒）的影響，如親人亡故，夫妻離異，工作環(huán)境不滿意及人際關(guān)系緊張等。,精神疾患的原因（2）,? 保持良好心態(tài)，善于解放自己 “快樂源于舍棄”

28、、“器滿則傾，過鋼則折”。 逆境中自得其樂，先苦后甜。“福兮豁所伏，禍兮福所依” 。? 活在當(dāng)下，把握今天： 40%的憂患是關(guān)于未來，30%是關(guān)于過去，22%是源于微不足道，4%是面對改變不了的事實，剩下4%是正在做的事。,措施和方法（1）,? 多包容，少積怨：包容是自我減壓之“良藥”，對己無害，對人是改過的動力，不原諒等于給了別人持續(xù)傷害你的機(jī)會?！吧鷼馐悄脛e人的過錯懲罰自己”。? 放“架子”換角色：換位思考，別讓身份

29、成壓力，“比上不足，比下有余?！? 堅持運動多歡笑：運動可改善情緒?！靶σ恍?，十年少?！?措施和方法（2）,? 快樂與否，是個人心態(tài)問題，操控權(quán)在自己： “生活是一面鏡子，你對他笑，他就對你笑，你對他哭，他就對你哭”。? 找人傾訴，必要時大哭一場（宣泄、發(fā)泄法）：傾訴能泄壓，哭泣可排毒。? 學(xué)感恩，為他人： 感恩抑枉大，感恩促勤奮； 為人平心欲，為人獲快樂。,措施和方法（3）,當(dāng)自己不能調(diào)解時請看一看心理醫(yī)生。

30、溫馨提示： 對心理健康的重視，標(biāo)志著社會的文明程度，不斷進(jìn)步的社會期待著心理咨詢步入正軌，人們也一定會越來越意識到心理咨詢的重要。請在2011年平平靜靜地說一句：“我去看心理醫(yī)生?！?措施和方法（4）,七、做個健康體檢,女 性（一）,乳癌篩檢：檢查項目：乳房理學(xué)檢查(由訓(xùn)練有素的醫(yī)師或其他醫(yī)護(hù)專業(yè)人員進(jìn)行觸診)乳癌是婦女第4大癌癥死因，年齡愈大，發(fā)生率及死亡率就愈高目的：在被診測出來的乳癌中，有2/5是經(jīng)由理學(xué)

31、檢查發(fā)現(xiàn)，2/3是由乳房攝影單獨發(fā)現(xiàn)，1/5則由兩者一起檢查發(fā)現(xiàn)，并且能有效降低死亡率頻率：40歲以后每年1次檢查項目：子宮頸抹片檢查目的：子宮頸癌是婦女最常見的癌癥。抹片檢查可以降低發(fā)生率、死亡率頻率：連續(xù)2-3年正常后，每1-3年1次;65~70歲后篩檢頻率可再減少或停止,女 性（二）,檢查項目：骨質(zhì)疏松癥目的：婦女停經(jīng)后5年，因為缺少女性荷爾蒙，骨量會減少，每年約減少3%頻率：65歲以上的婦女應(yīng)常規(guī)篩檢骨質(zhì)疏松癥。

32、未滿65歲但有骨質(zhì)疏松性骨折風(fēng)險的停經(jīng)婦女則應(yīng)與醫(yī)生討論是否做骨質(zhì)密度檢查檢查項目：甲狀腺功能目的：60歲以上的婦女約15%出現(xiàn)無癥狀的甲狀腺刺激素(TSH)偏高現(xiàn)象，少部分會出現(xiàn)疲倦、浮腫等臨床癥狀頻率：婦女50歲以后，每5年檢查1次TSH,男 性（一）,男人40歲之后，每年都應(yīng)該進(jìn)行一次健康體檢，檢查項目要根據(jù)中年人的身體特點，除常規(guī)的腹部B超、胸片、心電圖外，應(yīng)特別注意以下體檢項目：1.體重血壓：測體重、血壓項目一般

33、放置在體檢區(qū)的開端，然而許多受檢者常常遺漏此項目?？赡苁怯捎跁r間匆忙，但更多的是由于受檢者認(rèn)為這項檢查沒有必要。其實體重超標(biāo)者常常伴有高血壓、高血脂，提供身高體重參數(shù)，會為醫(yī)生評估受檢者的身體狀況提供依據(jù)。一般標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＝身高（cm）－100。2.直腸指診檢查：有的受檢者由于恐懼外科的直腸指診，放棄此項檢查。但此項檢查是發(fā)現(xiàn)直腸腫瘤、痔瘡等疾病的首選檢查，而且直腸指診并沒有太大的痛苦。有經(jīng)驗的醫(yī)生通過了解前列腺的大小、硬度和表面

34、光滑程度，能發(fā)現(xiàn)前列腺有無肥大、有無腫瘤。3.“小科”檢查：有些受檢者常常放棄眼科和耳鼻咽喉科的檢查，認(rèn)為自己就能感知到有無異常，無需醫(yī)生檢查。事實上鼻咽和喉咽部的腫瘤非常隱蔽，早期常無自覺癥狀，但體檢時醫(yī)生很容易發(fā)現(xiàn)。不少疾病可通過眼底檢查及時發(fā)現(xiàn)，如觀察眼底動脈是否硬化和硬化程度，依次推測全身小動脈的功能狀態(tài)。對近期視物不清伴有頭痛者，眼底檢查就更為必要。,男 性（二）,4.血生化檢查：目的是檢查有無高血脂、高血糖、高尿酸，同時

35、觀察腎功和肝功。糖尿病患者中，有近50％是在體檢中發(fā)現(xiàn)的。血脂過高是動脈硬化發(fā)生發(fā)展的主要因素，而動脈硬化常導(dǎo)致冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。5.防癌檢查：人年齡越大，接觸致癌物質(zhì)的幾率越多，發(fā)生癌變的可能性也就越高。如果一個人在青少年時期受致癌物質(zhì)的影響較大，那么在步入中年后即有形成惡性腫瘤的可能。同時，中年人免疫系統(tǒng)功能開始衰退，清除癌變細(xì)胞的免疫監(jiān)視機(jī)能減弱，為組織癌變提供了條件。目前，除了常規(guī)的影像學(xué)檢查（B超、胸片）外

36、，近10種腫瘤標(biāo)記物的檢查為早期診斷腫瘤創(chuàng)造了條件。如診斷肝癌和前列腺癌的甲胎蛋白和前列腺特異抗體等。由于這兩種標(biāo)記物敏感，對診斷相應(yīng)腫瘤的準(zhǔn)確率達(dá)80％～90％，非常受歡迎。,老年人（一）,心血管疾病占十大死因的前兩三名，占總死亡人數(shù)的1/4，篩檢高血壓、高血脂癥、糖尿病并詢問有無抽煙、缺乏運動和家族病史危險因子。檢查項目：血壓目的：確認(rèn)及治療高血壓是防治心血管疾病最有效的手段，其中收縮壓高是老年人最重要的危險因子頻率：每年檢

37、查，最少每1-2年1次檢查項目：血糖目的：篩檢血糖可以發(fā)現(xiàn)早期無癥狀的輕度2型糖尿病頻率：有高血壓和高血脂等高危人群，45歲以后每年定期檢查1次檢查項目：膽固醇目的：高血脂癥與中老年人的動脈硬化性心血管疾病的發(fā)生密切相關(guān)，篩檢項目應(yīng)包括總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇。頻率：若檢查結(jié)果正常，以后每5年1次,老年人（二）,檢查項目：心電圖目的：對有癥狀的老人推薦篩檢粥狀動脈硬化性心臟病并不被鼓勵，因為目前缺乏證據(jù)支持對無癥狀者治

38、療的療效頻率：對于已有呼吸困難、胸痛等癥狀的人，或者有糖尿病、高血壓、抽煙和高血脂癥的人，應(yīng)把靜態(tài)和運動心電圖列為每年必做的檢查。檢查項目：大腸直腸癌(以糞便潛血、乙狀直腸鏡、大腸鏡或鋇鏡攝影篩檢)目的：大腸直腸癌是第3位常見的癌癥，好發(fā)年齡在70歲左右頻率：50歲以后每年1次糞便潛血檢查與直腸肛門指檢，及每5年1次乙狀直腸鏡檢，或每10年1次大腸鏡檢或大腸鋇劑攝影。有體檢習(xí)慣的人，不一定每年都要做全套同樣的項目，可選幾個

39、有疑問的項目復(fù)檢。,八、建立個人健康檔案,溫馨提示： 在平時，我們就給自己建立起一份健康檔案，將個人既往疾病史、藥物治療史記錄在案，有效預(yù)防保健。,九、做個健康投資,祝永遠(yuǎn)健康！,百歲健康老人,要想健康早投資，健康在自己心中！把握健康鑰匙：管好嘴 邁開腿 不抽煙 少喝酒