七日減肥餐-各種

1、1周一：周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！周二：周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗

2、；午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！周三：周三：早餐：麥片粥1碗午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，

3、配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！周四：周四：早餐：茶蛋1個(gè)午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。主打減肥菜：白蘿卜推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消

4、膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！周五：周五：早餐：米粥1碗午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美

5、味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！周六：周六：3午餐：1個(gè)包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓零食：15顆腰果晚餐：1個(gè)三角飯團(tuán)，1份蔬菜湯，1個(gè)橘子星期一星期一早餐：全麥吐司1片白煮蛋1個(gè)茶或黑咖啡1杯午餐：糙米飯半碗：糙

6、米飯半碗：糙米飯半碗：糙米飯半碗炒青菜(豆苗橄欖油1茶匙)紅燒牛腩(牛腩50克白蘿卜606060克胡蘿卜30克)絲瓜湯梨1個(gè)晚餐：糙米飯半碗炒四季豆(四季豆70克橄欖油橄欖油1茶匙)清蒸魚半條(加少許姜)白蘿卜湯(白蘿卜50克)番茄1個(gè)星期二星期二早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿番茄半個(gè))午餐：餛飩面1碗(餛飩4個(gè)面半碗1小把白菜)涼拌海帶絲蘋果1個(gè)晚餐：胚芽飯半碗涼拌西洋芹菜味噌湯(豆腐2塊)楊桃1個(gè)星期三星期三早餐：全麥吐司2片白煮

7、蛋1個(gè)綠茶1杯大番茄1個(gè)午餐：胚芽飯半碗炒草菇冬瓜湯1碗橙1個(gè)晚餐：糙米飯半碗水煮青菜洋蔥炒蛋金針湯(金針30克)奇異果1個(gè)星期四星期四早餐：白粥1碗荷包蛋1個(gè)水煮青菜1碟午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個(gè)小黃瓜)沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)蘋果1個(gè)晚餐：糙米飯半碗水煮菜心清蒸魚半條冬瓜湯梨1個(gè)星期五星期五早餐：全麥吐司2片白煮蛋2個(gè)午餐：胚芽飯半碗豆芽雞絲1碟黃瓜炒韶身白蘿卜湯橙1個(gè)晚餐：糙米飯半碗炒豆苗菜(豆苗50克和橄

8、欖油1匙)涼拌竹筍絲瓜湯小番茄10個(gè)星期六星期六早餐：玉米1個(gè)小餐包2個(gè)午餐：糙米飯半碗清蒸魚半條涼拌西洋芹菜菠菜湯楊桃1個(gè)晚餐：糙米飯半碗炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)鹵豆干4片清燉香菇排骨湯蘋果1個(gè)星期天星期天早餐：全麥吐司2片蒸蛋午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)涼拌小黃瓜木瓜半個(gè)晚餐：糙米飯半碗番茄炒蛋(番茄、蛋番茄、蛋番茄、蛋1個(gè))水煮菠菜苦瓜湯(苦瓜半條)奇異果2星期一星期一早餐：稀飯、荷包蛋

9、、腌冬瓜、燙青菜午餐：干飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、鹵雞腿、炒雪里紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果星期二星期二早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜午餐：干飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿卜湯、水果星期三星期三早餐：稀飯、炒蛋、鹵蒟蒻、燙青菜午餐：干飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、蒜茸花枝、蕃茄炒