增加肺活量

1、醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測(cè)人體衰老的首選項(xiàng)目.肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量.成年男子的肺活量約3500~4000毫升成年女子約2500~3000毫升.肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度.為了延年益壽充分發(fā)揮肺功能的潛在力可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量.堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)在日常生活中無論坐、站或走路如能長期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)肺活量可增加半成至兩成而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加.堅(jiān)持

2、參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉根據(jù)自己年齡選擇2~3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目不可貪多求全運(yùn)動(dòng)不可過度而要量力而行持之以恒循序漸進(jìn).堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)根據(jù)年齡、性別和職業(yè)參加體力活動(dòng)從事腦力勞動(dòng)的人也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng).堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸動(dòng)作先握緊拳頭然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右.同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次.防止煙霧損害肺部居室和工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所都要注意空氣衛(wèi)生居室要常開窗戶促進(jìn)空氣流通及時(shí)消除室內(nèi)煙霧吸煙者戒煙.肺活量小不一定是壞事.

3、一個(gè)人肺活量的大小決定了一個(gè)人的暴發(fā)力的強(qiáng)弱.也就是說你的肌肉類型決定了你肺活量的大小.如果你的肺活量不大說明你肌肉中紅肌纖維多于白肌纖維.也就是說你的耐力強(qiáng)于你的暴發(fā)力.這就說紅細(xì)胞越多血液的攜氧量越大.我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收融入血液帶給全身器官.呼出的氣體中必然會(huì)有一小部分氧氣.你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大所以你就不需要吸入更多的空氣.所以肺活量的大小與肌肉類型有很大關(guān)系.同時(shí)與身體素質(zhì)、心肺功能和年齡也有

4、關(guān)系.這個(gè)世界上不會(huì)有耐力與暴發(fā)力都好的人.有的人耐力好有的人力量好.我們?cè)谔飶奖荣愔薪?jīng)?？吹接械娜瞬捎妙I(lǐng)跑用耐力拖垮對(duì)手有的人采用跟隨跑節(jié)省體力.做運(yùn)動(dòng)只要你每天堅(jiān)持游泳是很好的鍛煉游泳長跑最佳.游泳長跑屏息深呼吸每天堅(jiān)持跑1小時(shí)一個(gè)月后你的肺活量就會(huì)有所增加好好努力祝你成功!!吃蘋果也會(huì)增加肺活量的一.最大吸氣量練習(xí)這個(gè)練習(xí)是深呼吸練習(xí)練習(xí)的目的是為了打開所有閑置的、平時(shí)呼吸用不到的、儲(chǔ)備的肺泡讓它們?cè)诟璩邪l(fā)揮作用以便在歌唱中獲得

5、最大吸氣量因而這種練習(xí)是強(qiáng)制往肺里吸氣讓所有的肺泡都活動(dòng)起來.練習(xí)的的要求是:“全身放松慢呼慢吸呼氣呼盡吸三呼一吸氣吸足氣沉丹田“.重點(diǎn)是“呼盡“、“吸足“.自然站立全身放松慢慢呼出肺中的氣呼氣至最后要用力收腹以使肺內(nèi)的空氣全部排出第一次吸氣至不能再吸時(shí)屏息3秒這時(shí)會(huì)感覺氣往小腹下沉接著再做第二次吸氣然后再屏息3秒再進(jìn)行第三次吸氣至吸足不能再吸為止再慢慢呼氣.這是三吸、一呼的方法.三次吸氣的辦法可以使平常不活動(dòng)的肺泡活動(dòng)起來從而相對(duì)增加

6、肺活量.“氣沉丹田“是體會(huì)自己在最大吸氣量時(shí)腹部的膨起程度初練時(shí)可能肚臍以上鼓起經(jīng)用正確的呼吸方法提升肺活量氧氣不能在體內(nèi)貯存人們必須一刻不停地吸進(jìn)新鮮空氣.所以呼吸對(duì)健康影響很大.然而大多數(shù)人只利用了自己肺活量的三分之一.由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)的結(jié)果中40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升分別下降28%和26%.肺活量的降低使人到老年后發(fā)生

7、多種影響肺部健康的疾患如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等.更為關(guān)鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并死亡率非常高.所以要積極地進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)使肺部得到鍛煉使肺活量增加充分利用肺活量向血液提供更多的氧氣使精力更加充沛.下面是幾種有利于健康的呼吸方法不妨經(jīng)常為之來鍛煉提升肺活量.1.深呼吸.先慢慢地由鼻孔吸氣使肺的下部充滿空氣.吸氣過程中由于胸廓向上抬橫膈膜向下腹部會(huì)慢慢鼓起.然后再繼續(xù)吸氣使肺的上部

8、也充滿空氣這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬胸腔擴(kuò)大這個(gè)過程一般需要5秒鐘.最后屏住呼吸5秒鐘.經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)可以將屏氣時(shí)間增加為10秒甚至更多.肺部吸足氧氣后再慢慢吐氣肋骨和胸腔漸漸回到原來位置.停頓一二秒鐘后再從頭開始反復(fù)10分鐘.練習(xí)時(shí)間長了能成為一種正常的呼吸方法.2.靜呼吸.將右手大拇指按住右鼻孔慢慢地由左鼻孔深呼吸有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的.當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)用右手的食指和中指把左鼻孔按住屏氣10秒鐘再呼出.然后按住左鼻孔重新開始.每

9、邊各做5次.3.睡眠呼吸.睡前做這種呼吸對(duì)失眠者特別有效.躺在床上兩手平放身體兩側(cè)閉上眼睛開始做深呼吸.慢慢抬起雙臂舉過頭部緊貼兩耳手指觸床頭.這一過程約10秒鐘雙臂同時(shí)還原反復(fù)10次.此法可助您安然入睡.4.運(yùn)動(dòng)呼吸.在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量慢吸快呼慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大呼出要快.每次鍛煉不要少于20次每天可若干次.參考資料北京青年報(bào)進(jìn)士醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測(cè)人體衰老的首選項(xiàng)目.肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即

10、呼出氣流的量.成年男子的肺活量約3500~4000毫升成年女子約2500~3000毫升.肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度.為了延年益壽充分發(fā)揮肺功能的潛在力可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量.堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)在日常生活中無論坐、站或走路如能長期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)肺活量可增加半成至兩成而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加.堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉根據(jù)自己年齡選擇2~3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目不可貪多求全運(yùn)動(dòng)不可過度而要量