游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)

1、``游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。推薦教材：北京體育大學(xué)出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習(xí)》都是不錯(cuò)的書。到圖書館或書店找游泳教學(xué)光盤看也很好。要注意動(dòng)作的細(xì)節(jié)。例如我學(xué)蛙泳時(shí)，一開(kāi)始蹬腿時(shí)沒(méi)注意翻腳，一天突然注意到了就覺(jué)得快了不少；又一天注意到翻腳后腳尖往一起勾且繃緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)快起來(lái)的

2、。蛙泳動(dòng)作技巧提示蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動(dòng)作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。當(dāng)前大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員采用的腿臂配合技術(shù)臂劃水時(shí)，腿保持放松或伸直姿勢(shì)。特別是在收手時(shí)腿放松并自然屈膝。當(dāng)吸完氣手前伸約23部位時(shí)，急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動(dòng)作，這一配合技術(shù)能使手劃水有效部分于腿蹬水有效部分緊密的配合起來(lái)。由于快速收腿動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生一定的反作用力，但卻有利于臂、緊密的配合

3、，同時(shí)能夠更好的發(fā)揮臂的作用，從而提高了進(jìn)的速度。蛙泳臂部動(dòng)作深入解析1、開(kāi)始姿勢(shì)：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。2、抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。3、劃水：兩臂分成4045度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮

4、最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。4、收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上

5、升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成。收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量，同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過(guò)大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì)，這時(shí)大臂不應(yīng)超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來(lái)完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳

6、角。5、伸臂：從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力，同時(shí)向前伸出?？焖偕毂蹌?dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時(shí)限制運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動(dòng)作。由于規(guī)則要求嚴(yán)格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。1、蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作技術(shù)：以左轉(zhuǎn)身為例將其動(dòng)作技術(shù)

7、簡(jiǎn)介如下：觸壁：運(yùn)動(dòng)員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。轉(zhuǎn)身：觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身，同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，并抬頭吸氣，左手離開(kāi)池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)池壁時(shí)，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時(shí)提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁。蹬壁：兩

8、腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁?；泻鸵淮螡撚緞?dòng)作：蹬壁后，身體成流線型滑行，當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時(shí)，兩手開(kāi)始長(zhǎng)劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時(shí)，開(kāi)始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí)，蹬腿、滑行，兩臂開(kāi)始第二次劃水時(shí)，頭露出水面。蛙泳呼吸的常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正在普通院校的游泳課中，由于諸多干擾因素，如從小就沒(méi)有下過(guò)水，或偶然的一次水中危險(xiǎn)事故，溺水事故的見(jiàn)聞等，引起心理恐懼，使

9、一些學(xué)生在游泳課上害怕下水，影響了教學(xué)質(zhì)量。為了教學(xué)或練習(xí)取得好成績(jī)，在此把一些常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作、正確地練習(xí)方法作一簡(jiǎn)介。一、蛙式呼吸技術(shù)常見(jiàn)錯(cuò)誤1蛙式的呼吸概念、技術(shù)動(dòng)作模糊。頭腦里沒(méi)有正確的蛙式映射，在蛙泳時(shí)表現(xiàn)為臉部不敢入水，抬著頭游，在水面上呼吸，常常會(huì)嗆水或喝水。2蛙式呼吸不夠充分，游水時(shí)雖然能把頭部露出水面，但吸氣不足，在水里沒(méi)有吐氣，或抬頭出水面后既吸氣又呼氣，造成蛙泳呼吸節(jié)奏紊亂而不能充分完成呼吸任務(wù)。3心理過(guò)度緊張而造成身