滑冰教程

1、滑冰內(nèi)容:1.滑冰基本姿勢：動作要領(lǐng)是兩腳開立，與肩同寬，屈膝半蹲，含胸收腹，兩臂自然下垂，兩眼目視前方，重心在前腳掌?；咀藙菀韵戮秃喎Q基本姿勢。2.蹲起練習：動作要領(lǐng)是在基本姿勢的基礎(chǔ)上做蹲起練習。3.重心移動—擺臂練習：做好基本姿勢，兩腳開立比肩略寬，左腿蹬直，重心平移，頭、膝、右支撐腳在一條線上；手臂擺動要求：曲臂90前后自然協(xié)調(diào)擺臂。4.踏步練習—踏步轉(zhuǎn)體練習：在基本姿勢的基礎(chǔ)上做踏步。5.橫向行走練習：動作要領(lǐng)是基本姿勢

2、，兩腳冰刀平移做橫向行走。6.向前行走練習：動作要領(lǐng)是在基本姿勢的基礎(chǔ)上兩腳成八字形，做向前行走。7.葫蘆步練習：動作要領(lǐng)是基本姿勢，兩腳成外八字形，重心放在冰刀的后半部，雙腳內(nèi)刃蹬冰向前滑出葫蘆的形狀，滑至最大弧時兩腳尖內(nèi)收，接下一步。8.內(nèi)八字急停：做葫蘆步獲得速度，成滑冰基本姿勢，兩腳變內(nèi)八字形，重心前移下壓。16.急轉(zhuǎn)彎：就是利用已有的速度，進行一內(nèi)刃一外刃的切冰轉(zhuǎn)彎，達到迅速改變方向的目的。動作要領(lǐng)是滑行中右轉(zhuǎn)彎，重心右移，身

3、體向右傾斜，協(xié)調(diào)一致轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體，兩腳平行，右腳略領(lǐng)先，用右腳的外刃，左腳的內(nèi)刃切冰轉(zhuǎn)彎，重心在右腳上。17.原地轉(zhuǎn)體：動作要領(lǐng)是，滑冰的基本姿勢，上體帶動下肢協(xié)調(diào)一致轉(zhuǎn)體90度。18.初動力轉(zhuǎn)體：動作要領(lǐng)是，在原地轉(zhuǎn)體的基礎(chǔ)上，向前有一點動力，向右轉(zhuǎn)體時，上體帶動下肢左腳內(nèi)刃，右腳外刃協(xié)調(diào)一致轉(zhuǎn)體90度，重心后移下壓。19.側(cè)向急停：是從速度滑行到靜止狀態(tài)的一項技術(shù)。只有真正掌握了急停這項技術(shù)，我們才有信心無憂無慮的在冰上馳騁。動作要領(lǐng)