成人每日需要的熱量計(jì)算

1、成人每日需要的熱量計(jì)算ByadminPublished:五月192011at11:09下午Tags:成人每日需要的熱量男性：925010090千焦耳女性：7980–8820千焦耳人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量精確算法單位:千焦耳=1000焦耳女子公式如下1830歲(14。6x體重（公斤）450)x4.1823160歲(8。6x體重（公斤）830)x4.18260歲以上(10。4x體重（公斤）600)x4.182男子公式如下1830歲(15

2、。2x體重（公斤）680)x4.1823160歲(11.5x體重（公斤）830)x4.18260歲以上(13.4x體重（公斤）490)x4.182供給熱能的營養(yǎng)素有三種，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物(糖類)。每克蛋白質(zhì)供熱能1.67104焦耳。每克脂肪供熱量3.77104焦耳。每克碳水化合物(糖類)供熱1.67104焦耳。1兩(50g)大米或白面內(nèi)含糖38g、蛋白質(zhì)4g、脂肪1g。共提供熱量7.5105焦耳。50g大米或白面產(chǎn)生的總熱量分別

3、相當(dāng)于掛面50g，面條60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，紅(綠)豆50g，玉米面50g，干粉皮(條)50g，蘇打餅干50g，莜麥面50g，涼粉750g，荸薺150g，蕎麥面50g，土豆250g，山藥250g所產(chǎn)的熱量。50g(1兩)瘦豬肉內(nèi)含蛋白質(zhì)9g、脂肪6g，約提供3.77105焦耳熱量。50g瘦豬肉提供的總熱量分別相當(dāng)于50g瘦羊肉，50g瘦牛肉，50g魚、蝦、雞、鴨(瘦)肉，50g豆腐干(

4、絲)，100g北豆腐，125g南豆腐，瘦香腸20g，大雞蛋1個(gè)(約50～55g)，麻豆腐100g，蛤蜊肉100g，鴨蛋1個(gè)所產(chǎn)的熱量。250g(半斤)牛奶內(nèi)含糖11g、脂肪8g、蛋白質(zhì)12g，共提供6.7105焦耳熱量。250g牛奶所產(chǎn)的總熱量分別相當(dāng)于奶粉(無糖)30g，酸奶(無糖)1瓶，蒸發(fā)淡奶125g，干黃(青)豆40g，豆腐粉40g，豆?jié){(豆腐粉沖)300g所產(chǎn)的熱量。500～750g甲種蔬菜提供3.77105焦耳熱量，甲種蔬菜

5、包括：白菜、圓白菜、菠菜、油菜、芹菜、竹筍、西葫蘆、絲瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、茄子、西紅柿、綠豆芽、茭白、冬筍、鮮蘑菇、龍須菜等。其產(chǎn)熱量分別相當(dāng)于柿椒、倭瓜、蘿卜、水浸海帶350g，扁豆、鮮豇豆250g，胡蘿卜、蒜苗200g，鮮豌豆100g所產(chǎn)的熱量。一湯匙(10g)花生油含脂肪10g，產(chǎn)熱3.35105焦耳，相當(dāng)于核桃仁15g，花生仁15g，南瓜籽18g，葵花籽18g，芝麻油10g所產(chǎn)生的熱量。利用新陳代謝減肥，比較科學(xué)。調(diào)查表明，攝

6、入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360630卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。你不妨嘗試一下高強(qiáng)度

7、的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結(jié)果表明，進(jìn)行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓(xùn)練法融入你的日常練習(xí)中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習(xí)調(diào)整為40分鐘的交叉訓(xùn)練。較理想的訓(xùn)練計(jì)劃是一周有兩次2040分鐘的間隔鍛煉，以及兩次2040分鐘的

8、交叉訓(xùn)練。在午餐或晚餐做湯時(shí)在其中加入少許辣椒粉混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時(shí)刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械胶茱?。專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓(xùn)練能使代謝率恢復(fù)到從前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名體重為60公斤的女性，其肌肉的熱量消

9、耗比同等身高、體重為60公斤、久坐不運(yùn)動的女性要更多一些。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這就意味著，如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什么也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。你是不是認(rèn)為沒有時(shí)間去健身房鍛煉？其實(shí)，你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習(xí)即可收到良好效果。力量訓(xùn)練還可對你的新陳代謝速度起到短期的推動作用。當(dāng)女性在舉重時(shí)，體內(nèi)的新陳代謝率大大提高，由此可多消耗100卡路里熱量。在每

10、月的“老朋友”到來之前，你情緒波動，面部浮腫，甚至將自己蜷在沙發(fā)里，全身感到不適。根據(jù)澳大利亞艾迪萊德大學(xué)新近的一項(xiàng)研究證明，假如你在月經(jīng)前的兩周里進(jìn)行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量。參與調(diào)查的利恩雷德曼說：“從排卵期后的兩周起至月經(jīng)前兩天，女性在這期間會多消耗掉30%的脂肪?！逼湓蚴怯捎谠偕暮蔂柮纱菩约に睾忘S體酮的分泌在此時(shí)達(dá)到最高水平，它們促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。多喝低脂的奶制品一天內(nèi)