睡前一分鐘完成下半身的鍛煉

1、睡前一分鐘完成下半身的鍛煉睡前一分鐘完成下半身的鍛煉——健身健身特別是在睡覺前，做適當?shù)倪\動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡后，身體進特別是在睡覺前，做適當?shù)倪\動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡后，身體進行新陳代謝，體內(nèi)的廢物會自動排出體外。如果體內(nèi)的排泄功能特別活躍，那么廢物和水分行新陳代謝，體內(nèi)的廢物會自動排出體外。如果體內(nèi)的排泄功能特別活躍，那么廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。相反，睡

2、眠不充分，代謝不活躍，廢就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。相反，睡眠不充分，代謝不活躍，廢物就會滯留在體內(nèi)，增加體重，還會加大內(nèi)臟負擔，給物就會滯留在體內(nèi)，增加體重，還會加大內(nèi)臟負擔，給健康健康帶來負面影響。帶來負面影響。所以，別小看這短短的所以，別小看這短短的1分鐘。更重要的是，雖然每節(jié)動作只需要堅持分鐘。更重要的是，雖然每節(jié)動作只需要堅持5秒鐘左右，長秒鐘左右，長期堅持下去，就能夠增加肌肉。當身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會

3、轉(zhuǎn)變，這個時期，即使不做期堅持下去，就能夠增加肌肉。當身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會轉(zhuǎn)變，這個時期，即使不做運動，為了保持內(nèi)臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現(xiàn)象被稱為基礎(chǔ)代謝?；\動，為了保持內(nèi)臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現(xiàn)象被稱為基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。因此，肌礎(chǔ)代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。因此，肌肉的增多，有助于

4、消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。不過，你可能會質(zhì)疑，各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)不過，你可能會質(zhì)疑，各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉？秒，就能夠鍛煉肌肉？這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動（Ｉｓｏｍｅｔｒｉｃｓ）。這個鍛煉方式是要在短時間

5、內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。肌肉鍛煉運動（Ｉｓｏｍｅｔｒｉｃｓ）。這個鍛煉方式是要在短時間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復(fù)而是重復(fù)4～5次。次。關(guān)鍵在這關(guān)鍵在這5秒A、大肚腩消失、大肚腩消失姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲

6、，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙E、促進全身血液循環(huán)、促進全身血液循環(huán)姿態(tài)：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉(zhuǎn)動。保持姿態(tài)：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉(zhuǎn)動。保持5秒鐘以上，重復(fù)秒鐘以上，重復(fù)4～5次（見圖）。次（見圖）。功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通。功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通。F、解決下半身浮腫、解決下半身浮腫姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持