薄荷推薦經(jīng)典動力性訓練

1、薄荷推薦經(jīng)典動力性訓練薄荷推薦經(jīng)典動力性訓練從字面理解，動力性訓練就是用肉眼能很直觀的看見肌肉伸縮的運動。更專業(yè)的定義就是指肌肉收肌肉收縮時肌長度縮短的練習縮時肌長度縮短的練習。以下推薦的動力性訓練是針對身體各部位的典型動作，可徒手或利用輕器械在家中完成。1、肩部、肩部——三角肌三角?、俦叟e：站姿或坐姿，臂微屈，向各方向舉臂，次數(shù)組數(shù)根據(jù)表1選擇。②推舉：站姿或坐姿，從胸前、肩側或頸后向上推舉，雙臂同時推舉。2、胸部、胸部——胸大肌、胸

2、小肌、前鋸肌等胸大肌、胸小肌、前鋸肌等①仰臥飛鳥：仰臥于踏板上，兩臂前舉拳心相對，臂微屈向側分開至肘低于肩后還原。②仰臥直臂拉起：仰臥于踏板上，兩臂上舉至頭后，挺胸振臂至臂前舉后還原。3、腹部、腹部——腹直肌、腹內(nèi)外斜肌腹直肌、腹內(nèi)外斜?、傺雠P起坐：仰臥屈腿、分腿同肩寬，收腹起坐時肩背高抬但腰部保持與地面接觸，亦可采用上體異側收縮的形式。②體側屈：開立與肩稍寬，做左右側屈。4、背部、背部——斜方肌、菱形肌、背闊肌、最長肌、最短肌斜方肌、

3、菱形肌、背闊肌、最長肌、最短?、俾柤纾簝杀巯麓?，用力聳肩至最高點后還原。②擴胸：兩臂由前舉至側舉擴胸后還原。③弓身：分腿半蹲，上體由直立向前傾至與地面平行后還原。5、臂、臂——肱二頭肌、肱肌、肱三頭肌、前臂肌肱二頭肌、肱肌、肱三頭肌、前臂?、購澟e：臂下垂，拳心向前，屈臂彎舉至胸前后還原。②頸后臂屈伸：上臂固定耳側肘抬高拳心向后，做臂屈伸至兩臂在頭上伸直后還原。6、臀、腿部、臀、腿部——臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四頭肌、

4、小腿三頭肌、屈足肌臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四頭肌、小腿三頭肌、屈足肌群①下蹲：開立比肩稍寬，抬頭挺胸立腰，下蹲角度可變，但大小腿夾角不要小于90度。②弓步蹲：前后分立，腳尖向前，下蹲角度可變，但前腿大小腿夾角不要小于90度。局部塑身的概念局部塑身的概念局部塑身，是指通過針對某特定部位肌肉的拉伸或強化練習，達到使目標肌肉群的肌肉纖維得到伸通過針對某特定部位肌肉的拉伸或強化練習，達到使目標肌肉群的肌肉纖維得到伸展或肌肉纖

5、維得到強化的目的展或肌肉纖維得到強化的目的。得到伸展的肌肉纖維會變的更加纖長，這樣我們的身材會被塑造的很修長，擁有流暢流暢的身體曲線。而得到強化的肌肉纖維則會變得緊實，這樣我們的身材會變得更纖細，獲得緊致緊致的曲線。早就厭倦了蝴蝶袖和救生圈了吧，雖然減脂運動已經(jīng)讓他們變小了一點，但依然是頑固不化的存在著。想徹底的拋棄他們變成緊致美人兒么？那就跟著Queenie一起來局部塑身吧！在開始之前，先要掃除一個思維誤區(qū)。那就是，“我只做局部塑身就

6、能達到局部減脂的效果了”。比如，腰圍過大，那么我就只做仰臥起坐，堅持1個月不行我就堅持2個月，怎么著都能消滅小肚腩了吧？Queenie不得不sayno了。這樣的運動方案往往事倍功半。脂肪總是從最后堆積的部位開始燃燒，產(chǎn)生的能量通過血液循環(huán)運輸?shù)缴眢w各個部位滿足運動肌肉收縮所需，然后脂肪的燃燒開始全身性的延伸。我們在做局部運動時，只是強化局部的肌肉收縮能力，并不能真正燃燒到某一特定部位的脂肪，達到減脂我們在做局部運動時，只是強化局部的肌肉

7、收縮能力，并不能真正燃燒到某一特定部位的脂肪，達到減脂的效果的效果。想要塑身，必須先做有氧運動減脂，然后通過局部練習塑形。所以，你會發(fā)現(xiàn)仰臥起坐堅持了幾個月，腰圍沒有減小多少，可能肚子反而變的更突出了。因為肌肉強度是增加了，但是皮下脂肪并沒有減少。那么，Queenie的建議就是，在30分鐘以上的有氧運動之后，開始局部塑身的練習分鐘以上的有氧運動之后，開始局部塑身的練習。接下來，薄荷推薦的必做塑身運動你一定不能錯過。薄荷推薦必做塑身運動薄

8、荷推薦必做塑身運動動作不在于花樣多，關鍵是做的認真做的標準，并以一定的規(guī)律進行。Queenie建議大家第一周隔天練習同一部位，從第二周開始可以每天練習以提高運動強度。在塑形成功之后，要保證每周23次同一部位的練習。有句話說的好，好身材要保持！以下是針對上半身和下半身的重點部位進行的必做局部塑身運動推薦。大家可以選擇適合自己需求的動作進行組合。一般的做法是，每個部位每個部位20個3組。如果是分左右的練習，一定不要只做一側，防止身體形態(tài)失衡

9、?？筛鶕?jù)自己的實際情況進行調(diào)整練習組數(shù)。①手臂和胸部手臂和胸部繞手臂繞手臂：站姿，兩腿分立與肩同寬，手臂放在大腿兩側，然后向前舉起并向后畫圈。Tips:保持勻速，不要太快完全用慣性繞圈。盡可能的讓手臂向后伸展時達到極限充分拉伸。②腰部腰部側擺側擺：站姿，兩腿分立比肩稍寬，手臂上舉在耳朵兩側，然后上身左右擺動到達極限位置。Tips:手臂放松，注意力集中在側腰，完全利用腰部力量擺動上身。臀部不要大幅度擺動，盡量保持不動。上身要在站立時的平面