一個(gè)胖子瘦身方法

1、3個(gè)月以驚人之勢狂減體重100斤。體重從250斤減到現(xiàn)在的150斤，并成功保持體重2年不反彈。張長青吸引大眾眼球的不僅僅是在4個(gè)月減肥100斤，更多的是張長青從一個(gè)身材臃腫的胖子，變成了現(xiàn)在大眾審美價(jià)值取向中的完美身材。中國有千千萬萬的胖子，和張長青一樣減肥的人更是不計(jì)其數(shù)，但能夠在小半年內(nèi)身上的所有贅肉當(dāng)然無存的人，恐怕就屈指可數(shù)了?？稍谶@些屈指可數(shù)的人里面，能夠健康減肥成功的人更加少，這其中張長青就是一個(gè)快樂健康速度減肥的成功案例。

2、減肥探索階段:1.曾經(jīng)的我體重250斤，曾經(jīng)的我腰圍4尺2而買不到褲帶，曾經(jīng)的我由于肥胖而備受嘲笑，曾經(jīng)的我也有過美好的瘦身夢想，于是我變從大學(xué)時(shí)就要努力減肥，在我漫長的前20來年天天沉浸在一種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。我也嘗試過針灸減肥，也嘗試過節(jié)食減肥，也曾經(jīng)天天不懼疲憊的運(yùn)動(dòng)，甚至參加過湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》節(jié)目的海選，但是除了在長沙讓我更加的嘗遍了湘菜美味而肥胖外，別無收獲。大學(xué)時(shí)南京潮熱的天氣又讓我體重激增，最終我

3、胖到了250斤。但我挺過來了，正所謂辦法總比困難多，我的堅(jiān)韌終于在2008年取得了實(shí)際進(jìn)展。2008年我看到了電視上講原地跑步是比較瘦身輕松的方法后突發(fā)靈感決定要嘗試。我們不要做懦夫，我們不要做肥胖的懦夫！所以我們就要有一定可以減肥成功地決心。如果您沒有堅(jiān)定自己減肥的信心，如果您沒做好接下來近1年時(shí)間的持久地減肥之旅的準(zhǔn)備，那我勸您不要看我接下來寫的我自己的減肥經(jīng)驗(yàn)。謝謝。因?yàn)榫退隳戳宋业姆椒?，如果您沒有恒心的話，如果您三天打魚兩天曬

4、網(wǎng)的減肥的話，那我現(xiàn)在就可以告訴您減肥結(jié)果：就是肯定會(huì)以失敗告終的。經(jīng)過我反復(fù)的拿自己身體進(jìn)行的摸索，我終于總結(jié)出了下面這套減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了3個(gè)月的時(shí)間我就成功地減去了100斤的體重。2我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費(fèi)1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，只要你每天保證一小時(shí)左右腳離地的跑，就這么簡單，你就勝利了具體減肥方法1.減肥離不開每天半小時(shí)到一小時(shí)的有氧

5、運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)中最理想的莫過于跑步。而夏天冬天天氣不理想且其他復(fù)雜因素居多，所以我嘗試了原地跑步的方法，原地跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時(shí)候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位充分的活動(dòng)開。只有將準(zhǔn)備活動(dòng)作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會(huì)在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步

6、，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時(shí)候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。若你心血來潮總想一開始猛跑一口氣吃成個(gè)胖子的心態(tài)去減肥，那么物是人必須的能量，你能保證你一輩子不吃主食嗎，所以主食可以適量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝點(diǎn)粥就行，能不喝建議不喝，我從減肥開始到現(xiàn)在2年多不反彈且依舊不吃晚飯，健康且給力！下邊我具體說一下我的食譜周一：早晨：一個(gè)花卷，一個(gè)雞蛋，一杯玉米粥中午：半碗

7、米飯或同分量的主食，一碗水煮白菜和少許蘿卜下午：一個(gè)蘋果周二：早晨：一個(gè)素包子，一個(gè)雞蛋，一碗小米粥中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹下午：一個(gè)橘子周三：早晨：一個(gè)饅頭。一個(gè)雞蛋，一碗豆腐腦中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜下午：一根黃瓜周四：早晨：一個(gè)素包子，一個(gè)雞蛋，一碗豆?jié){中午：半碗米飯，一碗西芹豆腐干和土豆片下午：一根黃瓜周五：早晨：一碗混沌，一些麥片中午：西紅柿炒蛋，涼拌豆芽，半碗米飯或同分量的

8、主食周六：早晨：一碗八寶粥，一片玉米餅，一個(gè)雞蛋中午：紅燒豆腐，香菇肉片下午：一個(gè)蘋果周日：早晨：面包，一個(gè)雞蛋，一杯玉米粥中午：半碗米飯或同分量的主食，豆角肉片下午：吃一些柚子總的來說，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米飯那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元兇，要控制各種油和糖的攝入，絕對(duì)會(huì)效果驚人的3只要你注意一下就會(huì)事半功倍。合理的控制飲食，是減肥的關(guān)鍵，你如果沒有合理的控制飲食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那