辦公室常見病的防治ppt課件

1、辦公室常見病防治,1,頸椎病的防治腰椎病的防治電腦綜合癥的防治,2,椎骨的結(jié)構(gòu),3,頸椎病的防治,4,,頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。,什么是頸椎病,,,5,,椎間盤突出的結(jié)構(gòu)圖,6,分類：頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、 椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型和其他型 。,頸椎

2、病的分類,7,1、頸椎退行性改變： 2、外傷因素： 3、慢性勞損：不良的勞動(dòng)姿勢(shì) 不良睡姿 4、寒冷、潮濕：,頸椎病的病因,8,1. 頸型： 主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺得沒有

3、力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。,頸椎病的癥狀有哪些,9,3. 椎動(dòng)脈型： 病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。4.交感神經(jīng)型： 臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。,頸椎病的癥狀有哪些,10,1、牽引：　　適應(yīng)證: 頸椎牽引常作為神經(jīng)根型、頸型和交感型頸椎病的首選療法。但脊髓型頸椎病脊髓受壓較明顯者和有明顯頸椎節(jié)段性不穩(wěn)者不宜采用。

4、　　　姿位：體位可采取坐位或臥位 ?！　　恳亓浚憾鄶?shù)用6-7kg?！　恳掷m(xù)時(shí)間：通常為20-30分鐘。,頸椎病的治療,11,２、推拿 　 推拿治療可以調(diào)和氣血，祛風(fēng)散寒，疏筋通絡(luò)，從而達(dá)到解痙止痛的作用。推拿適用于除了嚴(yán)重頸脊髓受壓的脊髓型以外的所有各型頸椎病。 　　方法：頸椎病的推拿手法應(yīng)剛?cè)峤Y(jié)合，切忌粗暴。,頸椎病的治療,12,３、理療 　　理療能改善局部血液循環(huán)，放松痙攣肌肉，緩解癥狀。方法可選用高頻（微波、

5、超短波）、低中頻電療（如TENS，間動(dòng)電療，電腦中頻）、超聲波、磁療等。,頸椎病的治療,13,４、運(yùn)動(dòng)療法 　　適應(yīng)證和禁忌證：各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí)，可開始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)刺激。有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)，特別是頸椎后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。椎動(dòng)脈型頸椎病時(shí)頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。,頸椎病的治療,14,５、藥物治療 　　頸椎病癥狀顯著

6、時(shí)常用藥物作輔助治療以促進(jìn)癥狀緩解，常用藥物有解痙鎮(zhèn)痛藥、非甾體類消炎止痛藥、神經(jīng)營養(yǎng)藥及血管擴(kuò)張藥等。中藥也常應(yīng)用。,頸椎病的治療,15,６、日常生活活動(dòng)指導(dǎo) 枕頭與睡眠：枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為8~15cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書，也不要長時(shí)間將雙手放在頭上方。 避免做頸部過伸過屈活動(dòng)：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時(shí)，要避免頸部過伸過屈活

7、動(dòng)。 某些日常活動(dòng)應(yīng)該停止：在患病期間，應(yīng)停止做某些過度活動(dòng)頸椎的活動(dòng)，如擦高處的玻璃。,頸椎病的治療,16,,長期從事財(cái)會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。,,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,17

8、,辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。,,,,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,18,19,1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來

9、走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。,,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,20,3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎

10、的保健。,,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,21,4. 睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。,,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,22,6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常

11、與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。 7. 預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。,,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,23,1、頸椎病以中老年為多、飲食宜清淡、易消化、忌油膩厚味之品。 2、頸椎病肝腎不足，長服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圓滋陰補(bǔ)腎，忌辛辣刺激性食物。 3、視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物

12、。如豆制品，動(dòng)物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜，伴高血壓者，多吃新鮮蔬菜和水果，如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。,辦公室人員預(yù)防頸椎病飲食原則：,,24,預(yù)防頸椎病自我按摩操,,,,,25,預(yù)防頸椎病自我按摩操,,,26,預(yù)防頸椎病自我按摩操,,3.按揉風(fēng)池 :用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。,27,預(yù)防頸椎病自我按摩

13、操,4.拿捏頸肌  : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。,,28,預(yù)防頸椎病自我按摩操,5. 按壓肩井 : 以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。,

14、,29,預(yù)防頸椎病自我按摩操,6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。,,30,預(yù)防頸椎病自我按摩操,7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān) : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分

15、鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。,,,31,預(yù)防頸椎病自我按摩操,8.掐揉合谷 : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。,,32,預(yù)防頸椎病自我按摩操,9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。,,33,,康復(fù)操

16、可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。2. 前后點(diǎn)頭: 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，30次。,頸椎病預(yù)防保健操,痙攣的,34,3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30

17、次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。,頸椎病預(yù)防保健操,35,腰椎病的防治,36,腰椎病的防治,,37,腰椎間盤突出癥的防治,,38,腰椎間盤突出癥的防治,概念：腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有

18、不同程度的退行性改變后，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織 從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰的組織，如脊神經(jīng)根、脊髓等遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。,39,腰椎間盤突出癥的防治,分類： 1、單側(cè)型:一般僅產(chǎn)生一側(cè)下肢癥狀。 2、雙側(cè)型:則產(chǎn)生雙側(cè)下肢癥狀。 3、中央型:可壓迫馬尾神經(jīng)，表現(xiàn)為會(huì) 陰麻痹及大小便障礙癥狀。,40,腰

19、椎間盤突出癥的防治,病因： 1、腰椎間盤的退行性改變： 2、外傷因素：長期過度負(fù)荷及靜力性損傷。 3、腰椎間盤內(nèi)壓力突然升高：劇烈咳嗽、 打噴嚏、大便秘結(jié)、用力屏氣時(shí)可引起。,41,腰椎間盤突出癥的防治,癥狀： 1、腰腿痛 ：輕者僅為 鈍痛和酸痛，重者臥床不起翻身困難。 2、腰椎姿式異常 ：腰痛引起的反射性肌肉痙攣，造成腰椎生理前凸變小。 3、腰椎活動(dòng)受限：因疼痛引起的反射性肌肉痙攣所

20、致。 4、壓痛及放射痛：壓痛點(diǎn)位于腰椎4-5間隙和第5- 骶1間隙椎旁。 5、體征陽性:直腿抬高試驗(yàn)和加強(qiáng)試驗(yàn)陽性、下肢 皮膚感覺、肌力及反射改變.,42,腰椎間盤突出癥的防治,治療手段： 1、保守治療：?。?）硬膜外類固醇注射：即所謂骶管注射。 （2）骶核化學(xué)溶解法，也就是常說的“溶核術(shù)”，注射一些蛋白酶類藥物 ，使椎間盤髓核溶解達(dá)到減小或消除因髓核后突而對(duì)神經(jīng)的壓迫。 　 （

21、3）其他方法，如牽引、按摩、微波、藥物等。,43,腰椎間盤突出癥的防治,治療手段： ２、手術(shù)治療 ： 適應(yīng)證： （1）腰椎間盤突出癥的診斷明確，經(jīng)正規(guī)非手術(shù)治療6個(gè)月無效者； （2）反復(fù)發(fā)作癥狀嚴(yán)重者； （3）突發(fā)性腰椎間盤突出癥根性痛劇烈無法緩解，并持續(xù)加劇者； （4）腰椎間盤突出合并神經(jīng)根功能喪失或馬尾神經(jīng)功能障礙者。,44,腰椎

22、間盤突出癥的防治,預(yù)防：1、注意平時(shí)的站姿、坐姿、勞動(dòng)的姿勢(shì)以及睡姿的合理性，糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。2、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肌肉的反應(yīng)性和強(qiáng)度，松解軟組織的粘連3、糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào)，提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，從而達(dá)到良好的治療及預(yù)防作用。4、在寒冷潮濕的季節(jié)應(yīng)注意保暖，防止本病的復(fù)發(fā)。,45,腰椎間盤突出癥的防治,腰椎間盤突出的日常保

23、健1、懸垂法：利用門框或單杠進(jìn)行懸垂鍛煉。每日2次。 2、彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法：包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、 左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。要循序漸進(jìn)。 3、按摩法：以按摩腎俞穴(兩側(cè)腰眼)為主，每日2次。 4、保養(yǎng)法：主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來。做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護(hù)，即：護(hù)腰（冬季用紙樣薄的

24、塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護(hù)背 （穿毛背心和棉背心等）。,46,47,48,腰椎間盤突出癥的防治,飲食預(yù)防供參考：下面是幾種食療的食譜： 1、參芪龍眼粥：黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米30克，用于補(bǔ)氣養(yǎng)血。 2、葛根五加粥：葛根、薏苡仁、粳米各50克，剌五加15克，用于祛風(fēng)除濕。 3、木瓜陳皮粥：木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各 10克，粳米50克，用于化痰除濕。 4、山丹桃仁粥

25、：山楂30克、丹參15 克、桃仁6克、粳米50克，用于活血化瘀。,49,電腦綜合癥的防治,50,常見辦公室電腦綜合癥: 1、電磁輻射 2、鼠標(biāo)手 3、腦功能減弱 4、干眼癥 5、電腦憂郁癥 6、電腦躁狂癥 7、電腦性皮炎 8、頸肩腕綜合癥 9、中

26、樞神經(jīng)失調(diào),51,電磁輻射,1、癥狀：失眠、內(nèi)分泌紊亂。 2、致病原因：長期處于正離子過多的環(huán) 境中，它們通過呼吸進(jìn)入肺，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個(gè)組織，使人的血液、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內(nèi)。使人失眠、免疫力下降、女性內(nèi)分泌紊亂等。 3、緩解方法： （1）要做好辦公室內(nèi)的保潔工作；灰塵越多，則正離子越多。 （2）勤洗臉同樣可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。

27、（3）綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，對(duì)經(jīng)常需要熬夜工作或是消除煩躁情緒非常有幫助。,52,鼠標(biāo)手,1、癥狀：食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，可能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。 2、致病原因：重復(fù)在鍵盤上打字或移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長期、密集、反復(fù)和過度活動(dòng)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，造成手掌的感覺與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙。另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會(huì)開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。

28、3、緩解方法: （1）每工作1小時(shí)就起身，活動(dòng)肢體。 （2）選合適的鼠標(biāo)墊，有助于力度地分散。,53,腦功能減弱,1、癥狀：記不起名字、寫過的東西以及約會(huì)日期，心神不定和注意力不能集中。 2、致病原因：人們對(duì)電腦的依賴過強(qiáng)，從而使得自己的腦功能反而減弱。 3、緩解方法： （1）保持足夠的睡眠時(shí)間，并且要保持睡眠的質(zhì)量。 （2）每天做個(gè)靜想練習(xí)，用20-30分鐘時(shí)間平躺下來，靜想生活中美

29、好的事情。,54,干眼癥,1、癥狀：眼黏膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。有人的眼睛會(huì)出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺。 2、致病原因：長時(shí)間看顯示器很少眨眼，工作環(huán)境密閉，計(jì)算機(jī)不斷散發(fā)熱度，在干燥環(huán)境下，淚液層幾秒鐘就蒸發(fā)掉了，成為干眼癥的重要誘因。 3、緩解方法： （1）用電腦時(shí)眼睛與顯示器的距離不少于70厘米 （2）調(diào)節(jié)好顯示器的亮度和刷新頻率，室內(nèi)辦公要注意房間的光線應(yīng)與屏幕亮度一致。 （3）眼睛疲

30、勞時(shí)，可用以淡紅茶水煮過的濕巾 敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。,55,電腦憂郁癥,1、癥狀：不習(xí)慣與人達(dá)成妥協(xié)和諒解，工作難以展開。與他人溝通失敗后喪失自信、身心疲憊。 2、致病原因：長時(shí)間的電腦操作形成“非此即彼”的思維定式。 3、緩解方法：學(xué)會(huì)自我調(diào)整，及時(shí)糾正思維方式，積極處理好人際關(guān)系，學(xué)會(huì)與人溝通。,56,電腦躁狂癥,1、癥狀：電腦有故障后，用力敲打鍵盤、鼠標(biāo)，大罵電腦，摔砸電腦等方式發(fā)泄怒火，有的還將不

31、滿情緒發(fā)泄在家人或同事身上。 2、致病原因：對(duì)電腦的過度依賴。 3、緩解方法： （1）電腦出現(xiàn)故障后要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，避免獨(dú)自坐在電腦桌前而無從下手。 （2）隨時(shí)保存工作文檔，用移動(dòng)硬盤將資料備份，這樣一旦電腦出問題，不會(huì)受到太大損失，這樣情緒就不至于驟然失控。,57,電腦性皮炎,1、癥狀：皮膚過敏 2、致病原因：處于開機(jī)狀態(tài)的顯示器周圍會(huì)形成一個(gè)靜電場(chǎng)，它差不多會(huì)把整個(gè)房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場(chǎng)中，從而使

32、得面部皮膚受到刺激，會(huì)出現(xiàn)過敏起疹等現(xiàn)象。 3、緩解方法： （1）最好不在電腦桌上堆積文件，因?yàn)槲募图垙埳系幕覊m不易清潔. （2）在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因?yàn)橄扇苏频尼槾棠軌蛭栈覊m。 （3）要經(jīng)常清潔鍵盤，不使用時(shí)用布將鍵盤遮蓋。因?yàn)殒I盤凹凸不平，非常容易積累灰塵，更會(huì)成為皮膚病病菌、感冒病菌隱藏的場(chǎng)所。,58,頸肩腕綜合癥,1、癥狀：感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。 2、致病原因：長時(shí)間采用不

33、正確坐姿。 3、緩解方法： （1）矯正坐姿，上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。 （2）要選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。 （3）使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩。,59,中樞神經(jīng)失調(diào),1、癥狀：中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)功能失調(diào)而致頭痛、失眠，心悸、多汗、厭食、惡心、以及情緒低落、思維遲鈍、容易激怒

34、、常感疲乏等。 2、致病原因：電腦微波對(duì)人體長期影響。 3、緩解方法： （1）加強(qiáng)自我保健意識(shí)，采取必要的預(yù)防措施。 （2）增加工作間隙注意休息，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。 （3）多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。 （4）定期進(jìn)行體格檢查和自我心理測(cè)定。 （5）一旦發(fā)現(xiàn)有關(guān)癥狀，可適當(dāng)調(diào)整工作。,60,電腦綜合癥的防治電腦一族的健康食品,1、健腦元素： （1）脂肪：代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼

35、養(yǎng)的動(dòng)物等 （2）蛋白質(zhì) ：代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等 （3）碳水化合物：是腦活動(dòng)的能量來源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等 （4）維生素C：可以使大腦 功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。 （5） B族維生素：是智力活動(dòng)的助手。代表性食物有香菇、野菜等。,61,電腦綜合癥的防治電腦一族的健康食品,2、健腦食物： （1）雞蛋：含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，

36、是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外還含有較多的乙酰膽堿，是大腦完成記憶所必需的。 （2）魚類：它可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。 （3）黃花菜：它富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此有“健腦菜”之稱。,62,電腦綜合癥的防治電腦一族的健康食品,（4）洋蔥：含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，改善大腦供血，對(duì)消除心理疲勞，每

37、天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。 （5）小米：它含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分，有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。 （6）龍眼：它能補(bǔ)益心脾，益血安神。 （7）柚子：它含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除長期使用電腦對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。,63,電腦綜合癥的防治電腦一族的健康食品,3、護(hù)眼元素

38、（1） 維生素C：它對(duì)眼睛也十分有益。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。 （2） 菠菜：它含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。 （3） 西紅柿：它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。對(duì)保護(hù)眼睛有效。,64,電腦綜合癥的防治電腦一族的健康食品,（4

39、） 維生素A：電腦作業(yè)者視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗過多，不及時(shí)補(bǔ)充維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等。因此，應(yīng)多吃富含維生素A的食物。 （5） 枸杞子：它含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，對(duì)電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問題都有很大的幫助。 （6） 菊花茶：有明目清肝的作用，可將菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡，對(duì)于緩解眼睛疲勞非