散打教學(xué)計劃方案

1、第1頁散打教學(xué)計劃方案散打教學(xué)計劃方案武協(xié)散打訓(xùn)練計劃書一、前言：散打作為一種現(xiàn)代格斗武術(shù)是每個武協(xié)成員必修之課，其特點有遠踢、近打、貼身摔。咱們主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆發(fā)力、反應(yīng)能力，抗擊打能力。通常一個優(yōu)秀的散打運動員是需要好幾年的時間培養(yǎng)，而我們學(xué)生組織的武學(xué)課堂時間非常短，所以必須靠自己課后多練習(xí)才能學(xué)成，時間可延續(xù)到你老了為止。二、本學(xué)期訓(xùn)練目的：本學(xué)期就要到期末了，時間非常短，我們唯一的目的就是總院元旦晚會的散打情

2、景劇表演，這個表演要求比較高，散打摔法必須是真拳實腳的展現(xiàn)出來，追求的是速度爆發(fā)力，武術(shù)動作抗擊打能力每一拳每一腳每一個摔法必須到肉，不容作假。這個表演對我們武協(xié)有直接的重要意義，可以說上半個學(xué)期在一定意義上我們的目的以此為目的。三、本學(xué)期訓(xùn)練什么：1、抗擊打能力：每個習(xí)武之人的根本，想學(xué)會打人，從挨打開始，扛不了別人幾拳幾腳的人是脆弱的表現(xiàn)。2、拳法：直、勾、擺拳的速度，穿透力，動作爆發(fā)力才是王道。3、腿法：鞭、蹬、踹腿，腳的速度，穿

3、透力，力道性的爆發(fā)力才是腿的王道。四、本學(xué)期訓(xùn)練時間的分配：1、通常情況下：早上、6:00—6:00拉體能跑步、6:10—6:20壓腿、拉韌帶6:20—6:50散打訓(xùn)練，以及興趣班需要特別加強的班6:50—第3頁右擺拳搶攻對方頭部。當(dāng)對方右蹬腿攻擊我中盤時，左手里掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。c.左右勾拳：動作要領(lǐng)，以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側(cè)傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉(zhuǎn)，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲

4、臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實戰(zhàn)范例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當(dāng)對手以下前抱摔時，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。③腿法的訓(xùn)練a.左右鞭腿：動作要領(lǐng)，以左鞭腿為例，左勢站立，上體稍向右側(cè)傾，重心稍后移，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫鞭，力達腳背。實戰(zhàn)范例：左鞭腿佯攻對方下盤，隨即右鞭腿實擊對方上盤。b.截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉(zhuǎn)

5、，同時右擺旋提起，腳尖勾起并外翻，隨即向前下方截擊。實戰(zhàn)范例：當(dāng)對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截擊其小腿。④步法的訓(xùn)練進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。側(cè)跨步：左（右）腳向左（右）側(cè)橫跨一步，右（左）腳腳尖蹬地，迅速向左（右）側(cè)橫跨跟進同樣距離。3拳靶、腳靶的訓(xùn)練a打固定靶練習(xí)：打固定靶練習(xí)是一種利用手靶、腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標(biāo)的練習(xí)，是改進技術(shù)動作和