七天告別拖延癥優(yōu)化排版

1、<p>　　七天告別拖延癥優(yōu)化排版</p><p>　　第1章 計(jì)劃表？嚴(yán)格執(zhí)行或是一紙空文</p><p>　　提到拖延行為，我們很自然就會(huì)想到這主要是因?yàn)樽晕夜芾聿蛔悖唧w一點(diǎn)就是對(duì)于時(shí)間的管理不足。于是很自然地，我們會(huì)勸說(shuō)一個(gè)拖延癥患者努力試試將時(shí)間安排得更井然有序點(diǎn)，最好能制訂一個(gè)時(shí)間表之類，每天什么時(shí)間該做什么安排好，這樣就能夠治好拖延癥云云……然而，這真的有效嗎？&

2、lt;/p><p>　　我相信很多人在小時(shí)候都會(huì)在老師或家長(zhǎng)布置下做好一天的計(jì)劃表，然后要求按照這個(gè)計(jì)劃表做事，也肯定有很多人在想著制訂一個(gè)計(jì)劃表來(lái)規(guī)劃好自己該做的事情。在針對(duì)拖延癥患者的5 0 0 份調(diào)查問(wèn)卷中，9 0 % 以上的患者想過(guò)甚至已經(jīng)制訂過(guò)屬于自己的每日、每周計(jì)劃表。然而這其中又有幾個(gè)人堅(jiān)持了下來(lái)？答案是，這些人里，只有兩個(gè)人堅(jiān)持到了最后并且改正了拖延癥。而且，他們的病患程度并不深。</p>

3、<p>　　誠(chéng)然，拖延說(shuō)到底就是一個(gè)自我管理的問(wèn)題，如果能通過(guò)制訂一個(gè)有效可行的計(jì)劃表，讓拖延癥患者按部就班地根據(jù)計(jì)劃表來(lái)執(zhí)行自我管理的話，那么拖延癥就會(huì)被根治了，可事情真會(huì)如此簡(jiǎn)單嗎？要知道很多拖延癥患者并不是蠢材，他們不可能沒(méi)想到這一點(diǎn)，如果真的是寫(xiě)一張計(jì)劃表就可以解決的事情，那么拖延癥為何還困擾了這么多人這么久，并成為一個(gè)廣泛的問(wèn)題？</p><p>　　施小小是一名初出茅廬的初中老師，雖然缺

4、乏經(jīng)驗(yàn)，但她是個(gè)對(duì)工作有著滿腔熱血的年輕人。每個(gè)學(xué)期的開(kāi)學(xué)時(shí)她都會(huì)要求班上的同學(xué)為自己列一份計(jì)劃表作為作業(yè)，表上一定要規(guī)劃好自己這個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)。她要求的計(jì)劃表非常翔實(shí)，包括幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)出門(mén)到學(xué)校早讀，中午放學(xué)后午餐的時(shí)間，休息時(shí)間，到下午放學(xué)后要幾點(diǎn)回家，幾點(diǎn)吃飯，幾點(diǎn)開(kāi)始做作業(yè)……她認(rèn)為，如果每一個(gè)學(xué)生都能夠按部就班地規(guī)劃好自</p><p>　　己的時(shí)間，安排好學(xué)習(xí)的時(shí)間，那么成績(jī)是不會(huì)差的。因?yàn)樗孕?/p>

5、就是這么一個(gè)循規(guī)蹈矩的孩子，她認(rèn)為自己就是最好的成功例子，也希望學(xué)生們能夠模仿。</p><p>　　可是期中考試的成績(jī)出來(lái)后，班里的成績(jī)還是跟以前一樣未有起色?？粗鴮W(xué)期初全班每一個(gè)人都交上來(lái)的計(jì)劃表，她覺(jué)得很奇怪，為什么大家的計(jì)劃表都是非常完整完善，成績(jī)卻絲毫沒(méi)有進(jìn)步？于是她決定在家長(zhǎng)會(huì)上向各位家長(zhǎng)詢問(wèn)，結(jié)果得知， 很多同學(xué)在家根本就沒(méi)有按照這計(jì)劃表的規(guī)定行動(dòng)--雖然在學(xué)期之初施老師已經(jīng)打電話給每一個(gè)學(xué)生的家長(zhǎng)

6、，希望家長(zhǎng)能夠配合自己的學(xué)生嚴(yán)格按照計(jì)劃表的內(nèi)容執(zhí)行自己一天的</p><p>　　生活內(nèi)容。有些家長(zhǎng)也許只是太忙，有些則是督促了幾天，結(jié)果孩子依然我行我素，也就放棄了，更大部分只是把這一份計(jì)劃表當(dāng)做一個(gè)作業(yè)，列出來(lái)就可以了，至于執(zhí)行則完全沒(méi)放在心上。總之，計(jì)劃表這種東西，對(duì)于很多學(xué)生的束縛力實(shí)在太過(guò)薄弱了，認(rèn)清這一點(diǎn)讓施小小大為震驚。</p><p>　　拖延癥患者對(duì)于時(shí)間的概念是先過(guò)分

7、模糊后過(guò)分清晰。模糊表現(xiàn)在他們面對(duì)時(shí)間期限并不能做出很準(zhǔn)確的判斷。一天？那不就是還有上午下午晚上嘛？一個(gè)星期？那不就是還有七天嘛？一個(gè)月？ 那還有四個(gè)周呢……若是一個(gè)任務(wù)的期限超過(guò)了一個(gè)月，那就慘了，因?yàn)橐粋€(gè)月以上的時(shí)間實(shí)在太長(zhǎng)，簡(jiǎn)直別想拖延癥患者能夠在最初就開(kāi)始行動(dòng)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，在這個(gè)前期，對(duì)于拖延癥患者而言基本會(huì)過(guò)高估計(jì)自己的實(shí)力，認(rèn)為自己的</p><p>　　能力完全可以在剩下的期限內(nèi)完成任務(wù)，所以拖個(gè)一兩

8、天完全不是什么問(wèn)題。</p><p>　　而在后期，他們又會(huì)因?yàn)槠谙薜募磳⒌絹?lái)而對(duì)時(shí)間的概念異常清晰--仿佛豎起每一根汗毛感受每一秒的流逝一般。他們無(wú)論做什么，就算是在工作，也一定會(huì)把自己的精神分那么一部分在注意時(shí)間的流逝上：坐在電腦前瘋狂趕報(bào)告，也會(huì)隔個(gè)幾秒就瞄一下右下角的系統(tǒng)時(shí)間；奮筆疾書(shū)狂趕作業(yè)時(shí)，也會(huì)做幾道題就看看手表現(xiàn)在是幾點(diǎn)……期限到來(lái)前的時(shí)間簡(jiǎn)直是現(xiàn)實(shí)得可怕，可怕到很多拖延癥患者大聲哀號(hào)“剩下這么一

9、</p><p>　　點(diǎn)時(shí)間，我根本不可能趕完稿子啊啊啊啊啊……”在這個(gè)后期，拖延癥患者又會(huì)過(guò)分放大時(shí)間期限的壓迫感和無(wú)限縮小自己的能力，認(rèn)為他們根本不可能在剩下的這么一點(diǎn)時(shí)間內(nèi)完成看起來(lái)還堆積如山的任務(wù)。</p><p>　　對(duì)于拖延癥患者來(lái)說(shuō)，時(shí)間觀念的最大缺陷體現(xiàn)在他們沒(méi)辦法很好地評(píng)估自己的能力和時(shí)間的比例，他們不知道自己每天該分配多少精力多少時(shí)間在學(xué)習(xí)、工作上，才能起到完美達(dá)成任務(wù)

10、的結(jié)果--如果有這個(gè)能力， 那么也不會(huì)落到患上拖延癥的地步了。而對(duì)于精力的分配和時(shí)間的管理，恰恰是制訂一份可行的計(jì)劃表的首要條件。對(duì)于缺乏這方面能力的拖延癥患者來(lái)說(shuō)，計(jì)劃表，這真的有用嗎？</p><p>　　當(dāng)然，拖延癥并不是隨隨便便制訂一個(gè)具體的計(jì)劃然后說(shuō)什么每天堅(jiān)持就可以治療的問(wèn)題。不僅在于自我管理上，前面各個(gè)章節(jié)也分析了，拖延癥的病因來(lái)自各種各樣的問(wèn)題，這不僅僅是一個(gè)習(xí)慣上的問(wèn)題， 更是一個(gè)深層的心理問(wèn)題

11、--心理方面的因素占了絕大部分。我們要進(jìn)行根治，必須將自己的那些可能導(dǎo)致拖延的心理直接排除掉，端正心態(tài)，否則對(duì)于拖延癥患者來(lái)說(shuō)，計(jì)劃表永遠(yuǎn)跟他們不共戴天。</p><p><b>　　(本章完)</b></p><p>　　第2章 拋棄對(duì)于失敗的恐懼吧</p><p>　　前面也說(shuō)過(guò)了，正因?yàn)槲覀儗?duì)于失敗的恐懼導(dǎo)致我們的完美主義和逃避心理，我們

12、的這些心理又直接導(dǎo)致我們的拖延。</p><p>　　只有敢于拋棄自己的完美成見(jiàn)和對(duì)于失敗的恐懼，你才能夠以一種與以往不同的心態(tài)來(lái)面對(duì)你將要做的自我管理計(jì)劃。</p><p>　　( 1 ) 不要求十全十美</p><p>　　在面對(duì)一份新的任務(wù)時(shí)， 我們不要總是想著這一份任務(wù)該以什么樣的方式做才能取得最完美的結(jié)果，將這一份想象丟棄是放棄完美的第一步。因?yàn)樵绞窍胂筮@

13、樣一個(gè)完美的結(jié)果，你就越會(huì)覺(jué)得為了這個(gè)結(jié)果所要付出的努力太多了，所要完成的事情也太多了，要辦到的難度也太大了。而這一份想象逐漸轉(zhuǎn)變成對(duì)這份任務(wù)的恐懼，從而失去了完成這份任務(wù)的信心和干勁。這對(duì)于一項(xiàng)新的工作來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)好的開(kāi)始。所以，請(qǐng)你意識(shí)到，很多時(shí)候我們所需要的結(jié)果不用十全十美也足夠了，正如牛排最為人所接受的多是七八分熟一樣。</p><p>　　( 2 ) 以最快的速度進(jìn)入工作狀態(tài)</p>&

14、lt;p>　　好的開(kāi)始是成功的一半，這是大家都知道的俗語(yǔ)。有一個(gè)順利的開(kāi)始不僅對(duì)工作有利，還可以鼓舞自己的士氣，最不濟(jì)還有一個(gè)吉利的開(kāi)頭彩嘛。但是這個(gè)好的開(kāi)始并不是指非要有良好的心情（事實(shí)上對(duì)于多數(shù)拖延癥患者來(lái)說(shuō)，能不干這件事才是最開(kāi)心的），非要萬(wàn)事齊備才能開(kāi)動(dòng)。對(duì)于拖延癥患者來(lái)說(shuō)，拋棄天時(shí)地利人和這樣的借口來(lái)為自己開(kāi)脫，努力學(xué)著在接到任務(wù)后第一時(shí)間進(jìn)入工作狀態(tài)。無(wú)論這第一步是如何的微不足道，只有踏出這一步，我們才能更好地安排接下

15、來(lái)的活兒該如何進(jìn)行。也可以告訴自己，工作已經(jīng)開(kāi)始了。</p><p>　　很多工作的流程是一環(huán)扣著一環(huán)的， 很多領(lǐng)導(dǎo)也喜歡把這些任務(wù)布置成這樣的形式。用曹劌的著名作戰(zhàn)法則來(lái)說(shuō)就是--一鼓作氣， 再而衰， 三而竭。我們開(kāi)展一份工作就好像第一聲擂鼓敲下， 那么如何把這一份干勁保持住是非常重要的。這個(gè)時(shí)候這個(gè)任務(wù)就不能停止，邁出了第一步卻因?yàn)榭陀^條件導(dǎo)致無(wú)法繼續(xù)邁出第二步的話，就好比第一鼓擂過(guò)，第二鼓就非常打消一個(gè)人的

16、動(dòng)力了。所以總會(huì)聽(tīng)到領(lǐng)導(dǎo)這樣教導(dǎo)自己的下屬：干活要連續(xù)連貫，約客戶洽談不要把時(shí)間約在三天后；起草了報(bào)告就要把大綱一口氣寫(xiě)完，必須知道這第一步的難能可貴，認(rèn)識(shí)到這時(shí)的干勁是非常足的，順著這個(gè)情緒一口氣將任務(wù)安排上軌道，那么在接下來(lái)的工作中就不太會(huì)出現(xiàn)中途掉隊(duì)的情況。</p><p>　　當(dāng)然，有些事情確實(shí)在客觀上必須等待時(shí)機(jī)成熟后才能動(dòng)手。比如投資，比如股票的拋售，比如職業(yè)的選擇，但就算如此，也不要就認(rèn)為自己可以心

17、安理得地偷懶。請(qǐng)把所有必須做好的功課和資料搜集整理好。該做的調(diào)查，該把握的市場(chǎng)走向，該修改和投遞的簡(jiǎn)歷，等等。即便你已一切準(zhǔn)備就緒了，也請(qǐng)注意休息，以最好的狀態(tài)和精力迎接這份任務(wù)的開(kāi)始，而不是上網(wǎng)聊天看電影導(dǎo)致疲憊不堪。</p><p>　　( 3 ) 車到山前必有路，船到橋頭自然直</p><p>　　想太多是完美主義者的通病，說(shuō)的好聽(tīng)這叫做深謀遠(yuǎn)慮，說(shuō)難聽(tīng)點(diǎn)叫杞人憂天。誠(chéng)然， 能多想一

18、些是好的， 考慮到所有的方面才能對(duì)任何突發(fā)狀況作出冷靜的判斷和應(yīng)對(duì)。但是你不可能想到事情所有的發(fā)展， 就算真發(fā)生了你所設(shè)想的，辦法也不一定能夠起到完美的對(duì)應(yīng)作用。所以與其這樣多想一些可能根本不會(huì)出現(xiàn)的“ 突發(fā)狀況” ， 不如努力考慮怎樣完成現(xiàn)在該做的事情，讓事情有條不紊、按部就班地走下去。</p><p>　　就算真的發(fā)生了突發(fā)狀況，在那種時(shí)候也一定能有好的方法：</p><p>　　家里

19、停電寫(xiě)不了稿子？ 去網(wǎng)吧， 或者朋友家里借用； 突然下雨我沒(méi)帶傘沒(méi)法趕過(guò)去？ 打車或者就順路買(mǎi)一把傘； 班機(jī)延誤可能趕不上會(huì)議？ 打個(gè)電話說(shuō)明情況或者要求召開(kāi)電話視頻會(huì)議。請(qǐng)相信， 只要有信心， 那么車到山前必有路， 總有解決辦法的。</p><p>　　( 4 ) 求助并不可恥</p><p>　　前面我們?cè)f(shuō)過(guò)，很多完美主義者寧愿在那里一個(gè)人抱頭思索幾個(gè)小時(shí)也不愿意求助別人，“如果要求

20、別人幫助那就輸了！”“這種問(wèn)題自己都沒(méi)法搞定，那多丟人?！庇谑?，寶貴的時(shí)間就在他們死要面子的時(shí)候慢慢地流逝了。這種心理壓力來(lái)自自己潛意識(shí)里的自卑情緒作怪，這種情緒使自己產(chǎn)生諸如“如果不能靠自己的力量完成任務(wù)，那么大家都會(huì)看不起我”的情緒。很顯然，這是自卑過(guò)分了的表現(xiàn)。誰(shuí)都有遇到難題的時(shí)候，誰(shuí)都有不懂的事情，當(dāng)你確實(shí)感到走投無(wú)路時(shí)，請(qǐng)向身邊的人尋求幫助，也許能夠獲得事半功倍的效果。</p><p>　　伏案埋首了三

21、天，蔡老師已經(jīng)束手無(wú)策。說(shuō)實(shí)話，她太低估這次任務(wù)的難度了。閱讀這份全英文的資料對(duì)她這個(gè)大學(xué)時(shí)主修日語(yǔ)，只在工作后才參加了幾個(gè)月英語(yǔ)培訓(xùn)的人來(lái)說(shuō)，根本是如同在火爐上烤一般的折磨，更別說(shuō)還要把這些資料整理歸納出來(lái)做一份報(bào)告。她經(jīng)常是翻字典勉強(qiáng)地看懂了第一段，在打算看第二段時(shí)，回過(guò)頭來(lái)看第一段，才發(fā)現(xiàn)剛剛查的單詞又忘記是什么意思了。她只得悻悻然地再翻開(kāi)詞典，一邊詛咒著發(fā)明英語(yǔ)的人，一邊繼續(xù)痛苦地與英文報(bào)告作斗爭(zhēng)。她也不是沒(méi)想過(guò)求助別人，她的下

22、屬里有好幾個(gè)英文非常不錯(cuò)的年輕人。但是一想到自己平時(shí)一直非常嚴(yán)厲地對(duì)待他們--她知道同事們私底下都叫她做“鐵面娘子”，如果自己低聲下氣去請(qǐng)教同事們問(wèn)題，那該多丟臉。而且自己也必須維持住自己身為上司的威嚴(yán)，不能隨隨便便讓別人覺(jué)得自己能力不行。何況這是自己的任務(wù)，于公于私，自己都沒(méi)有求助下屬的理由。所以她仍然在一邊翻字典，一邊詛咒。</p><p>　　這樣死放不下架子去求助的結(jié)果我們都可以想到，三天過(guò)去了，蔡老師的

23、任務(wù)進(jìn)度基本可以說(shuō)是停滯不前，加上自己過(guò)度的勞累，現(xiàn)在她看到英語(yǔ)就想吐……自己的下屬小麗實(shí)在看不下去，才假裝經(jīng)過(guò)“不小心”看到蔡老師的電腦，說(shuō)“這個(gè)單詞放在這篇文章里不是這個(gè)意思”，然后，以友善的語(yǔ)氣詢問(wèn)她是否需要自己的幫助。也是有如此善解人意的下屬給了蔡老師這個(gè)做上司的面子，否則她可能還是死撐著說(shuō)一句謝謝就了事。結(jié)果小麗輕輕松松地將幾份英文報(bào)告的大意寫(xiě)給了蔡老師，而使蔡老師困擾了三天也毫無(wú)進(jìn)展的這份工作，也在小麗的幫助下不到一個(gè)下午就

24、完成了。</p><p>　　我們并不是完人。無(wú)論是自己的父母、老師、上司，他們都可能遇到自己解決不出來(lái)的難題。當(dāng)自己實(shí)在想不出如何解決的話，詢問(wèn)一下自己身邊的人，這樣總比自己發(fā)呆苦想，事情卻依然一籌莫展好得多。</p><p>　　( 5 ) 失敗不等于一無(wú)所有</p><p>　　如果經(jīng)過(guò)一系列的努力你仍然沒(méi)有成功，那么請(qǐng)你在失望的同時(shí)回想一下，這一次努力里你做

25、了些什么？而哪一些導(dǎo)致了你最后失?。咳绾螌⒆约哼@種把失敗看作完結(jié)的心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)閷⑹】醋鞒砷L(zhǎng)的心態(tài)是拋棄完美主義最重要的一步。分析對(duì)于多慮的完美主義者來(lái)說(shuō)一點(diǎn)也不是難事，就像考試后的講評(píng)哪一些錯(cuò)誤是不該出現(xiàn)的，哪一些錯(cuò)誤是該吸取的，而總結(jié)后吸取教訓(xùn)，下一次不要再犯。如果可以做到這一點(diǎn)，那么，你已經(jīng)懂得了該如何正確地面對(duì)失敗。</p><p>　　這已經(jīng)是小博第二次考研失敗了……說(shuō)實(shí)話，他的成績(jī)并不是不能上其他學(xué)校的

26、研究生，但是對(duì)于目標(biāo)大學(xué)的向往，讓他往這堵高墻挑戰(zhàn)了第一次、第二次……但還是失敗了。他感到很氣餒，為了考研，他大學(xué)畢業(yè)后已經(jīng)在家滯留了兩年。就算是被人說(shuō)成他是為了逃避就業(yè)、啃老族，家人還是鼓勵(lì)他充滿信心。</p><p>　　但是接連兩次的失敗不禁讓他感覺(jué)這兩年來(lái)的努力都白費(fèi)了。</p><p>　　努力學(xué)習(xí)了兩年毫無(wú)結(jié)果， 考研成績(jī)公布后的那天晚上他第一次喝醉了，同時(shí)，他在思考著自己是不

27、是該放棄自己的目標(biāo)，考其他學(xué)校的研究生，甚至直接放棄學(xué)業(yè)轉(zhuǎn)向就業(yè)。只是他又覺(jué)得這兩年毫無(wú)結(jié)果的努力讓他感到十分不甘心。他知道，要是就這么打退堂鼓，那么這兩年就真的是完完全全白費(fèi)了。消沉了一段日子后，他開(kāi)始總結(jié)自己成績(jī)不理想的原因：是對(duì)考點(diǎn)的把握還不夠？還是英語(yǔ)成績(jī)?nèi)匀挥写岣撸窟@一次的名次比起上一次還是有所進(jìn)步的，仔細(xì)看看，其實(shí)他的分?jǐn)?shù)差點(diǎn)就進(jìn)入面試合格線了，他打開(kāi)第一次失敗時(shí)自己做出來(lái)的筆記和規(guī)劃，仔細(xì)對(duì)比了這一次失敗和上一次失敗的原

28、因，自己所取得的長(zhǎng)足進(jìn)步是什么？還沒(méi)有考慮到的點(diǎn)又是什么？在這一切歸納結(jié)束后，他重新整理心情，為了不讓這兩次失敗變得真正毫無(wú)意義，他繼續(xù)扎入了書(shū)堆里……</p><p>　　在努力之后仍然沒(méi)有成功--尤其是長(zhǎng)時(shí)間的努力過(guò)后卻仍然沒(méi)有成功的話， 確實(shí)容易讓人產(chǎn)生逃避、放棄的想法。</p><p>　　但是仔細(xì)想想， 也許這次離成功只是一步之遙， 你只要再努力一下就可以； 也許這一次你所犯下的

29、錯(cuò)誤已經(jīng)完全理解并且深信自己不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)誤。是不是能多給自己一次機(jī)會(huì)？如果因?yàn)橐淮问”惴艞壛?，那才是真的失敗了?lt;/p><p><b>　　(本章完)</b></p><p>　　第3章 成功--這一次不代表下一次</p><p>　　什么是成功？ 狹義上的成功指的是一件事情的結(jié)果令人非常滿意；廣義上的成功指的是一種成就，得到主觀上和客

30、觀上他人都認(rèn)為有意義、有價(jià)值的成就。無(wú)論是不是拖延癥患者，每個(gè)人都追求著成功，但該用什么樣的心態(tài)來(lái)正確對(duì)待成績(jī)，這也是值得拖延癥患者深思的。</p><p>　　( 1 ) 從小的成功開(kāi)始累積</p><p>　　狹義上的成功其實(shí)并不難，一件任務(wù)的達(dá)成，一次考試的通過(guò)，一次約會(huì)的順利，這都是成功。有人會(huì)說(shuō)這實(shí)在太消極了，“不求滿分只求六十”這太得過(guò)且過(guò)了。誠(chéng)然，這并不是鼓勵(lì)大家只追求最基本

31、的達(dá)成任務(wù)，但是在你要學(xué)會(huì)飛之前至少先要學(xué)會(huì)怎么走路吧？ E n g l i s h 這個(gè)單詞都不會(huì)拼寫(xiě)的英文初學(xué)者能夠通過(guò)一個(gè)星期惡補(bǔ)就考過(guò)英語(yǔ)八級(jí)嗎？ 1 5 0 公斤重的胖子你能要求他運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期后就瘦成模特標(biāo)準(zhǔn)嗎？在排除作弊和抽脂手術(shù)等外掛手段的前提下，在追求自己心目中的成功之前，請(qǐng)先確保自己這一次努力能夠達(dá)到普遍意義上的成功。</p><p>　　( 2 ) 務(wù)實(shí)是很重要的</p><

32、;p>　　冰凍三尺非一日之寒，百尺高樓也要平地起。你心目中的那個(gè)目標(biāo)無(wú)疑是很完美的，但是不是會(huì)有點(diǎn)不符合實(shí)際？很多愿望不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的努力是無(wú)法達(dá)成的，在我們身上也一樣。最終的目標(biāo)是什么，為了這個(gè)目標(biāo)要做什么努力？成績(jī)較差如果要考上重點(diǎn)大學(xué)，那么就該補(bǔ)上落下的功課，必要時(shí)上補(bǔ)習(xí)班，等等； 小小的業(yè)務(wù)員如果想成為C E O， 那么現(xiàn)在就該工作愈發(fā)努力，提升業(yè)績(jī)，學(xué)習(xí)管理知識(shí)，增加自己在領(lǐng)導(dǎo)面前的表現(xiàn)機(jī)會(huì)，等等。這其實(shí)就是短期目標(biāo)長(zhǎng)期計(jì)劃

33、課程。有一個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)是好事，但請(qǐng)記住，就算你有切實(shí)的計(jì)劃，只有計(jì)劃，是永遠(yuǎn)不會(huì)達(dá)到你理想中的成功的。</p><p>　　小楓自小就對(duì)日語(yǔ)很有興趣，因?yàn)榉N種原因，她沒(méi)能夠在大學(xué)選擇日語(yǔ)專業(yè)，而是選擇了金融專業(yè)。就業(yè)后，她希望通過(guò)自學(xué)成為精通日語(yǔ)的金融領(lǐng)域人才。為此她在論壇、在身邊詢問(wèn)了各種會(huì)日語(yǔ)的好友，根據(jù)自己的情況給自己設(shè)定了幾個(gè)步驟，希望能通過(guò)努力讓自己在計(jì)劃時(shí)間內(nèi)達(dá)成目標(biāo)。</p><

34、p>　　第一步： 對(duì)于日語(yǔ)的學(xué)習(xí)， 她安排在下班之余進(jìn)行。她計(jì)劃在三個(gè)月內(nèi)學(xué)懂“五十音”并且認(rèn)識(shí)最基本的句型。她的基礎(chǔ)不錯(cuò)并且日語(yǔ)的五十音和最基本句型并不難，完全可以靠課余時(shí)間的自學(xué)學(xué)成。同時(shí)，三個(gè)月后她剛好可以參加日語(yǔ)的N 3 級(jí)考試，只要通過(guò)，那么她的第一階段目標(biāo)就算是達(dá)成了。</p><p>　　第二步：在N 3 資格證書(shū)取得后，她就必須進(jìn)入下一階段的學(xué)習(xí)了。日語(yǔ)是入門(mén)簡(jiǎn)單學(xué)精難，要想真正達(dá)到日常運(yùn)用

35、的水平，光憑自學(xué)顯然是不夠的。小楓聽(tīng)取了論壇上朋友的建議，報(bào)了一個(gè)日語(yǔ)學(xué)習(xí)班。這樣她可以在有一點(diǎn)基礎(chǔ)的情況下系統(tǒng)地學(xué)習(xí)一門(mén)語(yǔ)言。同時(shí)也不會(huì)再苦惱該做哪一份練習(xí)比較好，做錯(cuò)了沒(méi)有人幫她講解這樣的問(wèn)題了。這樣的課程一般時(shí)間約為半年到一年。在這個(gè)階段的末尾，學(xué)習(xí)班會(huì)統(tǒng)一安排考生參加N 2 級(jí)考試， 個(gè)別程度好的學(xué)生甚至?xí)⒓覰 1 級(jí)考試。這也算是對(duì)這一個(gè)階段的收尾和總結(jié)。</p><p>　　第三步：系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了理論

36、知識(shí)后就該是運(yùn)用了。因?yàn)樾鞯哪繕?biāo)是“外語(yǔ)型人才”。作為一項(xiàng)工具，語(yǔ)言自身就包含了很強(qiáng)的實(shí)用性。所以，這個(gè)階段小楓打算跳槽去日資企業(yè)工作，這樣就有了良好的日語(yǔ)環(huán)境。并且小楓還閱讀了很多日語(yǔ)類書(shū)籍來(lái)培養(yǎng)自己的實(shí)用閱讀能力，在職場(chǎng)和生活里慢慢一步步地提高自己的日語(yǔ)應(yīng)用能力。這是個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的過(guò)程，也許需要一年，甚至兩到三年，直到認(rèn)為自己已經(jīng)完全可以用日語(yǔ)無(wú)障礙交流為止。</p><p>　　設(shè)定目標(biāo)并不用怕心比天高，甚至

37、可以說(shuō)，要成就一番事業(yè)必須要有個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)，胸?zé)o大志不是我們提倡的。只是對(duì)于這個(gè)目標(biāo)的達(dá)成，我們必須切合實(shí)際一步步走。每個(gè)階段的設(shè)定都要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的實(shí)際情況和程度來(lái)考慮。也許這樣是很慢，但是目標(biāo)的達(dá)成不是買(mǎi)彩票，過(guò)分不切實(shí)際地提速，只會(huì)讓你嘗到失敗的苦果重新走回起點(diǎn)。</p><p>　　( 3 ) 走彎路，不等于走的是死路</p><p>　　完美主義者奉為經(jīng)典的理論“一切問(wèn)題都必定有

38、其最好的解決方法”。也許這是沒(méi)錯(cuò)，但是你是否能保證自己能夠找到這一條正確的道路？是否能夠在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)找出這一條正確的道路？我們做事都希望能夠事半功倍，但不意味著非要用事半功倍的辦法才能完成這件事。當(dāng)你還在考慮是坐火車還是坐飛機(jī)去北京時(shí)，這個(gè)思考的時(shí)間都?jí)蚰愕奖本┑牧恕?lt;/p><p>　　發(fā)現(xiàn)捷徑往往建立在你的經(jīng)驗(yàn)上。下班回家這段不長(zhǎng)不短的距離是坐公車快呢還是走路快呢？你會(huì)很自然地覺(jué)得，無(wú)論怎么樣公車的速度肯定

39、比步行快吧？可惜下班時(shí)間路上恰逢下班高峰期，堵車堵得跟什么一樣，結(jié)果你回到家所花的時(shí)間比走路還要多一倍以上……理論上的空中樓閣只能說(shuō)是“理論上可以實(shí)行”，在實(shí)際運(yùn)用的時(shí)候往往有各種各樣的突發(fā)情況，客觀情況影響到你這一個(gè)空中樓閣的建立。而這些突發(fā)情況，客觀情況的預(yù)知和判斷就需要你通過(guò)各種各樣的實(shí)際操作后才能知曉。在具有這些經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，你才能夠結(jié)合實(shí)際判斷什么樣的方法才是達(dá)成這一件事情的最有效率的做法。</p><p&

40、gt;　　更何況，我們要到達(dá)目的地不一定非得走最短的路程，只要能夠達(dá)到目的，走彎路也可以達(dá)到同樣的效果。而且彎路之所以叫彎路，就是因?yàn)槟阍谇斑M(jìn)的過(guò)程中感覺(jué)到你似乎繞了遠(yuǎn)路，你可以通過(guò)其他的辦法讓這一件事更加直接……這也是彎路存在的意義。這一次的繞遠(yuǎn)路讓你知道下次不該這么走，下次應(yīng)該怎么去走。而且往往你在嘗試了各種方法后最終發(fā)現(xiàn)，對(duì)這件事情來(lái)說(shuō)最方便、最快捷的方法，恰恰就是按部就班的這條彎路最快捷。如果你真的不是怕麻煩犯懶惰而對(duì)這一條路視

41、而不見(jiàn)，把時(shí)間浪費(fèi)在尋找不知道被藏在什么死胡同里的捷徑，那么眼前明明就有可以通往目的地的道路，不試著走一走，又如何知道這條路就不是你一直在尋找的捷徑呢？</p><p>　　( 4 ) 成功并不等于萬(wàn)事大吉</p><p>　　在你好不容易達(dá)到你的目標(biāo)之后，不要認(rèn)為這就萬(wàn)事大吉了。如同失敗一樣，在這次成功里你努力做了些什么事情，哪一些對(duì)你的成功起到了關(guān)鍵的作用？哪一些是可以再省一省讓這次成

42、功更輕松，哪一些是可以再加把勁讓這次的成功更錦上添花？好好分析一下，然后將所有值得保留的、值得堅(jiān)持的留到下一次任務(wù)的時(shí)候繼續(xù)發(fā)揚(yáng)，為了下一次的成功作準(zhǔn)備。</p><p>　　哦，還有，請(qǐng)盡情地開(kāi)心慶祝，經(jīng)過(guò)刻苦不懈的努力使得這一項(xiàng)工程的順利完結(jié)，經(jīng)過(guò)寒窗苦讀使得這一次考試金榜題名，經(jīng)過(guò)艱苦的訓(xùn)練使得這一場(chǎng)比賽順利晉級(jí)……這一切都是值得開(kāi)心、值得舉杯道賀的，因?yàn)檫@是你付出了汗水和努力，克制住了想要拖延、想要放棄、

43、想要逃避的誘惑而取得的成功，這是你應(yīng)該得到的獎(jiǎng)勵(lì)。然后，好好記住這一次勝利帶給你的喜悅，當(dāng)你下一次遇到困難，想要拖延想要逃避想要放棄時(shí)，將這一份喜悅的心情翻出來(lái)細(xì)細(xì)回味一下，然后讓自己為可以再一次體會(huì)這一份喜悅而努力。無(wú)論怎么樣，成功總比失敗來(lái)得開(kāi)心多了。</p><p>　　( 5 ) 過(guò)去的成功不代表什么</p><p>　　上一次成功對(duì)于下一次的工作不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。不要以為你這一

44、次成功了，那么在下一次任務(wù)里就算稍微拖一拖也沒(méi)關(guān)系--反正我已經(jīng)成功過(guò)了。成功不可能復(fù)制， 就算是一模一樣的任務(wù)，這一次成功也不能百分之百保證你下一次就不會(huì)失敗。所以在這一次任務(wù)開(kāi)始的時(shí)候，放下你依依不舍的上一次成功帶給你的喜悅，收拾心情為了下一次成功努力吧！上一次成功值得帶到下一次任務(wù)中的只有那些經(jīng)驗(yàn)和總結(jié)，那些正確的做法，那些你避開(kāi)了錯(cuò)誤的做法，還有那些可以更完善的行動(dòng)和經(jīng)驗(yàn)。而無(wú)論你下一次任務(wù)是否成功，也請(qǐng)你仍然冷靜地對(duì)待，好漢不

45、提當(dāng)年勇，不要用諸如“真奇怪我上次明明做得很好的，怎么這次會(huì)這樣”來(lái)推脫責(zé)任，那樣只會(huì)讓人覺(jué)得你上一次的成功是僥幸的成果。</p><p><b>　　(本章完)</b></p><p>　　第4章 端正態(tài)度：我才是事情的執(zhí)行者</p><p>　　成功也好失敗也好，去執(zhí)行的終究是執(zhí)行者自己。雖然你經(jīng)常會(huì)在重復(fù)著以前的失敗時(shí)不停對(duì)自己說(shuō)“不行，

46、我不能這樣，這次我要振作”，但最終還是被自己的潛意識(shí)左右了自己的做法。該如何端正自己？這是自我管理上的問(wèn)題。因?yàn)檎f(shuō)到底，當(dāng)自我能夠管理好自己，約束好自己，那么拖延也自然而然地不復(fù)存在了。（1）完美的自己</p><p>　　行動(dòng)上雖然一直嚴(yán)于律人寬于待己， 但潛意識(shí)上完美主義者對(duì)于自己的要求還是很高的。他們不允許自己有不懂的事情存在--比不過(guò)專業(yè)研究者， 至少也要懂個(gè)皮毛好糊弄不明真相的群眾。所以， 他們經(jīng)常把時(shí)

47、間浪費(fèi)在看各種雜學(xué)知識(shí)上，不管是天文地理國(guó)內(nèi)國(guó)際股票匯率什么的，總是喜歡看個(gè)一二三然后沒(méi)事賣弄。在這里筆者并不是要阻止各位完美主義者對(duì)于知識(shí)的熱衷，只是希望他們并不用那么刻意營(yíng)造出這樣一個(gè)完美的形象出來(lái)。雖然沒(méi)被揭穿前可能自我感覺(jué)良好，優(yōu)越感滿滿的，但一旦碰上一個(gè)刨根問(wèn)底的人問(wèn)個(gè)不停從而損害到你的完美形象，你能否像沒(méi)事人一樣一笑置之？是否過(guò)了很久都一直耿耿于懷？</p><p>　　拋棄完美的第一點(diǎn)就是拋棄自己心

48、目中那個(gè)完美的自身形象，正確地看待自己。雖然你經(jīng)常會(huì)在腦海中塑造一個(gè)如同游戲里所有天賦技能的點(diǎn)數(shù)都是最高值的角色一般的自己，但是在實(shí)際生活中的你根本沒(méi)有，也沒(méi)法子讓現(xiàn)實(shí)的自己達(dá)到這樣一個(gè)完美的形象。你希望你自己精通八國(guó)語(yǔ)言，可你有那個(gè)時(shí)間和天賦去學(xué)習(xí)么？你希望自己體育萬(wàn)能，可你連最起碼的身體鍛煉都不去做。你希望自己能把事情安排得井井有條，可事實(shí)上你自己正為拖延所困擾并且還為此在看這本書(shū)……因此，別再苦苦為自己的完美形象煩惱了，正如列夫&

49、#183;托爾斯泰說(shuō)的--最偉大的真理是最平凡的真理一般， 正視自己， 才能讓自己發(fā)出最真實(shí)而耀眼的光芒。</p><p><b>　?。?）優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)</b></p><p>　　正視自己是什么呢？就是認(rèn)清自己是一個(gè)怎樣的人，自己好的一面在哪兒，不好的一面又在哪兒。擅長(zhǎng)的是什么，不擅長(zhǎng)的又是什么。不要刻意去追求面面俱到的所向無(wú)敵，發(fā)揮你的長(zhǎng)處--你理科好， 那就努力

50、把理科學(xué)得更好； 你畫(huà)畫(huà)好，就努力在美術(shù)上發(fā)展；你細(xì)心周到，你擅長(zhǎng)烹飪……這些雖然小，但都是屬于你自身的閃光點(diǎn)，不要總是在你不擅長(zhǎng)的事情上努力，如果希望外界更多地給予自己好評(píng)，那就多多表現(xiàn)出你優(yōu)秀的一面；反之也一樣，如果能彌補(bǔ)缺點(diǎn)那自然很好，但是若是不懂硬要裝懂--明明英語(yǔ)只有半桶水還硬要死撐自己精通；明明五音不全還非要自我感覺(jué)良好地當(dāng)麥霸……不擅長(zhǎng)的事情請(qǐng)不要總是將其展示出來(lái)，那樣只會(huì)讓外界對(duì)你的評(píng)價(jià)越來(lái)越低。而一旦你得到了許多來(lái)自負(fù)

51、面的評(píng)價(jià)，那就更容易讓自身產(chǎn)生危機(jī)感與空虛感。</p><p>　　所以不管你喜歡的是什么，不管你擅長(zhǎng)的是什么，努力發(fā)掘它們出來(lái)，去做更多，去將這一些屬于你的優(yōu)點(diǎn)磨煉得更加優(yōu)秀，讓自己活得更加充實(shí)和自然。</p><p>　?。?）努力不是毫無(wú)意義</p><p>　　大家都聽(tīng)過(guò)傷仲永的故事，說(shuō)的是仲永小時(shí)候智慧過(guò)人，天才過(guò)人，小小年紀(jì)就會(huì)吟詩(shī)作對(duì)，這程度放到今天就

52、是神童級(jí)別。于是仲永他爹就四處帶他去炫耀說(shuō)自家兒子多么多么了不起，才小小年紀(jì)就可以怎么樣怎么樣。仲永自己也漸漸感覺(jué)真的只靠天賦就可以吃遍天下了， 不再努力學(xué)習(xí)， 結(jié)果到了二十歲時(shí)還是只會(huì)他在小時(shí)候的那點(diǎn)皮毛，這已經(jīng)一點(diǎn)也不特別了，只能“泯然眾人矣”。</p><p>　　智力、能力并不是天生的。愛(ài)迪生也說(shuō)過(guò)，天才是來(lái)自百分之一的天分和百分之九十九的汗水。當(dāng)自己遇到不懂的事情時(shí)， 不要立刻就覺(jué)得大受打擊--“ 我連

53、這個(gè)東西都不會(huì)， 我不要干這件事了”。你用這個(gè)借口而不去努力，很可能只是想逃避“弄懂這件事情好麻煩”這件事而已。</p><p><b>　　(本章完)</b></p><p>　　第5章 拒絕該拒絕的，才能拼盡全力</p><p>　　在生活中，們經(jīng)常遇到那些難以開(kāi)口拒絕的事情，比如上司的宴請(qǐng)、客戶的應(yīng)酬，當(dāng)我們十二萬(wàn)分不情愿地接受時(shí)，我們就

54、會(huì)以拖延的方式做出無(wú)聲的抗議。仔細(xì)想想，哪些事情是你極為討厭， 對(duì)自己是沒(méi)有必要的？ 而什么事情又是與之相反，渴望去做的？這一些毫無(wú)意義的事情在浪費(fèi)自己的時(shí)間和精力，更讓你極度地不開(kāi)心。但是如果可以好好地回絕的話，自己也不用常為這些事情而煩惱了--因?yàn)槲覀儾恢滥囊恍┦虑槭菦](méi)有必要存在，而哪一些事情是不得已必須去做的。這一個(gè)判斷對(duì)于拖延癥患者來(lái)說(shuō)，往往會(huì)讓他們覺(jué)得模糊，他們會(huì)因?yàn)橛X(jué)得這些事情是必需的社交、必需的應(yīng)酬、必需的學(xué)習(xí)、必需的工

55、作而將其全盤(pán)接受。</p><p>　?。?）拒絕無(wú)意識(shí)的行為</p><p>　　很多愛(ài)拖延的學(xué)生常會(huì)在必須復(fù)習(xí)、寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候整理自己的書(shū)桌和房間。我們不知道這是為什么，但就是不知不覺(jué)地想去這么干。仔細(xì)想想，這有必要么？這種大腦為了拒絕一件事情，而產(chǎn)生出來(lái)的這種渴望去做和這件事毫不相干的事情的刺激，大部分可以將之歸類為無(wú)意識(shí)的行為。這些行為多反映在突然希望去看書(shū)、去逛街、去購(gòu)置生活用品上

56、。當(dāng)自己產(chǎn)生這些無(wú)意識(shí)的沖動(dòng)時(shí)，學(xué)著去拒絕--因?yàn)槟呛湍阋ネ瓿傻氖虑轱L(fēng)馬牛不相及。而你更沒(méi)有必要把刻不容緩的時(shí)間浪費(fèi)在這些事情上。</p><p>　?。?）拒絕無(wú)理的要求</p><p>　　很多人在社交時(shí)往往喜歡扮演一位受人愛(ài)戴，無(wú)論誰(shuí)都不會(huì)對(duì)其厭惡的角色。尤其是完美主義者，他們希望外界對(duì)他們的評(píng)價(jià)都是那么的完美無(wú)缺，誰(shuí)也不會(huì)討厭他們。這就直接表現(xiàn)在他們從不直接招惹、得罪別人，也不懂

57、得拒絕別人的要求，甚至在對(duì)方還沒(méi)要求他之前他就把別人的活兒攬了過(guò)來(lái)。這雖然可以增加別人對(duì)他的好感度，但久而久之總會(huì)給人一副“老好人”的印象。你有沒(méi)有遇到過(guò)同事將自己的活兒推給你的情況--并不是因?yàn)樗χ渌幕顑海?而是她要趕去美容店好不錯(cuò)過(guò)這次預(yù)約。當(dāng)你為了不討人嫌而不管是什么要求一股腦兒攬下的時(shí)候，或許已經(jīng)給別人留下了“這是個(gè)老實(shí)人，活兒推給他就行了”的印象。而在這份久而久之中你更是越來(lái)越忘記了怎么去拒絕這些請(qǐng)求，因?yàn)槟阏娴氖植粯?lè)

58、意。</p><p>　　偶爾強(qiáng)硬一點(diǎn)對(duì)自己并沒(méi)有害處。當(dāng)你有余力，對(duì)方也實(shí)在騰不出手時(shí)，善意的幫助是一樁美事。而你明明都為了趕工忙得焦頭爛額，對(duì)方還不知廉恥地笑嘻嘻把屬于自己的活兒塞給你，然后自己在一旁喝茶聊天時(shí)，請(qǐng)讓對(duì)方知道你并不是無(wú)報(bào)酬的小嘍啰。也不用覺(jué)得自己拒絕幫對(duì)方的一個(gè)忙就欠了他一個(gè)人情一樣，這本來(lái)就是他該做的事情，你的幫忙是善意，你的拒絕是你的權(quán)利。</p><p><

59、b>　　（3）拒絕雜亂無(wú)章</b></p><p>　　在整理房間時(shí)， 我們經(jīng)常能在雜物間里、自己久未打掃的床底下、多年未打開(kāi)的抽屜里發(fā)現(xiàn)那些很讓人懷念的卻又沒(méi)什么用的東西。比如裝了空調(diào)后就再也沒(méi)用過(guò)的老電風(fēng)扇，雖然你覺(jué)得可能某一天空調(diào)壞了就可以拿出來(lái)用；比如積壓了很久很久的過(guò)了時(shí)效的舊雜志，雖然你覺(jué)得也許某一天有心情時(shí)就會(huì)翻出來(lái)看一看；比如已經(jīng)淘汰已久的球面顯示器和古舊的4 8 6 主機(jī)……它

60、們占據(jù)在你房間的一角， 除了占地方積灰塵外基本毫無(wú)用處。</p><p>　　我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到很多人給我們這一類忠告：“ 那些你覺(jué)得未來(lái)有可能會(huì)用得上的東西，是最該丟棄的?！焙芏嘧屇愀杏X(jué)到沉重、郁悶的東西，讓你回想起不開(kāi)心的回憶的東西，統(tǒng)統(tǒng)丟棄到垃圾桶吧。就當(dāng)是整理房間，同時(shí)也給自己的心靈來(lái)一次大掃除。那些無(wú)用的東西讓你自己變得煩躁而無(wú)法集中精神。丟棄、拒絕那一些讓你覺(jué)得心煩的雜物，也許這很是無(wú)奈而難以決定的事，但

61、是當(dāng)自己真的拋棄一些對(duì)于自己來(lái)說(shuō)已成為負(fù)擔(dān)的事情，也許你會(huì)真的覺(jué)得輕松而自由，更能夠全心全意地投入到自己的工作、生活中來(lái)。</p><p><b>　　（4）拒絕精神麻醉</b></p><p>　　在我們遇到瓶頸時(shí)，經(jīng)常會(huì)有轉(zhuǎn)換心情的想法，比如“哎呀，反正想到死也想不出來(lái)，干脆去玩會(huì)兒游戲轉(zhuǎn)換心情”。這種想法表面上看非常合理，反正想不出來(lái)再怎么冥思苦想也是浪費(fèi)時(shí)間，

62、不如去轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)換心情，說(shuō)不定還有靈感呢。但不用說(shuō)，這也是一種逃避的方式，是利用一些其他的事情對(duì)自己進(jìn)行精神上的麻醉。當(dāng)時(shí)間就這么流逝掉，你不僅耗費(fèi)了精力和時(shí)間，工作仍然是一籌莫展，而你期盼的靈感仍然沒(méi)有出現(xiàn)。</p><p>　　當(dāng)工作和學(xué)習(xí)遇到瓶頸時(shí)，不要指望娛樂(lè)可以為你帶來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)，娛樂(lè)只能暫時(shí)麻醉你的意識(shí)，好讓你得到短暫的解脫。真正遇到瓶頸時(shí)，盡可能尋求可能給你幫助的資料和人。如果真的沒(méi)有辦法時(shí)，將這件工作暫時(shí)放

63、下，開(kāi)展另一件次重要的事情，不要讓時(shí)間白費(fèi)掉。</p><p><b>　　(本章完)</b></p><p>　　第6章 從目標(biāo)設(shè)定開(kāi)始進(jìn)行一場(chǎng)告別拖延的大實(shí)戰(zhàn)</p><p>　　心理層面的問(wèn)題解決后，就是實(shí)際行動(dòng)了。請(qǐng)記住，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成和改正都是漫長(zhǎng)而痛苦的過(guò)程，所以才會(huì)有這么多人總是戒煙、戒酒失敗。所以，在這段改正的過(guò)程中可能會(huì)遇到比

64、你拖延時(shí)還要困擾還要糾結(jié)的情況，這里并不是要給各位壓力，而是想跟各位說(shuō)，這個(gè)過(guò)程中，痛苦、不開(kāi)心、糾結(jié)是肯定會(huì)有的，而無(wú)論如何，請(qǐng)你別放棄。</p><p>　　再者，當(dāng)自己已經(jīng)理解了什么是拖延，自己的拖延屬于哪一種類型后，對(duì)于接下來(lái)所介紹的那些方法，如果仍然像你對(duì)待其他事情那樣拖延掉，那么仍舊毫無(wú)意義。僅僅只是看和想是無(wú)法治療你的拖延癥的，請(qǐng)記住這一點(diǎn)。</p><p><b>

65、;　?。?1 ） 目標(biāo)</b></p><p>　　賽跑有其終點(diǎn)， 每件事情也有屬于其本身的一個(gè)終點(diǎn)。這個(gè)終點(diǎn)就是我們所要追求的目標(biāo)。而這個(gè)目標(biāo)是什么呢？我們可以說(shuō)“是為了解決自己的拖延毛病”。不錯(cuò)，這是個(gè)很好的目標(biāo)?？蛇@并不是一個(gè)具體可見(jiàn)的目標(biāo)。什么是解決自己的拖延癥？要到什么地步才能算是根治你的拖延癥？這個(gè)目標(biāo)太過(guò)模糊，不具有可操作和可預(yù)見(jiàn)性。具體到行動(dòng)上也一樣。既然要根治拖延，就至少要做到每一件

66、事情都不拖延。要每一件事情都不拖延，我們就必須先確定我們即將要開(kāi)始的任務(wù)的目標(biāo)，然后細(xì)化。這就像是給自己做一個(gè)日程表一般。但是我相信大多數(shù)拖延癥患者看到計(jì)劃表就會(huì)產(chǎn)生條件反射般的厭惡感。因此，我們雖然要求你確定一個(gè)具體可見(jiàn)的目標(biāo)，但是并不支持你將這個(gè)目標(biāo)過(guò)分細(xì)節(jié)化。具體來(lái)講，目標(biāo)的制訂必須遵循以下幾點(diǎn)。</p><p><b>　　可見(jiàn)性</b></p><p>　　

67、可見(jiàn)性，指的是你所制訂的目標(biāo)可以被第三者具體地看出來(lái)，可實(shí)施出來(lái)，而不是過(guò)分籠統(tǒng)。比如，如果你制訂定一個(gè)目標(biāo)是“我要有條不紊地開(kāi)展這次工作”，這很好，可是“有條不紊”這個(gè)詞過(guò)于籠統(tǒng)。我們所制訂的目標(biāo)應(yīng)該是必須能被具體的行動(dòng)所定義下來(lái)的目標(biāo)， 例如“ 接到這份任務(wù)后， 我先要把這次會(huì)議的內(nèi)容向下屬講解，然后開(kāi)始打電話聯(lián)系供應(yīng)商，商量下一批貨物的出貨時(shí)間，再去核實(shí)一下材料是否能夠如預(yù)訂計(jì)劃一樣送達(dá)”這樣具體的目標(biāo)。這樣的目標(biāo)制訂得具體可見(jiàn)。

68、而當(dāng)你如目標(biāo)一樣，講解完這次會(huì)議的內(nèi)容，打完電話并確認(rèn)好了材料，第三者可以很清楚、很明確地看出你這次工作的展開(kāi)非常有條不紊。</p><p><b>　　具體性</b></p><p>　　正如上面所講，拖延癥患者對(duì)于制訂的目標(biāo)往往不是很清晰，過(guò)分籠統(tǒng)。像是“我要瘦下來(lái)”，“我要成績(jī)變好”，“我要更加成熟冷靜”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是拿這些形容詞作為自己的目標(biāo)。這樣你無(wú)法確定

69、自己該做些什么，才能達(dá)到你這些形容詞所形容的標(biāo)準(zhǔn)，也不清楚自己得做到什么地步才能達(dá)到自己所認(rèn)為理想的境界。我們希望能夠把這些目標(biāo)制訂得更加具體些，比如瘦下來(lái)是具體瘦到5 0 公斤還是4 5 公斤，成績(jī)變好是考試成績(jī)能夠到多少分還是名次要排到全年級(jí)第幾名，性格想變得成熟冷靜是先改掉自己那些孩子氣任性的壞毛病還是沒(méi)事就想大吵大鬧的暴躁脾氣？這個(gè)要求就是目標(biāo)必須是一條具體可見(jiàn)的終點(diǎn)線，而不是模糊不清的地平線，那樣你才能確切地知道自己該達(dá)到的目

70、標(biāo)是什么。</p><p><b>　　可分解性</b></p><p>　　到達(dá)終點(diǎn)線前的這段跑道必須一步步地踩過(guò)去，無(wú)論是長(zhǎng)是短，自然也無(wú)論目標(biāo)是大是小，這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該可以具體到你每一步怎么做。當(dāng)我們制訂一個(gè)目標(biāo)后，我們應(yīng)該有意識(shí)地將這個(gè)目標(biāo)一一分解成若干小目標(biāo)，而當(dāng)制訂出這些小目標(biāo)后再為這些小目標(biāo)細(xì)分，那樣其實(shí)你無(wú)形中就制訂出一份屬于自己的計(jì)劃表，而且因?yàn)檫@些小目

71、標(biāo)擁有即時(shí)快速的可達(dá)成性，你不用死板地盯著最終目標(biāo)望而生畏不知所措，朝著這些小目標(biāo)穩(wěn)定地向前走，那么斗志也會(huì)更高昂，可處理性和彈性也會(huì)更大。</p><p>　　具體來(lái)說(shuō)，比如作為部門(mén)經(jīng)理的你希望整個(gè)部門(mén)的業(yè)績(jī)?cè)谶@個(gè)季度能夠比以往提升3 0 % 。這個(gè)目標(biāo)雖然具體，但是過(guò)分寬泛，而且因?yàn)槭且徽麄€(gè)季度的期限，時(shí)間跨度較長(zhǎng)，會(huì)讓人產(chǎn)生時(shí)間很充裕，并不需要馬上開(kāi)始的錯(cuò)覺(jué)。而當(dāng)我們把這個(gè)目標(biāo)拆分成以下幾個(gè)步驟來(lái)做：<

72、;/p><p>　　A . 分析以往導(dǎo)致業(yè)績(jī)下滑的原因并制定對(duì)策；</p><p>　　B . 將對(duì)策具體實(shí)施；</p><p>　　C . 穩(wěn)定目前客戶源；</p><p>　　D . 開(kāi)拓新客戶；</p><p>　　E . 材料成本、運(yùn)輸成本、加工成本的節(jié)??；</p><p>　　F . 在確

73、保質(zhì)量的同時(shí)盡量提高效率……</p><p>　　這樣一系列的步驟，而這些步驟則可以再次細(xì)分：</p><p>　　a . 原因的分析以及對(duì)策（應(yīng)當(dāng)尋找什么資料）；</p><p>　　b . 對(duì)策的實(shí)施與維持該如何執(zhí)行；</p><p>　　c . 目前的客戶哪一些是出現(xiàn)信用危機(jī)必須采取策略挽回的；</p><p>

74、　　d . 市場(chǎng)上又有哪一些潛在的可以挖掘的用戶；</p><p>　　e . 材料運(yùn)輸成本是否可以尋求其他供應(yīng)商；</p><p>　　f . 效率的提高需如何安排人手……</p><p>　　不斷地一步步細(xì)分下去，你就可以在細(xì)分的同時(shí)意識(shí)到任務(wù)的艱巨以及緊急，所要考慮的問(wèn)題也越來(lái)越多。而當(dāng)具體實(shí)施起來(lái)，你又會(huì)發(fā)覺(jué)自己的目標(biāo)會(huì)時(shí)常因?yàn)楦鞣N客觀情況的變化而必須重新調(diào)

75、整，比如海關(guān)稅收的提高讓你在成本上不得不將其也考慮進(jìn)去，比如人事的變遷導(dǎo)致你不得不花點(diǎn)時(shí)間來(lái)讓剛來(lái)的新人上手業(yè)務(wù)……所以, 這一些細(xì)化出來(lái)的目標(biāo)可以讓你在面對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題和突發(fā)問(wèn)題時(shí)更加有彈性，更加靈活。</p><p>　　在以往的拖延時(shí)，我們總是不知不覺(jué)地會(huì)把注意力集中在最終目標(biāo)上，這個(gè)目標(biāo)的艱巨也容易使人產(chǎn)生退縮心理。所以，將目標(biāo)細(xì)化更能讓拖延癥患者意識(shí)到自己前進(jìn)的目標(biāo)該在哪，而細(xì)化的一個(gè)個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成并不困難

76、，這樣也有利于分散對(duì)于最終目標(biāo)的過(guò)分關(guān)注。當(dāng)一個(gè)個(gè)細(xì)小的目標(biāo)都如約而至般地達(dá)成后，你會(huì)發(fā)覺(jué)你不知不覺(jué)間，已經(jīng)達(dá)到了自己的最終目的。</p><p><b>　?。?2 ） 步驟</b></p><p>　　在我們將自己的目標(biāo)無(wú)限地細(xì)化之后，那些零碎出來(lái)的一個(gè)個(gè)更加細(xì)小、幾乎舉手之勞般的目標(biāo)就是我們的步驟。完成一個(gè)小目標(biāo)，就是一個(gè)小步驟；完成幾個(gè)連續(xù)的小目標(biāo)，就達(dá)成了你

77、的最初階段。這一個(gè)個(gè)小步驟實(shí)在是極為零碎，它們大致上可以分為兩類：</p><p>　　第一類，所有的步驟從本質(zhì)而言都是極為機(jī)械而重復(fù)。比如，小蘇是一個(gè)作家，他需要在截稿日之前完成一本大約十萬(wàn)字的作品。假設(shè)他已經(jīng)完成好了所有相關(guān)資料的尋找和閱讀，他需要做的步驟就是每天寫(xiě)多少個(gè)字。一天三千字的話，就剛好可以在一個(gè)月內(nèi)寫(xiě)完。這種步驟每一個(gè)都非常清楚明了而且機(jī)械重復(fù)，沒(méi)有必要特地還去寫(xiě)一個(gè)時(shí)間計(jì)劃表，更無(wú)須強(qiáng)迫自己要在

78、幾點(diǎn)開(kāi)始動(dòng)手， 他需要做的只是每天晚上打開(kāi)w o r d的字?jǐn)?shù)統(tǒng)計(jì)，計(jì)算他每天寫(xiě)下的字?jǐn)?shù)是否達(dá)到了這個(gè)目標(biāo)。這一類步驟做法， 我們稱之為砌城墻類步驟--一磚一瓦慢慢地構(gòu)筑，沒(méi)有任何多余的步驟，而憑借著機(jī)械重復(fù)的日積月累最終砌成的城墻，就是你目標(biāo)的完成。</p><p>　　第二類，每一個(gè)步驟都有不同的工作需要完成。比如陳律師剛接下一樁關(guān)于版權(quán)糾紛的案子，那么他首先必須調(diào)查事件的背景，為此他必須去拜訪委托人和相關(guān)人

79、員了解事情的來(lái)龍去脈；他還必須去了解一下上庭雙方的關(guān)系，是屬于利益上的沖突，還是偶然的誤會(huì)，還是多年的宿怨。為了起草案件報(bào)告，他還需要對(duì)相關(guān)法律條文進(jìn)行研究和歸納，那么他所要調(diào)查的相關(guān)書(shū)籍還必須先做準(zhǔn)備；還有對(duì)于過(guò)去相關(guān)案例的篩選和參考，是否對(duì)于這次上庭有所幫助；有可能的話，還必須去試著能否做庭外和解……這一類每個(gè)步驟所關(guān)系的內(nèi)容，所必須進(jìn)行的工作都是完全不同的項(xiàng)目，我們稱之為油畫(huà)類步驟--你所要構(gòu)思的繪畫(huà)內(nèi)容，你所想要使用的風(fēng)格，你起

80、的線稿、描邊、完稿、上色等每一個(gè)步驟都不相同。而很多時(shí)候我們無(wú)法如藝術(shù)家一般行動(dòng)，我們要進(jìn)行的工作也只有在每個(gè)步驟都不同這一點(diǎn)上能和藝術(shù)作品相提并論，所以，在這些煩瑣龐大而不同的步驟里，如果不將其具體列出來(lái)，我們很容易在工作的過(guò)程中迷失了自己的方向，很容易忘記自己到底是否順利地進(jìn)行著計(jì)劃，途中是否有遺漏？</p><p>　　在這一類的步驟中，我們很有必要把每一個(gè)可行的目標(biāo)和步驟寫(xiě)出來(lái)--不管是你親自動(dòng)手， 還是

81、拜托你的秘書(shū)。請(qǐng)不要嫌這一步麻煩，也不要說(shuō)“我很知道我一步步必須去干什么”的話。要知道，我們?yōu)榱诉@件任務(wù)已經(jīng)操很多的心了，我們真的再?zèng)]有將多余的精力和工夫花費(fèi)在還得用腦子去記憶自己所要行進(jìn)的步驟上。這耗費(fèi)不了你多久的時(shí)間，也不是死板的計(jì)劃表。我們?nèi)匀灰躁惵蓭煹陌讣鳛槔?，就像這樣：</p><p>　　第一步，調(diào)查案件和委托人背景</p><p>　　1 . 與委托人約定時(shí)間， 可以是在

82、事務(wù)所直接談話， 也可以去委托人的家里或者辦公室談話。</p><p>　　2 . 如果是前者， 那么了解完委托人的意愿以及背景后，開(kāi)車去對(duì)方公司調(diào)查一下其他人對(duì)此事件的看法。</p><p>　　3 . 如果是后者， 那么提早三十分鐘， 或者在談完后直接</p><p>　　在該處詢問(wèn)其他人的看法。</p><p>　　4 . 安排助手總結(jié)

83、事件背景，起草律師信。</p><p><b>　　……</b></p><p>　　如這樣的一份簡(jiǎn)單的計(jì)劃表，在執(zhí)行的時(shí)候請(qǐng)隨身攜帶，在每完成一件事情后就用不同顏色的筆在這一項(xiàng)上面畫(huà)上記號(hào)，這樣你可以一目了然地明白你干了什么，接下來(lái)還要干什么。這一份計(jì)劃表可以使你在工作時(shí)保持有條不紊的節(jié)奏。</p><p><b>　?。?3 ）

84、行動(dòng)</b></p><p>　　我們安定了心態(tài)，細(xì)化了目標(biāo)，列出了步驟，接下來(lái)，我們就是如何將這一份菜譜烹飪成完美的料理。在后面的幾章，我們會(huì)具體分析該如何在學(xué)習(xí)上、工作上、生活上安排自己的計(jì)劃，但無(wú)論是哪一方面，有一些事情是可以共同拿來(lái)利用的：</p><p><b>　　時(shí)間期限</b></p><p>　　無(wú)論是什么步驟，也

85、必須給這個(gè)步驟設(shè)置個(gè)期限。然后嚴(yán)格遵守這個(gè)期限--并不一定是必須幾點(diǎn)開(kāi)始， 但一定要在什么時(shí)間內(nèi)結(jié)束。比如你剛搬新家，需要去購(gòu)置一些生活用品，那么逛超市的時(shí)間請(qǐng)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。請(qǐng)記住，你所設(shè)置的時(shí)間期限是合理和正確的，在我們治療好我們的拖延癥之前，不要去想著如何縮短自己完成任務(wù)的時(shí)間。這是未學(xué)行走先學(xué)飛行的行為，而這最終只會(huì)讓你嘗到失敗的沮喪。</p><p><b>　　突發(fā)事件與修正</b&

86、gt;</p><p>　　計(jì)劃永遠(yuǎn)只是計(jì)劃， 沒(méi)有人可以百分之百地保證未來(lái)所發(fā)生的事情就一定會(huì)按自己所想的情況進(jìn)行。很多時(shí)候，我們的計(jì)劃會(huì)被那些客觀的事情所干擾：比如突然而來(lái)的赴外地出差，比如哥哥突然就閃電結(jié)婚你不得不去參加婚禮，還有可能是地震、海嘯--別笑， 誰(shuí)又能在事先料到日本就突然地地震海嘯了呢？在這些客觀的突發(fā)狀況面前，我們都硬是要鉆牛角尖地去按原定計(jì)劃去一步步實(shí)施的話，就只能說(shuō)是太死板而不懂變通。這種

87、情況下，是否該將放在后面的計(jì)劃提前完成，還是打電話發(fā)郵件對(duì)突然到來(lái)的情況作解釋并安排延期處理，靈活對(duì)待你自己的目標(biāo)和計(jì)劃，這正是對(duì)于你做事行動(dòng)的一個(gè)考驗(yàn)--只要不是無(wú)限期擱置地推遲就行。</p><p>　　營(yíng)造一個(gè)沒(méi)法為自己找借口的環(huán)境相信在行動(dòng)過(guò)不了一段時(shí)間，以往導(dǎo)致我們拖延的那些借口、毛病又會(huì)浮出來(lái)。在自己沒(méi)有自信能夠拒絕這些拖延誘惑時(shí)， 不如試著營(yíng)造一個(gè)沒(méi)有辦法讓自己拖延的環(huán)境--工作時(shí)拜托辦公室的網(wǎng)管關(guān)

88、閉所有外網(wǎng)的許可，只保留最基本的郵件交流；學(xué)習(xí)的時(shí)候把你的手機(jī)和漫畫(huà)都交給父母保管；強(qiáng)制不交網(wǎng)費(fèi)、斷網(wǎng)、卸載聊天軟件……如果你還是認(rèn)為自己意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)，那么就干脆拜托第三者為你營(yíng)造這么一個(gè)環(huán)境--因?yàn)榭陀^可以造成你的拖延，也可以促成你的改正。</p><p>　　偶爾的沖動(dòng)并不是壞事</p><p>　　冷靜和多謀常常是為人夸耀的性格。但是在拖延上，這往往會(huì)成為我們的弊端--我們的拖延癥

89、患者經(jīng)常會(huì)把畏首畏尾解釋成冷靜深思。在改正拖延這一點(diǎn)上，偶爾的沖動(dòng)并不是壞事--在你下定決心成績(jī)提高之前不碰電腦， 為此你干脆一氣之下把電腦送人；你下定決心戒煙，為此你甚至把工資和信用卡全部讓妻子保管了；你下定決心找一份更合心意的工作，為此你隔天就提出辭呈……這是一種破釜沉舟的氣概（當(dāng)然要慎重使用）。雖然這在旁人看來(lái)實(shí)在是缺乏遠(yuǎn)慮的做法，而且很多時(shí)候你自己也會(huì)為當(dāng)初一時(shí)沖動(dòng)而后悔，但是正因?yàn)檫@種沒(méi)有退路的沖動(dòng)決定，我們才更能夠更快地啟動(dòng)

90、那些我們一直想去做的事。</p><p><b>　　學(xué)會(huì)利用愧疚感</b></p><p>　　就算營(yíng)造了客觀條件，但在實(shí)際行動(dòng)中還是無(wú)法避免會(huì)因?yàn)橐恍┱T惑而拖延，這時(shí)就請(qǐng)最大限度地利用你的愧疚感。很多拖延癥患者在做那些無(wú)關(guān)的消遣時(shí)，內(nèi)心往往會(huì)因?yàn)樽约旱耐涎佣械绞植话?-心中的責(zé)任感和對(duì)于拖延的厭惡感的雙重糾結(jié)。我們可以利用這一種罪惡感讓你走回正軌：比如下雨天實(shí)

91、在不想出門(mén)赴女朋友的晚餐約會(huì)時(shí)，好不容易打了個(gè)電話推脫，但是閑待在家里無(wú)所事事反而讓自己覺(jué)得似乎對(duì)不起女朋友的邀請(qǐng)。這個(gè)時(shí)候，請(qǐng)你仔細(xì)回想起對(duì)方對(duì)自己的好，你答應(yīng)邀請(qǐng)時(shí)對(duì)方那開(kāi)心的表情，讓那一份負(fù)罪感盡情地折磨你，促使你打回電話對(duì)她說(shuō)“我打傘去接你，我們?nèi)コ酝聿汀薄?lt;/p><p>　　如果你是一個(gè)完美主義者， 你會(huì)在意外界對(duì)你的評(píng)價(jià)，也更希望自己的行為更符合一些社會(huì)所遵循的美德--比如守約、承諾。那么在你拖延的

92、時(shí)候，我們不妨利用這一種不安，因?yàn)樯眢w的疲勞換來(lái)內(nèi)心的輕松， 其實(shí)是很劃得來(lái)的一份交易。而且因?yàn)樨?fù)罪感而回到你必須做的事情上時(shí)，你不禁會(huì)有一種神奇的解脫感，更會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)任務(wù)達(dá)成的感覺(jué)比愧疚感要好上不止百倍。</p><p>　　無(wú)需完美仍然是最重要的一點(diǎn)</p><p>　　雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)很多次了，但是很多拖延癥患者在行動(dòng)中還是會(huì)不自覺(jué)地去追求完美。追求完美，在很多時(shí)候就會(huì)陷入吹毛求疵、雞蛋

93、里挑骨頭的掙扎糾結(jié)中。這無(wú)疑會(huì)打擊我們的信心和步驟。所以，無(wú)論是在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，還是在制訂步驟時(shí)，或者是具體行動(dòng)時(shí)，都請(qǐng)記住--做到就行，無(wú)需完美。</p><p><b>　　( 4 ) 反思</b></p><p>　　按部就班地結(jié)束了任務(wù)后，不知道各位拖延癥患者會(huì)有什么樣的感受？是馬不停蹄、加班加點(diǎn)的疲勞，還是對(duì)這一陣子的充實(shí)感到回味無(wú)窮，又或是完成任務(wù)后的開(kāi)心與

94、快樂(lè)……總之，請(qǐng)抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)，反思一下你這次努力中的過(guò)程，就如我們?cè)谏厦娴恼暢晒εc失敗處所講的，結(jié)果不代表一切，你還在這一過(guò)程中得到了成長(zhǎng)。</p><p>　　按照計(jì)劃行動(dòng)--這對(duì)于拖延癥患者來(lái)說(shuō)或許真是度日如年一般的煎熬。他們習(xí)慣了隨性而為、毫無(wú)節(jié)奏地開(kāi)展工作，往往任務(wù)的流程具備以下三個(gè)特點(diǎn)，即：拖拉悠閑的開(kāi)始，糾結(jié)無(wú)奈的過(guò)程，抱頭趕工的結(jié)尾。所以，如果一個(gè)拖延癥患者真能夠如同上面要求的一般，仔仔細(xì)細(xì)一個(gè)

95、個(gè)步驟地做，還真是值得驕傲而夸獎(jiǎng)的行為。是的，不用低下頭謙虛地否定和貶低自己的成就，你的任務(wù)完成就是最好的說(shuō)明。而在這如同回放影片一般的回顧里，你是否會(huì)為自己遇到突發(fā)事件的不知所措而感到好笑？又是否為自己集中精神地工作感到不敢相信？</p><p>　　這一個(gè)個(gè)步驟里，哪一些是重新回顧時(shí)覺(jué)得實(shí)在多余可以省略的？那些明明三十分鐘就可以完成的事情硬是拖成了一小時(shí)？</p><p>　　雖然還是

96、在計(jì)劃之中，但你是否會(huì)覺(jué)得下次可以再改進(jìn)些？而哪一些又是你覺(jué)得該放寬限度的？過(guò)分地自我要求導(dǎo)致在這一個(gè)步驟里手忙腳亂，完成得并不理想……盡量地回顧，對(duì)那些細(xì)節(jié)想得越多越好，一個(gè)人考慮得越多，證明他的意識(shí)越豐富，進(jìn)步的空間也就越大。對(duì)于自己成果的反思，可以讓自己從這一個(gè)過(guò)程里吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，下一次在你制訂計(jì)劃的時(shí)候，你可以制訂得更加符合實(shí)際、更加完善。</p><p><b>　　(本章完)</b&