關(guān)注脊椎別為五斗米折腰

1、<p>　　關(guān)注脊椎：別為五斗米折腰</p><p>　　“為五斗米折腰”，越是精英人群，越容易如此。 </p><p>　　因?yàn)?，久坐、坐姿不良、缺少運(yùn)動(dòng)是這類人群的日常狀態(tài)，也同時(shí)也是脊椎病的促因。 </p><p>　　比如前幾年就結(jié)成病友，時(shí)常切磋哪家中醫(yī)院更好的李冰冰、梅婷、袁立等人，都曾受其害。 </p><p>　　其

2、中，李冰冰更是腰椎間盤突出的資深患者。 </p><p><b>　　人老先從脊椎老 </b></p><p>　　“人類成為這世間唯一的直立行走生物，是付出了代價(jià)的?！?肖丹用他數(shù)年來(lái)在廣東省人民醫(yī)院骨科的接診案例佐證此言。 </p><p>　　頸肩疼痛、腰痛、腿痛、走路乏力而前來(lái)求助的人，是肖丹最常遇見(jiàn)的患者。“他們大多都是由于久坐并且長(zhǎng)

3、期坐姿不良，脊椎長(zhǎng)久壓力過(guò)大，而引發(fā)脊椎疾病。經(jīng)常開(kāi)車的人，也容易有這些問(wèn)題。生物由四肢爬行演化為今天人類的直立，脊椎要承受比非直立行走大許多的壓力，這讓它在日?；顒?dòng)中容易受到影響?！?</p><p>　　脊椎健康，比我們以為的更重要。 </p><p>　　脊椎病，通常意味著脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變，進(jìn)而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)從而出現(xiàn)復(fù)雜多樣的癥狀。比

4、如，使動(dòng)脈血管受到影響，造成腦供血不足，使得記憶嚴(yán)重受到影響，嚴(yán)重會(huì)造成失眠。 </p><p>　　不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無(wú)力、走路像踩著棉花，都是脊椎病的可能癥狀。 </p><p>　　“如果不能改變久坐的工作方式，那就要保持正確的身體姿勢(shì)，尤其坐姿”，肖丹說(shuō)。 </p><p>　　“坐如鐘”不利于脊

5、椎健康后仰135度最好 </p><p>　　據(jù)《泰晤士報(bào)》報(bào)道，長(zhǎng)期坐在辦公室的上班族理想的坐姿是上半身與大腿成約135度。這樣可能給使用電腦帶來(lái)不方便，但脊椎承受的壓力比弓著背和直坐小。 </p><p>　　在研究中，22名志愿者擺出三種坐姿接受核磁共振成像設(shè)備的掃描：弓腰趴在桌上或玩游戲；90度直坐；上半身向后與大腿成135度角，放松，雙腿著地。 </p><p

6、>　　通過(guò)計(jì)算不同姿態(tài)脊椎的角度、排列和椎間盤的高度、移動(dòng)，放射線學(xué)者發(fā)現(xiàn)，放松的坐姿最能保持脊椎的自然形狀。 </p><p>　　領(lǐng)導(dǎo)研究的瓦西姆&#8226;阿米爾&#8226;巴什爾說(shuō)：“當(dāng)脊椎承受壓力時(shí)，它會(huì)受到擠壓、偏離排列。135度坐姿是最符合生物力學(xué)原理的，而非大多數(shù)人認(rèn)為正常的90度坐姿?！?</p><p>　　巴什爾醫(yī)生指出，上班族和學(xué)生或許可以

7、通過(guò)糾正坐姿和依靠能向后躺的椅子避免未來(lái)的背部疾病。 </p><p>　　他說(shuō)：“我們生來(lái)就不是可以長(zhǎng)時(shí)間坐的，但是現(xiàn)代生活要求全球絕大多數(shù)人在椅子上工作。最佳的護(hù)背姿勢(shì)是躺著，但實(shí)際情況不允許這樣?！?</p><p>　　選擇讓脊椎松馳的枕頭 </p><p>　　對(duì)于脊椎，坐姿之外，睡姿也很重要。 </p><p>　　古人說(shuō)“高枕無(wú)

8、憂”，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“枕頭太高或太低，對(duì)頸椎都不好，墊錯(cuò)位置更會(huì)出問(wèn)題。平躺時(shí)，枕頭要?jiǎng)偤脧恼麄€(gè)頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處”，肖丹說(shuō)，“讓頭稍微向后仰，才是讓頭腦休息的最好姿勢(shì)?！?</p><p>　　下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應(yīng)該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。 </p><p>　　但是，不論姿勢(shì)再怎么正確，固

9、定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺(jué)要翻身，坐久要站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，脊椎才能保養(yǎng)好。 </p><p>　　另外，有些人認(rèn)為睡硬板床，是對(duì)脊椎好，其實(shí)人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會(huì)讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。 </p><p>　　用辦公中的邊角料時(shí)間給脊椎減壓 </p><p>　　注意保持正確的坐姿之外，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防、緩

10、解脊椎疾病的良好方式。 </p><p>　　肖丹建議，在辦公桌前，每1、2個(gè)小時(shí)，要起身活動(dòng)一下筋骨。若不想站起來(lái)，可以用最簡(jiǎn)單的自我牽引的方式來(lái)給脊椎減壓：用手托住下巴，推動(dòng)頭部盡力向后仰；有意識(shí)地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、扭動(dòng)腰部。每次幾分鐘即可。 </p><p>　　此外，最適合緩解久坐引致的脊椎病的運(yùn)動(dòng)是游泳，肖丹認(rèn)為。 </p><p>　　“游泳時(shí)，頭部要不時(shí)伸

11、出水面呼吸，讓可以讓脊椎盡量向后牽引拉伸，有利于緩解平時(shí)弓腰對(duì)著電腦書(shū)桌給脊椎帶來(lái)的損傷?！?</p><p>　　“對(duì)于脊椎職業(yè)病，中醫(yī)的針灸、按摩只是通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)緩解癥狀，不能治療脊椎病，若是真的有這方面問(wèn)題，還是要去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生用專業(yè)手法檢查、治療。” </p><p><b>　　脊椎是否健康自檢 </b></p><p>　　不健

12、康的脊椎有多種表現(xiàn)。雖然脊椎矯正醫(yī)生需要憑借多年的訓(xùn)練和老練的分析技術(shù)經(jīng)驗(yàn)才能發(fā)現(xiàn)脊椎半脫位，但自己仍可通過(guò)以下一些簡(jiǎn)單的檢查對(duì)照，判斷脊椎是否健康。 </p><p>　　1.如果鞋子的腳后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長(zhǎng)度的不相等或沿著脊柱長(zhǎng)軸壓力的不均衡。 </p><p>　　2.不能完成十分舒適的深長(zhǎng)呼吸。呼吸與脊骨的健康和活力相互緊密聯(lián)系。 </p><

13、p>　　3.下頜運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出“咔嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖部關(guān)節(jié)半脫位引起的。 </p><p>　　4.頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住。 </p><p>　　5.頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運(yùn)動(dòng)的范圍減少。 </p><p>　　6.經(jīng)常感到疲勞。不平衡的脊柱消耗更多能量。 </p>

14、<p>　　7.精神不能很好集中。脊椎半脫位或頸椎不適會(huì)影響大腦健康。 </p><p>　　8.對(duì)疾病的抵抗力較弱。脊椎半脫位可影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染的方面扮演重要的角色。 </p><p>　　9.行走的時(shí)候腳尖向外展開(kāi)。只要你不是有意改變的話，這試驗(yàn)很容易。在你走路的時(shí)候，注意看你的腳。他們二者都指向前方嗎？或者有一側(cè)腳出現(xiàn)向內(nèi)或向外展開(kāi)

15、？或者雙側(cè)？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問(wèn)題，或頭頸部或顱骨基底部的壓力不均衡的信號(hào)。 </p><p>　　對(duì)于有上述情況的，最好到骨科門診體檢隨訪，以早發(fā)現(xiàn)早診斷早治療。 </p><p>　　鳴謝本文部分醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)支持：廣東省人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師肖丹、北京同和醫(yī)院院辦 </p><p>　　預(yù)備姿勢(shì)：直立，腿并攏，兩臂自然下垂。 </p>&

16、lt;p>　　動(dòng)作：兩臂前上舉同時(shí)吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時(shí)呼氣。重復(fù)做8-10次。 </p><p>　　預(yù)備姿勢(shì)：端坐椅上。 </p><p>　　動(dòng)作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次，然后還原。呼氣。重復(fù)。 </p><p>　　這兩個(gè)練習(xí)能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時(shí)做，呼吸要自然。 </p&g

17、t;<p>　　預(yù)備姿勢(shì)：兩臂屈肘俯臥地上。 </p><p>　　動(dòng)作：兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復(fù)6-8次。 </p><p>　　預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩臂自然下垂。 </p><p>　　動(dòng)作：右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。這是從瑜伽功中選出的預(yù)防腰椎病的動(dòng)作。 </p>