辦公室健康知識辦公室瘦臀操

1、,,現(xiàn)代白領(lǐng)每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會有贅肉了。想要去掉臀部贅肉，應(yīng)該每天堅持做瘦臀操，這樣可以減去臀部多余的脂肪，保持苗條的身材。,,椅后后仰縮臀式,1、雙腳并攏站立于椅子后方，雙眼平視，腰背挺直做深呼吸。2、雙手扶住椅背。,,,椅后后仰縮臀式,3、吸氣，上身后仰，下巴上抬。4、緩慢吐氣，縮緊臀部肌肉，并將肛門縮緊提高，停留做深呼吸。5、還原。,功效：可消除臀部的贅肉，預(yù)防臀部下垂，并能矯正駝背及舒緩久坐引起的腰酸

2、背痛。,椅后下腰式,1、站立于椅背后方，雙腿打開與肩同寬，足尖朝外，挺直腰背，雙手扶著椅背做深呼吸。2、吸氣，雙膝朝外彎曲，背保持挺直，緩慢吐氣，停留做深呼吸。,功效：可強化腿力，增加體力，消除久坐引起的腿脹、腿麻等現(xiàn)象，并能預(yù)防下半身肥胖，去除大腿與臀部多余的贅肉，美化臀部曲線及大腿線條。,椅前側(cè)身鴿子式,1、兩腿并攏，雙手自然下垂，側(cè)身站立于椅子前方。2、左腿曲膝呈90°角，踩于椅座上。3、雙手抱頭，挺直腰背做深呼吸

3、。,4、吸氣，上身緩慢向右側(cè)彎（不要前傾），緩慢吐氣，停留做深呼吸。5、吸氣，上身回正，再緩慢向左側(cè)彎，停留做深呼吸。6、還原，換腳再做一次。,椅前側(cè)身鴿子式,功效：可消除腹部、大腿內(nèi)側(cè)及側(cè)臀的多余贅肉，預(yù)防肥胖，美化身體曲線，使身材玲瓏有致。,椅后小鳥式,1、雙腳并攏，面后椅背挺直站于椅后一小步。2、上身緩慢前彎90°角，直至雙手扶住椅背，使重心穩(wěn)固，雙眼平視前方。,,,椅后小鳥式,3、吸氣，左腿伸直向后方抬高與右腿成

4、垂直，膝蓋需打平，不可彎曲。4、緩慢吐氣，將左腿抬高至臀肌感覺有酸痛感，停留做深呼吸（雙手輕扶椅背勿施力）。5、還原，換腿再做一次。,功效：可消除臀部贅肉，預(yù)防下身肥胖，促進血液循環(huán)及新陳代謝，并可預(yù)防久坐引起的腿脹、腿麻。,椅前劈腿式,1、雙腳并攏，面向椅座站立于椅子前方，挺直腰背做深呼吸。2、面向椅背跨坐于椅上，雙手扶住椅背，兩腳腳板平直放于地上。,椅上劈腿式,3、吸氣，雙腿膝蓋打平向左右伸直，腳尖下壓。4、緩慢吐氣，雙腿盡

5、量向上抬高至成一直線，停留做深呼吸。5、還原，換腿再做一次。,功效：可消除大腿內(nèi)側(cè)肌肉，美化下半身曲線，預(yù)防下半身因長期久坐而引起的肥胖，并能促進血液循環(huán)。,椅前蹺式,1、躺于前地板上，將雙腿置放椅座上。2、腳板踩在椅座上，雙手扶住臀部，腰用力將臀、腰部托起，將其與腰背均離開地板。3、緩慢吐氣，將雙腿向前伸直，臂肌夾緊，至肌肉產(chǎn)生酸痛感，停留數(shù)秒做深呼吸。4、還原。,椅后曲膝上提式,1、雙腿并攏，雙手自然下垂，側(cè)身站立于椅背后方

6、。2、右手扶住椅背以幫助身體重心更穩(wěn)。3、左手插腰，左腿向右屈膝，與大腿呈90°角。,椅后曲膝上提式,4、后屈的左腿向上提至左大腿與右腿亦呈90°角，停留做深呼吸。5、還原，換腿再做一次。,功效：可消除大腿內(nèi)側(cè)及臀部多余脂肪，緊實臀肌，美化下半身曲線，并能預(yù)防肥胖及促進血液循環(huán)。,椅后擺腿式,1、雙腳并攏，雙手自然下垂，面向椅背站立于椅子后方，挺直腰背做深呼吸2、上身前傾，雙手曲肘，雙手輕扶椅背3、吸氣，左

7、腿曲膝，上身向前彎至右腿90°角，下巴靠著椅背。,椅后擺腿式,4、頭朝下，左腿上抬至膝蓋于額頭碰觸，使背部盡量弓高。5、緩慢吐氣，頭部上抬，眼向上看，左腿膝蓋伸直向后方盡量踢高。6、如此吸氣弓背、吐氣踢腿，來回做10回。,功效：可預(yù)防臀部下降，美化臀形及預(yù)防肥胖。能柔軟脊椎使身體富有彈性，促進全身血液循環(huán)，強化體力。,利用五分鐘的時間活動關(guān)節(jié)不但可以緩解疲勞還可以預(yù)防辦公室綜合癥。期待您堅持關(guān)注。 下面轉(zhuǎn)換一下思