辦公室的健康生活

1、辦公室里的健康生活,——————給忘我工作者的健康語,成都市疾控中心 健康教育科 彭柟,,卓弈名師：張志,,0,,白領一族：自由、瀟灑、獨立、自信,白領一族的職業(yè)病,潛藏著的健康問題：熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到30歲：將軍肚；“早禿”；常忘記熟人的名字；易怒、煩躁、失眠，白天昏昏欲睡；經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩；頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱……,,1,,辦公室六大“職業(yè)病”,一、干眼癥：最常見癥狀便是眼疲勞、異物感、干澀感；其它癥

2、狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等。,,3,,如何預防“干眼病”,,3,,干眼病 的發(fā)病原因,1.環(huán)境因素：煙霧、紫外線、空氣污染、空調(diào)和氣候干燥 2.淚腺功能降低：這是最常見的干眼癥原因 3.長期面對電腦：人在一般情況下，1 分鐘眨眼約 20 次。長時間盯著熒光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使淚液更好地濕潤眼睛。 4.戴隱形眼鏡者：隱形眼鏡是漂浮在淚液上，配戴隱形眼鏡會加速淚液的蒸發(fā)。,卓弈名師：張志,,3,,干

3、眼病的預防,1.與屏幕保持約 63 厘米距離，將屏幕調(diào)整為略俯視的位置 2.給電腦來張隨意貼，如「眨眨電眼」來提醒自己眨眼睛 3. 20 - 20 - 20 規(guī)則：每 20 分鐘抬眼看 20 英尺（約 6 米）外至少 20 秒； 4.眼睛干澀時，可以給眼睛來點人工淚液滋潤一下。,,1,,辦公室六大“職業(yè)病”,二、鼠標手、鍵盤手：長時間使用鍵盤、鼠標等設備，腕部、手指過度活動，或者長時間姿勢不正確可引起手腕疼痛。

4、屈肌腱反復摩擦、摩擦，腱鞘便會出現(xiàn)出血、水腫、滲出等無菌性炎癥，還會累及正中神經(jīng)，于是手麻、疼痛、無力的癥狀就出現(xiàn)了。,,1,,辦公室六大“職業(yè)病”,三、頸肩痛：終日坐在電腦前伏案工作，頸部活動減少，經(jīng)常低頭，保持同一姿勢太久，導致頸肩部肌肉、骨骼疼痛。,,1,,辦公室六大“職業(yè)病”,四、腰背痛：用電腦久了最經(jīng)常發(fā)生的情況就是：剛開始會有意識地控制自己，保持比較端正的坐姿。隨著時間推移，逐漸出現(xiàn)駝背，頭一點點向前伸，有時還伴隨著聳肩和含

5、胸的動作。 彎腰駝背的不恰當?shù)淖藙荩瑢е铝司米蛔迦菀籽惩础?,1,,如何預防,,1,,你坐對了嗎？,保持正確坐姿從座椅開始：1.座高的標準是雙足置于地面保證膝關節(jié)呈 90°（準確的測量是地面到腓骨小頭的長度）； 2.大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；3.軀干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐； 4.頸部直立稍微后伸保證頭部中立位，雙眼平視或俯視 15°； 5.雙肩向后張開且放松使上臂自然下垂；

6、桌面（加上鍵盤）或者扶手的高度與前臂下面等高； 6.使用鼠標的手腕保持水平不可背屈。,,1,,坐錯了之后……,隨著坐位,隨著坐位時間延長，大多數(shù)人會逐漸彎腰駝背，身體重心逐漸前移，頸部后方的肌肉必須收縮以達到抬頭的目的。而長時間肌肉收縮導致肌肉痙攣性疼痛，肌筋膜損傷，就表現(xiàn)為我們在計算機前久坐出現(xiàn)的頸背酸痛。另外，頸后部肌肉收縮使頸椎所受壓力成倍增加，使頸椎間盤和椎體結(jié)構(gòu)加速退化，最終導致各種類型的頸椎病。,,1,,辦公室健身操,3,2

7、,1,堅持10-20秒 兩次 第一次,動作一,雙手交叉　手心向外　兩臂伸直,放 松 一 下再 來 一 遍,堅持10-20秒 兩次 第二次,動作一,請 站 起 來！,堅持10-15秒,動作二,雙手交叉,手心向上,兩臂伸直,每側(cè)堅持8-10秒—左側(cè),動作三,每側(cè)堅持8-10秒—右側(cè),動作三,堅持15-20秒,動作四,雙手交叉,手心向上,兩臂伸直,堅持3-5秒 三次 第一次,動作五,兩臂下垂,兩肩上提,挺住不動,堅持3-5秒 三次

8、 第二次,動作五,堅持3-5秒 三次 第三次,動作五,每側(cè)堅持10-12秒—下拉右肩,動作六,每側(cè)堅持10-12秒—下拉左肩,動作六,堅持10秒,動作七,堅持10秒,堅持10秒,動作八,堅持10秒,每側(cè)堅持8-10秒—右手上左手下,動作九,每側(cè)堅持8-10秒—左手上右手下,動作九,每側(cè)堅持8-10秒,動作十,翹起左腿,左手扶椅,頭看左肩,每側(cè)堅持8-10秒,每側(cè)堅持8-10秒,動作十,翹起右腿,右手扶椅,頭看右肩,堅持10-15秒　

9、兩次　第一次,動作十一,放 松 一 下再 來 一 遍,堅持10-15秒　兩次　第二次,動作十一,抖動雙手8-10秒,動作十二,,,1,,頸椎病,辦公室六大“職業(yè)病”,五、憋尿腎：連續(xù)坐著數(shù)個小時敲代碼、改方案……諸如此類。工作忙起來的時候，拉撒的事情，只好暫時先擱一擱，然后憋急了匆忙去廁所,,1,,憋尿，憋便有什么危害,憋尿的危害： 泌尿結(jié)石風險增加； 尿路感染和膀胱腫瘤風險增加； 導致男性前列腺炎樣癥狀：盆底的疼痛和尿頻等； 膀胱

10、破裂：極端情況下，憋尿是有可能引發(fā)膀胱破裂的。憋便的危害：誘發(fā)便秘；誘發(fā)痔瘡； 引起盆底綜合征癥狀：例如大便失禁、盆底壓迫感等；增加猝死風險：科學研究證實，在心臟和腦血管原因?qū)е碌拟乐?，最常見的誘因就是便秘導致的用力排便習慣，,,1,,辦公室六大“職業(yè)病”,六、睡得少、睡不好： 宅、加班、咖啡、缺乏運動、壓力大、易疲勞等等，幾乎成了辦公室一族的標簽，再加上不規(guī)律的生活方式，更容易引發(fā)睡眠問題，導致許多人「睡得少」又「睡不好」。,睡

11、不著？試試這些辦法吧！,形成規(guī)律的作息：1.不管工作日還是節(jié)假日，要每天定時定點睡覺和起床；2.可以午睡，但時間千萬不能太久；10 到 20 分鐘的午睡是最有助于恢復大腦功能的時間，可以幫助你的大腦在一上午的超負荷工作之后「重啟一下」。3.遠離咖啡因、尼古丁和酒精；4.把運動安排在睡前至少 4～6 小時。,聽從身體的感覺,身體會告訴自己，它什么時候想要休息。累的時候自己會知道，比如眼皮會很沉。 收到這些身體信號的時候，再去休息好

12、了。睡不著就爬起來：整點兒無聊的事情做，比如看電話號碼本試試換個暗一點的燈泡，太亮的光線（如電腦、電視和手機屏幕）都會影響入睡讓臥室只是臥室 請保證自己的床只是用來睡覺和做與睡覺相關事情的地方。 不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等。,好好睡眠,一生的1/3在睡眠中度過；睡眠不好可以導致兒童和嬰兒行為問題、學習困難、身體虛弱和發(fā)育緩慢；睡眠有問題的成人易疲勞、更易于患病、注意力不集中、對自己和他人的安全造成威脅。,了解壓力紅燈

13、,身體上：頭痛、口干、肌肉緊張、疲勞情緒上：易怒、害怕、沮喪、焦慮行為上：脾氣急、睡眠困難、食欲改變思維上：注意力差、健忘、消極,降壓11招,1.承認壓力，身體對壓力的反應是釋放腎上腺素；2.把心態(tài)放平，別把小丘理解成大山；3.熱水浴、桑拿、SPA；4.運動，釋放壓力能量的良好方法；5.笑，快樂有趣的人能夠減輕任何情形的壓力；,降壓11招,6.聽音樂；7.積極的自我交談，預演流程；8.允許自己犯錯誤9.和人聊天（找人