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文檔簡介
1、中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠,,一、睡眠的重要性,二、睡眠時間,三、睡眠姿勢,四、睡眠是最好的養(yǎng)生,,,,,,五、睡眠的中醫(yī)證治,一.睡眠的重要性,為什么睡眠多的嬰兒長得胖、長得快,而愛鬧覺的孩子發(fā)育較差,究其根源乃由是睡眠時間的多少決定。 睡眠是最重要的養(yǎng)生方式,養(yǎng)就是用大量的健康的細胞去取代消亡的細胞,如一夜睡不著就換不了新細胞。,如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,這時你的身體就會出現(xiàn)虧空,時間長久,身體就會出現(xiàn)問題。例如
2、:記憶力下降,頭暈?zāi)X脹,注意力不集中, 經(jīng)常感到力不從心,容易疲倦等。,二.睡眠時間,,,古語云:“天人合一”,睡眠也需要和天地四時相應(yīng)合。子時(23:00—1:00),其實23點就是新的一天的開始,并不是0點開始的,這是人們常犯的誤識。肝膽相表里,互為一家,23點膽經(jīng)已開,如若不睡,大傷膽氣,皆可致心肝脾肺腎五臟不調(diào)!,正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等于睡兩個鐘頭,夜晚則要在正子時睡著,五分鐘等于六個鐘頭。所以失眠或真要夜里熬夜的人
3、,正子時的時刻,哪怕二十分鐘也一定要睡,睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。,過了正子時大約十二點半以后,你不會想睡了,這很糟糕。更嚴重的,到了天快亮,四、五點鐘,五、六點卯時的時候,你又困得想睡,這時如果一睡,一天都會昏頭。,睡眠長度- 神奇的九十分鐘,,,,其實平均每個睡眠周期有90分鐘:65分的正常睡眠期,即NREM 期(非快速動眼期);然后是20分鐘的REM睡眠期(快速動眼期);最后的5分鐘又是NREM期。,所以其實每天只需睡6個小時,甚
4、至僅僅4個半小時就足夠了。其中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量,而在于睡眠的時間本身——如果睡眠時間為90分鐘的倍數(shù),這將會改變你的人生。研究表明:一個只睡了四個睡眠周期(即6小時)的人,通常比那些睡了8至10小時但未完成(最后)一個睡眠周期的人,感覺休息更充分。,賴 床 的 下 場?。?!,早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,使?jié)嵛锿A舳纬啥舅?,危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺
5、,9點到11點人體脾經(jīng)最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好,如果這時還不起床,人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜,人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng),長期以來會患脾胃疾病,造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。,5:00--7:00 7:00--9:00--11:00,胃↑脾,賴 床 的 下 場?。。?千萬不要賴床,賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,所以強調(diào)要早起,即使在冬天,也不可超過6點起床,因為人在寅時(3點—5點)肺經(jīng)旺的時候起床,能
6、夠使肺氣得以舒展,以順應(yīng)陽氣的舒長,來完成新陳代謝,使人一天陽氣充足,否則,就好像發(fā)動機,過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起,嚴重損害人的身心健康。,,“不覓仙方覓睡方”,綜上所述,得出結(jié)論,最佳的睡眠方案是:十一點到六點半以維持七個半小時;或是十二點到六點以維持六個小時。,,,,,至于午休最佳十二點到一點半,具體自己控制并無大礙。必要時小睡打盹——即短時間的睡眠——在提神醒腦方面效果甚佳
7、。,三.睡覺姿勢,,仰臥·伏臥都不是最理想的姿勢,因為仰臥時舌根部往后墜縮,影響呼吸,容易發(fā)出鼾聲。俯臥更會壓迫胸腹,使呼吸困難。,,而向左臥也不是好方法,因為壓著左心室活動對血循環(huán)不太好。,,向右側(cè)臥、身體輕微彎曲便是最佳的姿勢,這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通。,,睡眠小貼士,,,睡覺要如打坐般,心無雜念,什么都不要想,鼻息調(diào)勻,自己靜聽其氣,由粗而細,由細而微細而息。視此身如無物,或如糖入于水,化為烏有,自
8、然睡著。,,,床邊放一些氣味芳香的水果或安神香囊有助于睡眠。如:蘋果,桔子,檸檬等。若睡前太餓也可吃少量低卡路里食物,如香蕉或蘋果。,,建立“睡眠儀式”:即重復(fù)一些活動,如每晚的祈禱或讀書或睡前聽音樂 “睡眠儀式”可依據(jù)個人喜好因人而異。但不論擇哪種方式,請記住每晚做同一件事,直至其成為你身體夜間休息的暗示。,如何快速入眠,2,3,1,睡覺前簡單的壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能
9、流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。,全身放松,心無雜念,然后腦海中勾勒出某個畫面或置身于某個場景,并移步換景(此方法類似于數(shù)羊),躺在床上,四肢伸展。后握緊雙手,使雙臂保持緊張繃緊的狀態(tài)十到十五秒然后放松。以同樣方法作用在腹部,臀部,雙腳,使身體疲勞,便于入睡。,四.睡眠是最好的養(yǎng)生,我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生,認為“吃藥十副,不如獨宿一夜”、“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”、“能眠者,能食,能長生”。 清朝李漁《笠翁文集》中有
10、云:“養(yǎng)生之訣,當以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強筋?!?睡不好決定你生什么病,【大腦】 睡著后會整理信息,清理代謝廢物; 睡不好:會增加老年癡呆風(fēng)險。 【心臟】 睡著后血壓、心率下降,開始休息; 睡眠少于 6 小時、多于 8 小時:會增加心臟負擔,提升心臟病風(fēng)險。 【消化系統(tǒng)】 睡著后腸胃蠕動速度減緩; 長時間工作及睡眠不足影響腸道功能,惹上各類腸胃病。 【呼吸系統(tǒng)】
11、 睡著后頻率稍低,規(guī)律進行; 睡不好:會帶來心腦血管病、糖尿病等。,【腎臟】 睡著后腎臟的過濾速度會減慢; 睡不好:腎臟功能快速衰退,導(dǎo)致浮腫、乏力。 【肌肉】 睡著后肌肉會松弛; 睡不好:會影響血液循環(huán)和呼吸。 【肝臟】 睡著后血液會回流到肝臟,達到濡養(yǎng)肝臟的目的; 睡不好:肝臟功能快速減退,代謝失常,免疫下降。,睡眠養(yǎng)生的若干方法,1.刷刷牙:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并
12、且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助。2.睡前少喝水:在晚上21點后,一般人體的器官都進入了睡眠狀態(tài),此時喝的水多的話,讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運轉(zhuǎn),容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。,3.睡前1小時關(guān)閉電腦和電視:美國弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn):一個晚上睡不好覺就會讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個
13、小時就關(guān)閉電視和電腦,以充分補償寶貴的睡眠時間,4.敲膽經(jīng):按摩敲打膽經(jīng),可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒,血液循環(huán)快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。有個很容易找到的標志,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處,主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑,晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。,,5.梳頭100遍:古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴
14、位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),保護頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。,6.泡泡腳:在經(jīng)過了一天的忙碌之后,你會發(fā)現(xiàn)腳部特別容易累,尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳,并且按摩一下腳心,可以促進身體的血氣的運行,充分活絡(luò)舒筋,還能夠幫助趕走體內(nèi)濕氣,能夠讓你美美的睡上一整晚。,,7.風(fēng)筒
15、吹肚子:很多人腰腹肥胖因為腹部受寒,脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱,就可以把暖流一直帶進被窩,讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖,血液循環(huán)順暢,能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!,8.睡前伸懶腰:在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,并保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響,讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外。,9.中草藥香囊:一些中草藥具有安神定志、寧心鎮(zhèn)靜的作用。
16、時常佩戴這類中草藥制成的香囊,就具有助睡眠的神奇功能。,,,所謂,盡人事聽天命。如果說你短期內(nèi)無論如何睡不著,那就不要強求了......就讓中醫(yī)幫你解決吧!,定義,失眠亦稱不寐,是由心神失養(yǎng)或心神不安所致,以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病證。主要表現(xiàn)為睡眠時間深度的不足,輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐。,五.失眠的中醫(yī)治療,失眠的鑒別,失眠應(yīng)與一時性失眠、生理性少寐、他病痛苦引起的失眠相區(qū)別。失眠
17、是指單純以失眠為主癥,表現(xiàn)為持續(xù)的、嚴重的睡眠困難。若因一時性情志影響或生活環(huán)境改變引起的暫時性失眠不屬病態(tài)。至于老年人少寐早醒,亦多屬生理狀態(tài)。,病因病機,不寐的病因病機很多,但其病理變化,總屬陽盛陰衰,陰陽失交。一為陰虛不能納陽,一為陽盛不得入陰。主要由心失所養(yǎng)或心神不安所致,病位在心,與肝、脾、腎密切相關(guān)。常見病因有情志失常、飲食不節(jié)、勞逸失調(diào)、病后體虛等。,三.失眠的證治分類⑴肝火擾心證 癥狀:不寐多夢,甚至徹夜不眠,
18、急躁易怒,伴有頭暈頭脹,目赤耳鳴,口干口苦,大便秘結(jié),小便色黃,舌紅苔黃,脈弦而數(shù); 治法:疏肝瀉火,鎮(zhèn)心安神 代表方藥:龍膽瀉肝湯加減。,⑵痰熱擾心證 癥狀:心煩不寐,胸悶不舒,泛惡噯氣,口苦,頭重,目眩,咽有異物,吐黃痰,舌偏紅,苔黃膩,脈滑數(shù); 治法:清化痰熱,和中安神 代表方藥:黃連溫膽湯加減。,⑶心脾兩虛證 癥狀:不寐,多夢易醒,心悸健忘,神疲食少,頭暈?zāi)垦#?/p>
19、四肢倦怠,腹脹便溏,面色少華,舌淡苔薄,脈細無力; 治法:補益心脾,養(yǎng)血安神 代表方藥:歸脾湯加減。,⑷心腎不交證 癥狀:心煩不寐,入睡困難,心悸多夢,伴頭暈耳鳴,腰膝酸軟,潮熱盜汗,五心煩熱,咽干少津,男子遺精,女子月經(jīng)不調(diào),舌紅少苔,脈細數(shù); 治法:滋陰降火,交通心腎 代表方藥:六味地黃丸合交泰丸加減。,⑸心膽氣虛證 癥狀:不寐,多噩夢,易于驚醒,觸事易驚,膽怯心悸,氣短自汗,倦怠乏力,舌淡
20、,脈弦細; 治法:益氣鎮(zhèn)驚,安神定志 代表方藥:安神定志湯加減。,小結(jié),失眠情況各有不同,在平時的工作生活中,避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒刺激,保持心情舒暢,以順其自然地心態(tài)對待睡眠。生活規(guī)律,加強體育鍛煉,增強體質(zhì),參加適當?shù)捏w力勞動,以及參加怡情養(yǎng)性的文藝活動。晚餐不宜過饑過飽,宜進清淡、易消化的食物。睡前不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。講究睡眠衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。,總之,失眠病情的不一,預(yù)后
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