放飛心情完善自我

1、放飛心情 完善自我 ——武警部隊(duì)心理健康淺析,,一、目前心理健康相關(guān)問題的現(xiàn)狀二、常見的心理狀態(tài)問題三、解決心理問題的常用辦法,一、目前心理健康相關(guān)問題的現(xiàn)狀,,現(xiàn)代生活對(duì)健康的認(rèn)識(shí)已發(fā)生了根本變化。健康不僅僅是軀體健壯，還包括健全的心理素質(zhì)和良好的社會(huì)適應(yīng)性，只有身心健康才能為社會(huì)創(chuàng)造更多更好的財(cái)富。 武警是一個(gè)特殊的職業(yè)．它既有與軍隊(duì)相似的一些特點(diǎn)，同時(shí)又由于其工作環(huán)境與社會(huì)生活密切相關(guān)，而具

2、有更加復(fù)雜的工作性質(zhì)。 隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇和利益關(guān)系的調(diào)整，艱苦緊張的警營(yíng)生活，使部分官兵的心理壓力明顯增大，特別是青年官兵處在成人成才的關(guān)鍵時(shí)期、適應(yīng)能力、鑒別能力和自控能力相對(duì)較弱，在成長(zhǎng)進(jìn)步的過程中，容易產(chǎn)生心里沖突和失衡。,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理健康相關(guān)的研究中抑郁障礙已經(jīng)成為當(dāng)今我國(guó)疾病負(fù)擔(dān)排名第二的疾病，預(yù)計(jì)到2030年，抑郁障礙將成為中國(guó)疾病負(fù)擔(dān)第一的疾病。同時(shí)神經(jīng)癥類疾?。ㄈ缃箲]癥等）也越來越受到社會(huì)及臨床的重視。

3、,中央軍委反復(fù)強(qiáng)調(diào)要重視研究青年官兵心理特點(diǎn)，加強(qiáng)心理教育和疏導(dǎo)工作，并把心理教育和疏導(dǎo)工作定位在“以政治干部和衛(wèi)生干部為骨干”、政治工作系統(tǒng)和衛(wèi)生工作系統(tǒng)相結(jié)合的基礎(chǔ)上，提出了“努力形成適應(yīng)時(shí)代要求多種形式相結(jié)合的教育格局”的總要求。,心理健康的概念,(1)    智能良好。  智能是人對(duì)客觀事物的認(rèn)識(shí)能力和運(yùn)用知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能解決問題能力的綜合。智能良好體現(xiàn)在兩個(gè)精神和四種能力上，即科學(xué)精神、

4、人文精神和發(fā)現(xiàn)問題的能力、認(rèn)識(shí)問題的能力、分析問題的能力、解決問題的能力。    (2)    善于協(xié)調(diào)與控制自己的情感。  情感是人對(duì)客觀事物認(rèn)識(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)的外在反映。人的情感活動(dòng)具有傾向性，喜怒哀樂都要表現(xiàn)出來。人的情感一定要與外界環(huán)境協(xié)調(diào)，心情要開朗，要樂觀。    (3)    具備良好的意志品質(zhì)。 

5、意志就是為達(dá)到既定目標(biāo)，主動(dòng)克服困難的能力。良好的意志具備四個(gè)特點(diǎn)。一是目的性，目的要合理；二是要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的期望值和一些心態(tài)；三是要培養(yǎng)自己的堅(jiān)強(qiáng)性和自覺性；四是要培養(yǎng)自己的果斷性和自制力。    (4)    人際關(guān)系和諧。  要有一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的、相對(duì)廣泛的人際交流圈；在人際交往中要獨(dú)立思考，要保持一個(gè)獨(dú)立完整的人格，不要人云亦云，不要盲從；在人際交往中要注意寬以待人

6、，要積極主動(dòng)，要坦誠(chéng)。   (5)    適應(yīng)、改造現(xiàn)實(shí)環(huán)境。  適應(yīng)社會(huì)是絕對(duì)的，改造社會(huì)是相對(duì)的，重點(diǎn)是適應(yīng)。只有在適應(yīng)的基礎(chǔ)上才能局部的改造。   (6)    要保證人格的完整和健康。  人格體現(xiàn)在三個(gè)方面，一是構(gòu)成要素要完整，不能有缺陷；二是人格的同一性，不能混亂，生理上的“我”和心理上的“我”必須是

7、一個(gè)人，不能分離；三是要有一個(gè)積極進(jìn)取的人生觀。   (7)    心理年齡和生理年齡要適應(yīng)。  一個(gè)心理健康的人，其心理特點(diǎn)與所屬年齡階段的共同心理特征是大致相符的。如果生理發(fā)育超前，心理發(fā)育滯后或心理發(fā)育超前，生理發(fā)育滯后，那么應(yīng)對(duì)社會(huì)生活變化的能力就會(huì)受影響，就需要調(diào)整自己。,WHO的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：,軍人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：,1智力中等或中等以上，能保持高效績(jī)的工作狀態(tài)

8、；     2適應(yīng)軍事生活，對(duì)軍事事件有良好的應(yīng)變能力；     3人格健全，積極向上，精力充沛，心胸開闊，熱愛軍事集體；     4有正確的人生觀和價(jià)值觀，樂于奉獻(xiàn)；    5意志堅(jiān)定，毅力持久，行為果敢，有較好的自制自控能力；      6情緒、穩(wěn)定、

9、樂觀開朗，具有一定的抗應(yīng)激能力；     7充分了解自己，有自尊心，奮斗目標(biāo)切合部隊(duì)實(shí)際；     8樂于交往，善于合作，能夠保持和發(fā)展融洽的戰(zhàn)友情誼；     9善于學(xué)習(xí)，軍事技能形成得快，改造得也容易。,如何理解這些標(biāo)準(zhǔn)：,心理健康與不健康是一個(gè)連續(xù)譜。絕對(duì)的健康完美的狀態(tài)是很少的，基本符合是我們的目標(biāo)使用標(biāo)準(zhǔn)要多方位考察，綜

10、合考慮 a、要從主觀上避免亂套標(biāo)準(zhǔn) b、不能隨便根據(jù)量表下結(jié)論,二、常見的心理狀態(tài)問題,情緒帶來的身體機(jī)能改變,恐懼、緊張等，大腦處于興奮狀態(tài)下，刺激交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺分泌增加，這會(huì)降低人體對(duì)氧的耐受力。研究表明，人類在低氧環(huán)境下行為有如下改變： (1)完成任務(wù)要付出更大努力； (2)對(duì)別人吹毛求疵； (3)不愿從事腦力工作； (4)對(duì)刺激的感覺敏感； (5)委屈感強(qiáng)；

11、 (6)工作中受指責(zé)時(shí)容易受刺激； (7)精神不易集中； (8)思考問題遲鈍； (9)總想一個(gè)問題； (10)記憶力差。,這些改變帶來了哪些常見問題?,適應(yīng)障礙,心理適應(yīng)能力是人的體力和智力、應(yīng)對(duì)方式及性格氣質(zhì)等各種因素的綜合反應(yīng)，是個(gè)人心理活動(dòng)能力的一種表現(xiàn)。心理適應(yīng)能力是武警官兵綜合素質(zhì)中的重要內(nèi)容，是構(gòu)成部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的重要因素。 1、對(duì)分離的不適應(yīng) 2、對(duì)環(huán)境的不適應(yīng) 3、對(duì)角色的不適

12、應(yīng) 4、對(duì)工作任務(wù)的不適應(yīng) 5、對(duì)駐地社會(huì)環(huán)境的不適應(yīng) 6、對(duì)退役時(shí)期的不適應(yīng),人際交往的問題,人是社會(huì)的動(dòng)物，因此建立較為舒適寬松的人際關(guān)系是每個(gè)人基本的需求軍隊(duì)生活相對(duì)封閉對(duì)很多年輕的戰(zhàn)士，脫離相對(duì)溫暖的家庭、熟悉的人際關(guān)系網(wǎng)、自我為中心的生活模式，在人際交往上常常顯得手足無(wú)措，這會(huì)影響其融入軍營(yíng),自我意識(shí)問題,自我意識(shí)自我意識(shí)是對(duì)自己身心活動(dòng)的覺察，即自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，具體包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀況（如身高、體重

13、、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等）以及自己與他人的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的位置與作用等）。自我意識(shí)是具有意識(shí)性、社會(huì)性、能動(dòng)性、同一性等特點(diǎn)。,自我意識(shí)問題,自我意識(shí)是影響部隊(duì)管理的重要心理因素。20歲左右的青年軍人正是自我意識(shí)迅速發(fā)展的階段，追求獨(dú)立性與部隊(duì)嚴(yán)格管理之間的矛盾，自我認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)與實(shí)際情況之間的差距，自己對(duì)成人權(quán)利的爭(zhēng)取和自身能力不足的矛盾，理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的差距等總是會(huì)讓部分人處

14、于迷茫與煩躁之中。如何正確的看待自己，將是青年武警戰(zhàn)士面臨的一個(gè)非常重要的問題。,情緒情感問題,抑郁心理焦慮心理恐懼心理,三、解決心理問題的常用辦法,心理健康的意義：,提高生命質(zhì)量 心理影響生理，不良的心理可能會(huì)引起一系列的生理疾病，如失眠、食欲不振、心慌等心身疾病利于個(gè)人發(fā)展 如有健康的心理帶來的和諧的人際，提高學(xué)習(xí)和工作效率，還能建立維持美滿的家庭生活，使個(gè)體獲得更好的社會(huì)支持和發(fā)展。利于和諧社會(huì)和良好道德風(fēng)尚的形成

15、順利有效地適應(yīng)部隊(duì)生活，成功轉(zhuǎn)型為合格軍人鍛煉良好的心理品質(zhì)，能順利適應(yīng)部隊(duì)不同角色和不同任務(wù)的要求，更好地完成任務(wù),心理調(diào)節(jié)的機(jī)制,一是物理——心理法 強(qiáng)調(diào)運(yùn)用物理學(xué)的語(yǔ)言和方法來研究心理學(xué)，強(qiáng)調(diào)物理量與心理量之間的函數(shù)關(guān)系，強(qiáng)調(diào)環(huán)境以及環(huán)境調(diào)控對(duì)人的影響作用。為了增強(qiáng)心理訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練活動(dòng)中，個(gè)體應(yīng)自覺遵循心理物理學(xué)的原理，注意調(diào)控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，主動(dòng)地投入周圍客觀環(huán)境之中，注重主動(dòng)接受和承受

16、環(huán)境的影響，從而增強(qiáng)自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。,心理調(diào)節(jié)的機(jī)制,二是生物——心理法重在從心理現(xiàn)象的生理機(jī)制來揭示心理及其發(fā)展的生物機(jī)理，在身心統(tǒng)一不可分的原理指導(dǎo)下，致力于改變?nèi)说纳硭刭|(zhì)、生理狀態(tài)，進(jìn)而達(dá)到改變和改善人的心理素質(zhì)?，F(xiàn)代社會(huì)生活中，人們高度重視科學(xué)迸食、體育鍛煉，以及食物治療、藥物治療等等，都是自我改變生理狀態(tài)，強(qiáng)化生理功能，進(jìn)而優(yōu)化心理素質(zhì)的體現(xiàn)。實(shí)踐證明，這些自我活動(dòng)，如果能遵循科學(xué)原

17、理，講究科學(xué)的方式方法，將具有顯著的“激發(fā)性”，不僅是引起積極活動(dòng)的原因，而且是引起行為抑制的原因。不斷地訓(xùn)練和強(qiáng)化，能夠顯著地增強(qiáng)人的心理功能，使人的某些優(yōu)良心理素質(zhì)得到穩(wěn)固的提高與發(fā)展，不良心理素質(zhì)得以逐步“淡化”和消除。,一、健全的認(rèn)知過程,全面的認(rèn)識(shí)自我 對(duì)于武警這份特殊的職業(yè)，我們要正確的審視自己、認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己、對(duì)待自己、接納自己，是一個(gè)武警戰(zhàn)士心理健康的前提和關(guān)鍵。自知才能自信，才能自強(qiáng)，才能達(dá)到成功的彼岸。心理

18、健康的前提是全面、客觀的認(rèn)識(shí)自己，知自己的潛能、優(yōu)勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短。,二、學(xué)會(huì)控制自己的情緒,1、完善自我的防御機(jī)制 積極的心理防御機(jī)制在緩解心理挫折、減輕焦慮恢復(fù)的同時(shí)，常常表現(xiàn)出一種自信、進(jìn)取的傾向。 ①認(rèn)同 ②替代 ③幽默,2、樹立崇高的人生觀和價(jià)值觀 正確的人生觀和價(jià)值觀，能使個(gè)體以積極向上的態(tài)度來面對(duì)和駕馭生活，努力尋找和發(fā)現(xiàn)健康的精神追求。精神追求可以統(tǒng)領(lǐng)所有的心智，是你關(guān)注未來的事

19、情，忽略微小的心理波動(dòng)，以良好的心態(tài)投入生活和工作之中。對(duì)于有精神追求的人，痛苦和挫折只是磨煉自己的試金石。,3、注意轉(zhuǎn)移法 注意轉(zhuǎn)移法即把注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上。當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時(shí)，可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方法尋找一個(gè)新穎的刺激，激活新的興奮中心以抵消或沖淡原來的興奮中心，使不良情緒逐漸消失,4、適度宣泄法 當(dāng)遇到各種矛盾沖突，引起不良情緒時(shí)，應(yīng)盡早進(jìn)行調(diào)整或適度宣泄，使壓抑的心境得到緩解和改善。宣泄的較好

20、方法是向你的摯友、班長(zhǎng)、上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)傾訴你的憂愁。苦悶，使不良情緒得到疏導(dǎo)。在傾訴煩惱的過程中，可以獲得更多的情感支持和理解，獲得認(rèn)識(shí)和解決問題的新思路，增強(qiáng)克服困難的信心。,宣泄的常用方式,1、傾訴。2、書寫。3、運(yùn)動(dòng)。,5.自我安慰法 自我安慰法又稱自我慰籍法，關(guān)鍵是自我忍耐。在日常工作訓(xùn)練中青年官兵常常會(huì)遇到挫折，當(dāng)經(jīng)過主觀努力仍無(wú)法改變時(shí)，可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行自我安慰，以緩解動(dòng)機(jī)的矛盾沖突，解除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒

21、，這樣有助于保持心里穩(wěn)定。,6、合理情緒治療法 合理情緒療法認(rèn)為，人們的情緒困擾是由于不正確的認(rèn)知即非理性信念，因此，通過認(rèn)識(shí)糾正，以合理的思維方式代替不合理的思維方式，就可以最大程度地減少不合理的信念給人們的情緒帶來的不良影響。,青年官兵運(yùn)用合理情緒療法時(shí)要把握三點(diǎn)： 第一，要認(rèn)識(shí)到不良情緒不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的； 第二，情緒困擾得不到緩解是因?yàn)樽约喝员３诌^去的非理性信

22、念； 第三，只有改變自己的非理性信念，才能消除情緒困擾。,7、學(xué)會(huì)交往 誠(chéng)信原則 尊重原則 寬容原則 互利原則 學(xué)會(huì)建立有效的互動(dòng)平臺(tái),部隊(duì)三級(jí)預(yù)防的原則,一般我們可嘗試使用“三級(jí)預(yù)防法”：對(duì)性情開朗，樂觀向上的官兵實(shí)施一級(jí)預(yù)防，主要是教育引導(dǎo)他們預(yù)防心理緊張，促進(jìn)身心健康；對(duì)有輕度心理緊張、心理焦慮、意志消沉的官兵實(shí)施二級(jí)別預(yù)防，主要教育幫助他們克服消極的心理因素，避免不良行為和