中醫(yī)養(yǎng)生保健常知

1、中醫(yī)的養(yǎng)生保健知識(shí)講座,,自然界四時(shí)的氣候變化，對(duì)人類(lèi)的生活會(huì)產(chǎn)生諸多方面的影響，尤其是在健康和壽命方面，受氣候的影響更為突出，四時(shí)氣候的轉(zhuǎn)移，通常是按照一定次序轉(zhuǎn)變，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒都有一定的限度，既不太過(guò)，亦無(wú)不及，一切的生物也都隨著四時(shí)氣候的變化相適應(yīng)，這是一種正常的規(guī)律，人們?nèi)绻軌蝽槕?yīng)這種自然的變化，懂得適時(shí)養(yǎng)生，就可以避免或減輕疾病的發(fā)生。,春季養(yǎng)生：春季三月從立春開(kāi)始，經(jīng)雨水、驚蜇、春分、清明、榖雨共計(jì)6個(gè)節(jié)氣，天

2、氣由寒冷漸漸轉(zhuǎn)暖和，大地回春，萬(wàn)物開(kāi)始萌生發(fā)育，故春季對(duì)應(yīng)于人體則為肝，肝屬木，生發(fā)之意也，春季要如何養(yǎng)生呢？古人有一些養(yǎng)生的方式，可提供我們參考,上指出：‘春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也.,這是說(shuō)，人們?cè)诖杭纠飸?yīng)該晚睡早起，在院子里多散步，以發(fā)布〝生〞氣，舉止要和緩輕柔以應(yīng)春氣，并且使身心保持舒暢，以適應(yīng)春生之氣，切記惱怒、殺奪、刑罰之

3、念頭，從而使肝氣保持正常的生發(fā)和調(diào)暢，如果違背了這一個(gè)自然規(guī)律，就會(huì)損傷肝氣，到了夏天容易患寒性的疾病，使人體適應(yīng)環(huán)境的能力減低了，這便是春季養(yǎng)生的大原則了。,中醫(yī)認(rèn)為春屬東方風(fēng)木，應(yīng)于人體為肝，所以春季是人體肝氣最暢旺的時(shí)候，古人認(rèn)為是春季是調(diào)養(yǎng)肝臟的好時(shí)機(jī)。平時(shí)也可煮些橘子皮、金桔、蘿卜、梨子或荸薺當(dāng)茶喝，這一些東西有理氣化痰，清熱潤(rùn)肺的功效，對(duì)呼吸道有保護(hù)的作用,春季天氣漸暖和，此時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)，飲食上要清淡平和為宜，在冬季時(shí)食用較多

4、的膏梁厚味，人體攝取的維生素往往不足，到了春季萬(wàn)物滋長(zhǎng)，新鮮的綠色蔬菜和水果多，應(yīng)該多補(bǔ)充，并且減少肥肉和高脂肪的食物，還有辛辣的調(diào)味品和烈酒也都應(yīng)避免，春季大地欣欣向榮，氣候和暖，正是戶(hù)外活動(dòng)的好季節(jié)，所以應(yīng)該早早起床，到戶(hù)外鍛練身體，呼吸新鮮的空氣，增強(qiáng)身體的抵抗力，以上便是春季的養(yǎng)生法則了,夏季養(yǎng)生：夏季溫?zé)幔梭w陽(yáng)氣活動(dòng)旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，人們比較注意養(yǎng)護(hù)陰津，往往忽視了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。夏熱使人體腠理開(kāi)泄，加之乘涼飲冷，每易

5、損傷陽(yáng)氣。如何能做到夏季養(yǎng)陽(yáng)呢?,調(diào)精神 夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)的目的。 巧運(yùn)動(dòng) 宜通過(guò)有益的文體活動(dòng)來(lái)活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)度疲勞。 慎起居 夏季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣。 要午睡 中午人體散熱量大，午飯后又昏

6、昏欲睡，通過(guò)短暫午睡小歇，可以避開(kāi)中暑高峰，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足。,勿貪涼 老年體弱者，陽(yáng)氣不足，如長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會(huì)感到頭暈?zāi)X脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。 節(jié)飲食 夏季天氣溫?zé)幔瑧?yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過(guò)飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過(guò)多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽(yáng)氣。素體陽(yáng)虛的人，常食鯽魚(yú)、大棗、胡桃仁等益氣溫陽(yáng)的食物，往往能收到益氣強(qiáng)壯的療效。 防中毒 盛夏細(xì)菌繁殖迅速，

7、70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應(yīng)做好預(yù)防工作。,秋季養(yǎng)生：早睡早起，以應(yīng)秋候。《素問(wèn)．四氣調(diào)神大論篇》說(shuō)：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”這就是說(shuō)，在秋季三個(gè)月，秋風(fēng)清肅，萬(wàn)物收藏，人起居調(diào)攝應(yīng)與氣候相適應(yīng)，才能避免秋天肅殺之氣對(duì)人體的侵害。,1 早睡的好處：

8、 早睡可以“收斂神氣”； 睡前六忌：一忌情緒不安定；二忌飲酒、飲茶或咖啡；三忌晚餐吃得過(guò)飽；四 忌過(guò)于疲勞；五忌私欲；六忌噪聲干擾。 3 早起“使肺氣清” 秋季，為肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時(shí)，起來(lái)練氣功， 或是鍛煉，都將收到良好的效果。 秋季是晨練的最佳季節(jié)：不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。凌晨5時(shí)起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進(jìn)行鍛煉，有益健康 。,冬季

9、養(yǎng)生：要根據(jù)萬(wàn)物收藏，腎氣水旺的特點(diǎn)，在衣食住行幾方面注意調(diào)理。 冬季氣候寒冷，衣著應(yīng)以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，因?yàn)檫m體的衣服有如養(yǎng)生之妙藥。 食： 冬季飲食上應(yīng)以保陰潛陽(yáng)為原則。主張進(jìn)熱食，并給予溫補(bǔ)陽(yáng)氣類(lèi)膳食，故多選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、木耳、龜?shù)仁澄?。不可食用生冷食物?宜食用菠菜、豆芽等新鮮蔬菜。冬季飲食宜少咸增苦，以養(yǎng)心氣。因?yàn)槎灸I水正旺，咸屬水、心屬火，多食咸味則助水克火，令心受病。心屬苦味，多食

10、苦味之品，以保心腎相交。冬季起床后可先進(jìn)熱飲，如乳酪蓮子桂圓棗湯之屬，以益心脾；或飲醇酒，以鼓舞胃氣。由于冬季活動(dòng)減少，人體新陳代謝減慢，因此，老年人飲食不宜過(guò)飽，食后可摩腹、緩行以助消化。,人體五臟五行屬性： 人體內(nèi)共有五臟六腑，五臟為：心、肝、脾、肺、腎；,五臟在陰陽(yáng)上都屬陰，主藏而不瀉；而六腑為陽(yáng)，主瀉而不藏。,1．心：心為神之居、血之主、脈之宗。在五行屬火；生理功能①主血脈；②主神志；心開(kāi)竅于舌，在體合脈，其華在面，在志為喜，

11、在液為汗。心與小腸為表里。,2．肺：肺為魄之處、氣之主，在五行屬金；生理功能：①主氣，司呼吸；②主宣發(fā)肅降；③通調(diào)水道；④朝百脈主治節(jié)；輔心調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行；肺上通喉嚨，在體合皮、其華在毛，開(kāi)竅于鼻，在志為憂(yōu)，在液為涕，肺與大腸相表里。,3．脾：脾為氣血生化之源、后天之本，在五行屬土。生理功能：①主運(yùn)化；②主升清；③主統(tǒng)血；開(kāi)竅于口，在體合肉，主四肢,其華在唇，在志為思，在液為涎；與胃相表里。,4．肝：肝為魂之處，血之藏，筋之宗。在五行屬木

12、，主升主動(dòng)。生理功能：①主疏泄；②主藏血；開(kāi)竅于目，在體合筋，其華在爪，在志為怒，在液為淚，肝與膽相表里。,5．腎為先天之本， 腰為腎之腑，在五行屬水；生理功能：①藏精、主生長(zhǎng)發(fā)育與生殖；②主水；③主納氣；在體為骨，主骨生髓，其華在發(fā)、開(kāi)竅于耳及二陰，在志為恐，在液為唾，腎與膀胱相表里。 五行在五臟中：肝屬木 心屬火 脾屬土 肺屬金 腎屬水 根據(jù)五行中相生相克角度，木生火、火生土、土生金、金生水、水生木；木克土、土克水、水克火、火克

13、金、金克木 。,五行在五臟中：肝屬木 心屬火 脾屬土 肺屬金 腎屬水 根據(jù)五行中相生相克角度，木生火、火生土、土生金、金生水、水生木；木克土、土克水、水克火、火克金、金克木 。,六腑則為膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱六個(gè)臟器的合稱(chēng)。 　　1．膽：貯存和排泄膽汁，膽主決斷。 　　2．胃：受納腐熟水谷，胃六腑的主要生理功能是受納、腐熟水谷，泌別清濁，傳化精華，將糟粕排出體外，而不使之存留；而五臟則是藏精氣神。 以降為和。 　　3．小

14、腸；主受盛和化物，是泌別清濁，“小腸主液”。 　　4．大腸：傳化糟粕，大腸主津。 　　5．膀胱：貯尿和排尿，依賴(lài)腎的氣化功能。 　　6．三焦：通行元?dú)?，總司氣機(jī)和氣化，為水液運(yùn)行的道路。,氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛等不良體質(zhì)的養(yǎng)生方法。 疲勞乏力——?dú)馓擉w質(zhì)的保健法 氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言，語(yǔ)聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動(dòng)則尤甚，

15、舌淡苔白，脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下：,1.飲食保健 常用的補(bǔ)氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚(yú)、鯊魚(yú)、黃魚(yú)、比目魚(yú)等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。例如人參大棗粥： 配方：人參3克，大棗5枚，大米60克 制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經(jīng)常食之。 功效：補(bǔ)中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。,2.藥

16、物保健 常用的補(bǔ)氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時(shí)也可適當(dāng)服用一些有補(bǔ)氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。,面蒼色白——血虛體質(zhì)的保健法 血虛是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)一些變化。若血虛不能充養(yǎng)機(jī)體，則出現(xiàn)面色無(wú)華，視物不明，四肢麻木，皮膚干燥等病理變化。血虛不能完全等同于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的貧血。血虛體質(zhì)之人，臨床常易表現(xiàn)為面色蒼白無(wú)華、口唇淡白、頭暈

17、眼花、舌質(zhì)淡白、脈細(xì)無(wú)力、婦女月經(jīng)量少、延期，甚至閉經(jīng)等癥狀。,1.飲食保健 常用于補(bǔ)血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚(yú)、海參等。  2.藥物保健 有補(bǔ)血作用的中藥很多，常用的補(bǔ)血中藥可選用當(dāng)歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車(chē)等。,常有虛火——陰虛體質(zhì)保健法 陰虛體質(zhì)，是指常有虛火的一類(lèi)體質(zhì)，由于

18、精、血、津液等物質(zhì)的虧耗，陰虛不能制陽(yáng)，導(dǎo)致陽(yáng)熱相對(duì)偏亢，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，使人適應(yīng)能力減弱，機(jī)體容易衰老。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)，不耐春夏，多喜冷飲等。,飲食保健 陰虛體質(zhì)的飲食調(diào)理的原則是滋陰替陽(yáng)。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚(yú)、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有

19、滋補(bǔ)機(jī)體陰精的功效。,火力不足——陽(yáng)虛體質(zhì)保健法 所謂陽(yáng)虛，是指機(jī)體陽(yáng)氣不足，即俗稱(chēng)“火力不足”，機(jī)能減退或衰退，反應(yīng)低下，代謝熱量不足的一種體能狀態(tài)。陽(yáng)氣不足，一般以脾腎陽(yáng)氣虛為主，其臨床表現(xiàn)常出現(xiàn)平素怕寒喜暖，手足不溫，口淡不渴，喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛腹瀉，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清長(zhǎng)，大便溏薄，舌體胖嫩，舌苔白滑，脈象沉溺等。,1.飲食保健 陽(yáng)氣虛弱宜適當(dāng)多吃一些溫腎壯陽(yáng)的食物。常用補(bǔ)陽(yáng)的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚(yú)

20、、狗肉 黃鱔、蝦（龍蝦、對(duì)蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補(bǔ)五臟，添髓，強(qiáng)壯體質(zhì)。在飲食習(xí)慣上，即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。,2.藥物保健 補(bǔ)陽(yáng)的中藥很多，用于保健的常用中藥，可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲(chóng)夏草、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷牛膝、芡實(shí)、覆盆子、仙茅、仙靈脾、丁香等?？蛇x用適合自己的補(bǔ)陽(yáng)保健藥方。 腎陽(yáng)虛者，可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽(yáng)虛弱

21、，可選用理丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟(jì)生腎氣等。,你屬于哪種中醫(yī)體質(zhì)　　陰虛體質(zhì)、寒涼體質(zhì)……說(shuō)到體質(zhì)，每個(gè)人的身體狀況都不盡相同，我國(guó)第一部《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定》標(biāo)準(zhǔn)出臺(tái)，研究人員在全國(guó)范圍內(nèi)進(jìn)行了21948例流行病學(xué)調(diào)查，總結(jié)出人體有9種體質(zhì)。那么，你屬于哪種體質(zhì)，在平時(shí)的生活、飲食習(xí)慣上又該注意什么？,1.平和質(zhì)。特征：正常的體質(zhì)。調(diào)節(jié)：飲食有節(jié)制，不要常吃過(guò)冷過(guò)熱或不干凈的食物，粗細(xì)糧食要合理搭配。,2.氣虛質(zhì)。特征：肌

22、肉松軟，聲音低，易出汗，易累，易感冒。調(diào)節(jié)：多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等。少食空心菜、生蘿卜等。,3.陽(yáng)虛質(zhì)。特征：肌肉不健壯，常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，性格多沉靜、內(nèi)向。調(diào)節(jié)：平時(shí)可多食牛肉、羊肉等溫陽(yáng)之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。,4.陰虛質(zhì)。特征：體形多瘦長(zhǎng)，不耐暑熱，常感到眼睛干澀，總想喝水，皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠。調(diào)節(jié)：多食鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋

23、潤(rùn)之品，少食羊肉、韭菜、辣椒等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、氣功等項(xiàng)目。,5.血瘀質(zhì)。特征：皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。調(diào)節(jié)：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋膩之品。可參加各種舞蹈、步行,6.痰濕質(zhì)。特征：體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)而松軟。易出汗，且多黏膩。經(jīng)常感覺(jué)臉上有一層油。調(diào)節(jié)：飲食應(yīng)以清淡為主，可多食冬瓜等。因體形肥胖，易于困倦，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。,7.濕熱質(zhì)。特征：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮

24、膚易瘙癢，常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。調(diào)節(jié)：飲食以清淡為主，可多食綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒食物。適合中長(zhǎng)跑、游泳、爬山等。,8.氣郁質(zhì)。特征：體形偏瘦，常感到情緒低沉，無(wú)緣由地嘆氣，易失眠。調(diào)節(jié)：多食黃花菜、海帶、山楂、等具有行氣解郁作用的食物。氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，多參加群眾性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。,9.特稟質(zhì)。特征：這是一類(lèi)體質(zhì)特殊的人群。其中過(guò)敏體質(zhì)的人易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉過(guò)敏。調(diào)節(jié)：少食蕎麥、蠶豆等。居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)