秋冬季養(yǎng)生

1、養(yǎng)生之道之秋冬養(yǎng)生小常識(shí),—— 何茉皙、陳乃萱,那么問(wèn)題很快就來(lái)了！,小何在激情四射的秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，淋了雨、受到了風(fēng)寒，為了防止感冒加劇，到家后立馬煮了杯生姜茶祛風(fēng)寒。請(qǐng)問(wèn)，小何這樣做是對(duì)還是錯(cuò)？,答案是否定的！,生姜不宜在秋季食用，因?yàn)樯獙儆谛晾钡氖澄铮菀滓稹扒镌铩?，?dǎo)致耗氣傷神！,養(yǎng)生導(dǎo)讀,秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵，尤其是對(duì)于家中的老人和小孩。那么秋冬季如何養(yǎng)生呢？下面為大家介紹秋冬季養(yǎng)生的十個(gè)

2、小常識(shí)，以及在食物選擇方面的小知識(shí)，希望大家能度過(guò)一個(gè)平安、健康的秋冬季~,1、養(yǎng)陰注意多喝水,干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。,那么問(wèn)題來(lái)了！,2000毫升的水到底要怎么喝，才不會(huì)引起尿頻尿急尿不……,度娘是這樣解釋的：,第一杯水：6:30（排毒又養(yǎng)顏）。 第二杯水：8:30（體貼又健康）。 第三杯水：

3、11:00（解乏又放松）。 第四杯水：12:50（減負(fù)又減肥）。 第五杯水：15:00（提神又醒腦）。 第六杯水：17:30（消化又吸收）。 第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增進(jìn)血液循環(huán)）。,2、穿衣注意保暖,有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來(lái)穿的就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這就是胃腸道的一種自然反應(yīng)，因此天冷了

4、要注意保暖，尤其是腰腹部。,那么問(wèn)題來(lái)了！,為什么小何穿的那么少，但是她也不怕冷呢？,其實(shí)穿的再多也是冷的。,,3、朝喝鹽水晚喝蜜,入秋后經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝鹽水，晚上喝蜜水，既能補(bǔ)充人體水分，又是秋冬養(yǎng)生、抗衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥引起的便秘。,那么問(wèn)題來(lái)了！,陳萱萱拿著裝有一勺蜂蜜的杯子用100度的沸水將其沖泡，請(qǐng)問(wèn)陳萱萱這

5、樣的做法是對(duì)還是錯(cuò)呢？,答案是否定的：,蜂蜜不能用沸水沖飲。蜂蜜含有豐富的酶、維生素和礦物質(zhì)，若用沸水沖飲，不僅不能保持其天然的色、香、味，還會(huì)不同程度地破壞它的營(yíng)養(yǎng)成分。因而最好用不超過(guò)35℃的溫水沖飲。,4、飲食注意預(yù)防秋燥,多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可以適當(dāng)多吃點(diǎn)辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。,那么問(wèn)題來(lái)了！,西瓜是具有降肺氣功效的水果，秋天可以食用嗎？,答案是否定的

6、！,立秋以后再繼續(xù)進(jìn)食大量瓜類，會(huì)傷脾胃，容易引發(fā)胃腸道疾病，特別是兒童和胃腸道功能不好的人更要注意忌口。,秋冬季養(yǎng)生食物“瑯琊榜”,山楂：健胃之最，適用于肉食積滯、脾虛食積、小兒食積等各種飲食積滯引起的消化不良。（山楂餅）山藥：補(bǔ)脾之最，可滋潤(rùn)血脈、固腎降壓，尤其適于肝腎陰虛的高血壓患者。（山藥蝦皮糊）板栗：補(bǔ)腎之最，冬季為腎氣主令，此時(shí)人體的氣血開(kāi)始收斂，精氣需要養(yǎng)藏，所以秋冬尤其強(qiáng)調(diào)養(yǎng)腎。（板栗燒白菜）百合：養(yǎng)肺之最，百合味

7、甘、微苦，有潤(rùn)肺之功，對(duì)肺燥咳嗽具有較好的食療作用。（百合雪梨湯）杏仁：止咳之最，不但具有潤(rùn)肺止咳的功效，而且在清熱化痰方面更增一層。（杏仁川貝燉瘦肉）黑芝麻：潤(rùn)燥之最，潤(rùn)腸祛燥、溫補(bǔ)肝腎、烏發(fā)益精的功效。（復(fù)合黑芝麻糊）,那么問(wèn)題來(lái)了！,請(qǐng)問(wèn)，補(bǔ)腎之最是？ A山楂B山藥C板栗D百合E杏仁F黑芝麻,5、洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng),秋冬季洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫

8、水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴3-5分鐘即可，另外洗澡的水溫度保持在24-29度之間。,那么問(wèn)題來(lái)了！,新生兒秋冬季洗澡一般水溫是多少度？,度娘是這樣寫(xiě)的：,38-40°C現(xiàn)在有專用的溫度計(jì)，要是沒(méi)有的話，就用手腕內(nèi)側(cè)或肘部試溫，溫?zé)岵粻C即可。但是洗澡前室內(nèi)溫度最好先要調(diào)節(jié)到25-30°C，寶寶換洗的貼身衣物尿布以及擦身的浴巾要預(yù)暖，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。,6、多睡一小時(shí),秋季早臥早起，冬季早臥晚起。具體睡眠時(shí)間，

9、建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也是最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。,7、多運(yùn)動(dòng)防秋乏,要避免中午感覺(jué)疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，建議多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%-80%的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、健走、負(fù)重訓(xùn)練等。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)的伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得舒適，有利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)。,那么問(wèn)題來(lái)了！,某天，小何

10、下班后心情有些低落，原因不詳，她決定去江邊夜跑，吹吹江風(fēng)、散散心，發(fā)泄一下郁悶的情緒。請(qǐng)問(wèn)她這樣做對(duì)嗎？,答案是否定的。,心情低落時(shí)不鍛煉入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。,8、吃“果”不吃“瓜”,民間有句俗話叫“秋瓜壞肚”，一些瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多

11、了會(huì)損傷脾胃，因此要少吃?！肮悺眳s可以多吃，比如梨，消痰止咳；蘋(píng)果，富含維生素和鉀，對(duì)心血管疾病患者有益；龍眼，有安神、補(bǔ)血的作用；葡萄，可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、健胃、利尿的作用。,9、記得補(bǔ)充維生素,維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。秋冬季感冒流行，別忘記每日服用維生素C片，也可以多食用維生素含量高的水果、蔬菜，比如獼猴桃、橙子。,那么問(wèn)題又來(lái)了！,陳萱萱怕她們家小

12、虎感冒，特地給它泡了一碗泡騰片補(bǔ)充維生素C，請(qǐng)問(wèn)她這樣做是對(duì)還是錯(cuò)？,答案在此！,狗狗可以從食物葡萄糖內(nèi)自我合成維生素C（抗壞血酸），所以不用另外補(bǔ)充。在這一點(diǎn)上狗狗的身體機(jī)能似乎比我們?nèi)祟愐呒?jí)一些。,10、注意心理調(diào)節(jié),造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因此出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂，主要表現(xiàn)為沒(méi)有精神、情緒低落、工作效率下降等，建議天氣好的時(shí)候多進(jìn)行戶外活動(dòng)