骨骼健康的意義

1、骨骼健康與科學(xué)運(yùn)動(dòng),襄樊學(xué)院附屬醫(yī)院 襄陽市中心醫(yī)院 宋 俊,第一節(jié)骨骼健康的意義,,骨骼健康對我們?nèi)绱酥匾?骨骼是生命的支柱骨骼是美麗的基礎(chǔ)骨骼有“生命工廠、體質(zhì)銀行”之稱，人體所需的礦物質(zhì)的儲(chǔ)存庫，自古就有“厚骨為貴人”之說。骨骼是人類抵御能力的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)：在人的一生當(dāng)中，骨骼要承受支撐、抗壓、抗拉、抗扭、抗彎、抗折等，可謂任務(wù)艱巨。,,目前全世界大約有3、55億人患有各種骨關(guān)節(jié)疾病，病情嚴(yán)重的甚至

2、造成了終身殘疾到2050年，我國骨量減少和骨質(zhì)疏松癥患者將達(dá)2億多人，60歲以上的老年人患骨關(guān)節(jié)疾病的將占50%以上。未來在我國，骨關(guān)節(jié)疾病將成為影響人們生活質(zhì)量和生命質(zhì)量的重要問題之一。目前，有約3/4的人在一生當(dāng)中有過腰痛的經(jīng)歷；頸部疾患過去是進(jìn)入中老年期的標(biāo)志，現(xiàn)在年輕的白領(lǐng)人群中也相當(dāng)普遍；更年期女性骨關(guān)節(jié)問題尤為明顯。,第二節(jié)骨骼疾病易患人群,一、老年人有人在描述老年人骨骼健康狀況時(shí)列出了這樣一個(gè)等式：老年人=骨關(guān)節(jié)疾

3、病在一份對中老年人體質(zhì)現(xiàn)狀的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：前十種健康問題的統(tǒng)計(jì)排位，骨關(guān)節(jié)問題占到了第二位，僅次于血常規(guī)檢查異常。,二、女性,女性的骨骼關(guān)節(jié)問題與女性的生理特征有著密切的關(guān)系，生命的第一天：從胎兒孕育的第一天起，母親的“骨”就扮演著支撐生命的重要角色。母體鈣盛，兒嬰骨強(qiáng)；母體鈣貧，兒嬰骨弱?？梢哉f，母親骨骼的強(qiáng)弱可以影響孩子的一生！妊娠和哺乳期：鈣的“入不敷出”傷及的是母親的骨骼，！更年期：雌激素分泌量的下降速度開始加快，導(dǎo)致大量骨

4、丟失，老年期：由于吸收功能下降，攝入的鈣少于丟失的鈣，造成了老年女性骨質(zhì)疏松癥高發(fā)！,,三、青年人 信息時(shí)代，給更多的人留下的痛楚是“重復(fù)性機(jī)械運(yùn)動(dòng)損傷”，專家也稱這是IT時(shí)代的“富貴病”——骨骼肌肉疲勞綜合征。四、特殊職業(yè)者 運(yùn)動(dòng)員、駕駛員、高強(qiáng)度體力勞動(dòng)者等,第三章健身先健骨,骼關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特征，骨頭由一層骨膜包著，皮質(zhì)，髓質(zhì)。很多人可能沒想到，提高免疫力的方法會(huì)是每天鍛煉骨骼。鍛煉對骨骼的這種刺激還有一個(gè)最大的特點(diǎn)

5、，就是骨代謝會(huì)發(fā)生明顯的變化。骨代謝發(fā)生明顯變化的好處之一就是可以防止鈣丟失，,生命在于運(yùn)動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng)——骨骼為動(dòng)而設(shè)計(jì)大家看到我們的身體：腦袋長在上面，胳膊細(xì)腿粗，手指是能張開的，但我們的腳骨是并得緊緊的，還有一個(gè)偌大的腳后跟，腳上的骨頭比手上的骨頭大多了，小腿骨比前臂骨又大多了，我們大腿的骨骼又比我們上臂的骨骼強(qiáng)壯很多。那么為什么有這么大的區(qū)別呢？有一個(gè)研究是這么說明的：人的骨骼有206塊，206塊骨頭中有將近200塊是按奔

6、跑設(shè)計(jì)的,用進(jìn)廢退,用進(jìn)廢退——骨骼的非正常退化《黃帝內(nèi)經(jīng)》里也有這方面的描述：“三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長極。”也就是說，男性在24歲左右，就開始“腎氣平均”。什么意思？平均也就是已經(jīng)開始走直線了，年輕的時(shí)候你的腎氣會(huì)一直向上長，長到24歲左右的時(shí)候就開始均衡地走直線了，而女性到了21歲就開始“腎氣平均”。也就是從這個(gè)時(shí)候開始，我們的骨骼也會(huì)開始出現(xiàn)一些這樣那樣的小問題,,非正常退化的原因不健康的生活和運(yùn)動(dòng)方式是主要原

7、因久坐少動(dòng)、缺乏鍛煉的生活方式已經(jīng)成為全球引起死亡和殘疾的十大主要原因之一。心腦血管病、Ⅱ型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥及某些癌癥的發(fā)生都與體力活動(dòng)沒有達(dá)到有益于他們健康的要求有關(guān)。,第四章 科學(xué)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨健康,科學(xué)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)在一周的大部分時(shí)間，最好是一周的每一天里，至少每天應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。提倡有氧運(yùn)動(dòng)。每周至少還應(yīng)該有計(jì)劃進(jìn)行兩次加強(qiáng)肌肉的鍛煉或活動(dòng)。,有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別,有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛

8、煉。在運(yùn)動(dòng)過程中（有氧代謝生成水和二氧化碳 )，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) ：特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長 無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下（無氧酵解生成丙酮酸、乳酸 ）高速劇烈的運(yùn)動(dòng):特點(diǎn)是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間,,鍛煉掌握“三、五、七”原則“三”指每天步行三公里，時(shí)間在30分鐘以上?！拔濉敝该恐苓\(yùn)動(dòng)五次以上“七”指運(yùn)動(dòng)后心率（每分鐘的心跳次數(shù)）加年齡為170左右，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬中輕度，又比較安

9、全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運(yùn)動(dòng)時(shí)，他的心率達(dá)到接近120次/分，但以不超過120次/分為宜。,科學(xué)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)：步行，慢跑、游泳等掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：亦晚不亦早運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一大杯溫開水；做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)；避免“挑戰(zhàn)極限”循序漸進(jìn),科學(xué)運(yùn)動(dòng)判斷標(biāo)準(zhǔn),自己判斷標(biāo)準(zhǔn)：自我感覺良好飲食連續(xù)四天超過正常3倍或減少三分之一，睡眠體重，4-6周改變不超過

10、3000克尿量正常,科學(xué)運(yùn)動(dòng)對人健康的好處,控制體重，最新研究表明:每天60分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能控制體重，每天90分鐘中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才可能減輕體重 改善心理健康狀況 ,科學(xué)運(yùn)動(dòng)對心理健康的改善，與心理療法和藥物治療有同等的功效 預(yù)防骨質(zhì)疏松;降低血壓和調(diào)整膽固醇; 　降低心腦血管病的患病幾率 ;預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌等,小 結(jié),最后我希望大家記?。捍蚝媒】颠@一仗，你必須要先從筋骨抓起運(yùn)動(dòng)不等于健康，科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能帶來健康,,,謝