跨欄跑第一次課

1、跨欄跑第一次課,建立跨欄跑動(dòng)作概念，學(xué)習(xí)跨欄步 技術(shù)。,本節(jié)內(nèi)容介紹：,教學(xué)目標(biāo)教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)跨欄跑概念跨欄步技術(shù)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法跨欄步技術(shù)的教學(xué)方法,教學(xué)目標(biāo)：,1、知識(shí)傳授目標(biāo)建立跨欄跑的動(dòng)作概念，讓學(xué)生了解什么是跨欄運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)，掌握擺動(dòng)腿和起跨腿的動(dòng)作要領(lǐng)。2、能力培養(yǎng)目標(biāo)提高學(xué)生知識(shí)結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)專項(xiàng)意識(shí)。讓學(xué)生掌握跨欄講解示范能力。3、情感教育目標(biāo)養(yǎng)成刻苦鉆研的習(xí)慣。培養(yǎng)

2、安全意識(shí)。,教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：,重點(diǎn)：跨欄步技術(shù)難點(diǎn)：擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作和起跨腿的提拉動(dòng)作,跨欄跑的概念,跨欄跑： 是在快速奔跑中連續(xù)跨過按規(guī)定距離設(shè)置的固定數(shù)量和固定高度欄架的徑賽項(xiàng)目。,國(guó)際田聯(lián)規(guī)定的正式跨欄比賽項(xiàng)目有：,男子110M欄女子100M欄男女400M欄 我國(guó)還規(guī)定了少年組跨欄跑的比賽項(xiàng)目。,,跨欄跑是從古人類長(zhǎng)期為生存與自然斗爭(zhēng)所形成的跨越障礙的基本技能發(fā)展演變而來的。跨欄跑作為比賽

3、項(xiàng)目，已有100多年的歷史。開始采用埋于地里的欄做欄架，運(yùn)動(dòng)員只能采用“跳躍”的方式過欄，成績(jī)很低。20世紀(jì)初演變?yōu)橐苿?dòng)欄架。1935年國(guó)際田聯(lián)決定用“∟”形欄架。為形成現(xiàn)代跑、跨結(jié)合的“跑跨”技術(shù)和大幅度提高跨欄跑成績(jī)奠定了基礎(chǔ)。,跨欄步技術(shù),起跨攻欄騰空過欄下欄著地,起跨攻欄,起跨攻欄是指起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)到后蹬結(jié)束的整個(gè)支撐時(shí)期。起跨攻欄的動(dòng)作質(zhì)量不僅決定著過欄的速度，還影響到身體在欄上的平衡和過欄后的跑進(jìn)。所以跨欄攻欄是跨

4、欄步技術(shù)的關(guān)鍵。 確定好適宜的起跨點(diǎn)是非常重要的，適宜的起跨點(diǎn)可以減小起跨角度，防止跳欄，擺動(dòng)腿易于向前攻擺并能及時(shí)做到大腿下壓的下欄動(dòng)作。起跨點(diǎn)過近和過遠(yuǎn)，會(huì)造成跳欄、下欄困難和上欄困難，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的起跨點(diǎn)一般為距離欄架2-2.2米。,,欄前最后一步比前一步要縮短15CM左右，使起跨腿能迅速踏上起跨點(diǎn)。隨著身體重心前移，起跨腿的膝關(guān)節(jié)微屈進(jìn)行緩沖，此時(shí)髖前移，腰挺直，上體微前傾，兩眼平視。當(dāng)身體重心移過支撐點(diǎn)垂直上方后，起跨腿在

5、擺動(dòng)腿前擺配合下開始后蹬，后蹬動(dòng)作應(yīng)反應(yīng)快速、有力、充分伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。后蹬結(jié)束時(shí)上體和起跨腿基本成一直線，適宜的起跨蹬地角度為65-70度。,,當(dāng)起跨腿踏上起跨點(diǎn)的同時(shí)，擺動(dòng)腿在體后充分折疊大、小腿，足跟靠近臀部，以膝領(lǐng)先，屈膝向前擺動(dòng)，小腿自然下垂，在兩腿協(xié)調(diào)蹬擺完成起跨動(dòng)作過程中，上體隨之前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)前伸，另一臂屈肘后擺至體側(cè)，整個(gè)身體集中向前用力，形成一種良好的“攻欄姿勢(shì)”。,,騰空過欄,騰空過欄是指起跨腿等離地面,到過

6、欄后擺動(dòng)腿的腳著地這段時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作。良好的騰空過欄動(dòng)作對(duì)快速和迅速轉(zhuǎn)入欄間跑具有至關(guān)重要的作用。,擺動(dòng)腿,過欄動(dòng)作是由擺動(dòng)腿迅速高抬膝開始的。該腿的抬起和落地應(yīng)在跑進(jìn)方向的直線上。膝關(guān)節(jié)必須向前抬起，以使大腿稍高于水平面（腳踵要留在膝關(guān)節(jié)之后）。這一動(dòng)作必須在小腿前擺至欄板前形成。擺動(dòng)腿高抬膝使起跨腿充分伸直，并能加快起跨速度。擺動(dòng)腿的腳比應(yīng)過早的超過膝關(guān)節(jié)。擺動(dòng)腿小腿伸向欄板時(shí)，必須積極有力的壓至身體下方。,,起跨腿,起跨腿蹬離地面后

7、開始提拉，提拉時(shí)踝關(guān)節(jié)要外翻，大腿于欄板平行。這一動(dòng)作與身體形成直角。起跨腿的足跟必須靠近臀部，直到其越過欄板。然后大腿經(jīng)腋下向前提拉，由跨欄步進(jìn)入欄間跑。,,手臂動(dòng)作,當(dāng)擺動(dòng)腿屈膝抬起并伸向欄板時(shí)，擺動(dòng)腿的異側(cè)臂前擺至胸前并稍屈（該臂的手不應(yīng)超過身體的正中線）。前伸應(yīng)自然協(xié)調(diào)，不應(yīng)過分前擺，以避免上體偏轉(zhuǎn)，失去平衡。當(dāng)起跨腿向前提拉時(shí)，前伸的手臂必須以同樣的速度后擺。由于腿部的質(zhì)量大于手臂，手臂的擺動(dòng)動(dòng)作要大于腿部動(dòng)作。手臂后擺時(shí)必須

8、保持稍屈，以保持身體平衡。女子跨欄運(yùn)動(dòng)員起跨腿向前提拉動(dòng)作可小于男運(yùn)動(dòng)員。,,身體前傾,有效的起跨姿勢(shì)有助于形成正確的過欄姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員身體的前傾應(yīng)在還未蹬離地面開始。這一前傾是由起跨最后一步步幅減少造成的。身體前傾有助于運(yùn)動(dòng)員身體重心運(yùn)動(dòng)軌跡接近于正常跑的軌跡，以防止運(yùn)動(dòng)員跳欄。,,易犯錯(cuò)誤、產(chǎn)生原因及糾正方法,易犯錯(cuò)誤：起跨時(shí)身體重心低，蹬不充分。跳欄。騰空后兩腿動(dòng)作消極，剪絞時(shí)機(jī)不正確。下欄時(shí)身體不穩(wěn)，動(dòng)作停頓。,產(chǎn)

9、生原因,攻欄意識(shí)不強(qiáng)，怕欄。欄前跑的技術(shù)差。起跨腿蹬伸無力。動(dòng)作概念不清楚擺動(dòng)腿前擺時(shí)大小腿折疊不夠。起跨點(diǎn)太近，起跨腿提拉不積極。,《返回,糾正方法,高重心跑，畫出起跨點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)適當(dāng)降低欄架。反復(fù)做擺動(dòng)腿過欄側(cè)練習(xí)和高抬腿過欄練習(xí)做上下肢配合模仿練習(xí)。發(fā)展髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性，多做柔韌練習(xí)。,跨欄步的教學(xué)方法,利用跨欄跑的各種模仿練習(xí)、專門練習(xí)和輔助練習(xí)進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)和提高跨欄技能。,教法提示：,注