一百米二百米跑的動(dòng)作要領(lǐng)

1、1一百米跑的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？短跑的技術(shù)含量是很高的，并不是一味的直沖，短跑的跑步姿勢(shì)是非常重要的，姿勢(shì)的不正確會(huì)加大自身的阻力，限制成績(jī)的上升空間，當(dāng)一個(gè)人的成績(jī)上升到一定程度時(shí)，成績(jī)會(huì)保持在一定的線上，這時(shí)就要靠加大運(yùn)動(dòng)量，來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，一定要吃苦，還要掌握全面的技術(shù)，跑100M時(shí)在有起跑器的前提下發(fā)令后，第一步出腳不要太大，太大會(huì)使腳用不上力，還會(huì)使人瞪起來，這樣人就沒有了加速度，前2030M身體要前傾，但要放松，不要把頭壓低

2、，也不要把上身故意壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70M上身逐漸提起，但一定不能后仰，盡量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大，擺臂更加有力，擺臂幅度也要加大，直到終點(diǎn)壓線。起跑時(shí)候要注意蹲踞式的姿勢(shì)有力腿在前雙眼目視前方注意心態(tài)發(fā)令槍響起之后立即沖出身體與地面成60角沖出去5～8米之后身體慢慢抬起跑的全過程要注意自然放松以及各部分動(dòng)作的的銜接。再一個(gè)提高動(dòng)作質(zhì)量跑直線。多做小步跑、高抬腿、跨步跳、車輪跑等動(dòng)作練習(xí)!步

3、頻就是頻率減少步幅加快頻率。100米高手進(jìn)階:起步聽到預(yù)備先慢慢起來同時(shí)吸口氣憋住。壓哨跑會(huì)不就是槍聲與起步同時(shí)這是不犯規(guī)的比那些聽到后再跑的快了0.2左右!!憋著氣跑到不行就換接著憋，一般換23次。3的配合下，快速有力地伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，蹬離地面（圖114）形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。這是途中跑的關(guān)鍵。（2）騰空階段：當(dāng)支撐結(jié)束后蹬，即進(jìn)入騰空階段時(shí)，小腿隨著蹬地后的慣性和大腿的擺動(dòng)，迅速向大腿靠攏，形成大小腿折疊前擺的動(dòng)作。與

4、此同時(shí)，擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動(dòng)下壓的慣性自然向前下方伸展，準(zhǔn)備著地。（3）著地緩沖階段：當(dāng)擺動(dòng)腿的前腳掌著地的瞬間，即開始了著地緩沖階段，著地位置約距身體重心投影點(diǎn)的一腳半處，著地動(dòng)作應(yīng)是非常積極的。腿部各關(guān)節(jié)（特別是踝關(guān)節(jié)）緩沖過程不應(yīng)是消極的，應(yīng)主動(dòng)用力來加速身體重心的前移，隨即轉(zhuǎn)入后蹬。在途中跑時(shí)，頭部正直，上體稍前傾。兩臂以肩為軸，自然、輕快、有力地前后擺動(dòng)。4終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑包括終點(diǎn)線前15～20m的最