好吃懶做也能1周減肥1斤

1、好吃懶做也能好吃懶做也能1周減肥周減肥1斤摘要：用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。要想在一周內(nèi)減掉1斤體重，就必須要在這7天內(nèi)消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說來，你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可謂數(shù)不勝數(shù)，而這當中，最適合成熟Lady的方法，你可

2、以從下面這些小竅門做起。從清晨醒來開始1、換掉橙汁扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當于140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內(nèi)保持吃飽的感覺。接下來在家附近走上一段路再坐車上班，如果是休息日，可以騎上一個小時的自行車，差不多能消耗掉436卡路里。2、少吃幾個煎蛋用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(

3、258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。3、選擇更適合的面包你完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當?shù)娜∩?。普通的兩片面包只含?95卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個蘋果(80卡路里)，

4、用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那么一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧！晚上吃什么9、合理計劃健康飲食與吃重油烹調(diào)的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點肉湯(一勺含1卡路里)更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調(diào)料，這樣避免你之后想不斷地喝湯或喝水來調(diào)節(jié)腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。當然，如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調(diào)料來吃，會比用很多油烹調(diào)過的蔬

5、菜又少了100卡路里熱量。10、扔開調(diào)味品把那些在超市買回家的復雜的的調(diào)料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了。11、繼續(xù)愛面食沒關(guān)系，你可以繼續(xù)吃面條，只要用西紅柿湯代替各種調(diào)味品就OK了，這樣可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。12、別吃豬肉了用小的海鮮類做晚餐中的肉類來滿足你吃肉的愿望，20只煮過的小蝦(100卡路里)比1斤豬肉(470卡