止鼾鍛煉

1、17、除鼾大法及科學(xué)原理既然鼾聲問題實(shí)質(zhì)上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，使它變得結(jié)實(shí)堅(jiān)硬。獨(dú)家奉獻(xiàn)自創(chuàng)的除鼾大法，完全徹底根治頑固呼嚕聲的鍛煉方法：【1】伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸?！?】干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可?！?】掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（

2、臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。以上三個(gè)練習(xí)能夠鍛煉整個(gè)咽腔肌肉。對于年輕人來說，舌頭松弛比較罕見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，軟腭是人類全身所有部位中，最難被鍛煉到的部位，即使你天天運(yùn)動，成為運(yùn)動健將，軟腭仍然維持松弛狀態(tài)。從生理學(xué)上看，軟腭的作用除了阻擋食物進(jìn)入鼻子和氣管之外，還有一個(gè)重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的動作，就可以單鍛煉軟腭。

3、【4】卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸?！?】頂上顎練習(xí)。舌頭用力頂上顎，連續(xù)頂30下以上，直到軟腭感覺很酸。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。3椒水、用冰鹽水漱口刷牙、含桔子皮等等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。其中，前兩個(gè)練習(xí)是基礎(chǔ)練習(xí)，需要較多的次數(shù)才能充分刺激咽腔肌肉。后三

4、個(gè)練習(xí)是高級練習(xí)，對咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘記鍛煉，臨睡前只需要花三五分鐘，突擊鍛煉后三項(xiàng)練習(xí)，就能做到整晚無鼾聲。后三個(gè)練習(xí)也被稱為“緊急止鼾法”。不論是多么繁忙的人，都絕對能夠抽出時(shí)間，非常容易堅(jiān)持。所以我的口號就是：“每天五分鐘，鼾聲去無蹤”。8、適用范圍此法并不是偏方，而是科學(xué)，所以它對任何人都有效果，是治療鼾聲的唯一普適方法。即使具備過度肥胖、下巴肥厚、缺乏運(yùn)動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過