2023年全國碩士研究生考試考研英語一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁
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1、戶外登山戶外登山健身娛樂兩不誤健身娛樂兩不誤去戶外登山,到開闊的大自然中去減脂瘦身!登山屬于有氧運(yùn)動(dòng),能使血液中的蛋白增多,增強(qiáng)免疫力,幫助體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí),加快脂肪消耗,因此登山對(duì)瘦身塑形有著獨(dú)特的功效。上山前熱身上山前,要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí),不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大,必須要循序漸進(jìn),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行,動(dòng)作不

2、可進(jìn)行反復(fù)彈震。1.腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。登山的強(qiáng)度測(cè)試表示,登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士,假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游

3、上45分鐘,或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次為宜。要特別提醒的是,不是登山強(qiáng)度越大就越好,科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220年齡)60%至(220年齡)80%次分鐘。所以,登山時(shí)如感心臟不舒服或太累,請(qǐng)停下來測(cè)一下自己的心率。下山后放松登山之后要及時(shí)放松一下肌肉,否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后,或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品———

4、乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉,減脂塑形的效果就更好。放松可針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行,拉伸、放松。每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10秒~30秒,兩側(cè)交替進(jìn)行。1.腰部兩側(cè):雙腳打開大于髖關(guān)節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。2.臀部:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。3.腿后腱肌群:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,背部打直,

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