肝經(jīng)鍛煉七法(自己整理)

1、肝經(jīng)鍛煉七法一、“橫位拉筋”“橫位拉筋”有兩式：一是仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開(kāi)，如同英文字母V；二是平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開(kāi)拉10分鐘（需有人幫助拉開(kāi)腿）。練V式剛開(kāi)始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內(nèi)側(cè)會(huì)非常酸痛、非常緊張，還會(huì)感覺(jué)到足底的脈博噔噔地跳動(dòng)，只能堅(jiān)持5分鐘，兩腿夾角可逐漸加大，而且能堅(jiān)持15分鐘以上，每天早中晚練習(xí)三次。二、推肝經(jīng)坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，

2、壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的，反復(fù)推動(dòng)，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法?？梢愿糁路?，如果是在皮膚上的話(huà)就涂些潤(rùn)膚油，效果更這個(gè)練習(xí)可以坐在床上或地毯上邊看電視邊做（見(jiàn)下左圖）。先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然后把雙腿打開(kāi)向下壓。剛練習(xí)時(shí)，不要總想著身體能快點(diǎn)壓下去，追求身體貼著腿的感覺(jué)，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關(guān)鍵在于過(guò)程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以