每天究竟吃多少主食最合適

1、每天究竟吃多少主食最合適？運動營養(yǎng)專家給出計算公式每天究竟吃多少主食最合適？運動營養(yǎng)專家給出計算公式運動營養(yǎng)專家給出計算公式：日主食量（克）＝運動營養(yǎng)專家給出計算公式：日主食量（克）＝55個人體重（公斤）個人體重（公斤）新聞背景：康比特背景：康比特營養(yǎng)專家媒體家媒體訪談訪談會日前在北京會日前在北京舉行，行，討論討論后奧運后奧運時代如何科學(xué)運代如何科學(xué)運動及合理地及合理地進行運行運動營動營養(yǎng)補充等充等問題問題受訪專家：楊則宜，運動醫(yī)學(xué)、運

2、動營養(yǎng)生物化學(xué)、興奮劑檢測專家，國家體育總局備戰(zhàn)奧運會訓(xùn)練監(jiān)控與恢復(fù)專家組專家，北京體育大學(xué)博士生導(dǎo)師。每個人每天究竟吃多少主食才合適？曾經(jīng)參與給奧運會運動員制訂食譜的楊則宜教授提供了一個簡單的公式——5個人體重（公斤）。比如80公斤的人，每天就該吃“580＝400克”，也就是八兩主食。如果吃不夠的話，就很容易疲勞。成天坐辦公室的腦力工作者，忙活一天經(jīng)常會感到頭暈?zāi)X漲、非常疲勞。這當(dāng)中除了工作勞累外，不吃主食也是大腦疲勞的一大原因。因為

3、大腦有一個天然的屏障，脂肪和蛋白質(zhì)所供應(yīng)的能量進不到大腦，只有糖才能保證大腦有充分的能量。日常飲食中，主食就是糖分的主要供應(yīng)者，吃夠了主食才能讓人“頭腦清醒”。楊教授還打了個比方，主食就相當(dāng)于燒飯用的液化氣，可以充分代謝，不留“廢品”；而吃肉就相當(dāng)于燒蜂窩煤，吃完了在身體里就造成一堆的“煤渣”，廢物越多，人就越?jīng)]精神?，F(xiàn)在很多人為減肥控制飲食，但控制飲食不能減少食品種類，比如有人光吃青菜，蛋白質(zhì)和脂肪攝入過低，體重是減下來了，但身體卻垮

4、掉了?？刂骑嬍呈且刂聘鞣N營養(yǎng)的比例和總量，蔬菜、水果多一點，肉可以少一點，主食可以少一點。但是絕不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一樣。楊教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食絕不會少于100克。除了主食，每天蔬菜、水果、牛奶各250克，這才是合理飲食。（來源：健康時報102911:28:30)營養(yǎng)能改變少女平胸營養(yǎng)能改變少女平胸乳房大小，一方面由遺傳和體質(zhì)因素決定，如種族、母親、個體等；另一方面受營養(yǎng)、鍛煉、激素分泌、疾病等后天因素影

5、響。少女乳房發(fā)育與體內(nèi)激素密切相關(guān)，垂體前葉產(chǎn)生促乳房激素直接地作用于乳房；卵巢產(chǎn)生雌激素、孕激素，促使乳房長大；生長激素、胰島素等也是乳房發(fā)育不可缺少的成分。食物營養(yǎng)與影響乳房發(fā)育的諸多因素都有關(guān)系，有的是橫向聯(lián)系，有的是縱向作用。女孩子不能刻意減肥。對婷婷來說，首先應(yīng)當(dāng)多吃一些含熱能較高的食物，如畜、禽肉、芝麻、金針菜等高脂食物以及糖類、糕點等，以保證茶便無干擾鐵質(zhì)吸收之弊而盡收補鋅之利了。最佳防早產(chǎn)食品丹麥專家的研究表明，常吃魚有

6、防止早產(chǎn)的作用。他們調(diào)查了丹麥德樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。最佳零食孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之長”。最佳分娩食品產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱譽它為最佳分娩食品。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，如100克巧克力含糖5