第五套“佳木斯快樂(lè)舞步健身操”

1、第五套第五套“佳木斯快樂(lè)舞步健身操佳木斯快樂(lè)舞步健身操”（行進(jìn)有氧健身操）（行進(jìn)有氧健身操）2012年8月份正式推出，一般稱為“佳木斯快樂(lè)舞步健身操2012新八節(jié)”。全套健身操共由8節(jié)37個(gè)動(dòng)作、8個(gè)曲目組成，總時(shí)長(zhǎng)為30分鐘。特別增加了擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體和下肢運(yùn)動(dòng)。改版后的健身操其科學(xué)性、可行性、操作性及普及性更強(qiáng)、更完美。讓參加演練者真正達(dá)到或?qū)崿F(xiàn)“我健康、我快樂(lè)、我健身、我幸?！钡木駹顟B(tài)和鍛煉效果。所有動(dòng)作起步、換節(jié)都在左腳。整套健身操

2、要求，頭正、頸直，挺胸、收腹。第一節(jié)、上肢運(yùn)動(dòng)第一節(jié)、上肢運(yùn)動(dòng)配套歌曲：《綠旋風(fēng)》，作詞：屈塬，作曲：何沐陽(yáng)，演唱：鳳凰傳奇。動(dòng)作要點(diǎn)：總體要求是橫平豎直；全身放松，不要渾身繃緊；適當(dāng)運(yùn)用爆發(fā)力，做動(dòng)作時(shí)要驟然加速，到位后驟然停頓，做出節(jié)奏感來(lái)。聽(tīng)到“上肢運(yùn)動(dòng)”口令時(shí)做“預(yù)備姿勢(shì)”：雙手上舉，兩臂平行，掌心相對(duì)。0齊步走：齊步走：左腳起步，開(kāi)始向前邁進(jìn)。兩臂保持上舉與擺，停止在身體后側(cè)位，掌心向后上。每組動(dòng)作4拍，動(dòng)作順序：前―上―前―

3、下。注意，動(dòng)作要點(diǎn)是以肩為軸，用肩帶動(dòng)臂、帶動(dòng)手做擺動(dòng)。3側(cè)伸下擺：側(cè)伸下擺：①兩臂從體側(cè)直抬平舉，掌心向下。②兩臂直臂繼續(xù)從體側(cè)向上劃弧擺動(dòng)，同時(shí)翻掌，雙臂貼耳停于上直伸位，掌心相對(duì)。③兩臂翻掌從體側(cè)向下劃弧，停于直臂側(cè)平舉位，掌心向下。④兩臂直臂下擺至自然下垂位置，掌心向內(nèi)。每組動(dòng)作4拍，動(dòng)作順序：側(cè)―上―側(cè)―下。注意易錯(cuò)動(dòng)作：兩臂上伸位時(shí)，彎曲不直，兩手合掌。注意，兩臂上伸位時(shí)，不可彎肘，兩手不可合掌或擊掌，要停止在兩臂平行狀態(tài)；

4、注意動(dòng)靜結(jié)合，兩臂直臂下落時(shí)不可用力拍腿。4前側(cè)下擺：前側(cè)下擺：①雙臂直臂平行前擺，停止在前平伸狀態(tài)，掌心向下。②兩臂直臂向體側(cè)水平劃弧，停于側(cè)平舉位，掌心向下。③兩臂直臂向體前水平劃弧，停于前平伸狀態(tài)，兩臂平行，掌心向下。④兩臂直臂下擺，經(jīng)體側(cè)向后擺至極限位置，掌心向后上。每組動(dòng)作4拍，動(dòng)作順序：前―側(cè)―前―下。5側(cè)曲伸展：側(cè)曲伸展：①雙臂體側(cè)翻手上抬，上臂平舉至與肩平，曲肘使前臂向上回彎，扣腕，虛掌（空心掌），指肚搭放肩上。②雙臂伸