健康睡眠必知知識

1、健康睡眠必知常識現(xiàn)代上班族長期處于“睡眠負(fù)債”的狀況下，卻并不在意。你以為每天只睡個(gè)五小時(shí)、六小時(shí)，到周末再來睡個(gè)十小時(shí)就可以補(bǔ)回來了嗎？渴望夜夜好睡的你，太需要進(jìn)行睡眠誤區(qū)大掃雷了！1頭朝南或朝北睡眠?！獙@是地磁對人體的影響。如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡(luò)循地球磁力線走向一致，就會(huì)使氣血流通，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)。2我習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情?！e(cuò)最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其它的

2、事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。3睡不著時(shí)，數(shù)數(shù)能催你入睡?！e(cuò)數(shù)數(shù)只會(huì)導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。4平時(shí)睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補(bǔ)回來?！e(cuò)再也沒有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生

3、在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會(huì)很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“豁邊”。5即使睡不好，也不要增加臥床時(shí)間?！獙εP床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測量方式為：實(shí)際評估睡著的時(shí)間臥床時(shí)間100%，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí)，睡眠有效性只有67.8%

4、，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時(shí)間。6只要晚上不喝咖啡，就不會(huì)受到咖啡因的困擾?！e(cuò)你可千萬不要低估咖啡對優(yōu)質(zhì)睡眠的殺傷力，因?yàn)榭Х纫虻淖饔每蛇_(dá)10小時(shí)，所以有睡眠困擾者，中午以后最好不要喝咖啡。7晚上做運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。——錯(cuò)你是不是經(jīng)常苦于工作繁忙，晚上8、9點(diǎn)鐘才能趕到健身房，開始一天的健身大計(jì)？其實(shí)在夜晚，應(yīng)避免做

5、劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好在睡前6小時(shí)完成。晚上只做按摩或柔軟體操，用來幫助肌肉放松，而非健身。8女人每天的睡眠平均比男人多一小時(shí)?！獙Σ⒎侨巳硕夹枰?小時(shí)的睡眠，其原因部分是遺傳因素，部分是習(xí)慣使然。要想知道自己的生理時(shí)鐘，最簡單的方法就是記錄睡眠日記：用一個(gè)星期測試自己在不趕時(shí)間、完全沒有心理壓力的情況下，需要多少時(shí)間睡眠才會(huì)自然醒，而這個(gè)時(shí)間應(yīng)該就是你所需要的生理睡眠時(shí)間。千萬不要與自己的生理睡眠時(shí)間“爭分奪秒”哦，你比男朋友多出的一個(gè)

6、小時(shí)是專屬女人的美容養(yǎng)顏時(shí)間，好好享受吧。9睡時(shí)身體偏好降低體溫?！獙芏嗳苏`以為睡覺時(shí)較容易流汗，是因?yàn)轶w溫上升。其實(shí)，剛?cè)胨瘯r(shí)體溫是會(huì)下降的，由于必須要散熱，所以才會(huì)流汗。所以，幫助入睡的方式就是幫助體溫略微下降，所以在調(diào)整冷氣溫度時(shí)，最好設(shè)定在想入睡時(shí)溫度低一點(diǎn)，在等過一段時(shí)間入睡之后再溫度回升。10無論什么時(shí)候，都要早睡早起?！e(cuò)順應(yīng)自然界規(guī)律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時(shí)；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8