健康的生活方式方式血管愛自己

1、健康的生活方式學(xué)會自我調(diào)適關(guān)愛自己,臨澤縣醫(yī)院 羊愛琳,珍惜維護(hù)健康,從”心‘’開始用心吃飯，吃出健康今天很高興和大家一起來共同探討全人類都在關(guān)注的問題，關(guān)于正確的、健康、文明的生活方式。因為通過這種生活方式，才能提高人體的抗病的能力、擁有一個健康的身體和心理，延長壽命，極大提高我們的生活和工作質(zhì)量，讓我們的生命更可貴，人生更精彩，但要真正做到、做好正確、健康、文明的生活方式，一定要有追求美好生活、精彩人生的堅定、執(zhí)著的信念

2、，并堅決落實到位。那什么是健康的生活方式呢，很簡單，只要各位朋友們記住二十個字，這五大基石，“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，充足睡眠”并認(rèn)真的去做，一定會實現(xiàn)前面所說的美好人生。,本課的目的倡導(dǎo)健康文明的生活方式,健康教育的目的：是通過信息傳播和行為干預(yù)，幫助個人和群體掌握衛(wèi)生保健知識，樹立健康觀念，自愿采納有利于健康行為、生活方式的教育活動過程，其目的是消除或減輕影響健康的危險因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康和提高生活質(zhì)量。,健

3、康的定義,世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康的定義是：健康是指人的生理、心理、社會關(guān)系這三者處于正常（或最佳）狀態(tài)。 生理健康 :指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常心理健康 :指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認(rèn)識自我、正確認(rèn)識環(huán)境和及時適應(yīng)環(huán)境.社會適應(yīng)能力 :即每個人的能力應(yīng)在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮;作為健康的個體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色.,世界衛(wèi)生組織著名的維多利亞宣言,宣言指出：要在科學(xué)論據(jù)和政府決策之間架起一座橋梁，使科學(xué)更

4、好地為社會和民眾服務(wù)，這座健康之橋有四塊基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這16個字，我們在許多地方都會經(jīng)常聽到、看到。其中心理平衡的作用超過一切保健措施，它的效果超過所有的養(yǎng)生方法，因為心情好能使免疫力和身體內(nèi)部環(huán)境達(dá)到最佳狀態(tài)。,人的自然壽命有多長?,44歲以下 青年人45---59歲 中年人60---74歲 青年老年人75---90歲 老年人90---120歲 高齡老人1

5、20歲 ！0-60 第一春天 播種耕耘的春天61-120 第二春天 金色收獲的春天為什么現(xiàn)實中病理死亡取代了生理凋亡,世界衛(wèi)生組織指出:許多人不是死于疾病而是死于無知...,提前患病，提前衰老，提前殘廢，提前死亡成為現(xiàn)代社會普遍現(xiàn)象，是現(xiàn)代人生的最大遺憾。許多人不是死于疾病，而是死于無知。隨著人口迅速老齡化，生活水平的改善，日益增多的“文明病”恰恰是不文明生活方式造成。,什么是生活方式 ？,生活方式是指人們在日常生活中

6、所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。,不理想的生活狀態(tài),活的長 老的快病的早 死的慢上海人的平均壽命81北京人的平均壽命84蘭州人的平均壽命70歲我國平均壽命比日本少12年,理想的生活狀態(tài),生的好（長壽基因） 活的長（健康愉快的生活）病的晚 死的快,影響人們健康的因素,我們說影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環(huán)境因素（土壤

7、、空氣（污染的空氣）、水質(zhì)（不清潔的飲水）、有問題的食物，氣候、居住、戰(zhàn)爭、瘟疫）意外因素等等。,影響人們健康的因素,大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內(nèi)因的作用只占15％，而外因作用卻占85％，其中社會因素10％，醫(yī)療因素8％，氣候地理因素7％，而個人生活方式、行為習(xí)慣占60％。由此可見，不良生活方式是導(dǎo)致人們壽命和疾病的主要原因。,有礙健康的不良生活方式,工作壓力大生活無規(guī)律長期緊張過度疲勞生活中的壞習(xí)慣,,1、輕視早餐

8、2、甜食過量3、吸煙酗酒4、睡眠不足5、少言寡語6、蒙頭睡覺7、帶病工作8、個人衛(wèi)生,9、 久坐電腦前10、水果代替蔬菜11、 運動前不做準(zhǔn)備12、大汗淋漓立即喝冷飲、13、跟著廣告盲目吃保健品、減肥。14、暴飲暴食15、在不衛(wèi)生的大排擋吃飯等等,生活中的不良習(xí)慣,有礙健康的不良生活方式,美國疾病控制中心調(diào)查統(tǒng)計了心臟病、癌癥、中風(fēng)、車禍、意外、流感肺炎、糖尿病、肝硬變、自殺、他殺等10個最常見的死因，從統(tǒng)計資

9、料來看，除流感肺炎（自然環(huán)境），糖尿病（遺傳因素）外，其他8個常見死因都和不良生活方式有關(guān)，最重要的前4位危險因素是吸煙、過量飲酒、膳食不合理、缺少運動，可見當(dāng)今不良生活方式引起的疾病以稱為生活方式病，它是目前全世界各國醫(yī)藥費居高不下的重要原因。,有礙健康的不良生活方式,我國衛(wèi)生部疾病控制司也有調(diào)查，我國前10位死亡疾病中，不良生活方式行為在致病因素占44、7％，在疾病發(fā)生原因中占80％，例如酗酒、吸煙、缺乏運動、 營養(yǎng)不合理、生

10、活不規(guī)律、肥胖、吸毒、緊張、孤獨、抑郁等等都有統(tǒng)計數(shù)據(jù)，和美國CDC的相似，美國曾預(yù)測：使美國成年人平均壽命增加1年，須花費100億美元。,有礙健康的不良生活方式,而如果人們做到不吸煙，少飲酒，合理飲食，多運動，幾乎不花錢就能使人們平均壽命增加11年，我國專家也預(yù)測，如果能做到合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，我國的成年人平均壽命可增加10年。和美國專家預(yù)測的驚人相似?？梢娚罘绞诫m是個人和社會的行為模式，受到自然環(huán)境和社會環(huán)境的

11、影響，但又是可由個人選擇和控制的。,怎樣才是健康的生活方式呢？,在現(xiàn)代日益緊張的生活中，參照國外經(jīng)驗，結(jié)合我國特色，國家健康組織推出居民生活健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡?，F(xiàn)在我國健康專家又加了一基石即“早診早治”，一大保障：睡眠,健康生活四大基石 合理膳食,一、二、三、四、五一 每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。二 每日攝入碳水化合物250---350克，即相當(dāng)于主食6---8兩

12、。（12）三 每日進(jìn)食3 份高蛋白食品。（13）四四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。（14、15）五每日攝取500克蔬菜及水果，對預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。（9-12）,合理膳食,七八成飽 適可而止衡量指標(biāo)：體重 ＜身高-100腰圍 男：2.6-2.8尺(93cm)女：2.4-2.6尺( 87cm）心跳 50~70次/分,經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品,奶類食品營養(yǎng)成分齊全，

13、營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。,經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品,大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的

14、植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30一50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。（14）,膳食要清淡少鹽,食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。,膳食要清淡少鹽,應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要

15、太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。,合理膳食－紅、黃、綠、白、黑,紅（16）每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進(jìn)食1至2個西紅柿。 黃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力。綠綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。白燕麥粉或燕麥片。食用燕麥對糖尿病患者效果更顯著。黑黑木耳

16、，有助于預(yù)防血栓形成。,合理膳食,膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?！吨袊用裆攀持改稀分赋龀赡耆嗣刻鞈?yīng)攝人250一400克的谷類食物。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物

17、質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用。,合理膳食,《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300一500克，水果200一400克。食物可以分為谷類(米、面、雜糧等)和薯類，動物性食物(肉、禽、魚、奶、蛋等)，豆類和堅果(大豆、其他干豆類、花生、核桃等)，蔬菜、水果，純能量食物(動植物油、淀粉、糖、酒等)等五類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物

18、都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。,適量運動－三 五 七,最好的運動是步行（18）太極拳（20）“三”指每次步行30分鐘3公里以上?！拔濉敝该恐苤辽儆?次的運動時間?！捌摺敝钢械榷冗\動，即運動到年齡加心率等于170。,睡眠不足有哪些危害,雖然迄今為止還沒有人能夠證明熬夜和身體疾病有直接關(guān)系，但是人的警覺性和精神狀

19、況的確會因睡眠不足而變差。多數(shù)人在早晨和黃昏時的警覺性較高，下午略為滑落后再上升，半夜和黎明之間則降到最低。從晚間11點到翌日清晨7點之間，發(fā)生工作意外的概率高得驚人。,睡眠不足有哪些危害,因此，習(xí)慣在晚上工作，或白天、傍晚、深夜三班倒的工人，他們不僅正常睡眠時間被剝奪，而且心理狀況的要求與生理本身的作息步驟也無法配合。 在睡眠不足的人中，誠然有不少是由于人為因素造成的，但也有很多人卻頗感心有余而力不足。關(guān)鍵是要提高對睡眠重要性的認(rèn)

20、識。,良好的睡眠是健康的保障,人的一生中有大約三分之一的時間在睡眠上,有規(guī)律的睡眠對保證睡眠質(zhì)量,維護(hù)健康有很大益處。睡眠時間應(yīng)當(dāng)根據(jù)年齡和個人體質(zhì)特征確定。一般成年人每天需要睡7～8小時。晚上10點至凌晨4點，這段時間睡眠質(zhì)量最高。過了夜里11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這種睡眠的質(zhì)量不高。有些人喜歡睡“回籠覺”，,良好的睡眠是健康的保障,其實這時補(bǔ)充的主要是

21、淺睡眠，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。睡眠不足可使人的注意力和記憶力下降，同時還影響新陳代謝，加快人的衰老。睡眠過長對人體有害無益，它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，起床后便會自覺無力、頭暈。睡眠時間過長還會使呼吸減慢，吸入氧氣減少，心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)重，增加心臟病和血管栓塞的風(fēng)險。,良好的睡眠是健康的保障,睡眠所需要的時間依年齡、健康狀況的不同而不同。年齡越小，需要睡眠的時間越長，不同的人需要睡眠的時間也不同。因此，不能規(guī)

22、定每人每天睡眠多長時間，而應(yīng)根據(jù)睡醒后的自我感覺是否良好來判定。一般來說，成年人每天需要睡眠7-9小時；老年人每天睡5-6小時；7-15歲的兒童，每天應(yīng)睡10小時；15-20歲的青少年，每天應(yīng)睡9-10小時。 大家還應(yīng)該知道，過多的睡眠不但沒有必要，反而有害，使人感到昏昏沉沉，不能發(fā)揮大腦正常工作時所應(yīng)有的興奮不平。,良好的睡眠是健康的保障,另外，睡眠不但要講究“量”，還要講究“質(zhì)”。除了足夠的睡眠時間外，還要保證睡眠的深度，深

23、沉的高質(zhì)量的睡眠消除疲勞快。要想睡好覺，重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。晚上不要喝濃茶、咖啡；睡覺前半小時，放下緊張的學(xué)習(xí)，做些輕微的活動，不要看過分刺激的電視、小說；盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；爭取每晚在同一時間就寢，這樣能形成條件反射，到時容易入睡。,良好的睡眠是健康的保障,正常人睡眠姿勢以身體側(cè)臥、雙腿自然彎曲，好像一把弓似的比較合適，這種姿勢能使全身的肌肉充分放松，呼吸、血液循環(huán)通暢，有助于消除疲勞。在整夜睡眠過程中不可能總是保持一個姿

24、勢，到一定時候就自行翻身，以改善身體受壓迫部位的血液循環(huán)。注意不要胸部向下，俯式睡覺，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)、呼吸不暢，影響睡眠量。,,長時間的睡眠不足可減低機(jī)體免疫力不吃飯可活20天不喝水可活10天不睡覺可活5天,運動的益處,促進(jìn)血液循環(huán)緩解輕中度高血壓減輕體重提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改善血脂情況改善心肺功能，促進(jìn)全身代謝,運動的禁忌癥,合并各種急性感染伴有心功能不全、心率失常、并且活動后加重嚴(yán)重糖尿病腎病糖

25、尿病足嚴(yán)重的眼底病變新近發(fā)生的血栓有明顯酮癥或酮癥酸中毒血糖控制不佳,運動類型---有氧運動,概念：大肌肉群運動消耗葡萄糖、動員脂肪、刺激心肺常見的運動形式有：行走、慢跑、爬樓梯游泳騎自行車跳舞打太極拳、打球等,運動強(qiáng)度和運動的時間,強(qiáng)度決定了效果強(qiáng)度過低只能起到安慰作用，但可改善主觀感官應(yīng)避免強(qiáng)度過大的運動午后早為魔鬼時間,兩個“三個半”,讓你減少一半以上的中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生率(5),早上起來運動半小

26、時？午睡半小時傍晚漫步半小時,三個半分鐘,醒過來床上躺半分鐘(4)坐起來坐半分鐘兩腿下垂半分鐘,可以減少你晚上起來發(fā)生的心腦事件的80%,如何保護(hù)腦力（大腦）？,1、改善大腦機(jī)能，積極參加體育鍛煉2、不吸煙不酗酒3、注意食物營養(yǎng)，合理調(diào)配4、充足睡眠，合理作息制度5、適當(dāng)文娛活動，調(diào)節(jié)大腦,戒煙限酒,以每日酒精量不超過15克為限；不吸煙，也拒絕吸二手煙。,戒煙：絕對禁止煙中的尼沽汀，焦油加速 血管硬化；抽煙多一倍,

27、危險多四倍限酒：酒越少越好少量酒可以改善血液循環(huán)酗酒加速心跳,加重心臟負(fù)荷,戒煙限酒,煙草所致的急性危害包括：缺氧、心跳加快、氣喘、陽痿、不孕癥以及增加血清二氧化碳濃度。吸煙的長期危害，主要是引發(fā)疾病和死亡，包括心臟病發(fā)作、中風(fēng)、肺癌和其他癌癥（喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱、子宮頸、白血?。┘奥宰枞苑渭不肌＊?吸煙不僅危害吸煙者本人，而且還秧及其周圍的人。研究表明，吸入他人吐出的香煙煙霧，可導(dǎo)致嬰兒急性死亡，嬰幼兒呼吸道疾

28、病及中耳疾病，成人肺癌及心臟病。兒童的父母吸煙把兒童置于更危險的境地，因為這將增加他們未來吸煙的可能性。（21）,戒煙限酒,吸煙的危害，盡人皆知。全世界每年因吸煙死亡達(dá)250萬人之多，煙是人類第一殺手。自覺養(yǎng)成不吸煙的個人衛(wèi)生習(xí)慣，不僅有益于健康，而且也是一種高尚公共衛(wèi)生道德的體現(xiàn)。有資料表明：長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10-20倍，喉癌發(fā)病率高6-10倍，冠心病發(fā)病率高2-3倍。循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管炎發(fā)病率高2-8倍。

29、有人調(diào)查了1000個家庭，發(fā)現(xiàn)吸煙家庭16歲以下的兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。5歲以下兒童，在不吸煙家庭，33.5%有呼吸道癥狀，而吸煙家庭卻有44.5%有呼吸道癥狀。,戒煙限酒,....吸煙對女性有特殊危險，吸煙的婦女如果正使用口服避孕藥，會增加心臟疾病發(fā)作和下肢靜脈血栓形成的機(jī)會；吸煙孕婦的胎兒易發(fā)生早產(chǎn)和體重不足，嬰幼兒期免疫功能降低，容易生??；據(jù)統(tǒng)計，孕婦被動吸煙的嬰兒致畸率明顯增高。,戒煙限酒,在未來20年中全球由吸煙

30、所導(dǎo)致的死亡將增加3倍。到2020年，被煙草殺死的人數(shù)將超過其他任何一種疾病，在世界范圍內(nèi)，死于與吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)將超過艾滋病、結(jié)核、難產(chǎn)、車禍、自殺、兇殺所導(dǎo)致的死亡人數(shù)的總和。,過量飲酒(酗酒)對人體有哪些危害,酗酒的危害----導(dǎo)致酒精中毒,酒精中毒,急性中毒,慢性中毒,酒醉狀態(tài),損害,循環(huán)系統(tǒng),神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),過量飲酒(酗酒)對人體有哪些危害,神經(jīng)衰弱和智力減退等,,,急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等,胃酸過多、胃出血和

31、消化道腫瘤等,,心血管系統(tǒng)的疾病,少飲酒，不酗酒,白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中(中風(fēng))等疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦

32、和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。,人生應(yīng)該如何度過,健康七八九百歲不是夢可現(xiàn)實呢?四十歲就不健康了五十歲就得了冠心病腦中風(fēng)六十歲就殘廢了或者早逝了,,心理平衡,心理平衡－只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。（27）人的情緒體驗，如喜悅、焦慮或恐懼等，與和內(nèi)臟反應(yīng)緊密相連，持久或過度地反應(yīng)均可使機(jī)體能量耗竭，導(dǎo)致免疫防護(hù)、免疫監(jiān)視和免疫穩(wěn)定功能低下，使機(jī)體衰老進(jìn)程加快和各種疾病發(fā)生，甚至腫瘤發(fā)生率上升。,目前人們所面臨的問題,偽劣

33、產(chǎn)品 環(huán)境污染 虛假廣告 合同詐騙官場腐敗 恐怖事件 自然災(zāi)害 交通事故地基下陷 販賣人口 毒品買賣 錢權(quán)交易職稱評定 未能升遷 上司專橫 下屬背叛好心忘報 遭人誣陷 死纏爛打 無理糾纏信息超載 壓力超重 下崗失業(yè) 不保飯碗 官司糾紛 疫病流行 隔離戒嚴(yán) 贍養(yǎng)老人 分割遺產(chǎn) 夫妻分手 問

34、題少年 傍老一族 網(wǎng)癮網(wǎng)戀,心理平衡,正確對待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健康的關(guān)鍵。輕松的心情，比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。在我國長壽保健諺語中有不少是與心理保健有關(guān)的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了頭；笑口常開、青春常在、遇事不惱、長生不老等。,心理平衡,健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：三個快樂：　　一心助人快樂、事事知足長樂、常常自得其樂；三個正確：　　正確對待自己、

35、正確對待他人、正確對待社會；三個既要：　　既要盡心盡意奉獻(xiàn)社會，又要盡情品味美好人生： 既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心， 既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩業(yè)余生活。,普通人群心理健康現(xiàn)狀,世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療?，F(xiàn)已成為全球第四大疾患，專家預(yù)計2020年可能成為僅次于心臟

36、病第二大疾病。約三分之二的患者有自殺念頭，很嚴(yán)重。,情緒調(diào)適的四種方法,宣泄法當(dāng)你對生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時，應(yīng)適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的積郁，使不快情緒徹底宣泄。你可以開懷大笑，也可以在無人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還可以向好朋友且與此事無關(guān)的人傾訴，訴說完后會感到一身輕松。,找人傾訴,把所有的抑郁埋藏在心底里，只會令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己好友或師長，心情會頓感舒暢。,角色互換法,在心理上將自己與他人調(diào)換位置，設(shè)想自

37、己是對方或是其他比你受傷害更重的人，將心比心地思考，擺正自己與他們的位置，找出自己在此次事件中應(yīng)負(fù)的責(zé)任，這樣就學(xué)會了理解別人，尊重別人，也不會再鉆牛角尖。,自我激勵法,當(dāng)自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時，不妨對自己說：“你難道就這樣沒出息嗎？”“一點小災(zāi)難就會把你擊倒嗎？”然后再作出積極的回答。通過一些富于挑戰(zhàn)性和刺激性的言語，激發(fā)起自尊心和自信心，增強(qiáng)克服困難的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態(tài)中拔出來。,轉(zhuǎn)移目標(biāo)法,

38、有意識地將注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去，如在心情煩悶、焦慮不安時，就去參加各種文體活動，或?qū)⑿乃技械絼趧踊驅(qū)W習(xí)中去，以使自己從中獲得樂趣和滿足，排遣心中的憂悶和煩惱。,健康的金鑰匙-----心理平衡,大量長壽老人的調(diào)查顯示一個共同點就是-----他們個個都是心胸開闊,性格隨和,心地善良情緒與健康性格與健康語言與健康,養(yǎng)心八珍湯,慈愛心一片好肚腸兩寸正氣三分寬容四錢,孝順常想老實適量奉獻(xiàn)不拘回報不求,養(yǎng)心八珍湯,把這八味藥放

39、在“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢經(jīng)常思考，還放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜；吾提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月早晚分服?？蓛艋撵`，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚。,養(yǎng)心八珍湯六大作用,第一，誠實做人第二，認(rèn)真做事第三，奉獻(xiàn)社會第四，享受生活第五，延年益壽第六，消災(zāi)去禍,四句話概括健康,一個中心兩個基本點三大作風(fēng)八項注意,一個中心,以健康為中心沒有健康什

40、么也就沒有了,兩個基本點,糊涂一點瀟灑一點,三大作風(fēng),助人為樂知足長樂自得其樂,八項注意,四大基石------合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡四個最好------最好的醫(yī)生是自己 最好的藥物是時間 最好的心情是寧靜

41、 最好的運動是步行,應(yīng)該具有的情緒,淡淡的哀愁 隱隱的心痛輕輕的傷感 微微的悲涼理智的恐懼 適度的憤怒,心存感謝：,首先我們要感謝我們出生在這樣一個偉大的時代，安居樂業(yè)和的平年代。其次我們要感謝我們的父母給了我們生命，讓我們有美麗的人生。然后感謝我們的從幼兒園、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)的老師，教會了我們各種知識。最會要感謝單位的領(lǐng)導(dǎo)讓我們有了就業(yè)、成長的機(jī)會，感謝代教我們的老師、師長、同單位同

42、科室的同事，有了他們的幫助我們才可在工作中不走灣路，健康成長。,心存感謝：,感謝我的朋友，是他們讓我感受到了生活的美妙和友情的溫馨,友情是我心靈中的陽光將憂郁、哀傷、懦弱、失望等濃重的陰影驅(qū)散。正是因為有了可以相知相依的朋友，所以我才感受到了人生的豐富多彩，才感受到了朋友是生命歲月里一道不可缺少的亮麗風(fēng)景,心存感謝：,感謝當(dāng)初曾棄我而去的戀人，是（他）她使我的心如蚌孕珠般漸漸地明白了：愛只有在愛的枝上才能開出迷人的花朵；情也只能在情之樹

43、上才能結(jié)下成熟的甜果！所以我懂得了愛是一門精致的生活藝術(shù)，從這門藝術(shù)中我學(xué)會了愛一個人就是讓彼此感受幸福和快樂,心存感謝：,感謝我的對手，在我前進(jìn)的道路上，是他們的一次次挑戰(zhàn)激發(fā)了我求勝的決心和內(nèi)在的智慧，使我慢慢地學(xué)會了在克制和忍耐中的取勝之道;正是因為有了對手的存在，我才渴望改變自己"被獵者"的命運.,心存感謝：,感謝我曾獲得過的一次次的成功，是它讓我享受到了奮斗的快樂和幸福，享受到了耕耘播種后豐收的甜美。劍須常

44、磨礪才能保其鋒利，人須常激勵才能保其銳氣。一個非常優(yōu)秀的足球運動員說：“我踢進(jìn)的每一個球都讓我心靈燃燒，并期盼著下一個球踢得更妙！”像這個足球運動員一樣，每一次成功之后，我們不是也都在期盼著更大的成功。,心存感謝：,感謝人生中的失敗和挫折，是它讓我看到了自己力量的不足和智慧的匱乏。失敗和挫折也許會成為一些人逃避的借口，但我卻渴望它成為我靈魂的溜冰場。雖然我會一次次地摔倒，但每一次爬起之后都將展現(xiàn)出我更優(yōu)美、更成熟的舞姿。,心理健康座右銘