運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)-自行車(chē)

1、運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)- 自行車(chē),課程： 體適能實(shí)務(wù)指導(dǎo)老師： 張瑞興班　　級(jí)： 休二Ｂ學(xué)　　號(hào)：9726044姓　　名： 陳培珊,目錄,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)頻數(shù),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,年齡：19歲 適當(dāng)心跳率百分比區(qū)間：60％～80％最大心跳數(shù)：220－19＝201次休息時(shí)心跳數(shù)：66次 訓(xùn)練時(shí)最低心跳數(shù)：(201－66)×60％＋70＝151次/分 訓(xùn)練時(shí)最高心跳數(shù)：(201－66)×80％＋70＝

2、178次/分 適當(dāng)?shù)挠?xùn)練心跳數(shù)：每分鐘心跳151次～178次,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,騎自行車(chē)有益健康的有氧運(yùn)動(dòng)克服心臟疾病的殺手身材勻稱(chēng)的減肥處方簡(jiǎn)單達(dá)到休閒運(yùn)動(dòng)功能裝備簡(jiǎn)單輕便的運(yùn)動(dòng)服為主水，要記得隨時(shí)補(bǔ)充水分！,運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間,初期運(yùn)動(dòng)採(cǎi)間歇訓(xùn)練原則一開(kāi)始以休閒方式騎乘，覺(jué)得累的時(shí)候先休息，再繼續(xù)，為時(shí)約半小時(shí)。後期採(cǎi)均速訓(xùn)練原則 運(yùn)動(dòng)開(kāi)始一星期左右之後，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一次不少於半小時(shí)，或者一天至少騎5～10公里。,運(yùn)動(dòng)頻數(shù)