這幾個方法能練大你的肌肉，來看看實用的健身計劃吧_第1頁
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1、1、同類動作組合法、同類動作組合法這種方法是把鍛煉同一肌群或一塊肌肉的相似動作，采用不同器械集中起來依次練習(xí)，以加深對該肌群或該塊肌肉的刺激。例如鍛煉肱三頭肌，有效的練習(xí)動作就是各種臂屈伸，將各種臂屈伸每個動作各做4組，每組12次，這樣加深對肱三頭肌各個頭，各個部位的全面刺激。2、減低重量續(xù)作法、減低重量續(xù)作法一個動作在開始做時用較重的重量做到極限（8~10次），緊接著減低重量后再做到極限（4~6次），然后再減低重量做到極限（4次左右）

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