《國家學生體質(zhì)健康標準》測試項目及訓練方法

1、《國家學生體質(zhì)健康標準》測試項目及訓練方法項目 訓練、測試方法 備注一、身高 1. 嚴格掌握“三點靠立柱” 、 “兩點呈水平”的測量姿勢要求，測試人員讀數(shù)時一定與壓板等高，兩眼高于壓板時要下蹲，低于壓板時應墊高。2. 水平壓板與頭部接觸時，松緊要適度，頭發(fā)蓬松者要壓實，頭頂?shù)陌l(fā)辮、發(fā)結(jié)要放開，飾物要取下。3. 讀數(shù)完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，以防碰壞。4. 測量身高前，受試者應避免進行劇烈體育活動和體力勞動。二、體重 1. 受

2、試者赤足，男性穿短褲，女性穿短褲、短袖衫，站在稱臺中央。2. 測試前不得進行劇烈體育活動或體力勞動。3. 上下稱動作要輕。三、肺活量 1. 像聞花一樣慢吸氣，避免聳肩吸氣。2. 以中等速度和力度盡全力吹氣效果最佳。3. 測試深吸氣前，做一兩次較平日深一些的呼吸動作后，在開始深吸氣測試。4. 吹氣嘴與口鼻銜接緊密，不漏氣。可以在測試前自己捏住鼻子，吹一下試試。60 分標準：一年級：男 700，女 600二年級：男 800，女 700三年級

3、：男 900，女 800得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。（3）快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進行。 3.發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節(jié) 髖關節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積

4、極著地） ，蛙跳 蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿 抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練。 4.發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。 訓練方法：（1）20—40 米行進間快跑練習。 （2）4*25—50 米接力跑 接力跑，加速跑，追趕跑練習。 （3）下坡

5、跑練習。 （4）順風 順風跑練習。 （5）各種短段落的變速跑 變速跑練習 具體練習方法和次數(shù)建議：（1）行時間跑 30—60 米，3—4 次 X2—3 組。 （2）短距離接力跑 2 人 X50 米或 4 人 X50 米，3—4 次 X2—3 組。 （3）讓距離追趕跑 60—100 米，3—5 次 X3 組。 （4）短距離組合跑（20 米+40 米+60 米+80 米+100 米）X2—3 組?；颍?0 米+60 米+10