健康管理師第八章練習(xí)及答案

1、第八章 第八章 身體活動基本知識 身體活動基本知識【單選】 【單選】1. 最大心率按照年齡估計，公式為：A.180-年齡B.220-年齡C.240-年齡D.250-年齡答案:B解析：記憶題。粗略估算最大心率的公式，即 HRmax＝220－年齡（歲）2. 1 代謝當(dāng)量（METs）相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗多少毫升的氧氣：A.2.5mLB.2.9mLC.3.0mLD.3.5mL答案:D解析：記憶題。代謝當(dāng)量（Metabolismequiva

2、lentMETs，也稱梅脫） ，是指相對于安靜休息時運動的能量代謝水平，1MET 相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗 3.5ml 的氧?；蛎抗矬w重每分鐘消耗 1.05 千卡（44 千焦耳）能量的活動強度3. 對于有氧耐力運動，如果想要達到鍛煉心肺功能的目的，推薦每周運動時間為累計多少分鐘：A.50～80 分鐘B.80～100 分鐘C.100～130 分鐘D.150～180 分鐘答案:D解析：記憶題。有氧運動一般強調(diào)中等強度，從鍛煉心肺功能的角

3、度考慮，應(yīng)達到相對強度中等以上，推薦目標(biāo)為每周時間累計至少 150 分鐘4. 以下哪類高血壓病人的運動計劃應(yīng)獲得醫(yī)生的批準(zhǔn)A.所有高血壓的病人，從事各種強度運動B.血壓>180/110mmHg,從事中等強度以下的運動C.血壓 160-180/100-110mmHg 從事中等強度運動，或血壓<160/100mmHg,從事中等強度以上運動D.血壓<160/100mmHg 從事中等強度以下的運動E.血壓<180/110

4、mmHg 從事中等強度以上的運動答案:C解析： 高血壓病人如沒有運動禁忌， 運動能力也沒有特殊限制， 其目標(biāo)活動量可參考一般健康人的推薦量。發(fā)生運動傷害風(fēng)險較高的患者，則應(yīng)根據(jù)個人健康和體質(zhì)來確定。 高血壓病B.中等強度，30 分鐘以上、一天一次C.輕到中等強度，10 分鐘以上、一天幾次D.中等強度，10 分鐘以上、一天一次E.輕到中等強度，30 分鐘以上、一天幾次答案:C解析：18～64 歲成年人應(yīng)每周至少完成 150 分鐘中等強度有

5、氧活動，或每周累計至少 75 分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當(dāng)量的組合。有氧活動應(yīng)每次至少持續(xù) 10分鐘10. 有助于體重的控制的運動是：A.累計盡量多的能量消耗、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)、身體平衡練習(xí)B.累計盡量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力運動、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)C.中等以上的有氧耐力運動、大肌肉群抗阻力訓(xùn)練、身體平衡練習(xí)D.累計盡量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力運動、大肌肉群抗阻力訓(xùn)練E.大肌肉群抗阻力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)、身

6、體平衡練習(xí)答案:D解析：建議進行有節(jié)律的、大肌肉群參與的、所需技巧低的、至少是中等強度的有氧運動。每周至少 5 次。同時結(jié)合抗阻力無氧訓(xùn)練。故選擇 D 項11. 下列關(guān)于代謝當(dāng)量的說法不正確的是：A.代謝當(dāng)量是反映人體代謝的精確數(shù)量值B.代謝當(dāng)量是一種倍數(shù)關(guān)系C.代謝當(dāng)量可以用于表示身體功能狀態(tài)D.代謝當(dāng)量可以用于表示運動強度E.1MET=3.5ml／(kg·min)答案：A解析：代謝當(dāng)量（，也稱梅脫） ，是指相對于安靜休息時

7、運動的能量代謝水平，1MET 相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗 3.5m 的氧。或每公斤體重每分鐘消耗 1.05 千卡（44 千焦耳）能量的活動強度。并不是一個固定精確的數(shù)值。故選擇 A 項12. 從鍛煉心肺功能的角度考慮，強調(diào)相對運動強度達到中等程度以上；從降低體重的角度考慮，則強調(diào)：A.能量攝入與消耗達到正平衡B.能量攝入與消耗達到負(fù)平衡C.相對運動強度達到大強度D.盡可能多的增加運動量答案：B解析：減重目標(biāo)的設(shè)計應(yīng)切合實際，推薦 3～6