《全國健美操大眾鍛煉標準》（第二套）規(guī)定動作對女大學生體適能影響的實驗研究.pdf

1、為了全面貫徹執(zhí)行《全民健身計劃綱要》，滿足大眾對健美操鍛煉的需求，引導群眾性健美操活動向更科學化、普及化、社會化的方向發(fā)展，國家體育總局先后頒布了兩套《全國健美操大眾鍛煉標準》規(guī)定動作。第一套規(guī)定動作于1998年9月正式向全國推廣。在保持第一套規(guī)定動作基本特點的基礎上，2003年n月，中國健美操協(xié)編排了《全國健美操大眾鍛煉標準》(第二套)規(guī)定動作(以下簡稱第二套《鍛煉標準》)，于2004年1月在全國普及。第二套《鍛煉標準》結合了目前健美

2、操發(fā)展的最新流行趨勢，增加了舞蹈、藝術體操和獨立力量練習等元素，難度相對較小，套路流暢自然，結構編排更加規(guī)整，動作設計更加合理化。據(jù)調(diào)查，在推廣過程中該標準能夠提高練習者的興趣，調(diào)動練習者的積極性，深受廣大群眾的喜愛和好評，特別是作為高校體育教學的主要內(nèi)容之一，倍受女大學生的青睞。所以，探討第二套《鍛煉標準》的健身價值對擴大該《鍛煉標準》在高校的開展范圍、鼓勵更多的女大學生參與到健身運動中來、提高我國女大學生的整體健康水平具有重要的現(xiàn)實

3、意義。 體適能是體育健康領域中的一個新興概念，它包括健康體適能和運動體適能兩類。與健康相關的體適能與人們的生活密切相關，它的本質是注重全面素質，有助于降低疾病發(fā)生的危險性，是人體抵抗現(xiàn)代文明病的防火墻。要改善人體的健康狀況、提高自身能力，提高健康體適能是根本。本文從體適能角度出發(fā)，審視第二套《鍛煉標準》對女大學生有氧適能、肌適能、身體成分的影響，分析第二套《鍛煉標準》的健身價值，旨在為第二套《鍛煉標準》在高校的廣泛普及推廣提供實

4、驗依據(jù)。 本實驗選取陜西師范大學非體育專業(yè)三年級、四年級女大學生60名。其中，較肥胖者24人，健康者36人，從健康者中隨機抽取12名為實驗組Ⅰ，12名為實驗組Ⅱ，12名為對照組。較肥胖者隨機分成三組(每組8人)，分別為實驗組Ⅰ、實驗組Ⅱ和對照組成員。實驗階段期間，兩實驗組每周鍛煉3次，每次2組第二套《鍛煉標準》1-6級練習。練習時，兩實驗組運動強度不同：實驗組Ⅰ每次鍛煉時間為90分鐘，各級操之間及各組練習之間間隔4分鐘；實驗組Ⅱ

5、鍛煉時間70分鐘，各級操間隔時間2分鐘。對照組按日常生活，不作任何體育鍛煉。采用對比分析法及應用通用標準儀器，分別采集較肥胖者和健康者相應的體適能指標，用于評價第二套《鍛煉標準》對女大學生體適能的影響情況。 實驗結果顯示：(1)通過遙測第二套《鍛煉標準》練習過程中女大學生心率的變化發(fā)現(xiàn)，練習時的心率最大值平均在140-180次/分之間，屬有氧范圍，而且，最小心率值在140次/分左右，提示第二套《鍛煉標準》是一項較低強度的有氧運動

6、。(2)三個月系統(tǒng)的鍛煉，實驗組Ⅰ、Ⅱ的女大學生安靜心率、晨脈明顯下降，且實驗組Ⅱ安靜心率下降存在顯著性；而且，兩實驗組每搏量均優(yōu)于對照組；血壓呈下降趨勢；紅細胞、白細胞和血小板計數(shù)增多，血小板體積增大；肺活量大幅度增加，臺階實驗指數(shù)明顯增大。表明第二套《鍛煉標準》可有效改善女大學生的心肺功能，提高機體有氧代謝能力，明顯改善有氧適能。(3)實驗后，實驗組Ⅰ、Ⅱ女大學生的體脂含量下降，實驗組中較肥胖者的血脂水平明顯改善，血漿甘油三酯濃度明

7、顯下降，血漿總膽固醇含量明顯降低，血漿低密度脂蛋白比例減小，高密度脂蛋白比例上升。提示第二套《鍛煉標準》可有效減脂、塑形，避免現(xiàn)代文明病的發(fā)生。(4)實驗后，兩實驗組女大學生的肌肉力量、耐力有所提高，如立定跳遠、仰臥起坐比實驗前明顯提高；且坐位體前屈與對照組相比存在顯著性差異。提示實驗組女大學生經(jīng)過3個月系統(tǒng)的第二套《鍛煉標準》鍛煉后腹部肌肉力量、身體柔軟度有明顯改善。(5)經(jīng)實驗結果得出，兩實驗組女大學生的體適能指標變化幅度不同。實驗

8、組Ⅰ肥胖者的身體成分、血脂指標變化較明顯，實驗組Ⅱ女大學生的有氧適能、肌適能和柔韌性的指標變化相對較明顯。表明，實驗組Ⅰ的鍛煉方法適用于減脂、塑形，改善血脂水平，實驗組Ⅱ的鍛煉方法更適合于強身健體。結論：第二套《鍛煉標準》可有效改善有氧適能、肌適能、身體成分和柔軟度，提高女大學生的體適能水平。而且，保持在第二套《鍛煉標準》各級操之間間隔4分鐘的運動強度進行鍛煉可有效減脂、改善血脂異常；保持在各級操之間間隔2分鐘的運動強度進行鍛煉是達到健